Ar cheart dúinn ithe i gceart le fanacht láidir le linn cóireála ailse chíche?

Más othar ailse chíche thú, tá a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá sé fanacht chomh sláintiúil agus chomh láidir agus is féidir le linn an ama seo. Ach tá a fhios againn freisin, le fo-iarsmaí na ceimiteiripe agus na radaíochta, nach féidir leat fiú ithe uaireanta. Ní féidir leat fiú boladh bia a bhrath ar laethanta áirithe agus bíonn drochbhlas air. Ach laethanta eile is féidir leat a bheith ceart go leor gan aon fhadhbanna. Mar sin inniu beimid ag caint faoi conas an cothú ceart a fháil chun cabhrú leat an tréimhse dheacair seo a shárú.

Roghnaigh bianna nádúrtha cothaitheacha in ionad bianna próiseáilte.

Chun an cothú is fearr a sholáthar do do chorp le linn an ama seo, is fearr teorainn a chur le d’iontógáil bianna pacáistithe, leasaithe agus próiseáilte. Ina áit sin, is fearr bianna nádúrtha, saibhir i gcothaithigh a roghnú cosúil le torthaí, glasraí, glasraí glasa agus gránaigh iomlána.

Má bhíonn deacracht agat do phlean aiste bia a dhéanamh amach, is fearr labhairt le do dhochtúir. Ach seo roinnt leideanna bunúsacha chun cabhrú leat.

Conas a dhéileálann tú le masmas agus urlacan?

Is fo-iarsmaí coitianta iad masmas agus urlacan de chóireálacha ceimiteiripe agus radaíochta. Má tá seo ag cur isteach ort, bain triail as na rudaí seo.

• Ná cuir iallach ort féin ithe: Ná cuir iallach ort féin ithe nuair a bhíonn tú tinn. Déan iarracht gan ithe ar feadh thart ar 4-8 uair an chloig.
• Maolaigh do bholg: Ól beagán uisce nó tae le píosa sinséir ann.
• Tar éis urlacan: Tar éis urlacan, ní mór duit na sreabháin agus na cothaithigh a chailltear ón gcorp a athsholáthar. Is féidir leat an corp a athhiodráitiú trí anraith sicín, anraith glasraí, nó deoch ina bhfuil leictrilítí a ól.
• Ith beagán ar bheagán: In ionad go leor a ithe ag an am céanna, ith méideanna beaga, thart ar 6-8 n-uaire sa lá.
• Sruthlaigh do bhéal: Sruthlaigh do bhéal le huisce roimh agus tar éis ithe. Cabhróidh sé seo le fáil réidh leis an mblas míthaitneamhach i do bhéal.
• Béilí éadroma : Ith bianna éadroma, neamh-ghréisceacha cosúil le brioscaí, arán agus gránaigh thirim.
• Bí cúramach le boladh: Is féidir le bianna a bhfuil boladh láidir orthu masmas a mhéadú. Mar sin, seachain bianna den sórt sin. Má chuireann boladh cócaireachta sa bhaile masmas ort, iarr ar bhall teaghlaigh nó ar chara cabhrú leat cócaireacht a dhéanamh.

Cad atá le déanamh faoi athrú blas sa bhéal?

Is féidir le cóireálacha ailse difear a dhéanamh do do chiall blas agus boladh. D’fhéadfadh blas searbh nó míthaitneamhach a bheith ar bhianna a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo. Tuairiscíonn go leor daoine go bhfuil “blas miotalach” ar bhia.

Féadfaidh an riocht seo leanúint ar aghaidh ar feadh seachtainí, nó fiú míonna, tar éis dheireadh na cóireála . Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun déileáil leis:

• Mura maith leat an bia a itheann tú de ghnáth, bain triail as cineálacha éagsúla bia.
• Ith béile éadrom cúpla uair an chloig roimh an gcóireáil.
• Chun an blas miotalach a sheachaint, bain úsáid as sceanra plaisteacha in ionad sceanra miotail .
• In ionad bia a ithe te, lig dó fuarú beagán agus ith é ag teocht an tseomra.
• Ós rud é nach bhfuil boladh ná blas láidir air, déan smúdáin torthaí agus ól é.

Aghaidh a thabhairt ar an tuirse de bharr na cóireála

Is féidir le go leor próitéine, sreabhán agus calraí a fháil cabhrú leat an tuirse mhór a bhaineann le cóireáil a sheachaint. Ach má bhraitheann tú ró-thuirseach uaireanta le cócaireacht nó ithe, seo roinnt rudaí le triail a bhaint astu.

• Roghnaigh an t-am is fearr den lá: Ith do phríomhbhéile nuair a bhíonn an fuinneamh is mó agat.
• Ith sneaiceanna go minic: Ith sneaiceanna sláintiúla, éasca le hithe i rith an lae, amhail piseanna cíce, pónairí glasa, píosa iógart, nó píosa cáise.
• Ullmhaigh roimh ré: Nuair a bhíonn tú ag mothú go maith, déan anraith nó brat a mhairfidh cúpla lá, stóráil é i gcoimeádáin bheaga sa reoiteoir, agus aththéigh é ar lá gnóthach.
• Ionadaigh: Mura féidir leat béile iomlán a ithe, bíodh rud éigin cosúil le deoch chothaitheach agat ina ionad.

Tabharfaimid aire do shábháilteacht bia freisin.

Is féidir le cóireálacha cosúil le ceimiteiripe agus radaíocht cumas do choirp chun galair a chomhrac, nó an díolúine a lagú. Ag am mar seo, má itheann tú bia millte, éillithe, is féidir leat a bheith go dona tinn. Sin é an fáth go gcaithfidh tú a bheith an-chúramach faoi shábháilteacht bia.

• Nigh do lámha go maith le gallúnach roimh agus tar éis bia a ullmhú.
• Coinnigh bia sa chuisneoir ag teocht faoi bhun 4 chéim Celsius.
• Ná díreoigh feoil ná iasc ag teocht an tseomra. Bain úsáid as micreathonnán nó cuir ar an tseilf íochtarach den chuisneoir é.
• Ná hathreoigh bia díreoite riamh.
• Ná fág bianna ina bhfuil uibheacha, uachtar, nó maonáis lasmuigh den chuisneoir ar feadh níos mó ná uair an chloig.
• Nigh na torthaí agus na glasraí go léir go maith faoi uisce reatha, fiú má tá lipéad "réamhnite" orthu.
• Seachain feoil nach bhfuil cócaráilte go leor (annamh/meánach-annamh) agus uibheacha a bhfuil buíocáin leachtacha orthu a ithe.

An bhfuil sé oiriúnach vitimíní agus forlíonta a ghlacadh?

Is é bia an bealach is fearr i gcónaí chun cothaithigh a fháil. Ach nuair nach féidir leat ithe go maith mar gheall ar fo-iarsmaí na cóireála, is féidir le ilvitimín cabhrú le roinnt easnaimh chothaitheacha a chosc.

Mar sin féin, ná tosaigh ag glacadh aon fhorlíonta gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Cé go bhfuil na céadta forlíonta éagsúla ar an margadh, is féidir le cuid acu níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh. Má ghlacann tú an iomarca vitimíní agus mianraí, is féidir leis cur isteach ar éifeachtacht na gcóireálacha ceimiteiripe nó radaíochta freisin.