Nuair a chloiseann tú an focal creatine, smaoiníonn tú ar fhorlíonadh a úsáideann tógálaithe coirp sa seomra aclaíochta, ceart? Sea, tá roinnt fírinne sa scéal sin. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil creatine an-tábhachtach freisin do fheidhmiú sláintiúil d'inchinne, chomh maith le neart a thabhairt do do matáin? Is rún é seo nach bhfuil a fhios ag mórán daoine. Mar sin, labhraímis faoi go mion agus go simplí inniu.
Cad go díreach is ea Créatín? Cén tábhacht atá leis don chorp?
Go simplí, is comhdhúil é creatine a tháirgtear inár gcorp go pointe áirithe, agus a fhaightear i mbianna cosúil le feoil agus iasc freisin. Is é a phríomhfheidhm cabhrú le ATP (Trífhosfáit Adenosine) a chruthú, an phríomhmhóilín breosla a sholáthraíonn fuinneamh do chealla ár gcorp.
Smaoinigh air, nuair a ardaíonn tú meáchan, nuair a dhreapann tú staighre, nó nuair a shiúlann tú síos an tsráid, bíonn fuinneamh ag teastáil ó do matáin. Tagann an fuinneamh seo ó mhóilín ar a dtugtar ATP. Tá sé cosúil le gásailín a theastaíonn ó charr le rith.
Ach is ionadh é go n-úsáideann ár n-inchinn méid i bhfad níos mó ATP ná ár matáin . Déanta na fírinne, úsáideann ár n-inchinn ceathrú (25%) den fhuinneamh ATP iomlán a tháirgeann ár gcorp! Cumarsáideann na milliúin cealla inchinne lena chéile, smaoiníonn siad, agus cuimhníonn siad, agus teastaíonn méid ollmhór fuinnimh uathu go léir.
Míníonn taighdeoir ón nGearmáin é seo go hálainn:
"Is cosúil le 'breosla' é creatine. Nuair a úsáideann an inchinn an iomarca fuinnimh agus nuair a bhíonn an umar fuinnimh folamh, cuidíonn creatine leis é a athlíonadh go tapa."
Cad iad na buntáistí a bhaineann le creatine do shláinte na hinchinne?
Tá an taighde ar an ngaol idir creatine agus sláinte na hinchinne fós ina chéimeanna tosaigh, ach tá an méid atá aimsithe go dtí seo an-ghealladh fúthu.
- Feabhsú cuimhne agus scileanna smaointeoireachta: Léirigh roinnt staidéar gur féidir le forlíonta creatine a ghlacadh feabhas a chur ar chuimhne ghearrthéarmach agus ar luas smaointeoireachta, go háirithe i measc veigeatóirí agus daoine scothaosta.
- Laghdú ar éifeachtaí easpa codlata: Is rud é seo atá tábhachtach do go leor daoine. Smaoinigh air, nuair a dhéanaimid staidéar le haghaidh scrúdaithe nó nuair a oibrímid go déanach san oíche, caithfimid codladh. Nach bhfuil an inchinn an-ghníomhach an lá dár gcionn? I staidéar amháin, nuair a tugadh créitín do dhaoine a chodail go dtí breacadh an lae, bhí feidhm a n-inchinne (aird, cinnteoireacht) níos fearr ná iad siúd nár ghlac é.
- Strus agus dúlagar a laghdú: Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh creatine cabhrú trí leibhéil fuinnimh inchinne a mhéadú.D’fhéadfadh sé cabhrú go pointe áirithe le hairíonna an dúlagair a laghdú.
- Luasghéarú téarnaimh ó chreathadh inchinne/gortú inchinne: Nuair a bhíonn gortú cinn ag lúthchleasaithe, titeann leibhéil créitíne san inchinn. Creidtear gur féidir le forlíonta créitíne cabhrú le cealla inchinne a athlánú agus an próiseas téarnaimh a bhrostú.
Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh ar seo: Tá an taighde seo fós ina chéimeanna tosaigh. Mar sin ní féidir a rá go fóill go bhfuil na torthaí seo 100% cinnte. Tá gá le tuilleadh taighde fadtéarmach chun na torthaí seo a dhearbhú go cinntitheach.
Mar sin, cé atá ag iarraidh Creatine a úsáid?
Bunaithe ar na sonraí reatha, níl aon mholadh míochaine ann gur chóir do gach duine créitín a ghlacadh. Mar sin féin, d'fhéadfadh roinnt grúpaí sonracha leas níos mó a bhaint as.
| Grúpa | Cén fáth a bhféadfadh siad a bheith úsáideach? |
|---|---|
| Daoine scothaosta | Ós rud é go laghdaíonn leibhéil creatine go nádúrtha sa chorp de réir mar a théann muid in aois, is féidir leis seo cabhrú le feidhm na hinchinne agus neart na matán. |
| Veigeatóirí/Veigeánaigh | Ós rud é go bhfaightear creatine den chuid is mó ó fheoil agus ó iasc, bíonn leibhéil creatine níos ísle ag veigeatóirí de ghnáth, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith níos tairbhiúla forlíonadh a ghlacadh. |
| Daoine a shiúlann ina gcodladh go minic | Is féidir leis cabhrú leis an mbrú ar an inchinn a laghdú de bharr easpa codlata, amhail mic léinn leighis, píolótaí, agus pearsanra slándála. |
| Imreoirí i mbaol gortuithe ceann | Is féidir leo siúd a imríonn spóirt ar nós rugbaí agus dornálaíochta cabhrú leis an inchinn téarnamh tar éis timpiste. |
Ach, de réir cothaitheoir spóirt ag Clinic Cleveland, tá sé ró-luath a mholadh gur chóir do dhuine fásta sláintiúil tosú ag úsáid an druga chun "a n-inchinn a chosaint". Níl an taighde déanta fós.
Má ghlacann tú creatine, conas go díreach a ghlacann tú é?
Dáileog agus cineál
Molann formhór na dtaighde 3-5 ghram in aghaidh an lae . Ceapann go leor daoine go bhfuil 'dáileog luchtaithe' mhór de 20 gram in aghaidh an lae ag teastáil uathu nuair a thosaíonn siad ag glacadh creatine. Ach murab ionann agus matán, níl sé riachtanach do shláinte na hinchinne. Is fearr 3-5 ghram in aghaidh an lae a úsáid go leanúnach, go leanúnach.
As na cineálacha uile créitín atá ar an margadh, is é Créitín Monohydrate an ceann is mó a ndearnadh taighde air agus is é a léirigh na torthaí is fearr. Dá bhrí sin, má tá rogha agat, is ciallmhar an cineál seo a roghnú.
Nach féidir leat go leor a fháil ó bhia amháin?
Is é an freagra gairid ná, níl . Táirgeann do chorp cuid de, agus faigheann tú é ó fheoil agus ó iasc. Ach smaoinigh air, fiú má itheann duine atá cleachtaithe le feoil a ithe thart ar phunt feola, ní bhfaighidh siad ach méid beag, thart ar 1-2 ghram de chréitín. Mar sin, chun an sprioc de 3-5 ghram in aghaidh an lae a bhaint amach, beidh ort é a ghlacadh mar fhorlíonadh.
An bhfuil sé sábháilte créitín a úsáid? An bhfuil aon fo-iarsmaí ann?
Tá créitín ar cheann de na forlíonta cothaitheacha sábháilte is mó taighde agus aitheanta ar domhan. I gcás duine a bhfuil duáin shláintiúla aige, is gnách go mbíonn sé sábháilte an dáileog molta (3-5 gram in aghaidh an lae) a ghlacadh.
Ach, ní mór duit a bheith an-chúramach faoi seo:
Má tá galar ainsealach duáin nó riocht ae ort, ba chóir duit créitín a sheachaint ar fad. Tá sé seo amhlaidh toisc go scagann na duáin na dramhaíola a fhoirmítear nuair a bhriseann créitín síos sa chorp. Is féidir leis seo ualach breise a chur ar na duáin atá lagaithe cheana féin.
Dá bhrí sin, ná tosaigh ag úsáid iad seo gan comhairle leighis ar chúis ar bith.
fo-iarsmaí beaga
D’fhéadfadh go mbeadh at, masmas, crampaí boilg agus buinneach ag daoine áirithe, go háirithe agus dáileoga arda á nglacadh acu cosúil leis an ‘dáileog luchtaithe’ thuasluaite. Is annamh a tharlaíonn siad seo agus dáileoga ísle á nglacadh acu, de ghnáth 3-5 ghram in aghaidh an lae.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is breosla riachtanach é creatine a sholáthraíonn fuinneamh ní hamháin do na matáin, ach do chealla inchinne freisin.
- Tugann taighde luath le fios go bhféadfadh buntáistí a bheith ag creatine maidir le rudaí cosúil le cuimhne agus laghdú ar éifeachtaí easpa codlata, ach tá gá le tuilleadh taighde chun iad seo a dhearbhú.
- Is é an dáileog molta ná 3-5 gram de Chréitín Monohydrate in aghaidh an lae. Ní gá 'dáileog luchtaithe' a ghlacadh.
- Is tábhachtaí fós: Ná húsáid creatine má tá aon ghalar duáin nó ae ort.
- Sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh nua, bí cinnte labhairt le do dhochtúir le haghaidh comhairle, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh riochtaí leighis eile.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis