An bhfuil imní ort faoi cholesterol ard? Labhraimis faoi!

Abair gur tháinig tú abhaile díreach ó do sheiceáil bhliantúil le do dhochtúir. An uair seo, deir an dochtúir go bhfuil do leibhéal colaistéaróil fola beagán ard. Is gnách go mbraitheann tú beagán eagla agus imní nuair a chloiseann tú é seo. Ach níl aon chúis imní ann. Mar tá an riocht seo an-choitianta inár measc i Srí Lanca.

Ach nuair a bhíonn an iomarca colaistéaróil ann, cosúil le saill, tosaíonn sé ag carnadh ar bhallaí ár soithigh fola (artairí). Is féidir leis seo sreabhadh fola a bhac, an baol téachtán fola contúirteach a mhéadú, agus galair thromchúiseacha cosúil le taomanna croí agus strócanna a bheith mar thoradh air. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi seo agus na céimeanna riachtanacha a ghlacadh.

Sea, tá cógais ann a chabhróidh le do leibhéil colaistéaróil a ísliú go leibhéal sláintiúil . Féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú duit. Ach cibé acu an úsáideann tú cógas nó nach n-úsáideann, beidh ort roinnt athruithe a dhéanamh ar do shaol laethúil fós chun do cholesterol a rialú.

Mar sin, cá dtosaímid?

Is é an aiste bia an rud is tábhachtaí.

Is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh chun do shláinte a fheabhsú ná a bheith aireach ar a gcuireann tú isteach i do chorp. Ciallaíonn sé sin d’aiste bia a athrú. Trí bhianna sláintiúla a roghnú in ionad roinnt bianna neamhshláintiúla, is féidir leat do leibhéil colaistéaróil a ísliú.

Ar dtús, déan nós de do phláta a líonadh le torthaí, glasraí, pischineálaigh, gránaigh iomlána, agus pischineálaigh cosúil le pónairí agus piseanna cíce. Ní hamháin go bhfuil siad seo íseal i colaistéaról, tá siad ard i snáithín freisin. Is cara iontach iad bianna saibhir i snáithín a chabhróidh le do leibhéil colaistéaróil a ísliú. Ní hamháin sin, cuidíonn snáithín freisin le riosca na ngalar seo a leanas a laghdú:

• Galar croí
• Stróc
• Murtall
• Diaibéiteas Cineál 2

Má itheann tú bianna atá saibhir i snáithín, braitheann tú lán, rud a laghdaíonn an iontógáil sneaiceanna neamhshláintiúla.

Chomh maith leis seo, is féidir leat rudaí cosúil le hiasc, cnónna cosúil le cnónna caisiú agus cnónna talún, táirgí déiríochta íseal-saille, agus sicín gan chraiceann a chur le do aiste bia freisin.

Anois, déanaimis scrúdú níos doimhne ar an ngaol idir colaistéaról agus aiste bia. Beidh eolas ar na cineálacha saillte ina chuidiú mór duit.

Tá airí speisialta ag ola olóige. Cé go laghdaíonn sé leibhéil iomlána colaistéaróil agus LDL, ní laghdaíonn sé leibhéil HDL atá tairbheach dúinn. Dá bhrí sin, is féidir le hola olóige a ithe cabhrú le riosca galar croí a laghdú. Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, níor cheart duit ola olóige a ithe ach go measartha.

Má tá tú róthrom, is féidir leat meáchan breise a chailleadh trí aiste bia cothrom a ithe agus méid do chuid codanna a rialú. Is féidir le fiú 5-10 cileagram a chailleadh difríocht mhór a dhéanamh do do leibhéil colaistéaróil LDL.

An ndéanfaimid beagán aclaíochta? (Tábhacht na haclaíochta)

Ar mhaith leat an leas is fearr a bhaint as do aiste bia nua atá cairdiúil don cholesterol? Ansin ní mór duit bogadh. Ciallaíonn sé sin aclaíocht a dhéanamh. Cé nach mbíonn tionchar díreach ag gníomhaíocht choirp ar leibhéil LDL, laghdaíonn sí cineál eile saille inár bhfuil ar a dtugtar tríghlicrídí, agus méadaíonn sí leibhéil an cholesterol mhaith HDL ag an am céanna.

Ní hamháin sin, is féidir le haclaíocht cabhrú le meáchan breise a rialú agus brú fola a ísliú, rud a mhéadaíonn an baol galar croí.

Ba chóir duit iarracht a dhéanamh 30 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht a dhéanamh gach lá a chuireann d’ráta croí ag ardú. Mar shampla, is féidir leat rud éigin cosúil le siúl bríomhar, rith, snámh, nó rothaíocht a dhéanamh. Mura ndearna tú aclaíocht le tamall anuas, tosaigh go mall. Tosaigh trí shiúl ar feadh cúpla nóiméad sa lá agus méadaigh d’am de réir a chéile. Is fearr labhairt le do dhochtúir faoi na cineálacha aclaíochta atá ceart duit agus cé chomh fada ba chóir duit é a dhéanamh.

Má chaitheann tú tobac, stop anois.

Is cúis mhaith eile le scor de chaitheamh tobac iad do leibhéil colaistéaróil. Méadaíonn an aonocsaíd charbóin a ionanálann tú ó thoitín an ráta ag a gcruthaíonn colaistéaról i mballaí do shoithigh fola. Má theastaíonn cabhair uait chun deireadh a chur leis an droch-nós seo, labhair le do dhochtúir faoi chógais nó cláir chomhairleoireachta.

Bí cúramach faoi alcól a ól freisin.

Léirigh roinnt staidéir gur féidir le halcól a ól go measartha leibhéil colaistéaróil HDL (maith) a mhéadú beagán. Mar sin féin, deir Cumann Croí Mheiriceá mura n-ólann tú alcól faoi láthair, nár cheart duit tosú air ar an gcúis seo.

Má ólann tú alcól, déan amhlaidh go measartha. Go ginearálta, ciallaíonn sé sin gan níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus gan níos mó ná dhá dheoch in aghaidh an lae d’fhir.