Fadhb a bhíonn ag go leor daoine ná go bhfuil achar a mbolg níos mó ná an chuid eile dá gcorp. Fiú nuair a fhéachann siad sa scáthán, smaoiníonn siad, "Cén fáth nach bhfuil ach mo bholg mar seo?" Tugann daoine áirithe 'Bolg Cortisol ' air seo freisin. Ach ní ainm leighis é seo a úsáideann dochtúirí. Ach is féidir gur comhartha é go bhfuil rud éigin eile ag tarlú i do chorp. Mar sin, cad go díreach é seo? Labhraimis faoi seo go simplí agus go béasach inniu.
Cén fáth nach mbíonn ach an bolg ag éirí níos mó mar seo?
Ciallaíonn an téarma 'Bolg Cortisol' go simplí go mbíonn saill ag carnadh timpeall do bholg faoin hormón cortisol. Ach níl an fhíorchúis le bolg mór chomh simplí sin. Tá go leor cúiseanna ann a d'fhéadfadh cur leis seo.
Smaoinigh air, tá ár meáchan coirp faoi rialú ag meascán de fhachtóirí.
- Aiste bia: An méid siúcra agus saille sna bianna a itheann muid.
- Aclaíocht: Cé chomh gníomhach is atáimid i rith an lae.
- Codladh: An méid agus an caighdeán codlata a fhaighimid.
- Géineolaíocht: Na tréithe oidhreachta a thagann ónár dtuismitheoirí.
- Coinníollacha leighis eile: Is féidir le roinnt coinníollacha leighis meáchan a fháil freisin.
Chomh maith leis seo go léir, is fachtóir mór iad hormóin inár gcorp maidir le meáchan a fháil. Mar shampla, is gnách go mbíonn níos mó saille stóráilte ag mná atá ag druidim leis an sos míostraithe i gceantair cosúil leis na cromáin agus na masa. Mar sin féin, tar éis an tsos míostraithe, de réir mar a laghdaíonn leibhéil estrogen, is gnách go mbíonn an saill ag carnadh sa bolg agus sa chorp uachtarach.
Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil dhá chineál saille ann a charnaíonn sa bholg. Ceann amháin is ea an saill atá faoin gcraiceann (saill fho-chraicneach). An ceann eile is ea an saill atá taiscthe go domhain timpeall na n-orgán (saill visceral). Ní rud maith é an méadú ar an saill timpeall na n-orgán seo. Toisc go méadaíonn sé an baol galair cosúil le diaibéiteas agus galar croí a fhorbairt.
Cad é an gaol idir cortisol agus meáchan a fháil?
Is hormón é cortisol a tháirgeann ár faireoga adrenal. Tugann dochtúirí an "hormón struis" air. Nuair a bhraitheann tú faoi bhagairt nó eagla, ullmhaíonn do chorp é féin le haghaidh troda nó teitheadh.
Ceapann go leor daoine go méadaíonn strus fada leibhéil cortisol , rud a fhágann go mbíonn saill bhoilg ann. Mar sin féin, ó thaobh an leighis de,I gcás go leor, níor cruthaíodh gur cúis dhíreach é seo.
Mar sin féin, tá roinnt riochtaí leighis ann a mbíonn leibhéil thar a bheith ard cortisol mar thoradh orthu. Mar fho-iarmhairt de na galair seo, is féidir le saill bhoilg carnadh.
Siondróm Cushing
Seo an príomhriocht ina mbíonn leibhéil cortisol thar a bheith ard. Is féidir leis an riocht seo tarlú mar gheall ar meall sa chorp nó mar fho-iarmhairt roinnt cógas. Is é an príomh- shíomptóim ná go mbíonn na hairm agus na cosa tanaí, agus go mbíonn an boilg méadaithe.
| Comharthaí coitianta Siondróm Cushing | |
|---|---|
| Méadú an aghaidhe | Tugann daoine áirithe "aghaidh na gealaí" air seo freisin. |
| Cnapán saille ar an ghualainn | Ar a dtugtar "Dronán Buffalo" freisin. |
| Cuma na stríoca ar an gcorp | Marcanna stráice bándearg nó corcra ar cheantair cosúil leis an mbolg, na cromáin agus na cíocha. |
| Tanú an chraicinn | Tá an craiceann an-tanaí agus bíonn sé ag fáil bruitíní go héasca. |
| Gnéithe eile | Moill ar leigheas créachta, aicne. |
Má tá na hairíonna seo ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte .
Siondróm Meitibileach
Is bailiúchán comharthaí é seo. Méadaíonn an riocht seo an baol go bhforbrófar Diaibéiteas Cineál 2 , galar croí, nó stróc. Bíonn cruth úll ag daoine a bhfuil an riocht seo orthu, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó saille acu i limistéar an bhoilg.
Tá na tréithe seo a leanas agat:Is féidir le dochtúir an riocht seo a dhiagnóisiú má tá trí cinn nó níos mó ann.
- Imlíne na coime: Níos mó ná 35 orlach do mhná agus níos mó ná 40 orlach d’fhir.
- Brú fola ard : 130/80 mm Hg nó níos airde.
- Siúcra fola ardaithe.
- Leibhéil ardaithe tríghlicríde : níos mó ná 150 mg/dL.
- Leibhéil ísle colaistéaróil mhaith (colaistéaról HDL): níos lú ná 40 mg/dL i bhfear agus níos lú ná 50 mg/dL i mná.
Conas an 'bolg cortisol' seo a laghdú?
Ní chaillfidh tú meáchan thar oíche má laghdaíonn tú strus (i.e., leibhéil cortisol a ísliú). Mar sin féin, tá laghdú struis go maith do do shláinte iomlán. Is féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin. Bain triail as na rudaí seo.
- Déan aclaíocht go rialta: Roghnaigh rud a thaitníonn leat. Ansin ní bheidh tú leamh agus tú á dhéanamh. Tá sé iontach 8,000 céim ar a laghad a shiúl in aghaidh an lae agus cleachtaí friotaíochta a dhéanamh cúpla lá sa tseachtain. Ach ná déan an iomarca de. Is féidir le haclaíocht gan scíth leibhéil cortisol a mhéadú freisin.
- Tabhair tús áite don chodladh: Tá sé ríthábhachtach codladh maith oíche a fháil. Déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Faigh thart ar 8 n-uaire an chloig codlata maith in aghaidh an lae. Déan do sheomra leapa fionnuar, dorcha agus ciúin.
- Scíth a ligean d’intinn agus do chorp: Is féidir le rudaí cosúil le machnamh, cleachtaí análaithe domhain, agus ióga do chóras néarógach a mhaolú agus strus a laghdú.
- Téigh amach faoin aer: Fuair staidéir amach gur féidir le 20 nóiméad a chaitheamh i dtimpeallacht ghlas cosúil le páirc leibhéil cortisol a laghdú go suntasach.
- Seachain caitheamh tobac: Chomh maith le héifeachtaí díobhálacha eile a bhaineann le caitheamh tobac, is féidir leis leibhéil cortisol a mhéadú agus cur isteach ar chodladh.
- Coinnigh dea-chaidrimh shóisialta: Tá sé an-mhaith do do shláinte mheabhrach am a chaitheamh le cairde agus le teaghlach a thugann áthas agus sólás duit.
An bhfuil aiste bia speisialta ann do 'Bolg Cortisol'?
Níl aon "Aiste Bia Cortisol Belly" ar leith ann. Mar sin féin, is féidir le patrúin aiste bia áirithe cabhrú le hathlasadh sa chorp a laghdú agus táirgeadh cortisol a rialú.
Bianna a chabhraíonn le cortisol a laghdú:
- Bianna saibhir i maignéisiam: avocado, bananaí, seacláid dorcha, brocailí, spionáiste.
- Bianna atá saibhir in aigéid shailleacha Omega-3: Éisc cosúil le bradán agus tuinnín, síolta chia, síolta líon, agus gallchnónna.
- Bianna atá maith do shláinte an gut: iógart, kombucha.
Is féidir le bianna ard-siúcra, deochanna, alcól agus tomhaltas iomarcach caiféin leibhéil cortisol a mhéadú.
Is sampla iontach de seo an aiste bia Meánmhara . Tugann sé tús áite do shaillte sláintiúla agus do bhianna plandaí-bhunaithe. Ciallaíonn sé sin,
- Go leor torthaí, glasraí, luibheanna
- Cnónna, lintilí
- Gráin iomlána (coirce, eorna, rís donn)
- Ola olóige
- Iasc atá saibhir in óimige-3
- Cáis agus iógart i measarthacht
- An-bheagán feola deirge
- Is beag siúcra agus deochanna milse atá ann.
An bhfuil forlíonta ann a laghdaíonn cortisol?
Bí an-chúramach le forlíonta a mhaíonn go 'laghdaíonn siad cortisol' nó 'laghdaíonn siad saill bhoilg'. Ní leigheasanna míorúilteacha iad seo ar strus ná ar leibhéil cortisol. Is féidir leat na vitimíní agus na mianraí go léir a theastaíonn uait a fháil ó aiste bia sláintiúil.
Cé go dtugann roinnt staidéir le fios gur féidir le luibheanna áirithe, amhail Ashwagandha agus Rhodiola, leibhéil cortisol a laghdú, níl sé cruthaithe go gcabhraíonn siad le meáchain caillteanas. Chomh maith leis sin, tá gá le tuilleadh taighde air seo.
Níos tábhachtaí fós: Ná tosaigh ag úsáid aon fhorlíonadh nó luibh gan labhairt le do dhochtúir.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní téarma leighis é 'Cortisol Belly', ach téarma coitianta i measc daoine.
- Tá go leor cúiseanna ann a gcarnaíonn saill bhoilg. Tá aiste bia, easpa aclaíochta, codlata, géinte agus hormóin i measc na bpríomhchúiseanna.
- I gcás go leor daoine, níor cruthaíodh go bhfuil cortisol, a eascraíonn as strus, ina chúis dhíreach le carnadh saille bolg.
- Mar sin féin, is féidir le roinnt riochtaí leighis, amhail Siondróm Cushing, leibhéil mhéadaithe cortisol a chur faoi deara agus saill bhoilg a bheith mar thoradh air. Má bhíonn aon chomharthaí neamhghnácha eile ort, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
- Is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh ná stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint. Ciallaíonn sé sin aiste bia cothrom a ithe, aclaíocht a dhéanamh go rialta, dóthain codlata a fháil, agus strus a bhainistiú.
- Ná húsáid aon fhorlíonta 'íslithe cortisol' gan comhairle leighis.
👩🏽⚕️ Ceisteanna breise (Ceisteanna Coitianta)
💬 🧐 Cad go díreach is 'Cortisol' ann?
Is hormón é cortisol a tháirgeann na faireoga adrenal os cionn ár nduán go nádúrtha. Tugann go leor daoine an 'hormón struis' air mar is nuair a bhíonn strus meabhrach nó fisiceach éigin a thosaíonn ár gcorp ag táirgeadh níos mó den hormón seo.
💬 😟 Cén chaoi a bhféadfadh an hormón cortisol seo do bholg a dhéanamh níos mó?
Nuair a bhíonn strus ainsealach orainn, leanann leibhéil cortisol ár gcorp ag ardú. Stórálann ár gcorp saill ansin timpeall ár mbolg chun fuinneamh a shábháil le húsáid sa todhchaí. Mar thoradh air sin, bíonn ár lámha agus ár gcosa tanaí agus ár mbolg ag gobadh amach, agus is é sin a thugtar 'bolg cortisol' air.
💬 💡 Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh chun an 'bolg cortisol' seo a laghdú?
Chun seo a laghdú, ní mór duit do strus a rialú ar dtús. Cuideoidh sé go mór má fhaigheann tú 7-8 uair an chloig codlata gach oíche, má laghdaíonn tú an méid siúcra agus plúir a itheann tú, agus má dhéanann tú cleachtaí éadroma cosúil le yoga nó siúl. Ansin, fillfidh an leibhéal cortisol sa chorp ar an ngnáth agus leáfaidh an saill nach dteastaíonn sa bholg as.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment