An bhfuil do bholg ag éirí níos mó? Labhraimis faoi 'Bholg Cortisol' | Nirogi Lanka

Is ábhar imní coitianta é a bhíonn ag go leor daoine ná cén fáth a mbíonn siad ag cur meáchain orthu féin go heisiach sa limistéar bhoilg i gcomparáid leis an gcuid eile dá gcorp. Agus tú ag féachaint sa scáthán, b’fhéidir go mbeadh ort smaoineamh, “Cén fáth nach bhfuil ann ach mo bholg?” Tugann cuid acu ‘Bolg Cortisol ’ air seo. Cé nach téarma míochaine foirmiúil é seo a úsáideann lianna, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ó do chorp a léiríonn go bhfuil rud éigin eile ar siúl. Mar sin, cad atá ag tarlú i ndáiríre? Labhraimis faoi seo go simplí agus go cineálta inniu.

Cén fáth a dtarlaíonn meáchan a fháil go sonrach sa bholg?

Tugann an téarma 'Bolg Cortisol' le fios gurb é an hormón cortisol is cúis le saill carnadh timpeall do lár-roinne. Mar sin féin, is annamh a bhíonn an chúis chomh simplí sin. Bíonn go leor fachtóirí ag cur le dáileadh meáchain.

Smaoinigh air ar an mbealach seo: rialaítear meáchan do choirp trí mheascán de roinnt fachtóirí:

• Aiste bia: An méid siúcra agus saille sna bianna a itheann tú.
• Aclaíocht: Do leibhéil gníomhaíochta laethúla.
• Codladh: Fad agus cáilíocht do scíthe araon.
• Géineolaíocht: Tréithe oidhreachta ó do thuismitheoirí.
• Coinníollacha leighis: Is féidir le fadhbanna sláinte áirithe athruithe meáchain a bheith mar thoradh orthu.

Thar na rudaí seo, hormóinról mór a imirt i conas a stórálann do chorp saill. Mar shampla, roimh an sos míostraithe, is minic a stórálann mná saill ina gcromáin agus ina gcosa. De réir mar a laghdaíonn leibhéil estrogen tar éis an tsos míostraithe, is gnách go n-aistríonn dáileadh saille i dtreo an bhoilg agus an choirp uachtaraigh.

Cad é an nasc idir Cortisol agus meáchan a fháil?

Déantar cortisol a tháirgeadh ag na faireoga adrenal. Tugann lianna an “hormón struis” air. Nuair a bhíonn tú os comhair bagairt nó contúirt bhraithte, ullmhaíonn an hormón seo do chorp le haghaidh freagairt “troid nó teitheadh”.

Glacann go leor daoine leis go mbíonn strus ainsealach ina chúis le hardú cortisol, rud a fhágann go stóráiltear saill bhoilg. Mar sin féin, ó thaobh na heolaíochta de, níl aon fhianaise dhíreach ann gurb é cortisol de bharr struis an t-aon chúis le saill bhoilg i gcás fhormhór na ndaoine.

É sin ráite, tá coinníollacha leighis sonracha ann a chuireann leibhéil cortisol thar a bheith ard faoi deara, áit a bhfuil meáchan a fháil ar an bholg ina chomhartha cliniciúil aitheanta.

Siondróm Cushing

Seo an riocht is mó a bhaineann le leibhéil cortisol atá arda go paiteolaíoch. Is féidir é a bheith mar thoradh ar meall nó mar fho-iarmhairt de chógais áirithe. Is príomhtháscaire den riocht seo méadú suntasach meáchain bhoilg in éineacht le tanú na n-arm agus na gcos.

Má bhíonn na hairíonna seo ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach le haghaidh meastóireacht ghairmiúil.

Siondróm Meitibileach

Is grúpa riochtaí é siondróm meitibileach a mhéadaíonn an baol go mbeidh Diaibéiteas Cineál 2 ort., galar croí, agus stróc. Is minic a bhíonn meáchan breise timpeall a mbolg ag daoine a bhfuil an riocht seo orthu, rud a thugann cruth úll dá gcorp.

Is féidir le do dhochtúir é seo a dhiagnóisiú má tá trí cinn ar a laghad de na critéir seo a leanas agat:

• Imlíne na coime: Níos mó ná 35 orlach do mhná nó 40 orlach d’fhir.
• Brú fola ard : Léamha de 130/80 mm Hg nó níos airde.
• Leibhéil siúcra fola ardaithe.
• Tríghlicrídí arda : Leibhéil 150 mg/dL nó níos airde.
• Colaistéaról íseal HDL ("maith"): Faoi bhun 40 mg/dL d'fhir nó 50 mg/dL do mhná.

Conas is féidir leat 'Bolg Cortisol' a laghdú?

Ní ráthaíonn ísliú leibhéil cortisol meáchain caillteanas láithreach. Mar sin féin, tá bainistiú struis ríthábhachtach do do fholláine iomlán agus is féidir leis tacú le do thuras bainistíochta meáchain. Seo roinnt straitéisí éifeachtacha le breithniú:

• Fan gníomhach go fisiciúil: Roghnaigh gníomhaíochtaí a mbainfidh tú taitneamh astu chun comhsheasmhacht a chinntiú. Déan iarracht thart ar 8,000 céim a dhéanamh in aghaidh an lae agus cuir oiliúint friotaíochta san áireamh cúpla uair sa tseachtain. Bí cúramach gan ró-chleachtadh a dhéanamh, mar is féidir le hoiliúint iomarcach, ard-déine gan scíth leordhóthanach do leibhéil cortisol a ardú i ndáiríre.

• Tabhair tús áite do do chodladh: Ní féidir codladh ardchaighdeáin a chaibidliú. Déan iarracht 8 n-uaire an chloig de scíth athchóiritheach a bhaint amach trí sceideal codlata comhsheasmhach a choinneáil. Déan tearmann fionnuar, dorcha agus ciúin de do sheomra leapa.

• Suaimhneas a chur ar d’intinn agus ar do chorp: Is féidir le cleachtaí cosúil le machnamh, cleachtaí análaithe domhain, agus ióga do chóras néarógach a mhaolú agus leibhéil struis a ísliú go héifeachtach.

• Téigh amach: Tugann taighde le fios gur féidir le 20 nóiméad a chaitheamh i spás glas, amhail páirc, leibhéil cortisol a laghdú go suntasach.

• Seachain caitheamh tobac: Thar na rioscaí sláinte aitheanta, is féidir le caitheamh tobac cur isteach ar chodladh agus leibhéil cortisol a ardú tuilleadh.

• Cothaigh naisc shóisialta: Tá sé riachtanach am a chaitheamh le cairde agus le teaghlach tacúil chun dea-shláinte mheabhrach a choinneáil.

An bhfuil aiste bia ar leith ann do 'Cortisol Belly'?

Níl aon "Aiste Bia Cortisol Belly" amháin ann. Mar sin féin, is féidir le nósanna itheacháin shonracha cabhrú le hathlasadh sistéamach a laghdú agus tacú le rialáil shláintiúil cortisol.

Bianna a thacaíonn le leibhéil shláintiúla cortisol:

• Bianna saibhir i maignéisiam: Abhcáidí, bananaí, seacláid dorcha, brocailí, agus spionáiste.
• Aigéid shailleacha óimige-3: Iasc sailleacha cosúil le bradán agus tuinnín, síolta chia, síolta líon, agus gallchnónna.
• Bianna atá cairdiúil don gut: Iógart agus kombucha.

Is samhail den scoth í an aiste bia Meánmhara le haghaidh cothaithe chothrom. Tugann sé tús áite do shaillte sláintiúla agus do bhianna iomlána plandaí-bhunaithe, amhail:

• Neart torthaí, glasraí agus glasraí duilleacha
• Pischineálaigh agus bíoga
• Gráin iomlána (eorna, coirce, rís donn)
• Ola olóige
• Iasc saibhir in Omega-3
• Méideanna measartha cáise agus iógart
• Feoil dhearg íosta
• Seachain deochanna agus sneaiceanna siúcrúla

An bhfuil forlíonta ann chun cortisol a ísliú?

Bí an- chúramach le forlíonta thar an gcuntar a mhaíonn go "n-ísleoidh siad cortisol" nó go "leáíonn siad saill bhoilg." Ní leigheasanna míorúilteacha iad seo ar strus. Is féidir leat na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir a fháil trí aiste bia cothrom, cothaitheach.

Cé go dtugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh luibheanna cosúil le Ashwagandha agus Rhodiola cabhrú le cortisol a bhainistiú, níl sé cruthaithe go mbíonn meáchain caillteanas mar thoradh orthu, agus tá gá le tuilleadh taighde. Tabhair tús áite i gcónaí d’athruithe stíl mhaireachtála atá bunaithe ar fhianaise.

Bolg cortisol, cailliúint saille bhoilg, meáchain caillteanas, cortisol, strus, siondróm Cushing, siondróm meitibileach