Bíonn strus, nó strus meabhrach, ag gach duine againn go pointe áirithe inár saol. Is gnách é. Ach nuair a leanann an strus seo, ní féidir lenár gcorp déileáil leis. Sin an uair a d’fhéadfadh coinníollacha cosúil le Crith Riachtanach forbairt nó dul in olcas. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach na rudaí a chuireann strus le do shaol a aithint agus foghlaim conas iad a laghdú.
Go simplí, cad is strus ann?
Is é strus imoibriú ár gcorp agus ár n-intinne nuair a bhíonn orainn oiriúnú nó freagairt d'athrú. Is é an rud tábhachtach ná gur rud é an strus seo is féidir linn a rialú. Mar is é an chaoi a bhfreagraímid d'imeacht is cúis le strus. Ciallaíonn sé sin nach é an t-imeacht féin atá ina fhadhb, ach ár bhfreagairt féin.
Samhlaigh go gcaithfidh tú tasc mór a dhéanamh go tobann. Is strus mór é do chuid daoine. Do dhaoine eile, d'fhéadfadh sé a bheith gnáth. Mar sin, bíonn na rudaí a chuireann strus ort difriúil do gach duine.
Cad iad na cúiseanna coitianta le strus?
Bíonn strus orainn mar thoradh ar an gcaoi a n-oiriúnaímid d’athruithe inár saol. Freagraíonn ár gcorp, ár n-intinn agus ár mothúcháin do na hathruithe seo. Liostaítear sa tábla thíos roinnt cúiseanna coitianta struis.
| Cúis | Cur síos |
|---|---|
| Fadhbanna caidrimh | Bás duine muinteartha, fadhbanna i saol an teaghlaigh nó sa phósadh, coimhlintí tuairime. |
| Post agus airgead | Cailliúint poist, tosú ar phost nua, scor, fadhbanna airgeadais, spriocdhátaí. |
| Sláinte agus dlí | Tinnis agus fadhbanna dlí a d’fhéadfadh tarlú don duine féin nó do bhall teaghlaigh. |
Cad iad na comharthaí rabhaidh maidir le strus?
Uaireanta, ní bheidh tú in ann cúis chruinn do struis a aithint. I gcásanna den sórt sin, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach a bheith ar an eolas faoi chomharthaí rabhaidh struis. Chomh luath agus a aithníonn tú na comharthaí seo, is féidir leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag freagairt don strus. Ansin is fusa céimeanna a ghlacadh chun é a laghdú. Tugann ár gcorp na rabhaidh seo dúinn go fisiciúil, go meabhrach (go mothúchánach), agus go hiompraíochta .
| Cineál tréith | Gnéithe coitianta |
|---|---|
| Rabhaidh mheabhracha (mothúchánacha) | |
| Fearg go minic | Má bhíonn fearg ort go gasta faoi rudaí beaga. |
| Deacracht díriú | Má bhíonn sé deacair ort d’intinn a choinneáil dírithe agus rudaí a chur i gcrích. |
| Imní iomarcach | Má bhíonn imní ort i gcónaí faoi rudaí gan ghá. |
| Brón agus luascáin giúmar | Má athraíonn tú do ghiúmar go minic, amhail brón gan chúis, áthas tobann, agus brón go tobann. |
| Rabhaidh fhisiciúla | |
| Ag crith | Go háirithe má bhraitheann tú do lámha agus do chosa ag crith. |
| Tuirse ainsealach | Is cuma cé mhéad codlata a fhaigheann tú, braitheann tú tuirseach agus gan anam fós. |
| Athrú meáchain coirp | Meáchan a fháil nó a chailleadh go tobann. |
| Gnéithe eile | Allas go minic, mífheidhm erectile, agus staidiúir cromtha. |
| Rabhaidh iompraíochta | |
| Ró-imoibriú | A bheith ró-trína chéile nó ró-imoibriú fiú ar imeachtaí gnáth. |
| Úsáid alcóil nó drugaí | Gan a bheith in ann déileáil le strus, ag casadh ar dhrugaí nó ar alcól. |
| Leithlisiú sóisialta | Ag iarraidh a bheith i m’aonar, ar shiúl ó chairde agus ó theaghlach. |
Teicnící scíthe a fhéadann strus a laghdú do dhaoine a bhfuil Crith Riachtanach orthu
Ceann de na bealaí is fearr chun strus a bhainistiú ná trí scíth a ligean. Ciallaíonn sé sin d’intinn agus do chorp a scíth a ligean. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do dhuine a bhfuil riocht cosúil le Crith Riachtanach air . De réir mar a laghdaíonn strus, is féidir crith a rialú freisin.
Is é an rud is tábhachtaí ná áit chiúin a roghnú, saor ó chur isteach, sula leanann tú na modhanna seo. Suigh i riocht compordach. Déan iarracht dearmad a dhéanamh ar do chuid imní agus fadhbanna go léir ar feadh tamaill.
1. Análú rithimiúil
Má tá d’ anáil thapa agus éadomhain, tosaigh ag tabhairt faoi deara é. Tóg anáil dhomhain, mhall, agus easanál amach go mall.Comhair go dtí a cúig agus tú ag análú isteach, agus ansin comhair go dtí a cúig agus tú ag análú amach. Dírigh ar an gcaoi a n-éiríonn do chorp níos éadroime go nádúrtha agus tú ag análú amach. De réir mar a bhraitheann tú an t-athrú seo, is féidir leat a bheith níos éadroime fós.
2. Análú domhain
Samhlaigh áit díreach faoi bhun d’imleacáin (cnaipe bolg). Samhlaigh go bhfuil tú ag análú isteach san áit sin, agus líon do bholg le haer. Samhlaigh go bhfuil tú ag líonadh do bholg le haer, cosúil le balún a líonadh. Ansin, anáil amach go mall, amhail is dá mbeadh an t-aer á scaoileadh ón mbalún. Gach uair a análann tú amach ar an mbealach seo, beidh tú níos éadroime.
3. Scíth a ligean de réir a chéile sna matáin
Ceart go leor, dírigh d’aird anois ar do chorp agus ar d’anáil. Tóg cúpla anáil dhomhain agus easanálú. Anois scanadh do chorp go meabhrach. Ó do cheann go dtí do bharraicíní. Féach an bhfuil aon réimsí teannas nó teannas ann. Scíth a ligean sna réimsí sin. Scaoil an oiread teannas agus is féidir. Rothlaigh do cheann i gciorcal nó dhó (stop má bhraitheann tú pian). Rollaigh do ghuaillí ar aghaidh agus ar gcúl cúpla uair. Anois lig do gach matán i do chorp scíth a ligean go hiomlán. Smaoinigh ar rud éigin a thugann áthas duit ar feadh cúpla soicind. Tóg anáil dhomhain eile agus easanálú.
4. Scíth a ligean agus ceol
Leis an gcleachtadh scíthe seo, seinn roinnt ceoil suaimhneach sa chúlra. Is fusa do roinnt daoine scíth a ligean trí éisteacht le téipeanna fuaime scíthe (ina bhfuil ceol agus treoracha araon) atá deartha go sonrach chun na críche seo.
Cathain ba chóir dom comhairle leighis a lorg maidir le strus?
Má bhíonn sé deacair ort strus a bhainistiú leat féin, ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir a luaithe is féidir, go háirithe má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort:
| Cathain is ceart dul i gcomhairle le dochtúir |
|---|
|
An-tábhachtach: I gcás éigeandála, amhail smaointe féinmharaithe, téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire láithreach.
Is féidir le do dhochtúir teaghlaigh a chinneadh an bhfuil neamhord imní, tinneas fisiciúil eile, nó an dá rud ina chúis le do strus. Más gá, cuirfidh sé nó sí chuig speisialtóir thú, amhail síciatraí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cuid dár saol é strus, ach má leanann sé ar aghaidh, is féidir le coinníollacha cosúil le Crith Riachtanach méadú.
- Is é an chéad chéim a aithint conas a fhreagraíonn do chorp do strus (comharthaí fisiciúla, meabhracha, iompraíochta).
- Is féidir le cleachtadh a dhéanamh ar theicnící simplí scíthe, amhail análú domhain, go laethúil a bheith ina bhealach iontach chun strus a bhainistiú.
- Má bhíonn sé deacair ort strus a bhainistiú leat féin, nó má tá smaointe diúltacha agat faoin saol, ná bíodh eagla ort dul chuig dochtúir agus ná déan moill air.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis