An fón i do lámh, na glaonna leanúnacha, ríomhphoist, teachtaireachtaí WhatsApp... Spriocdhátaí oifige, obair duine a caitheadh as a phost, an eagla go gcaillfidh tú do phost... Leis seo ar fad, sula dtuigeann tú fiú é, bíonn do chorp cromtha agus téann uaireanta thart gan éirí as do chathaoir, ceart?
Teastaíonn am uait le scíth a ligean. Ach cé a chuimhníonn air sin? Cé a bhfuil am aige chuige sin? Tá am agatsa! Ní thógann sé ach tamall gearr, cúig nóiméad mar shampla.
Teicníc bheag a thugann faoiseamh láithreach don intinn
Má bhíonn tú faoi strus i gcónaí, tá sé an-tábhachtach aghaidh a thabhairt ar na cúiseanna agus na héifeachtaí araon.
De réir an lia cáiliúil Herbert Benson, is é an freagairt scíthe a mhalairt ar fad de fhreagairt struis ár gcorp. Tugtar an "Fhreagra Scíthe" air sin. Nuair a bhraitheann tú d’anáil ag luasghéarú agus do matáin ag teannadh, molann sé rud éigin cosúil le beagán machnaimh mantra a dhéanamh.
"Tá dhá rud le cuimhneamh anseo," a deir sé. "Is é an chéad rud ná gurb í an athrá an eochair. Is é an dara rud ná nuair a thagann rudaí eile chun d'intinne (agus tiocfaidh siad), níor cheart duit díriú ar na smaointe sin, ach ligean dóibh imeacht."
Seo an méid atá le déanamh agat:
Suigh i gcathaoir in aice le do dheasc agus dún do shúile. Lig do scíth d'aon ghnó do na matáin i do chorp. Tóg anáil dhomhain isteach. Agus tú ag análú amach, abair focal a bhfuil brí leis duit go meabhrach. Do chuid daoine, d'fhéadfadh an focal seo a bheith "grá". Do Chaitliceach, d'fhéadfadh sé a bheith "A Mhuire Naofa, lán de ghrásta..." Do Bhúdaí, d'fhéadfadh sé a bheith "Go mbeannaí an Búda thú" nó "Go mbeannaí na Trí Ghrásta thú". Is fútsa atá sé sin.
Análaigh isteach agus abair an focal i d’intinn agus tú ag análaigh amach. Nuair a thagann smaointe eile chun cuimhne, lig dóibh imeacht. Déan é seo ar feadh trí nó ceithre nóiméad. Ansin oscail do shúile agus fill ar ais chuig do chuid oibre. Chun fanacht úr i rith an lae, molann an Dr. Benson é seo a dhéanamh ar feadh thart ar 10 nóiméad roimh an mbricfeasta. Ansin, má bhraitheann tú strus tobann i rith an lae, is féidir leat an modh seo a úsáid chun faoiseamh láithreach a fháil.
Ceartúcháin thapa ó aclaíocht
Tá bealach eile ann chun fáil réidh leis an righneas seo sa chorp. Is é sin, beagán níos mó iarrachta a thabhairt do do chorp! Smaoinigh, rith suas staighre san oifig. Nó téigh síos ar an urlár agus déan thart ar 10 brú-suas. Nuair a thugann tú beagán iarrachta d'aon ghnó do do chorp ar an mbealach seo, spreagtar na conairí céanna a ghníomhaítear le linn struis san inchinn agus sa chóras néarógach. Ansin ceapann an corp gurb é seo an t-am le haghaidh scíthe (téarnaimh). Maolóidh sé seo an righneas sa chorp.
Go simplí, is é an rud a tharlaíonn anseo ná trí bheagán iarrachta fisiciúil a dhéanamh, go meallann tú an corp agus go gcuireann tú deireadh lena dolúbthacht.
Modh an-úsáideach eile is ea grúpaí matán sa chorp a theannadh agus ansin a scíth a ligean.
- Ar dtús, teannaigh do matáin aghaidhe ar feadh thart ar 5 soicind, ansin scíth a ligean iad.
- Ar aghaidh tá an muineál agus na guaillí.
- Déan é seo an bealach ar fad síos go dtí do chosa.
- Tugann croitheadh do chuid arm agus cosa go bríomhar, cosúil le madra atá á uisce, faoiseamh tapa freisin.
Teicnící análaithe domhain
Má tá tú feargach faoi spriocdháta nó faoi rud a dúirt duine éigin, is dócha go mbeidh d’ anáil thapa agus éadomhain. Is é an rud tábhachtach anseo ná an sean-aer go léir a bhaint as bun do scamhóg.
Déantar é seo mar seo:
Nuair a bhíonn tú ag análú isteach, brúigh do bholg ar aghaidh , ní do bhrollach. Ansin, go dtí go mbraitheann tú chomh teann sin nach féidir leat análú, brúigh an t-aer go léir amach. Brúigh do bholg ar aghaidh arís agus análú isteach. Bain triail as uair amháin!
Tugann análú domhain mar aon le cleachtaí súl faoiseamh mór freisin. (Tóg anáil dhomhain agus tú ag rolladh do shúile suas, síos, ar dheis agus ar chlé).
"Fiú rudaí a cheapann muid nach féidir linn a rialú, rudaí a tharlaíonn go huathoibríoch, is féidir linn a rialú i ndáiríre. Mar shampla, ár ráta croí a mhoilliú." Tá a fhios agam faoi chás inar ceanglaíodh bean i seomra éigeandála an ospidéil (ETU) le monatóir mar gheall ar bhuille croí neamhrialta (arrhythmia). Nuair a chonaic a hiníon óg, a bhí ag féachaint uirthi le heagla, é, d'ordaigh sí a croí "Eisean... A dhuine uasail...". Ar ionadh, thaispeáin an monatóir láithreach go raibh a ráta croí ag moilliú. Tá níos mó smachta ag daoine ar a gcorp ná mar a cheapann siad.
| Modh le haghaidh faoisimh láithreach | Conas é a dhéanamh? |
|---|---|
| Machnamh Mantra | Dún do shúile agus abair focal a thugann suaimhneas intinne duit (m.sh., "Go raibh beannachtaí an Bhúda ort") agus tú ag easanálú. Déan é seo ar feadh 3-4 nóiméad. |
| Análú Domhain | Análaigh isteach agus do bholg ag teacht chun tosaigh in ionad do bhrollaigh. Análaigh amach go dtí go mbeidh do scamhóga folamh. |
| Scíth a ligean de réir a chéile sna matáin | Teannaigh gach grúpa matán, amhail d’aghaidh, do mhuineál agus do ghuaillí, ar feadh 5 soicind agus ansin scíth a ligean. |
| Análú Sróine Malartach | Dún an poll sróine deas agus análaigh isteach tríd an taobh clé ar feadh comhaireamh de 4. Coinnigh ar feadh 16. Easanálaigh tríd an taobh deas ar feadh comhaireamh de 8. Déan an rud céanna don taobh eile. |
An athróimid cúis an bhrú?
Ní leor strus a scaoileadh go fisiciúil amháin. Is fearr aghaidh a thabhairt ar an bhfréamhchúis. Is gnách linn nuair a bhíonn eagla nó fearg orainn smaoineamh gurb é an mothúchán sin an fhadhb agus troid ina choinne.
Ina áit sin, cuir dúshlán ar an mothúchán sin agus cuir trí cheist air:
1. An bhfuil mo fhreagra cothrom?
2. An bhfuil an rud atá á dhéanamh agam anois (ag éirí feargach, ag caitheamh rudaí ar an urlár, ag bualadh mo láimhe ar an mballa) úsáideach?
3. An gcuireann sé seo feabhas orm?
Leis an gcur chuige seo, díghníomhaítear an mothúchán sin agus athraíonn sé.
Bealach eile is ea stopadh nuair a bhraitheann tú strus agus an abairt seo a chomhlánú: "Tá áthas orm nach ___________ mé."
Samhlaigh go bhfuil tú sáinnithe i dtrácht. B’fhéidir go smaoineofá, “Tá áthas orm nach mise a bhí sa timpiste.” Nuair a shanntar obair bhreise duit, b’fhéidir go mbeadh áthas ort, “Níl mé as post.”
Tá bealaí eile ann chun an scéal a athrú. Rudaí cosúil le labhairt le do shaoiste agus an obair a roinnt, an saoire atá i dteideal agat a thógáil, teorainneacha réasúnta a shocrú ar líon na n-uaireanta a oibríonn tú. Laghdaigh an toirt ar do ghuthán. Stop ag cur isteach ar rudaí eile timpeall ort.
Nó, aoibh gháire.- Cibé acu is mian leat nó nach mian. "Is féidir linn ár gcorp a mhealladh go maith," a deir saineolaithe. "Léirmhíníonn an inchinn gluaiseacht matáin aghaidhe le linn aoibh gháire mar mhothú sonais."
Cuimhnigh, fiú má thugann na modhanna seo faoiseamh láithreach, má bhíonn strus nó imní thromchúiseach ort go fadtéarmach, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Nuair a bhraitheann tú strusmhar, dún do shúile ar feadh 3-4 nóiméad agus abair focal suaimhneach go meabhrach agus tú ag easanálú.
- Agus tú ag tarraingt anáil dhomhain, déan cinnte go dtagann do bholg chun tosaigh, ní do bhrollach. Ligfidh sé seo do do scamhóga an ocsaigin is mó a fháil.
- Lig do scíth ar feadh nóiméid, dreap suas staighre, déan roinnt brú-suas, nó croith do chuid arm agus cosa.
- Nuair a bhraitheann tú fearg nó eagla, cuir dúshlán air. Fiafraigh díot féin, "An bhfuil an imoibriú seo cothrom? An bhfuil sé cabhrach?"
- Cuir iallach ort féin aoibh gháire a dhéanamh, fiú gan chúis ar bith. Glacfaidh d’inchinn leis mar shonas.
- Is réitigh thapa iad seo. Bí cinnte labhairt le dochtúir faoi aon bhrú leanúnach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis