Foghlaimímis go díreach faoi cholesterol - maith, olc agus an cóimheas ceart.

An ndearna tú riamh tuarascáil tástála fola a phiocadh suas agus na huimhreacha móra a fheiceáil os comhair an fhocail "Colaistéaról" agus beagán trína chéile a bheith ort? Ansin nuair a deir an dochtúir rud éigin cosúil le "Tá an colaistéaról maith íseal, tá an colaistéaról olc ard," bíonn eagla ort faoi na rudaí atá ar siúl, nach ea? An é an colaistéaról seo ár namhaid i ndáiríre? Nó an rud é atá de dhíth ar ár gcorp? Labhraimis faoi go simplí inniu chun na ceisteanna go léir atá agat faoi seo a shoiléiriú.

Go simplí, is substaint shailleach, cosúil le hola inár bhfuil é colaistéaról. Déantar é a tháirgeadh ag ár n-ae agus tagann sé ó na bianna a itheann muid freisin. Ní substaint amháin é colaistéaról, déanann sé go leor feidhmeanna tábhachtacha sa chorp. Tá colaistéaról riachtanach do go leor rudaí, lena n-áirítear gach cill inár gcorp a thógáil, hormóin a tháirgeadh, néaróga a chosaint, agus cabhrú le díleá.

Ach, mar a deirtear, níl an iomarca de rud ar bith go maith. Tá an rud céanna amhlaidh maidir le colaistéaról. Tosaíonn an fhadhb le míchothromaíocht idir na cineálacha colaistéaróil "maith" agus "olc".

Cad iad colaistéaról "maith" agus "olc"?

Chun seo a thuiscint, úsáidfimid sampla beag. Samhlaigh go bhfuil ár soithigh fola cosúil leis na sráideanna i gcathair.

Anois, tuigeann tú, ceart? Inár gcorpTá colaistéaról ard LDL (olc) agus colaistéaról íseal HDL (maith) contúirteach . Méadaíonn an riocht seo go mór an baol go bhforbrófar galair thromchúiseacha cosúil le galar croí agus stróc.

Mar sin, cad is colaistéaról iomlán ann?

Liostálfaidh do thástáil fola do leibhéil colaistéaróil iomlán, HDL, agus LDL ar leithligh. Mar sin féin, tá do leibhéal colaistéaróil iomlán níos mó ná suim do leibhéil HDL agus LDL.

Seo rud tábhachtach le tabhairt faoi deara. Uaireanta, d’fhéadfadh do cholesterol iomlán a bheith ard mar gheall ar do leibhéil cholesterol maith (HDL) an-ard . Sa chás sin, ní fadhb mhór í. Ciallaíonn sé go bhfuil cosaintí do choirp ag obair go maith.

Cad é Cóimheas Colaistéaróil?

Tá sé seo an-simplí. Is é an cóimheas seo an freagra a gheobhaidh tú nuair a roinneann tú do luach colaistéaróil iomlán ar do luach colaistéaróil mhaith (HDL).

Mar shampla, má tá do Cholesterol Iomlán 200 agus do HDL 50, is é do chóimheas 200/50 = 4. Is é sin 4:1.

Is fearr an cóimheas seo a choinneáil íseal i gcoitinne. Mar sin féin, molann príomhchomhlachais ghalar croí an domhain faoi láthair go dtabharfaí níos mó airde ar rialú colaistéaról LDL go díreach seachas an cóimheas seo. Toisc go meastar gur beart níos cruinne é chun cóireáil a phleanáil d’othair agus riosca a mheas. Dá bhrí sin, is fearr labhairt le do dhochtúir agus cinneadh a dhéanamh faoin uimhir is oiriúnaí duit.

Cad eile is tríghlicrídí ann?

Is cineál eile saille inár bhfuil é seo, cosúil le colaistéaról. Déantar é a tháirgeadh inár gcorp freisin agus faightear é ó bhia. Méadaíonn leibhéil tríghlicrídí, go háirithe nuair a itheann muid bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu, carbaihiodráití scagtha, saillte tras, agus saillte sáithithe . Chomh maith leis sin, má itheann muid níos mó calraí ná mar a dhóimid gach lá, déantar na calraí breise sin a thiontú ina dtríghlicrídí agus a stóráil sa chorp.

Is fachtóir iad leibhéil arda tríghlicríde freisin a mhéadaíonn an baol galar croí.

Nach féidir leat leibhéil arda colaistéaróil a rialú?

Is cinnte gur féidir é! Ní thógann sé ach dúthracht agus paisean. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun é a chur i gcrích.

1. Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

• Aclaíocht shláintiúil: Aclaíocht aeróbach rialta (amhail siúl bríomhar, rith, snámh, rothaíocht)Féadann sé colaistéaról maith (HDL) a mhéadú agus colaistéaról olc (LDL) a laghdú . Scíth a ligeann aclaíocht soithigh fola agus rialaíonn sí brú fola freisin.
• Aiste bia sláintiúil don chroí:
• Laghdaigh bianna a bhfuil cion ard saille sáithithe agus saill thras iontu (bianna friochta, bia mear, bianna próiseáilte ar nós cácaí agus brioscaí) a oiread agus is féidir.
• Ina áit sin, ith bianna atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe agus il-neamhsháithithe (abhcáide, ola olóige, cnónna ar nós cnónna caisiú agus cnónna talún).
• Cuir iasc atá saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 (bradán, ronnach, scadán) san áireamh i do réim bia dhá lá sa tseachtain ar a laghad.
• Tá bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha, amhail coirce, eorna, úlla agus cairéid, an-chabhrach chun colaistéaról LDL a laghdú.

2. Cógais

I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh sé a bheith deacair do leibhéil colaistéaróil a rialú trí aiste bia agus aclaíocht amháin. I gcásanna den sórt sin , féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú.

Má tá do leibhéil colaistéaróil ard, féadfaidh sé suas le trí mhí a thógáil chun iad a thabhairt ar ais go gnáth. Beidh athruithe ar do stíl mhaireachtála agus b'fhéidir cógas laethúil ag teastáil. Ach tá luach saothair an tiomantais sin - croí sláintiúil agus saol saor ó thaom croí nó stróc - i bhfad níos mó ná an iarracht a dhéanann tú.