Má tá ADHD, nó neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta ort, tá a fhios agat cé chomh deacair is atá sé gach rud a dhéanamh in am. Tá an dúshlán seo thar a bheith géar má tá post agus teaghlach agat. Is gnách go mbraitheann tú faoi bhrú ag míle rud, ó chúram leanaí go hobair tí, ó fhreagrachtaí oibre go billí a íoc agus do charr a sheirbhísiú. Ach ná bíodh imní ort, tá roinnt bealaí simplí ann chun cabhrú leat déileáil leis na rudaí seo beagán níos éasca. Labhraimis fúthu.
Déanaimis cleachtadh ar do chuid ama a phleanáil.
Tá sé riachtanach do dhuine a bhfuil ADHD air tuiscint mhaith a bheith aige/aici ar a sceideal. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí phleanálaí ar do dheasc, féilire, liosta le déanamh, nó aip ar do ghuthán a úsáid. Is é an rud tábhachtach ná é a scríobh síos agus é a choinneáil in áit ar féidir leat é a fheiceáil .
Go simplí, má scríobhann tú do sceideal síos ar bhealach atá furasta a fheiceáil agus a mheabhrú, cuidíonn sé le d’inchinn faisnéis a mheabhrú ar bhealach eagraithe, bríoch. Nuair a scríobhann tú, bí chomh mionsonraithe agus chomh soiléir agus is féidir. Cuir san áireamh ní hamháin tionscadail mhóra agus imeachtaí tábhachtacha ag an obair, ach freisin tascanna beaga sa bhaile agus rudaí a chaithfidh tú a bhailiú ag an siopa. Coinnigh an sceideal seo leat i gcónaí. Déan nós de breathnú air cúpla uair sa lá. Déan nós de breathnú air nuair a dhúisíonn tú ar maidin, roimh lón, agus sula dtéann tú abhaile tráthnóna.
Aithin do chuid seachrán (Spreagthóirí)
Nuair a bhíonn ADHD ort, is beag rud a fhéadann cur isteach ort. Tá sé tábhachtach a aithint cad iad na rudaí a fhéadann cur isteach ort agus do chuid comharthaí ADHD a dhéanamh níos measa. Tugtar spreagthóirí orthu seo.
Smaoinigh air, an mbíonn tú ag cur isteach ar dhaoine nuair a shiúlann siad thar do dheasc? An mbíonn sé deacair díriú mar gheall ar an ngaoth atá ag teacht ó fhuinneog oscailte? B’fhéidir gur féidir le torann daoine ag caint san oifig nó fuaim na tráchta ar an mbóthar cur isteach ort freisin.
Nuair a bheidh a fhios agat go díreach cad iad na spreagthóirí atá agat, is féidir leat pleanáil a dhéanamh roimh ré chun déileáil leo.
Bain triail as na rudaí seo.
| Cad a chuireann isteach ort (Spreagthóirí) | Réiteach féideartha |
|---|---|
| Torainn Chúlra | Bain úsáid as cluasáin chealaithe torainn nó meaisín torainn bhán. |
| Seachráin Amhairc | Más féidir, oibrigh leis an doras dúnta. Coinnigh do dheasc os comhair balla. Bain míreanna neamhriachtanacha ón deasc. |
| Soilse nó Boladh | Uaireanta is féidir go mbeadh sé ina chuidiú na soilse a laghdú nó a mhéadú. Chomh maith leis sin, seachain áiteanna a bhfuil drochbholadh orthu. |
Déanaimis obair leadránach beagáinín 'spraíúil'!
Bíonn daoine le ADHD leamh go han-tapa. Chomh luath agus a chinneann d'inchinn go bhfuil rud éigin "leadránach", déanann tú iarracht é a sheachaint. Ní hé seo do locht féin, is cuid den riocht ADHD é. Mar sin, bain úsáid as cleas beag chuige seo.
Samhlaigh go gcaithfidh tú na miasa a ní, ach go bhfuil tú an-leamh. Cuir do cheol is fearr leat ar siúl agus déan é. Ar an mbealach sin, bíonn an tasc leadránach sin beagán níos spraíúla. An bhfuil tuarascáil leadránach le críochnú agat ag an obair? Tabhair beagán sóláis duit féin nuair a bheidh tú críochnaithe . B’fhéidir gur rud éigin cosúil le caife blasta a ól nó na meáin shóisialta a sheiceáil ar feadh tamaill é. Spreagann na rudaí seo d’inchinn agus tugann siad spreagadh duit fiú tascanna leadránacha a dhéanamh.
Oibrímis beagán go mall... go machnamhach.
Is gnách le daoine a bhfuil ADHD orthu a bheith impulsive, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar do sceideal nó botúin a bheith mar thoradh air a gcaithfidh tú a chúiteamh níos déanaí.
Nuair a bhíonn go leor oibre le déanamh agat ag an am céanna, déan seo: Stop, Smaoinigh, Tabhair Tosaíocht . Fiafraigh díot féin, " Cad é an rud is tábhachtaí anseo? Cad is gá dom a dhéanamh ar dtús?" Ansin cuir méid ama ar leith ar leataobh don tasc sin. Nuair a bheidh an t-am sin caite, bog ar aghaidh go dtí an chéad tasc eile.
Nuair a bhíonn cinneadh mór le déanamh agat, go háirithe nuair a thagann sé chun rogha a dhéanamh idir rud spraíúil a dhéanamh nó rud éigin a chaithfidh tú a dhéanamh go hiomlán, ná déan cinntí ar an toirt.Tóg anáil dhomhain agus comhair go dtí 10. Téigh ag siúl go gairid. Ól gloine uisce. Tabhair cúpla nóiméad duit féin chun smaoineamh ar a bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh i ndáiríre. Is féidir leis an moill bheag seo dul i bhfad chun na cinntí cearta a dhéanamh.
Bí cineálta leat féin, tá sé ceart go leor botúin a dhéanamh.
Níl aon duine ar an saol seo foirfe. Is cuma cé chomh crua is a dhéanann tú iarracht, uaireanta d'fhéadfadh go gcaillfeá spriocdháta ag an obair nó go ndéanfá dearmad bille a íoc. Nuair a tharlaíonn sé sin, ná cuir an milleán ort féin. Ní dhéanfaidh sé sin ach mothú níos measa.
In áit an milleán a chur ort féin nuair a dhéanann tú botún, is féidir leat ceacht a fhoghlaim ón taithí trí bheith féinfheasach.
Fiafraigh díot féin, "Ceart go leor, cad a rinne sé seo dom? Cad ba chóir dom a dhéanamh ar bhealach difriúil an chéad uair eile?" Trí smaoineamh ar an mbealach seo, cabhróidh sé leat foghlaim ó do bhotúin agus a bheith níos ullmhaithe chun déileáil leo an chéad uair eile. Is cosúil le turas é maireachtáil le ADHD. D’fhéadfadh go mbeadh ardú agus ísliú ann ar an mbealach. Is é an rud is tábhachtaí ná aire a thabhairt duit féin. Má tá tú fós ag streachailt tar éis duit na straitéisí seo a thriail, ná bíodh leisce ort labhairt le do dhochtúir faoi .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht fíor é ADHD i measc daoine fásta . Ní leisciúlacht ná easpa spéise atá i gceist.
- Bain úsáid as rud éigin infheicthe, cosúil le féilire nó liosta le déanamh, chun do chuid ama a phleanáil.
- Aithin do spreagthóirí agus faigh bealaí chun iad a bhainistiú.
- Nuair a bhíonn obair leadránach ar siúl agat, déan rudaí beaga chun í a dhéanamh beagán níos spraíúla.
- Nuair a bhíonn go leor oibre le déanamh agat, bain úsáid as an modh "stop, smaoinigh, agus tabhair tosaíocht".
- Ná bí ag bualadh tú féin nuair a dhéanann tú botún. Foghlaim uaidh agus bog ar aghaidh.
- Má bhíonn sé deacair ort déileáil leis seo ar fad leat féin, iarr comhairle leighis. Labhair le do dhochtúir faoi seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis