An bhfuil tú féin agus do pháirtí ag pleanáil ball nua a chur le do theaghlach ? Anois an t-am chun smaoineamh ar do shláinte níos mó ná riamh. Sula dtéann tú torrach, is féidir linn an bronntanas is mó is féidir linn a thabhairt dár leanbh amach anseo trí ár gcorp agus ár dtimpeallacht bhaile a dhéanamh saor ó thocsainí. Is féidir go mbeadh sé deacair smaoineamh ar seo, ach ná bíodh imní ort. Féachfaimid ar na rudaí simplí agus is tábhachtaí.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Cúram Réamhghiniúna: Cad iad na rudaí is tábhachtaí?
Go simplí, is iad dea-chothú, dea-shláinte ghinearálta, agus aclaíocht na gnéithe is tábhachtaí agus tú ag ullmhú don toircheas.
Is é an rud is fearr le déanamh sula dtosaíonn tú ná bualadh le do dhochtúir agus comhairle a fháil . Tugtar 'cuairt réamh-toirchis' air seo. Ansin, ba chóir duit gach rud a phlé go hoscailte le do dhochtúir, lena n-áirítear d'aiste bia, do stíl mhaireachtála, na cógais a ghlacann tú, vitimíní, agus stair leighis do theaghlaigh. Tabharfaidh sé nó sí comhairle shoiléir duit maidir leis na vacsaíní a theastaíonn uait agus na hathruithe a chaithfidh tú a dhéanamh.
"Faigh tú féin chomh sláintiúil agus is féidir." Seo an rud is bunúsaí. Má chaitheann tú tobac, má ólann tú alcól , stop go hiomlán . Teorainn a chur le caiféin, amhail caife. Coinnigh meáchan sláintiúil. Má tá riocht leighis ort, amhail diaibéiteas, déan é a rialú go maith. Déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Cuir torthaí, glasraí, pischineálaigh agus gránaigh iomlána san áireamh i do réim bia.
Is mó an seans go mbeidh mná nach bhfuil cothaithe go maith, is é sin, nach n-itheann go leor, nochta do thocsainí sa chomhshaol.
Tábhacht aigéad fólach
Seo rud ba chóir duit a mheabhrú go cinnte. Ba chóir duit vitimín ar a dtugtar aigéad fólach a áireamh i do réim bia. Tá aigéad fólach i nglasraí glasa cosúil le pónairí, piseanna, oráistí agus spionáiste. Cuidíonn aigéad fólach le do leanbh a chosaint ar lochtanna breithe tromchúiseacha cosúil le spina bifida, a d'fhéadfadh forbairt in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh le linn na chéad chúpla seachtain den toircheas (nuair nach bhfuil a fhios agat fiú go bhfuil tú ag iompar clainne).
Is féidir go mbeadh sé deacair an méid ceart d’aigéad fólach a fháil ó bhia amháin. Sin é an fáth a molann dochtúirí do gach bean in aois toirchis piollaire laethúil ina bhfuil 400 micreagram d’aigéad fólach a ghlacadh sula dtéann siad torrach agus le linn na chéad 3 mhí den toircheas. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus faigh an chomhairle riachtanach.
An gá duit smaoineamh freisin ar an uisce a ólann tú?
De ghnáth bíonn an t-uisce sconna a thagann chuig ár dtithe sábháilte. Ach má tá píopaí uisce an-sean i do theach, d’fhéadfadh luaidhe a bheith iontu. Is féidir le roinnt sconnaí práis sean luaidhe a sceitheadh isteach san uisce freisin.
Is féidir le leibhéil arda luaidhe sa chorp le linn toirchis a bheith ina gcúis le breith anabaí, breitheanna roimh am, leanaí le meáchan breithe íseal, agus moilleanna forbartha i leanaí. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo ó oifig d’oifigeach sláinte áitiúil nó ó bhord soláthair uisce. Má cheapann tú go bhfuil luaidhe nó truailleáin eile i d’uisce, is réiteach maith é scagaire uisce ardchaighdeáin a shuiteáil.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Cad a cheapann tú faoi iasc a ithe?
Ceann de na rudaí a mbíonn eagla ar go leor daoine agus iad ag ithe iasc ná an cion mearcair atá ann. Is féidir le mearcair dochar a dhéanamh do chóras néarógach linbh. Ach ní chiallaíonn an eagla sin gur cheart duit stop a chur le hithe iasc go hiomlán. Is bia maith é iasc atá ard i bpróitéin, íseal i saill, agus saibhir in aigéid shailleacha óimige-3, atá riachtanach d’fhorbairt inchinne agus radharc linbh.
Mar sin, cad ba cheart dúinn a dhéanamh? Tá sé an-simplí. Ba cheart dúinn iasc atá íseal i mearcair a roghnú agus a ithe agus fanacht amach ó iasc atá ard i mearcair.
| Cineálacha éisc atá oiriúnach le hithe (íseal i mearcair) | Cineálacha éisc le seachaint (ard i mearcair) |
|---|---|
|
|
| Nóta: Moltar dhá riar éisc a ithe in aghaidh na seachtaine (thart ar 340 gram). Bí cúramach le héisc fionnuisce a ghabhtar ó aibhneacha agus ó shrutháin, mar is féidir le leibhéil arda mearcair a bheith iontu uaireanta. | |
Bí cúramach le lotnaidicídí
Níl aon amhras ach gur féidir le nochtadh do lotnaidicídí laghdú ar thorthúlacht, breith anabaí agus lochtanna breithe a bheith mar thoradh air. Tá sé thar a bheith tábhachtach tú féin a chosaint ar lotnaidicídí le linn na chéad trí mhí den toircheas, nuair a bhíonn néarchóras an linbh ag forbairt go tapa.
- Sa bhaile agus sa ghairdín: Bain úsáid as modhanna nádúrtha in ionad ceimiceán chun feithidí a rialú.
- Cad a théann ar do phláta: Ceannaigh glasraí agus torthaí orgánacha más féidir. Is féidir leis seo do nochtadh d’iarmhair lotnaidicídí a laghdú. Más deacair gach rud orgánach a cheannach, scafa, nigh agus glan iad sula n-itheann tú iad.
Smaoinigh ar rudaí agus rudaí eile a ghlanadh sa bhaile.
Táirgí Glantacháin
Is féidir go mbeadh ceimiceáin dhíobhálacha (tuaslagóirí) i roinnt táirgí glantacháin tí má nochtar iad do mhéideanna iomarcacha. Roghnaigh glantóirí nádúrtha atá saor ó chumhráin ghéara, clóirín, nó amóinia. Níos fearr fós, bain úsáid as táirgí baile.
- Sóid aráin: Is féidir é a úsáid chun limistéir olacha a ghlanadh, amhail doirteal na cistine agus doirteal an tseomra folctha.
- Fínéagar: Is féidir é a mheascadh le huisce chun fuinneoga, cuntair, srl. a ghlanadh.
Plaistigh & Glanadh Tirim
Tá ceimiceáin ar a dtugtar ftaláití i roinnt coimeádán agus fillteán plaisteacha. Is féidir leo seo dul isteach sa bhia nuair a théitear iad. Dá bhrí sin, ná húsáid coimeádáin phlaisteacha chun bia a théamh . Bain úsáid as coimeádáin gloine ina ionad. Bain úsáid as tuáille páipéir in ionad fillteáin phlaistigh chun bia a chlúdach sa mhicreathonnán.
Bí cúramach le héadaí a ghlanadh go tirim. Is é an ceimiceán 'Peirchlóireitiléin' an ceann is coitianta. Más féidir, roghnaigh éadaí nach gá a ghlanadh go tirim. Má tá gá le héadaí a ghlanadh go tirim, croch lasmuigh é in áit aeráilte go maith sula dtugann tú abhaile é agus lig don bholadh galú go hiomlán sula dtugann tú isteach é.
Baineann na rudaí seo le haithreacha amach anseo freisin!
Ní rud é an turas sláintiúil seo ba chóir duit a dhéanamh leat féin. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh do pháirtí sláintiúil chomh maith.
Is féidir le nochtadh leanúnach do shubstaintí tocsaineacha amhail lotnaidicídí, leasacháin cheimiceacha, luaidhe agus mearcair cainníocht agus cáilíocht sperm i bhfear a laghdú . Is féidir leis breith anabaí a chur faoi deara freisin le linn toirchis mná céile.
Dá bhrí sin, cuir i gcuimhne do do pháirtí, atá ag súil le hathair sa todhchaí, na leideanna seo a leanúint chomh maith. Tá sé an-tábhachtach dó dul i gcomhairle le dochtúir freisin agus aire a thabhairt dá shláinte sula dtéann sé/sí ag iompar clainne.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Sula dtosaíonn tú ag smaoineamh ar leanbh a bheith agat, ba chóir daoibh beirt bualadh le dochtúir agus comhairle a lorg.
- Tosaigh ag glacadh táibléid aigéad fólach go laethúil mar a mholann do dhochtúir.
- Scoir den tobac agus den alcól go hiomlán. Ith aiste bia cothrom agus déan aclaíocht go rialta.
- Bí cúramach faoin uisce a ólann tú, na cineálacha éisc a itheann tú, na glantóirí tí a úsáideann tú, agus na coimeádáin phlaisteacha a úsáideann tú.
- Ní turas é seo a rachaidh tú air leat féin. Ar mhaithe le leanbh sláintiúil, ní mór duit féin agus do pháirtí ullmhú le chéile.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.