An bhfuil tú féin agus do pháirtí ag pleanáil ball nua a chur le do theaghlach ? Anois an t-am chun smaoineamh ar do shláinte níos mó ná riamh. Sula dtéann tú torrach, is féidir linn an bronntanas is mó is féidir linn a thabhairt dár leanbh amach anseo trí ár gcorp agus ár dtimpeallacht bhaile a dhéanamh saor ó thocsainí. Is féidir go mbeadh sé deacair smaoineamh ar seo, ach ná bíodh imní ort. Féachfaimid ar na rudaí simplí agus is tábhachtaí.
Cúram Réamhghiniúna: Cad iad na rudaí is tábhachtaí?
Go simplí, is iad dea-chothú, dea-shláinte ghinearálta, agus aclaíocht na gnéithe is tábhachtaí agus tú ag ullmhú don toircheas.
Is é an rud is fearr le déanamh sula dtosaíonn tú ná bualadh le do dhochtúir agus comhairle a fháil . Tugtar 'cuairt réamh-toirchis' air seo. Ansin, ba chóir duit gach rud a phlé go hoscailte le do dhochtúir, lena n-áirítear d'aiste bia, do stíl mhaireachtála, na cógais a ghlacann tú, vitimíní, agus stair leighis do theaghlaigh. Tabharfaidh sé nó sí comhairle shoiléir duit maidir leis na vacsaíní a theastaíonn uait agus na hathruithe a chaithfidh tú a dhéanamh.
"Faigh tú féin chomh sláintiúil agus is féidir." Seo an rud is bunúsaí. Má chaitheann tú tobac, má ólann tú alcól , stop go hiomlán . Teorainn a chur le caiféin, amhail caife. Coinnigh meáchan sláintiúil. Má tá riocht leighis ort, amhail diaibéiteas, déan é a rialú go maith. Déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Cuir torthaí, glasraí, pischineálaigh agus gránaigh iomlána san áireamh i do réim bia.
Is mó an seans go mbeidh mná nach bhfuil cothaithe go maith, is é sin, nach n-itheann go leor, nochta do thocsainí sa chomhshaol.
Tábhacht aigéad fólach
Seo rud ba chóir duit a mheabhrú go cinnte. Ba chóir duit vitimín ar a dtugtar aigéad fólach a áireamh i do réim bia. Tá aigéad fólach i nglasraí glasa cosúil le pónairí, piseanna, oráistí agus spionáiste. Cuidíonn aigéad fólach le do leanbh a chosaint ar lochtanna breithe tromchúiseacha cosúil le spina bifida, a d'fhéadfadh forbairt in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh le linn na chéad chúpla seachtain den toircheas (nuair nach bhfuil a fhios agat fiú go bhfuil tú ag iompar clainne).
Is féidir go mbeadh sé deacair an méid ceart d’aigéad fólach a fháil ó bhia amháin. Sin é an fáth a molann dochtúirí do gach bean in aois toirchis piollaire laethúil ina bhfuil 400 micreagram d’aigéad fólach a ghlacadh sula dtéann siad torrach agus le linn na chéad 3 mhí den toircheas. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus faigh an chomhairle riachtanach.
An gá duit smaoineamh freisin ar an uisce a ólann tú?
De ghnáth bíonn an t-uisce sconna a thagann chuig ár dtithe sábháilte. Ach má tá píopaí uisce an-sean i do theach, d’fhéadfadh luaidhe a bheith iontu. Is féidir le roinnt sconnaí práis sean luaidhe a sceitheadh isteach san uisce freisin.
Is féidir le leibhéil arda luaidhe sa chorp le linn toirchis a bheith ina gcúis le breith anabaí, breitheanna roimh am, leanaí le meáchan breithe íseal, agus moilleanna forbartha i leanaí. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo ó oifig d’oifigeach sláinte áitiúil nó ó bhord soláthair uisce. Má cheapann tú go bhfuil luaidhe nó truailleáin eile i d’uisce, is réiteach maith é scagaire uisce ardchaighdeáin a shuiteáil.
Cad a cheapann tú faoi iasc a ithe?
Ceann de na rudaí a mbíonn eagla ar go leor daoine agus iad ag ithe iasc ná an cion mearcair atá ann. Is féidir le mearcair dochar a dhéanamh do chóras néarógach linbh. Ach ní chiallaíonn an eagla sin gur cheart duit stop a chur le hithe iasc go hiomlán. Is bia maith é iasc atá ard i bpróitéin, íseal i saill, agus saibhir in aigéid shailleacha óimige-3, atá riachtanach d’fhorbairt inchinne agus radharc linbh.
Mar sin, cad ba cheart dúinn a dhéanamh? Tá sé an-simplí. Ba cheart dúinn iasc atá íseal i mearcair a roghnú agus a ithe agus fanacht amach ó iasc atá ard i mearcair.
| Cineálacha éisc atá oiriúnach le hithe (íseal i mearcair) | Cineálacha éisc le seachaint (ard i mearcair) |
|---|---|
|
|
| Nóta: Moltar dhá riar éisc a ithe in aghaidh na seachtaine (thart ar 340 gram). Bí cúramach le héisc fionnuisce a ghabhtar ó aibhneacha agus ó shrutháin, mar is féidir le leibhéil arda mearcair a bheith iontu uaireanta. | |
Bí cúramach le lotnaidicídí
Níl aon amhras ach gur féidir le nochtadh do lotnaidicídí laghdú ar thorthúlacht, breith anabaí agus lochtanna breithe a bheith mar thoradh air. Tá sé thar a bheith tábhachtach tú féin a chosaint ar lotnaidicídí le linn na chéad trí mhí den toircheas, nuair a bhíonn néarchóras an linbh ag forbairt go tapa.
- Sa bhaile agus sa ghairdín: Bain úsáid as modhanna nádúrtha in ionad ceimiceán chun feithidí a rialú.
- Cad a théann ar do phláta: Ceannaigh glasraí agus torthaí orgánacha más féidir. Is féidir leis seo do nochtadh d’iarmhair lotnaidicídí a laghdú. Más deacair gach rud orgánach a cheannach, scafa, nigh agus glan iad sula n-itheann tú iad.
Smaoinigh ar rudaí agus rudaí eile a ghlanadh sa bhaile.
Táirgí Glantacháin
Is féidir go mbeadh ceimiceáin dhíobhálacha (tuaslagóirí) i roinnt táirgí glantacháin tí má nochtar iad do mhéideanna iomarcacha. Roghnaigh glantóirí nádúrtha atá saor ó chumhráin ghéara, clóirín, nó amóinia. Níos fearr fós, bain úsáid as táirgí baile.
- Sóid aráin: Is féidir é a úsáid chun limistéir olacha a ghlanadh, amhail doirteal na cistine agus doirteal an tseomra folctha.
- Fínéagar: Is féidir é a mheascadh le huisce chun fuinneoga, cuntair, srl. a ghlanadh.
Plaistigh & Glanadh Tirim
Tá ceimiceáin ar a dtugtar ftaláití i roinnt coimeádán agus fillteán plaisteacha. Is féidir leo seo dul isteach sa bhia nuair a théitear iad. Dá bhrí sin, ná húsáid coimeádáin phlaisteacha chun bia a théamh . Bain úsáid as coimeádáin gloine ina ionad. Bain úsáid as tuáille páipéir in ionad fillteáin phlaistigh chun bia a chlúdach sa mhicreathonnán.
Bí cúramach le héadaí a ghlanadh go tirim. Is é an ceimiceán 'Peirchlóireitiléin' an ceann is coitianta. Más féidir, roghnaigh éadaí nach gá a ghlanadh go tirim. Má tá gá le héadaí a ghlanadh go tirim, croch lasmuigh é in áit aeráilte go maith sula dtugann tú abhaile é agus lig don bholadh galú go hiomlán sula dtugann tú isteach é.
Baineann na rudaí seo le haithreacha amach anseo freisin!
Ní rud é an turas sláintiúil seo ba chóir duit a dhéanamh leat féin. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh do pháirtí sláintiúil chomh maith.
Is féidir le nochtadh leanúnach do shubstaintí tocsaineacha amhail lotnaidicídí, leasacháin cheimiceacha, luaidhe agus mearcair cainníocht agus cáilíocht sperm i bhfear a laghdú . Is féidir leis breith anabaí a chur faoi deara freisin le linn toirchis mná céile.
Dá bhrí sin, cuir i gcuimhne do do pháirtí, atá ag súil le hathair sa todhchaí, na leideanna seo a leanúint chomh maith. Tá sé an-tábhachtach dó dul i gcomhairle le dochtúir freisin agus aire a thabhairt dá shláinte sula dtéann sé/sí ag iompar clainne.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Sula dtosaíonn tú ag smaoineamh ar leanbh a bheith agat, ba chóir daoibh beirt bualadh le dochtúir agus comhairle a lorg.
- Tosaigh ag glacadh táibléid aigéad fólach go laethúil mar a mholann do dhochtúir.
- Scoir den tobac agus den alcól go hiomlán. Ith aiste bia cothrom agus déan aclaíocht go rialta.
- Bí cúramach faoin uisce a ólann tú, na cineálacha éisc a itheann tú, na glantóirí tí a úsáideann tú, agus na coimeádáin phlaisteacha a úsáideann tú.
- Ní turas é seo a rachaidh tú air leat féin. Ar mhaithe le leanbh sláintiúil, ní mór duit féin agus do pháirtí ullmhú le chéile.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis