Mar mháthair torrach, is dócha go smaoiníonn tú faoi dhó faoi gach rud a itheann tú agus a ólann tú anois, ceart? Go háirithe, molann teaghlach, cairde, agus fiú dochtúirí duit iasc a ithe mar deirtear go bhfuil sé an-mhaith d'fhorbairt inchinne an linbh atá ag fás sa bhroinn. Ag an am céanna, is dócha go gcloiseann tú scéalta go minic mar, "Ná hith iasc ag meán lae, tá sé nimhiúil ." Mar gheall air seo, b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "A Dhia, an bhfuil sé go maith dom iasc a ithe anois? Nó nach bhfuil?". Cad é fírinne an scéil seo nó nach bhfuil? Labhraimis faoi seo go simplí agus go soiléir.
Cad is mearcair ann? Cén fáth go bhfuil sé contúirteach?
Go simplí, is miotal trom an-tocsaineach é mearcair a fhaightear go nádúrtha sa chomhshaol, agus a chuirtear leis an gcomhshaol ag monarchana agus stáisiúin chumhachta. Críochnaíonn an mearcair seo in uisce aibhneacha, lochanna agus aigéin. Ansin seo a tharlaíonn: ionsúnn plandaí beaga san aigéan an mearcair seo, itheann na plandaí sin iasc beag, itheann na héisc bheaga sin iasc níos mó fós, agus ar deireadh itheann an t-iasc is mó san aigéan iad go léir. Mar gheall ar an bpróiseas seo, carnann coirp na n-iasc mór ag barr an tslabhra bia tiúchain arda mearcair.
Seo an fhadhb anois. Má itheann tú, mar mháthair torrach , iasc ina bhfuil leibhéil arda mearcair, rachaidh an mearcair sin trí do shruth fola agus tríd an broghais chuig do leanbh. Tá inchinn agus néarchóras linbh atá ag fás an-íogair. Tá sé cosúil le córas ríomhaireachta an-sofaisticiúil a thógáil. Is féidir leis an nimh seo ar a dtugtar mearcair damáiste a dhéanamh do 'shreangú' an chórais ríomhaireachta sin. Cuireann sé seo an leanbh i mbaol deacrachtaí foghlama agus fadhbanna néareolaíocha eile sa todhchaí. Seo an rud is mó ba chóir dúinn go léir a bheith eaglach faoi.
Mar sin, an bhfuil gach iasc contúirteach? Cé na héisc atá maith agus cé na héisc atá olc?
Ní hea, ar chor ar bith. Níl gach iasc contúirteach. Déanta na fírinne, tá go leor cineálacha éisc an-mhaith duit féin agus do do leanbh. Is í an fhadhb atá ann ná na cineálacha éisc a itheann tú a roghnú bunaithe ar an méid mearcair atá iontu. Déanaimis miondealú air seo ionas go dtuigfidh tú.
| Catagóir éisc | Samplaí | Comhairle le linn toirchis |
|---|---|---|
| Éisc ard i mearcair (Éisc Ard-Mhearcair) | Siorc, Claíomhiasc, Ronnach Ríoga, Tíleiasc (cineál éisc coimhthíoch) | Seachain go hiomlán iad. Is féidir leis na cineálacha éisc seo a bheith ina mbaol don leanbh. |
| Éisc a bhfuil cion mearcair measartha iontu (Iasc Mearcair Measartha) | Tuinnín (go háirithe píosaí móra), roinnt iasc mór | Cuir teorainn mhór leis. Is fearr gan ach méid beag a ithe, mar shampla píosa beag amháin (thart ar 100 gram) in aghaidh na seachtaine. Má tá tuinnín éadrom stánaithe agat, ná húsáid níos mó ná canna beag amháin in aghaidh na seachtaine. |
| Iasc íseal-mhearcair (Iasc Íseal-Mhearcair) | Bradán, Sairdíní, Scadán, Ronnach, Spratáin, Cloicheáin/Práwns, Portáin, Scuid/Cutlefish | Sábháilte. Tá sé an-tairbheach dhá bhéile rialta (thart ar 340 gram) a ithe in aghaidh na seachtaine. |
Mar sin, cad a tharlaíonn mura n-itheann tú iasc?
Is saincheist an-tábhachtach í seo freisin. Má scoireann tú d’iasc a ithe go hiomlán mar gheall ar imní faoi mhearcair, caillfidh tú féin agus do leanbh roinnt cothaithigh an-luachmhara.
Ar thaobh amháin, tá cothaithigh riachtanacha in iasc d’inchinn an linbh. Ar an taobh eile, is féidir leis an mearcair i roinnt éisc damáiste a dhéanamh don inchinn sin. Seo an dúshlán atá romhat mar mháthair torrach.
Is foinse iontach próitéine é iasc, ach tá rud éigin níos tábhachtaí fós in iasc: aigéid shailleacha óimige-3.Tá siad seo riachtanach d’fhorbairt shláintiúil inchinne agus shúile an linbh. Léirigh roinnt staidéar go bhfuil baol méadaithe breithe roimh am agus meáchan breithe íseal ag máithreacha nach n-itheann go leor éisc le linn toirchis.
Mar sin, ní hé an réiteach scor d’iasc a ithe. Is é an réiteach ná na cineálacha éisc cearta, sábháilte a roghnú agus iad a ithe sna méideanna cearta.
Mar sin, conas a dhéanaim é seo go díreach?
Tá sé an-simplí. Seo iad na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh.
1. Déan dearmad faoi iasc contúirteach: Ná féach fiú ar iasc mór cosúil le siorc, ronnach ríoga, agus ronnach ríoga. Stop ag ithe iad seo go hiomlán go dtí deireadh do thoirchis.
2. Ith go measartha: Má tá fonn ort tuinnín, cuir canna beag amháin sa tseachtain ar a itheann tú. Má itheann tú iasc stánaithe, roghnaigh cineál atá lipéadaithe mar "tuinnín éadrom" agus cuir canna beag amháin sa tseachtain ar a itheann tú.
3. Ith gan eagla: Bain sult as iasc beag cosúil le bradán, sairdíní, scadán, agus ronnach, chomh maith le bia mara cosúil le ribí róibéis agus scuid, dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Tá an cothú a fhaigheann tú uathu seo gan phraghas duit féin agus do do leanbh.
4. Nuair a bhíonn amhras ort, cuir ceist: Má tá aon amhras ort faoi chineál áirithe éisc nó faoin méid ba chóir duit a ithe, ná bíodh leisce ort ceist a chur ar do dhochtúir teaghlaigh, is é sin, do dhochtúir féin . Tabharfaidh sé nó sí an chomhairle is fearr duit bunaithe ar do riocht sláinte.
Is tréimhse álainn í an toircheas. Ná lig do na rudaí beaga do shonas a mhilleadh trí imní gan ghá a bheith ort. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith ar an eolas. Anois tá a fhios agat cé na héisc atá maith agus cé na cinn ar cheart duit a theorannú. Mar sin déan cinntí cliste, ith aiste bia blasta, cothaitheach, agus ullmhaigh go sona sásta chun leanbh sláintiúil a thabhairt isteach sa saol seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá sé an-tairbheach iasc a ithe le linn toirchis mar go soláthraíonn sé omega-3 , atá riachtanach d’fhorbairt inchinne an linbh.
- Seachain go hiomlán iasc mór a ithe atá ard i mearcair, amhail siorc, tilefish, agus tilefish.
- Ith iasc amhail tuinnín i gcainníochtaí an-teoranta (e.g., píosa beag amháin in aghaidh na seachtaine).
- Ith iasc beag cosúil le sairdíní, bradán, scadán agus ronnach, agus bia mara cosúil le ribí róibéis agus scuid, thart ar dhá riar sa tseachtain gan eagla.
- Má tá aon amhras ort faoi bhia, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-itheann tú é.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis