An bhfuil tú ag súil le leanbh ? Nó an bhfuil ceann beag i do bhroinn cheana féin? Leis an sceitimíní ar fad a bhaineann le do bholg atá ag fás, is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair smaoineamh ar do mheáchan. "Ó, níl am agam smaoineamh air anois," a cheapfá, b'fhéidir. Ach labhraimis faoi ar feadh nóiméid. Mar is rud an-tábhachtach é seo duit féin agus do do leanbh araon.
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil roimh thoircheas?
Go simplí, is féidir le meáchan sláintiúil a bhaint amach sula mbíonn tú ag iompar clainne cabhrú leat féin agus le do leanbh roinnt deacrachtaí a sheachaint. Ní hamháin go mbeidh sé níos fusa a bheith torrach le meáchan agus stíl mhaireachtála shláintiúil, ach cabhróidh sé leat fanacht sláintiúil le linn agus i ndiaidh an toirchis freisin.
Ach is é an rud brónach ná go mbíonn go leor ban ag iompar clainne inniu agus an iomarca meáchain á iompar acu. Is é sin le rá, bíonn siad murtallach. Is féidir le bheith torrach agus róthrom rioscaí áirithe a chruthú don mháthair agus don leanbh araon.
Cuimhnigh, is é tús sláintiúil bunús an turais shláintiúil. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach smaoineamh ar do shláinte sula dtéann tú ag iompar clainne.
Anois, féachfaimid cad iad na rioscaí seo.
| Cé atá i mbaol? | Rioscaí féideartha |
|---|---|
| Chuig mamaí |
|
| Don leanbh |
|
Is mór an rud é meáchan a chailleadh freisin!
D’fhéadfadh na rioscaí seo eagla a chur ort, ach níor mhaith leat spriocanna meáchain caillteanais atá ró-ard a shocrú duit le baint amach. Fiú mura féidir leat an meáchan a mholann do dhochtúir a bhaint amach, is féidir le dul beagán níos gaire don mheáchan sin difríocht mhór a dhéanamh.
Má bhíonn tú in ann idir 5% agus 10% de mheáchan do choirp a chailleadh sula mbíonn tú torrach, is cinnte go gcabhróidh sé go mór leat.
Samhlaigh go bhfuil 80 cileagram meáchain agat. Ciallaíonn 5% ansin nach bhfuil ach 4 chileagram agat. Smaoinigh ar an méid atá fiúntach duit féin agus do do leanbh fiú méid beag meáchain mar seo a chailleadh.
Má tá mé torrach cheana féin, cad a dhéanfaidh mé?
Ceart go leor, mar sin má tá tú ag iompar clainne cheana féin, ná bíodh eagla ort an cheist seo a chur ort féin, "Cad a dhéanfaidh mé anois?" Ní hé seo an t-am chun do aiste bia a shrianadh agus meáchan a chailleadh. D'fhéadfadh sé sin na cothaithigh atá de dhíth ar do leanbh a bhaint de.
Ina áit sin, ba cheart duit díriú ar thoircheas sláintiúil a bheith agat, rud a chiallaíonn aclaíocht a dhéanamh go laethúil agus meáchan a fháil a rialú.
Go ginearálta, ba chóir do bhean a bhí róthrom roimh an toircheas idir 7 agus 11.5 cileagram a chur suas le linn toirchis. I gcás bean murtallach, ba chóir go mbeadh an méid idir 5 agus 9 cileagram.
Ach cuimhnigh seo: Níl iontu seo ach meáin. Fiafraigh de do dhochtúir faoin méid ceart meáchain a fháil duit.
4 rud le leanúint le haghaidh toircheas sláintiúil
Fiú má tá tú beagáinín róthrom, is féidir leat toircheas sláintiúil a bheith agat fós trí na leideanna simplí, ach an-tábhachtacha seo a leanúint.
| Fíoras | Cur síos |
|---|---|
| 1. Ní gá duit "ithe ar son beirt"! | Is míthuiscint choitianta í seo. Ní theastaíonn ach thart ar 300 calraí breise in aghaidh an lae ó bhean torrach a bhfuil meáchan sláintiúil aici. Ciallaíonn sé sin nach gá duit do ghnáthiontógáil a dhúbailt! Fiafraigh de do dhochtúir faoin líon cruinn calraí a theastaíonn uait. |
| 2. Bí cúramach faoi na rudaí a itheann tú. | Faigheann do leanbh a chothú ón mbia a itheann tú. Mar sin, ith bianna cothaitheacha. Roghnaigh bianna atá saibhir i bpróitéin (iasc, uibheacha, piseanna cíce, piseanna), agus saillte sláintiúla (saillte il-neamhsháithithe). Laghdaigh bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu, carbaihiodráití simplí (mar shampla arán bán agus borróga déanta as plúr) agus saillte sáithithe/tras (a oiread agus is féidir). |
| 3. Ól neart uisce. | Ba chóir duit thart ar 2.5 - 3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Le linn toirchis, méadaíonn do thoirt fola. Féadann sé seo díhiodráitiú tapa a chur ort, meadhrán a chur ort, agus meadhrán a chur ort. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach neart uisce a ól. |
| 4. Ná déan dearmad aclaíocht a dhéanamh. | Déan gníomhaíocht choirp mheasartha ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Tá siúl, damhsa agus snámh go léir go maith. Is féidir le snámh, go háirithe, cabhrú le strus a mhaolú agus tú a dhéanamh i bhfad níos éadroime. Mar sin féin, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má tá tú ag pleanáil a bheith torrach, déan iarracht meáchan sláintiúil a bhaint amach a oiread agus is féidir. Is dea-smaoineamh é beagán meáchain a chailleadh freisin.
- Mura bhfuil tú ag iompar clainne cheana féin, ná déan iarracht meáchan a chailleadh. Ina áit sin, bainistigh do mhéadú meáchain ar bhealach sláintiúil.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí faoi do mheáchan, d'aiste bia agus d'aclaíocht.
- Níl aon ghá le "ithe do bheirt." Ní hé an chainníocht is tábhachtaí, ach cothú an bhia a itheann tú.
- Tá sé an-tábhachtach duit féin agus do do leanbh dílis sa bhroinn aclaíocht a dhéanamh go laethúil agus neart uisce a ól.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis