An mbraitheann tú mar seo uaireanta? "Cén fáth nach féidir liom tasc a chríochnú? Cén fáth a mbíonn gach rud praiseach? An bhfuil rud éigin cearr liom?" B’fhéidir gur staidéar tú go dian agus gur mac léinn maith a bhí agat ar scoil. Ach anois, mar dhuine fásta, an bhfuil sé deacair ort coinneáil suas leis an obair agus an mbraitheann tú go bhfuil tú ag cailleadh amach ar gach rud? Ná bíodh imní ort, ní fadhb duitse amháin atá ann. Inniu táimid ag caint faoi riocht nach bhfuil a fhios ag go leor daoine faoi, ach atá ag go leor daoine. Sin é an riocht ADHD 'ardfheidhmiúil' a fheictear i measc daoine fásta.
An rud é ADHD a théann i bhfeidhm ar leanaí óga amháin?
Nuair a smaoinímid ar ADHD (Neamhord Easnaimh Airis agus Hipirghníomhaíochta), is minic a smaoinímid ar leanbh dána, hipirghníomhach. Is fíor go ndéantar diagnóis ar an riocht seo go minic le linn na hóige. Ach rud nach bhfuil ar eolas ag go leor daoine ná gur féidir leis an riocht seo leanúint ar aghaidh go dtí an aois fásta, agus uaireanta déantar diagnóis air den chéad uair le linn na haoise fásta.
Bíonn comharthaí ADHD i measc daoine fásta beagán difriúil ná mar a bhíonn siad i measc leanaí. B’fhéidir nach mbíonn an hipearghníomhaíocht agus an suaimhneas céanna ag daoine fásta agus a bhíonn ag leanaí. Ina áit sin, is dóichí go mbeidh deacracht acu aird a thabhairt ar rud amháin .
Míníonn síciatraí cáiliúil é seo go hálainn. Deir sé go bhfuil inchinn duine a bhfuil ADHD air cosúil le "inneall Ferrari, ach le coscáin rothair." Ní chiallaíonn sin nach bhfuil easpa airde ort, i ndáiríre, tá a lán rudaí agat ar féidir leat díriú orthu. Ach is é an dúshlán ná an aird sin a rialú agus í a dhíriú ar rud amháin.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le ADHD i measc daoine fásta?
Bíonn na rudaí seo againn uile ó am go ham. Ach i gcás duine a bhfuil ADHD air, is féidir leo seo a bheith ina nósanna gnáth. Féach an bhfuil tú eolach ar na hairíonna seo.
| Siomptóim | Chun míniú simplí a thabhairt... |
|---|---|
| Mí-eagrú | Mothaíonn sé mar a bheadh gach rud ina praiseach, ní hamháin san obair, sa seomra, ach istigh i do cheann chomh maith. Tá sé deacair rudaí a eagrú. |
| Deacracht ag bainistiú ama | Ní féidir liom an obair a chríochnú in am. Bíonn mé déanach i gcónaí. Mothaíonn sé amhail is go dtógfaidh sé leathuair an chloig tasc cúig nóiméad a dhéanamh. |
| Moill oibre | Cuireann siad fiú tascanna tábhachtacha ar athló gan fiú tosú orthu. Fiú má thosaíonn siad orthu, ní chríochnaíonn siad iad. |
| Míshuaimhneas | Mothaím an-mhíchompordach agus mé i mo shuí in aon áit amháin. Is minic a bhogaim mo chosa agus a dhéanaim fuaimeanna le mo mhéara. |
| Luascáin ghiúmar thapa | Bíonn fiú na rudaí is lú ag gortú, agus tagann fearg ort go gasta. Bogann an sonas agus an brón anonn is anall go gasta. |
| Searradh | Nuair a bhíonn duine ag caint, bíonn sé deacair aird iomlán a thabhairt dóibh. Bíonn rudaí ag teacht chun cuimhne i gcónaí. Tá an rud céanna fíor nuair a bhíonn tú ag obair. |
| Dearmad go minic | Déanann tú dearmad cá gcuireann tú d’eochracha nó do sparán. Déanann tú dearmad ar a bhfuil le déanamh agat agus ar na treoracha a tugadh duit. |
Cén fáth nach raibh a fhios agam é seo le fada an lá?
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Más rud é go bhfuil na rudaí seo agam, cén fáth nár chonaic aon duine ar scoil ná sa bhaile é seo?” D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis sin.
- Mar gheall go bhfuil tú go maith ar scoil: Mura bhfuil tú in ann staidéar a dhéanamh, b'fhéidir nach nglacfaidh múinteoirí agus tuismitheoirí dáiríre le do shúgradh agus do mhí-eagrú.
- Fadhbanna sláinte meabhrach eile: Uaireanta, má tá riochtaí eile ort cosúil le dúlagar nó imní, féadfaidh dochtúirí díriú níos mó orthu sin. D’fhéadfadh comharthaí ADHD a bheith i bhfolach fúthu.
- Mar gheall ar na modhanna a úsáideann tú gan a bheith ar an eolas faoi:B’fhéidir go bhfuil tú ag baint úsáide as straitéisí déileála chun cabhrú leat déileáil leis na deacrachtaí seo, amhail gach rud a scríobh síos nó meabhrúcháin a shocrú.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil an locht ná an laige atá ort féin. Is riocht míochaine é seo de bharr athrú i bhfeidhmiú néar-tharchuradóirí san inchinn.
Ceart go leor, mar sin cad a dhéanann tú faoi seo?
Tá go leor bealaí éifeachtacha ann chun an riocht seo a bhainistiú. Cuimhnigh, ní mallacht é ADHD. Tá gnéithe dearfacha leis freisin. Is í an taobh eile den seachrán ná fiosracht . Is í an chruthaitheacht an taobh eile den neamhchinnteacht.
Cógas
Tá go leor cógas éifeachtach ann a chabhróidh le comharthaí ADHD a laghdú. Tá siad seo cosúil le péire spéaclaí. Nuair a úsáideann tú iad, is féidir leat gach rud a fheiceáil go soiléir agus díriú níos éasca. Ach ba chóir do do dhochtúir an cógas agus an dáileog cheart a chinneadh chuige seo. Mar sin, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi seo.
Comhairleoireacht
Tá Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) thar a bheith cabhrach. Cabhraíonn sé leat do chuid smaointe diúltacha a aithint agus a athrú, féinmheas a thógáil, agus cabhraíonn sé leat straitéisí eile chun déileáil leo a fhoghlaim, amhail bainistíocht ama agus bainistíocht struis.
Athruithe ar stíl mhaireachtála
- Glac sosanna: Ná bí ag obair ar feadh uaireanta an chloig ag an am. Socraigh lasc ama agus éirigh gach leathuair an chloig, siúil timpeall, agus glac sos gearr.
- Oibrigh ar bhealach eagraithe: Ná bíodh eagla ort roimh thasc mór. Bris síos é ina phíosaí níos lú agus críochnaigh iad ceann ar cheann. Coinnigh do spás oibre slachtmhar agus saor ó mhíreanna neamhriachtanacha.
- Bunaigh gnáthamh: Bunaigh gnáthamh comhsheasmhach, amhail dúiseacht ag an am céanna gach lá agus tosú ag obair. Cuir áit amháin i do theach ar leataobh chun rudaí a theastaíonn uait gach lá a choinneáil, amhail d’eochracha agus do sparán.
- Déan rudaí a mbainfidh tú taitneamh astu: Tá an leamh ar cheann de na naimhde is mó atá ag daoine le ADHD . Más féidir, roghnaigh post nó caitheamh aimsire a mbainfidh tú taitneamh as agus a bhfuil suim agat ann.
Tá go leor daoine a bhfuil cáil dhomhanda orthu agus a bhfuil an-rath orthu, amhail na seaimpíní Oilimpeacha Michael Phelps agus Simone Biles, tar éis labhairt go hoscailte faoi bheith ag maireachtáil le ADHD. Mar sin ní deireadh é an diagnóis, is tús nua, níos fearr é i ndáiríre.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht an-choitianta é ADHD a théann i bhfeidhm ar dhaoine fásta chomh maith. Ní locht ná laige ort féin atá ann.
- Má leanann rudaí cosúil le heaspa airde, dearmad, moilleadóireacht agus míshuaimhneas ag dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil, ná bíodh eagla ort labhairt le dochtúir faoi.
- Má aithnítear i gceart é, is féidir an riocht seo a bhainistiú go han-mhaith le cógas, comhairleoireacht, agus athruithe simplí ar stíl mhaireachtála.
- Ní laige í ADHD. Is féidir léi a bheith ina 'shárchumhacht' duit, nó fiú ina sárchumhacht, má dhéantar í a bhainistiú i gceart, mar aon le rudaí cosúil le cruthaitheacht agus fiosracht.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis