Bíonn laethanta ann nuair a bhraitheann tú go bhfuil gach rud ag titim ort ag an am céanna. Fadhbanna sa bhaile, obair san oifig, fadhbanna airgeadais , rudaí na bpáistí... Nach mbíonn amanna agatsa freisin nuair a bhraitheann tú go bhfuil do cheann ag pléascadh leis an méid seo ar fad, agus go mbraitheann tú chomh tuirseach sin nach féidir leat aon rud a dhéanamh? Is eispéireas coitianta é seo do go leor daoine i ndáiríre. Ní hé do locht féin é seo. Tá teorainn leis an méid is féidir lenár gcorp agus lenár n-intinn a láimhseáil. Nuair a sháraítear an teorainn sin, tosaíonn na fadhbanna.
Cad go díreach is 'Ró-ualach Allostatach' ann?
Tuigimis an cás seo go simplí. Samhlaigh go bhfuil do chorp cosúil le carr. Nuair a úsáidimid carr, caitear a chodanna le himeacht ama. Cad a tharlaíonn mura ndéantar cothabháil cheart air nó mura ndéantar seirbhísiú air in am? Briseann an carr síos go tobann. Tá an rud céanna fíor faoinár gcorp.
Bíonn tionchar ag gach cineál brú sa saol, is é sin, strus, ar ár gcorp. Tugtar “Allostasis” ar an bpróiseas trína n-oiriúnaíonn ár gcorp do na brúnna seo. Ach nuair a bhíonn an brú seo dofhulaingthe, briseann córas oiriúnaitheach ár gcorp síos. Sin é an rud a thugtar “Ró-ualach Allostatach” air sa leigheas. Go simplí, is nuair a sháraíonn do chorp agus d’intinn an leibhéal struis is féidir leo a láimhseáil.
Léirigh taighde gur féidir leis an 'Ró-ualach Allostatach' seo galar croí, brú fola ard , fadhbanna sláinte meabhrach, agus fiú bás roimh am a bheith mar thoradh air. Is féidir leis seo a bheith ní hamháin fisiciúil, ach seachtrach freisin. Mar shampla, fuarthas amach go bhfuil lúthchleasaithe ollscoile níos dóchúla gortuithe a fhulaingt le linn scrúduithe. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil an corp 'ró-ualaithe' le strus meabhrach an scrúdaithe.
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil an riocht 'Ró-ualaigh' seo orm?
Tá sé beagáinín deacair é seo a aithint go díreach. Mar ní rud é a thagann chun solais ag an am céanna, cosúil le rúitín casta. An chuid is mó den am, carnann sé suas le himeacht ama. Tá sé cosúil leis an scéal faoi mar a bhriseann droim an chamaill ag an tuí deireanach nuair a charnaíonn tú níos mó tuí ar bharr carn tuí.
Níl aon diagnóis shonrach ann do "Ró-ualach Allostatach" i rangú neamhoird mheabhrach an "DSM - Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staitistiúil ar Neamhoird Mheabhracha". Dá bhrí sin, níl aon leigheas sonrach ann dó. An chuid is mó den am, léirítear an riocht seo mar imní nó dúlagar.
Ach féach an bhfuil na hairíonna seo ort. Roinnfimid iad ina dhá chatagóir: fisiciúil agus meabhrach.
| Comharthaí Fisiciúla | Comharthaí Meabhracha & Mothúchánacha |
|---|---|
| Pianta agus pianta coirp gan mhíniú. | Ag éirí feargach go tapa, ag mothú suaimhneach i gcónaí. |
| Teannas matáin i gceantair ar nós an droma, an mhuineál agus na guaillí. | Insomnia san oíche, gan a bheith in ann codladh mar gheall ar rudaí ag rith trí do cheann. |
| Méadú ar riochtaí ar nós trína chéile boilg agus gastritis. | Mothú dúlagar nó imníoch. |
| Tinneas minic (e.g., slaghdáin). Díolúine laghdaithe. | An neamhábaltacht díriú ar rud ar bith, an intinn as láthair. |
| Tús tobann pian droma (e.g. nuair a bhíonn tú ag lúbadh anonn chun stoca a chur ort). | Ag mothú go bhfuil gach rud "dodhéanta, ró-dheacair". |
Is é an rud is tábhachtaí ná, má leanann na hairíonna seo ort, ná bí ag fulaingt leat féin agus labhair le do dhochtúir teaghlaigh go cinnte. Is féidir leis nó léi a fháil amach cad atá cearr leat i ndáiríre agus tú a atreorú chuig an gcóireáil riachtanach.
Ceart go leor, anois cad is féidir a dhéanamh chun éalú as an staid seo?
Má thuigtear duit go bhfuil tú ag tosú ag titim isteach sa staid ‘ró-ualaigh’ seo, is féidir leat é a chosc. Ach mura féidir é sin a dhéanamh, agus má tá tú sa staid sin cheana féin, ná bíodh imní ort. Tá bealaí ann chun éalú as.
1. Ar dtús, déanaimis na ceisteanna a liostáil agus iad a chur in ord tosaíochta.
Nuair a thagann gach rud chun ár n-intinne ag an am céanna, bíonn mearbhall orainn agus ní féidir linn a dhéanamh amach cad atá le déanamh. Is é an réiteach is fearr air sin ná gach rud atá ar d’intinn a scríobh síos ar phíosa páipéir.
- Scríobh síos gach rud atá ag cur struis ort: fadhbanna oibre, tascanna tí, fadhbanna airgeadais, fadhbanna sláinte ... Liostaigh gach rud.
- Deighil na rudaí is féidir leat a rialú ó na rudaí nach féidir leat a rialú: Féach ar an liosta sin anois agus scrios amach na rudaí nach féidir leat a rialú. Mar shampla, is réasúnta a bheith buartha faoin staid eacnamaíoch sa tír. Ach ní féidir leat é sin a athrú leat féin. Mar sin ní dhéanfaidh imní faoi ach do strus a mhéadú.
- Tabhair tús áite do rudaí is féidir leat a rialú: Anois go bhfuil cúpla rud fágtha agat ar féidir leat a rialú, déan iad a shórtáil ina "rudaí is gá a dhéanamh anois" agus "rudaí is féidir a dhéanamh níos déanaí".
Nuair a dhéanann tú é seo, éiríonn d’intinn níos soiléire, rud a chabhraíonn go mór le himní a laghdú.
2. Rialú struis trí aclaíocht - ach bí cúramach.
Is uirlis iontach í an aclaíocht chun dul i ngleic le ró-ualach allostatach. Ach tá fadhb ann. Má dhéanann tú an iomarca aclaíochta nuair atá tú tuirseach go fisiciúil agus go meabhrach cheana féin, is mó an seans go ndéanfar gortú ort.
Samhlaigh go bhfuil tú ag traenáil le haghaidh maratón a rith agus tú ag tabhairt aire do do thuismitheoirí, do leanaí óga, agus ag obair go lánaimseartha. B’fhéidir nach mbeidh do chorp in ann déileáil leis.
Mar sin, cad ba cheart duit a dhéanamh?
- Athraigh do ghnáthamh aclaíochta : Má tá do shaol an-ghnóthach agus strusmhar, laghdaigh déine d’aclaíochta beagán.
- Bain triail as HIIT: Is ionadh é go bhfuil pléascanna gearra d’oiliúint eatramhach ard-déine (HIIT) iontach maith chuige seo. Mar shampla, rothaigh rothar aclaíochta ar feadh 10-12 nóiméad ag luas tapa, lig do scíth ar feadh tamaill, agus ansin déan cúpla babhta eile. Cuidíonn na pléascanna gearra seo le do chóras néarógach athchalabrú. Is féidir leis seo a bheith níos éifeachtaí ná aclaíocht aeróbach fadtéarmach.
- Ná déan dearmad ar chodladh agus ar chothú: Ní leor aclaíocht ina haonar. Tá codladh maith agus aiste bia cothrom riachtanach. An bhfuil strus tar éis do nósanna itheacháin a athrú? An bhfuil tú ag scipeáil béilí? Ina áit sin, cuir níos mó glasraí agus torthaí le do aiste bia, agus ól neart uisce.
Chomh maith leis seo, is féidir leat triail a bhaint as rud ar bith a oireann duit. Machnamh, cleachtaí análaithe, ióga, do dheasghnátha reiligiúnacha... is féidir le rud ar bith cabhrú le d’intinn a mhaolú.
Nuair a bheidh rudaí ar ais ina gnáthriocht...
B’fhéidir gur thóg sé tamall fada ort titim i ngaiste an “Ró-ualaigh Allostataigh.” Ach is féidir é a dhéanamh i bhfad níos tapúla. Tá ár gcorp an-athléimneach. Má thugann tú do do chorp an rud atá de dhíth air (scíth, cothú, aclaíocht), téarnóidh sé go tapa.
Ach ná bí ag súil go bhfeabhsóidh gach rud thar oíche. Ná cuir an milleán ort féin. B’fhéidir go smaoineofá , “Ba é mo phost an strus ba mhó a chuir orm, d’éirigh mé as, ach cén fáth nach bhfuil mé ag mothú go maith fós?” Féadfaidh sé cúpla seachtain a thógáil do do chorp agus d’intinn a thuiscint, “Táimid sábháilte anois.”
Conas a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ag téarnamh?
- Más féidir leat scíth a ligean i ndáiríre (ní hamháin ag stánadh ar do ghuthán, ach a bheith socair agus i láthair sa nóiméad láithreach).
- Má fhaigheann tú codladh maith, gan bhriseadh san oíche.
- Má bhraitheann tú go bhfuil d’intinn socair agus go bhfuil laghdú tagtha ar na rudaí a bhíonn ag rith trí do cheann.
Is comharthaí maithe iad seo go bhfuil tú ag téarnamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Nuair a bhíonn brúnna an tsaoil dofhulaingthe, téann an corp agus an intinn araon i 'ró-ualach'. Tugtar 'Ró-ualach Allostatach ' air seo.
- I measc na comharthaí seo tá pianta coirp gan mhíniú, insomnia, greannaitheacht agus tinneas go minic.
- Is féidir faoiseamh mór a thabhairt do d’intinn má scríobhann tú síos na fadhbanna atá i do cheann ar phíosa páipéir agus má thugann tú tús áite do na rudaí is féidir leat a rialú.
- Is iad aclaíocht, codladh maith agus cothú na huirlisí is fearr chun an riocht seo a shárú. Ach ná déan an iomarca de, éist le do chorp.
- Tógann cneasú am. Bí cineálta leat féin. Ná téigh tríd an turas seo leat féin, labhair le cara iontaofa, ball teaghlaigh, nó le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis