Is é siúcra fola, nó glúcós mar a thugtar air, an príomhbhreosla a úsáideann ár gcorp chun fuinneamh a fháil. Mar sin féin, má fhanann an leibhéal siúcra seo ard ar feadh i bhfad, is féidir leis go leor fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú, amhail diaibéiteas . Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach, ní hamháin dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu, ach d’aon duine ar mian leo fanacht sláintiúil, a bheith ar an eolas faoi conas a leibhéil siúcra fola a rialú. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir linn an riocht seo a rialú le rudaí simplí cosúil le haclaíocht a dhéanamh, aiste bia ceart a ghlacadh, agus cógais a ghlacadh de réir mar a fhorordaíonn dochtúir más gá.
Roghnaímis carbaihiodráití maithe (Carbaihiodráití Casta)
Tá roinnt cineálacha carbaihiodráití ann, nó mar a thugaimid ' stáirsí ' orthu. Is cineál amháin carbaihiodráití simplí iad. Déantar iad seo a dhíleá go han-tapa agus a thiontú ina glúcós, a chuirtear leis an fhuil. Samhlaigh, seo an rud a tharlaíonn nuair a ólann tú deoch mhilis nó nuair a itheann tú bia milis. Méadaíonn leibhéal an tsiúcra san fhuil go tobann.
Is iad na cineálacha eile carbaihiodráití casta . Áirítear stáirse agus snáithín leo seo. Toisc go dtógann siad níos faide le díleá, scaoiltear glúcós isteach san fhuil go mall. Ciallaíonn sé seo nach n-ardóidh leibhéil siúcra fola díreach tar éis na bianna seo a ithe. Tá níos mó vitimíní agus mianraí iontu freisin.
Is fearr bianna atá saibhir i gcarbaihiodráití casta a roghnú. Seo roinnt samplaí:
- Gráin (e.g., piseanna cíce, pónairí glasa)
- Torthaí (mar thoradh iomlán)
- Glasraí stáirseacha cosúil le prátaí milse
- Bianna gráin iomláin ar nós rís donn agus arán cruithneachta iomláin
Ith bianna atá saibhir i snáithín.
Is cineál carbaihiodráite casta é snáithín freisin. Ach is é an sainiúlacht atá aige ná nach féidir lenár gcorp iad a dhíleá agus iad a thiontú ina glúcós. Dá bhrí sin, ní mhéadaíonn bianna saibhir i snáithín leibhéil siúcra fola. Ina theannta sin, tá go leor buntáistí eile ag baint le snáithín. Éascaíonn sé díleá , rialaíonn sé ithe gan ghá trína chur ort mothú lán, agus cuidíonn sé freisin le cosaint a dhéanamh i gcoinne galar croí agus ailse drólainne.
Tá dhá phríomhchineál snáithín ann: snáithín intuaslagtha agus snáithín dothuaslagtha. Díobh seo, tá snáithín intuaslagtha an-chabhrach chun siúcra fola a rialú.
| Roinnt bianna atá saibhir i snáithín intuaslagtha | |
|---|---|
| – Úll | – Coirce |
| – Abhcáid | – Banana |
| – Pónairí, piseanna, lintilí | – Fraocháin ghorma |
| – Síolta chia | – Cnónna |
Cad iad na bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal acu?
Is tomhas é an t-innéacs gliceamiceach ( GI) ar cé chomh tapa agus a ardaíonn ár leibhéil siúcra fola tar éis bia áirithe a ithe. Tá luach GI de 100 ag glúcós íon.
- Is bianna sláintiúla iad bianna a bhfuil GI de 55 nó níos lú acu a ardaíonn leibhéil siúcra fola go mall.
- Is bianna a ardaíonn leibhéil siúcra fola go tapa iad bianna a bhfuil luach GI os cionn 55 acu .
Dá bhrí sin, is féidir le níos mó bianna íseal-GI a chur le do réim bia cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialú. Mar shampla, tá GI níos ísle ag arán gráin iomláin ná mar atá ag arán bán.
Trí bhianna a bhfuil luach GI íseal acu a roghnú, is féidir leat béile a roghnú gan a bheith buartha faoi shiúcra, fiú nuair a bhíonn ocras ort.
An tábhacht a bhaineann le fanacht gníomhach i rith an lae
Is ceann de na bealaí is fearr chun siúcra fola a rialú ná aclaíocht a dhéanamh, nó do chorp a bhogadh. Nuair a bhímid gníomhach, dóitear siúcra atá stóráilte inár matáin agus inár n-ae chun fuinneamh a tháirgeadh. Nuair a úsáidtear na siúcraí stóráilte seo, tosaíonn an corp ag úsáid an tsiúcra inár bhfuil. Go simplí, dá mhéad aclaíocht a dhéanann tú, is ea is ísle a bheidh do leibhéil siúcra fola.
Mar sin féin, má tá diaibéiteas ort, tá sé tábhachtach do leibhéil siúcra fola a sheiceáil roimh, le linn, agus i ndiaidh aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad laistigh de raon sábháilte. Creathadh,Má bhíonn comharthaí siúcra fola íseal (hipoglycemia) ort, amhail meadhrán agus laige, ba chóir duit scor den aclaíocht.
Is dea-smaoineamh é go ginearálta 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha a fháil in aghaidh na seachtaine, amhail siúl bríomhar nó snámh. Is féidir leat méideanna beaga aclaíochta a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil freisin:
- Bain úsáid as na staighrí in ionad an ardaitheora.
- Agus tú ag dul chuig an siopa, tabhair rothar nó siúil in ionad tiomáint.
- Siúil timpeall agus tú ag breathnú ar an teilifís.
Na buntáistí móra a bhaineann le siúlóid ghearr a dhéanamh i ndiaidh béile
De ghnáth, ardaíonn leibhéil siúcra fola idir 30 agus 90 nóiméad tar éis dúinn ithe. Ceann de na bealaí is fearr agus is cruthaithe chun seo a rialú ná siúlóid ghearr a dhéanamh tar éis ithe. Fuair staidéar le déanaí amach gur féidir le siúlóid ghearr fiú thart ar 3 nóiméad tar éis ithe cosc a chur ar ardú siúcra fola. Tá sé deimhnithe gur fearr fós siúl ar feadh thart ar 10 nóiméad. Mar ansin éiríonn ár gcorp níos íogaire don hormón inslin . Is é inslin a thógann an siúcra san fhuil isteach sna cealla agus a thiontaíonn ina fhuinneamh é.
Mar sin cuimhnigh, in ionad suí ar an tolg agus féachaint ar an teilifís tar éis an dinnéir, gur infheistíocht iontach i do shláinte é fiú siúlóid ghearr timpeall an ghairdín .
Ná déan dearmad go leor uisce a ól.
Nuair nach n-ólann tú go leor uisce, is féidir le do chorp a bheith díhiodráitithe . Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn leibhéal an uisce i do chorp. Laghdaíonn sé seo méid an uisce i do chuid fola agus méadaíonn sé tiúchan an tsiúcra. Fágann sé seo go n-ardóidh leibhéal do shiúcra fola.
Má bhíonn tart mór ar dhuine a bhfuil diaibéiteas air, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil a leibhéil siúcra fola ró-ard. Cé nach bhfuil aon mhéid socraithe uisce le hól in aghaidh an lae, moltar do dhuine fásta sláintiúil 4-6 ghloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Ól níos mó ar laethanta te agus le linn aclaíochta. Mura n-ólann tú go leor uisce, d’fhéadfadh dath buí dorcha a bheith ar do fhual.
Cuidíonn meáchan a chailleadh le leibhéil siúcra a rialú
Má tá tú róthrom, is féidir le beagán meáchain a chailleadh cabhrú le do riosca a bhaineann le go leor galair eile a laghdú, lena n-áirítear galar croí. Chomh maith leis sin, is féidir le fiú méid beag meáchain caillteanas cabhrú le siúcra fola a rialú. Nuair a chailleann tú meáchan, is féidir le do chorp an hormón inslin a úsáid níos éifeachtaí. Laghdaíonn sé seo do leibhéil siúcra fola.
Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh Diaibéiteas Cineál 2, d’fhéadfadh meáchan a chailleadh cabhrú leat do dháileog cógais a laghdú, nó fiú stop a chur leis. Is féidir le cailliúint chomh beag le 5% de mheáchan do choirp difríocht mhór a dhéanamh i do rialú siúcra fola. Labhair le do dhochtúir chun cabhrú leat sprioc meáchain agus plean béile a shocrú a oireann duit.
Tá codladh an-tábhachtach freisin chun siúcra a rialú!
Má bhíonn deacracht agat codladh, léirigh staidéir gur féidir le dóthain codlata cabhrú le siúcra fola a rialú. Is féidir le rudaí simplí cosúil le gléasanna leictreonacha cosúil le fóin agus táibléid a sheachaint roimh am codlata agus do sheomra a choinneáil dorcha cabhrú leat codladh maith oíche a fháil. Mura gcabhraíonn siad seo, téigh i gcomhairle le do dhochtúir . Is féidir leis nó léi a sheiceáil an bhfuil riocht codlata ort agus plean cóireála a mholadh.
Glac an leigheas atá forordaithe ag do dhochtúir in am.
Má ghlacann tú aon chógas le haghaidh diaibéiteas, is é cuspóir an phlean cóireála atá molta ag do dhochtúir ná do leibhéil siúcra fola a choinneáil i raon sláintiúil (gan a bheith ró-ard ná ró-íseal). Chun an sprioc sin a bhaint amach, ní mór duit do chógas a ghlacadh díreach mar atá forordaithe, go comhsheasmhach . Léiríonn staidéir go laghdaíonn fiú dáileog amháin inslin a chailleadh an méid ama a fhanann do shiúcra fola i raon sláintiúil go suntasach. Má tá dáileog á chailleadh agat, labhair le do dhochtúir faoi.
Déanaimis ár leibhéil siúcra fola a sheiceáil go rialta.
Má tá diaibéiteas ort, tá sé an-tábhachtach do leibhéil siúcra fola a sheiceáil go rialta. Trí thaifead a choinneáil ar do leibhéil siúcra fola ar an mbealach seo, is féidir le do dhochtúir a chinneadh an bhfuil do phlean cóireála ag obair nó an bhfuil gá le hathruithe a dhéanamh. Go háirithe má tá Diaibéiteas Cineál 1 ort, beidh ort do shiúcra fola a sheiceáil arís agus arís eile i rith an lae, go háirithe roimh bhéilí, nuair a dhéanann tú aclaíocht, agus ag am codlata.
Chomh maith leis an modh priocadh méire, a bhaineann le braon fola a thógáil agus a sheiceáil le méadar, tá gléasanna ann freisin ar a dtugtar Monatóirí Glúcóis Leanúnacha (CGManna), a chaitear ar an gcorp. Déanann siad seo leibhéil siúcra fola a thomhas agus a thaifeadadh go huathoibríoch gach cúpla nóiméad.
An bhfuil táirgí nádúrtha a mhaíonn go laghdaíonn siad siúcra fíor?
Tá forlíontaí aiste bia agus táirgí nádúrtha éagsúla ar an margadh a mhaíonn go laghdaíonn siad siúcra. Féachfaimid ar chuid de na fíricí eolaíocha fúthu seo.
- Cainéal: Léirigh staidéir gur féidir le cainéal leibhéil siúcra fola a laghdú, go háirithe glúcós troscadh.
- Fínéagar leann úll:Tá fianaise ann gur féidir le hól na ndrugaí seo i ndiaidh béilí cabhrú le cosc a chur ar ardú tobann i siúcra fola. Mar sin féin, níor cheart do dhaoine a bhfuil galar duáin orthu iad a úsáid.
- Síolta fenugreek: Tá fianaise ann go bhfuil an cumas ag síolta fenugreek siúcra fola a ísliú freisin.
- Maignéisiam, Ginseng, Beirbín, Próibhitheicigh: Tá taighde á dhéanamh orthu seo freisin, ach tá na torthaí ag teacht salach ar a chéile. Tá gá le tuilleadh taighde.
An-tábhachtach: Ná húsáid forlíonta aiste bia mar seo riamh in ionad cógais atá forordaithe ag do dhochtúir. Más mian leat rud éigin mar seo a thriail, labhair le do dhochtúir ar dtús agus faigh cead .
Cad atá le déanamh má ardaíonn siúcra fola go tobann?
Má ardaíonn do leibhéal siúcra fola go tobann, tugtar hipirglycemia air. Fiú mura mbraitheann tú ró-olc, má tá léamh an mhéadair ard, seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh:
- Seachain bianna agus deochanna ina bhfuil siúcra agus carbaihiodráití.
- Ól neart sreabhán saor ó shiúcra, go háirithe uisce.
- Más féidir, faigh roinnt aclaíochta.
Mar sin féin, is féidir le hipirghlicéime a bheith bagrach don bheatha mura ndéantar cóireáil air. Is éigeandáil leighis í. Má tá diaibéiteas ort agus má tá ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo a leanas ort, téigh chuig roinn éigeandála ospidéil (ETU) láithreach.
| Comharthaí rabhaidh a éilíonn ospidéalú láithreach | |
|---|---|
| – Masmas agus urlacan | – Tart iomarcach |
| – Deacracht análaithe | – Boladh torthúil ar an anáil |
| – Buille croí mear | – Pian boilg |
| – Mearbhall nó díthreo | |
San ospidéal, déanfaidh dochtúirí cóireáil ort le hinslin, sreabháin infhéitheacha, agus leictrilítí riachtanacha.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cé gurb é siúcra fola príomhfhoinse fuinnimh an choirp, is féidir le leibhéil arda fadtéarmacha galair thromchúiseacha amhail diaibéiteas a bheith mar thoradh orthu.
- Má tá diaibéiteas ort, tá sé an-tábhachtach plean cóireála do dhochtúra a leanúint go beacht.
- Is féidir le hathrú ar d'aiste bia (bianna ard-shnáithíneacha, íseal-GI a ithe), aclaíocht a dhéanamh go rialta, dóthain codlata a fháil, agus do mheáchan a rialú cabhrú le duine ar bith a siúcra fola a rialú.
- Ná húsáid táirgí nádúrtha ná forlíonta aiste bia atá ar fáil ar an margadh riamh in ionad cógais ar oideas. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú iad.
- Má fhorbraíonn tú comharthaí hipirglycemia, amhail tart iomarcach agus deacracht análaithe, téigh chuig seomra éigeandála (ETU) láithreach.
Diaibéiteas, siúcra fola, siúcra fola, diaibéiteas, rialú siúcra, bianna íslithe siúcra
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis