An bhfuil Easnamh Briseánach Eacsacríneach ort, nó EPI mar ghiorrú? Más ea, is dócha go bhfuil tú ró-eolach ar chomharthaí cosúil le at , gás , pian bhoilg , constipation , meáchain caillteanas gan mhíniú, agus buinneach . Is féidir go mbeadh sé thar a bheith dúshlánach dul i ngleic leis an saol laethúil leis na hairíonna seo. Mar sin féin, tá uirlis shimplí ach chumhachtach ann a chabhróidh leat do mhíchompord a bhainistiú agus smacht a fháil ar ais: dialann EPI a choinneáil .
Cén fáth go bhfuil dialann EPI chomh tábhachtach?
Go simplí, is riocht ar feadh an tsaoil é EPI. Tarlaíonn sé nuair nach féidir le do chorp—go háirithe do briseán—dóthain einsímí a tháirgeadh chun na saillte , na carbaihiodráití agus na próitéiní sa bhia a itheann tú a dhíleá. Is féidir le maireachtáil leis na hairíonna seo a chur ort uaireanta a mhothú nach bhfuil aon smacht agat ar do chorp féin. Tá dialann EPI ar cheann de na huirlisí is fearr chun cabhrú leat an smacht sin a fháil ar ais.
Smaoinigh air: trí bheith réamhghníomhach agus tú ag rianú do chuid comharthaí go laethúil, tá léargais luachmhara á bhfáil agat. Nach fearr taifead soiléir, scríofa a bheith agat ar a raibh á ithe agat, conas a mhothaigh tú ina dhiaidh sin, agus ar fheabhsaigh nó ar dhéine do chuid comharthaí níos measa, seachas brath ar chuimhne amháin?
- Aithin patrúin: Cabhraíonn an dialann seo leat a aithint go díreach cé na bianna a spreagann, a laghdaíonn nó nach bhfuil aon éifeacht acu ar do chuid comharthaí.
- Faigh mothú rialaithe: Trí dhoiciméadú réamhghníomhach a dhéanamh ar an gcaoi a bhfreagraíonn do chorp do fhachtóirí éagsúla, tugtar tuiscint níos fearr duit ar ghníomhaireacht thar do riocht.
- Cabhraigh le do dhochtúir: Tabhair do dhialann leat chuig do chéad choinne eile. Soláthraíonn sé sonraí ríthábhachtacha do do dhochtúir chun an plean cóireála is fearr duit a chinneadh. Trí phatrúin a fheiceáil thar laethanta, seachtainí agus míonna, is fusa i bhfad a aithint cá bhfuil na fadhbanna.
- Faigh suaimhneas intinne: Nuair a tharlaíonn lasadh suas, is féidir go mbeadh sé scanrúil nó rómhór. Le dialann, is féidir leat breathnú siar agus smaoineamh, “Ceart go leor, seo an rud a d’ith mé go difriúil inniu, agus is dócha gurb é sin an chúis.” Laghdaíonn sé seo eagla agus strus meabhrach gan ghá go suntasach.
Is níos mó ná leabhar nótaí amháin atá i ndialann EPI; is compánach é a threoraíonn tú ar do thuras sláinte agus a chabhraíonn leat tuiscint níos fearr a fháil ar do chorp.
Mar sin, cad ba cheart duit a thaifeadadh sa dialann seo?
B’fhéidir go mbraitheann tú spreagtha chun dialann a thosú, ach go bhfuil tú ag smaoineamh ar cad go díreach atá le scríobh síos. Is é an rud is tábhachtaí ná comhsheasmhacht . Ní leor scríobh ar feadh dhá nó trí lá amháin; ní mór duit scríobh go laethúil chun patrúin shoiléire a aithint. Seo treoir shimplí ar a bhféadfá a rianú.
| Cad atá le rianú | Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach |
|---|---|
| Cad a itheann tú agus a ólann tú M.sh., bianna meara, béilí sailleacha, táirgí déiríochta, iontógáil caife/tae (caiféin). | Cuidíonn sé seo le haithint go cruinn cé na bianna is cúis le do chuid comharthaí. |
| Amanna béilí M.sh., Ar scipeáil tú béile? Cén t-am a d'ith tú? | Uaireanta, is féidir le ham do bhéilí tionchar a imirt ar do chuid comharthaí chomh mór leis an mbia féin. |
| Tomhaltas alcóil M.sh., Cineál (fíon, beoir), méid, agus minicíocht. | Is féidir le halcól comharthaí EPI a dhéanamh níos measa go suntasach, mar sin tá sé ríthábhachtach súil a choinneáil orthu. |
| Do chuid comharthaí M.sh., Cathain a bhí siad níos fearr/níos measa? Cathain a tharla lasadh suas? Cad iad na hairíonna? | Ligeann sé seo duit patrún soiléir a thógáil ar an gcaoi a bhfuil comhghaol idir comharthaí agus bia agus gníomhaíocht. |
| Cleachtadh M.sh., cineál aclaíochta, fad, agus conas a mhothaigh tú ina dhiaidh sin. | Cé go bhfuil aclaíocht sláintiúil, is féidir le roinnt cleachtaí ard-déine comharthaí a spreagadh i ndaoine áirithe. |
| Leibhéil struis M.sh., strusóirí laethúla, imeachtaí suntasacha saoil. | Tá nasc láidir idir strus agus an córas díleá. Cuidíonn sé seo leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag strus ar do chuid comharthaí EPI. |
| Cógais agus vitimíní M.sh., Ainmneacha cógas, am, agus cineálacha vitimíní. | Tá sé seo ríthábhachtach duit féin agus do do dhochtúir araon chun a mheas an bhfuil do chóireáil reatha ag obair i gceart. |
Conas a chuireann tú seo i bhfeidhm?
Samhlaigh duine a bhíonn ag ithe bia le tabhairt amach gach oíche Aoine. Trí fhéachaint ar a ndialann, tuigeann siad go mbíonn pian boilg orthu gach maidin Shathairn. Anois is féidir leo triail a bhaint as an mbia sin a thabhairt amach nó rogha eile a thriail. Gan an dialann, bheadh sé an-deacair an comhghaol seo a aimsiú.
Is féidir leat leabhar nótaí beag nó fiú aip nótaí ar do ghuthán a úsáid—cibé rud is fusa duit a choinneáil suas leis go laethúil. Má bhíonn roinnt comharthaí ort i rith an lae, fiafraigh díot féin, “Cad a rinne mé go difriúil inniu?” agus scríobh síos é sin chomh maith.
Cé go bhféadfadh sé a bheith simplí, tá an tacaíocht a sholáthraíonn an dialann seo chun do riocht a bhainistiú, do chuid comharthaí a mhaolú, agus tú a choinneáil láidir go meabhrach agus tú i do chónaí le EPI thar a bheith luachmhar. Tosaigh inniu.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht ar feadh an tsaoil é EPI, ach le bainistíocht cheart, is féidir leat saol gnáth a chaitheamh.
- Is é dialann EPI an uirlis is fearr chun tuiscint a fháil ar do chorp agus ar na spreagthaí a bhaineann le do chuid comharthaí.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, coinnigh taifid laethúla comhsheasmhacha. Ní leor cúpla lá d’iontrálacha chun patrúin shoiléire a aithint.
- Tabhair do dhialann leat i gcónaí chuig do chéad choinne eile leis an dochtúir. Is cúnamh mór duit féin agus do do dhochtúir é.
- Cuidíonn smacht a ghlacadh ar do riocht ar an mbealach seo go mór le heagla agus strus meabhrach a bhaineann leis an ngalar a laghdú.
EPI, Easnamh Briseán Eacsacríneach, dialann EPI, briseán, díleá, pian bhoilg, buinneach, constipation, at, comharthaí EPI
