An bhfuil Easnamh Briseánach Eacsacríneach, nó EPI mar ghiorrú, ort? Más ea, b’fhéidir go bhfuil tú eolach ar chomharthaí cosúil le at , gás , pian bhoilg , constipation , meáchain caillteanas gan mhíniú, agus buinneach . Is féidir go mbeadh sé deacair déileáil leis na hairíonna seo i do shaol laethúil. Ach tá bealach simplí, ach cumhachtach, ann chun cabhrú leat déileáil le do chuid comharthaí agus iad a bhainistiú. Is é sin, dialann EPI a choinneáil.
Cén fáth go bhfuil an dialann EPI seo chomh tábhachtach?
Go simplí, is riocht ar feadh an tsaoil é EPI. Tarlaíonn sé nuair nach mbíonn ár gcorp, go háirithe an briseán, in ann na heinsímí a tháirgeadh a chabhraíonn linn na saillte , na carbaihiodráití agus na próitéiní sa bhia a itheann muid a dhíleá. Mar sin, nuair a bhíonn na hairíonna seo againn, is féidir linn a bhraitheann uaireanta nach bhfuil aon smacht againn ar ár gcorp. Ach is uirlis iontach é dialann EPI chun cabhrú leat an smacht sin a fháil ar ais.
Samhlaigh go bhfuil tú ag cur go gníomhach le bainistiú do chuid comharthaí go laethúil. Cé chomh luachmhar is atá sé gach rud a bheith scríofa síos go soiléir, amhail cad a d'ith tú, conas a mhothaigh tú i ndiaidh an bhéile sin, agus ar éirigh do chuid comharthaí níos measa nó níos fearr, seachas a bheith ort smaoineamh air ó chuimhne?
- Is féidir leat patrúin a aithint: Cabhróidh an dialann seo leat a dhéanamh amach go díreach cad iad na bianna agus na deochanna a mhéadaíonn, a laghdaíonn, nó a fhágann do chuid comharthaí gan athrú.
- Mothaíonn tú i gceannas: Is féidir leat mothú smacht a bheith agat ar an staid trí rian gníomhach a choinneáil ar an gcaoi a n-imoibríonn do chorp.
- Cabhair mhór do do dhochtúir: An chéad uair eile a théann tú chuig do dhochtúir, tabhair an dialann seo leat. Cabhróidh sé seo le do dhochtúir cinneadh a dhéanamh faoin gcóireáil is fearr duit. Trí fhéachaint ar phatrúin thar laethanta, seachtainí agus míonna ag an am céanna, tá sé i bhfad níos éasca a dhéanamh amach cá bhfuil an fhadhb.
- Soláthraíonn sé suaimhneas intinne: Nuair a thagann lasadh tobann ar na hairíonna, is féidir linn a bheith scanraithe agus imníoch. Ach nuair a bhíonn dialann agat, is féidir leat smaoineamh, "Ceart go leor, seo an rud a d'ith mé go difriúil inniu, agus is dócha gurb é sin an fáth." Is féidir leis eagla agus strus gan ghá a laghdú go mór.
Ní leabhar amháin a scríobhann tú ann atá i ndialann EPI. Tá sé cosúil le compánach a threoraíonn tú ar do thuras sláinte agus a chabhraíonn leat tú féin a thuiscint.
Ceart go leor, mar sin cad ba chóir dom a scríobh sa dialann seo?
Anois, b’fhéidir go mbeadh suim agat dialann a thosú. Ach b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh cad go díreach atá le scríobh inti. Is é an rud is tábhachtaí ná dialann a choinneáil . Ní leor scríobh ar feadh dhá nó trí lá; más mian leat patrún soiléir a aithint, ní mór duit scríobh gach lá. Seo treoir shimplí maidir leis an méid is féidir leat a scríobh síos.
| Rudaí le tabhairt faoi deara | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Cad a itheann tú agus a ólann tú Mar shampla: bianna meara, bianna olacha, bianna déiríochta, agus iontógáil caiféin. | Cabhróidh sé seo leat a aithint go díreach cé na bianna is cúis le do chuid comharthaí (bianna spreagtha). |
| Béilí agus amanna béilí Mar shampla: Ar scipeáil tú béilí? Cén t-am a d’ith tú? | B’fhéidir go mbíonn tionchar ag an gcineál bia agus an t-am a itheann tú é ar do chuid comharthaí freisin. |
| Má ólann tú alcól Mar shampla: cineál deochanna (fíon, beoir), méid, cé chomh minic a ólann tú? | Is féidir le halcól comharthaí EPI a dhéanamh i bhfad níos measa, mar sin tá sé tábhachtach taifead a choinneáil air seo. |
| Do chuid comharthaí Mar shampla: Cathain a d’éirigh an tinneas níos measa/níos measa? Cathain a thosaigh an tinneas ag dul i méid? Cad iad na hairíonna a bhí ort ag an am sin? | Is féidir leat patrún soiléir a fhorbairt maidir leis an gcaoi a bhfuil comharthaí gaolmhara le bia, deoch agus gníomhaíocht. |
| Cleachtadh Mar shampla: Cén cineál aclaíochta a rinne tú, cá fhad a rinne tú é? Cén chaoi a raibh tú ag mothú i ndiaidh an aclaíochta? | Cé go bhfuil aclaíocht go maith don chorp, is féidir le roinnt aclaíochta ard-déine comharthaí a mhéadú do roinnt daoine. |
| Strus Mar shampla: Strus a bhíonn ort i rith an lae, imeachtaí speisialta. | Tá nasc láidir idir strus agus an córas díleá. Cabhróidh sé seo leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhféadfadh strus dul i bhfeidhm ar do chuid comharthaí EPI. |
| Cógais agus vitimíní Mar shampla: cineálacha cógas a glacadh, an t-am a tógadh, cineálacha vitimíní a glacadh. | Tá sé seo riachtanach duit féin agus do do dhochtúir le go dtuigfidh siad an bhfuil do chóireáil ag obair i gceart nó nach bhfuil. |
Conas é seo a dhéanamh go praiticiúil?
Samhlaigh, itheann Niluka kottu amuigh gach oíche Aoine. Nuair a fhéachann sí ar a dialann, tuigeann sí go n-éiríonn a pianta boilg níos measa gach maidin Shathairn. Anois is féidir léi stop a chur leis an kottu sin a ithe, nó iarracht a dhéanamh é a ithe in áit eile. Gan an dialann, bheadh sé deacair an nasc seo a aimsiú.
Is féidir leat leabhar nótaí beag a úsáid chuige seo, nó fiú aip nótaí ar do ghuthán. Is é an rud tábhachtach ná modh a roghnú atá éasca duit agus is féidir leat a dhéanamh gach lá. Má bhíonn roinnt comharthaí ort i rith an lae, fiafraigh díot féin, "Cad a rinne mé go difriúil inniu?" agus scríobh síos é sin.
Cé go bhféadfadh sé seo a bheith simplí, níl aon dul chun cinn le déanamh ar an tacaíocht a chuireann an iris seo ar fáil dóibh siúd atá ina gcónaí le EPI. Tosaigh inniu.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht ar feadh an tsaoil é EPI, ach má dhéantar é a bhainistiú i gceart, is féidir leat saol gnáth a chaitheamh.
- Is uirlis iontach é dialann EPI chun tuiscint a fháil ar do chorp agus ar na cúiseanna a bhíonn le do chuid comharthaí.
- Chun dea-thorthaí a fháil, déan cinnte dialann a choinneáil gach lá. Is deacair patrún soiléir a aimsiú ó nótaí cúpla lá.
- Bí cinnte an dialann seo a thabhairt leat an chéad uair eile a fheiceann tú an dochtúir. Beidh sé ina chabhair mhór duit féin agus don dochtúir araon.
- Cuidíonn an bealach seo le smacht a ghlacadh ar do riocht go mór chun an eagla agus an strus a eascraíonn as an ngalar a laghdú.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.