Seo an chaoi le Tearmann Folláine DIY a chruthú do d'intinn agus do chorp sa bhaile!

An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil tú críochnaithe? Tuirseach den obair, den obair tí, agus den obair a dhéanamh? An mbraitheann tú go bhfuil d’intinn agus do chorp gan bheatha agus nach bhfuil suim agat in aon rud? Ansin is duitse an scéal seo. Cosúil linn go léir, is gnách go mbraitheann tú tuirseach san intinn agus sa chorp uaireanta leis an saol gnóthach seo. Ach má leanann an tuirse sin, níl sé go maith dár sláinte. Mar sin, is é an réiteach is fearr air seo ná roinnt ama a chur ar leataobh duit féin agus scíth a ligean do d’intinn agus do do chorp.

Ní féidir le gach duine a lán airgid a chaitheamh, cúpla lá saoire a thógáil, agus dul chuig óstán mór le haghaidh 'cúlú folláine'. Ach cé a dúirt nach féidir leat é a dhéanamh sa bhaile? Sea, is féidir leat 'Cúlú Folláine DIY' a dhéanamh sa bhaile, atá saincheaptha do do chuid riachtanas, a thabharfaidh sláinte agus úire iontach do d'intinn agus do do chorp. Feicfimid conas é a dhéanamh?

Ar dtús, déanaimis tuiscint a fháil ar cad is 'Féinchúram' ann?

Is dócha gur chuala tú an téarma 'féinchúram' go minic. Go simplí, is éard is féinchúram ann ná aon rud a dhéanann tú d'aon ghnó chun aire a thabhairt do do shláinte fhisiciúil, mheabhrach agus mhothúchánach féin. Ciallaíonn sé éisteacht le riachtanais d'intinne agus do choirp agus ansin rud éigin a dhéanamh faoi. Tá sé cosúil le do ghuthán a mhuirearú. De réir mar a leanann tú ag obair agus an ceallraí á draenáil, cailleann ár n-intinn agus ár gcorp fuinneamh. Mar sin tá féinchúram riachtanach chun é a athmhuirearú.

Is deis iontach é tearmann mar seo sa bhaile chun tús a chur le do nósanna féinchúraim, nó díreach scíth a ligean agus athnuachan a dhéanamh.

Conas a ullmhaíonn tú don cúlú?

Éilíonn dea-ullmhúchán le haghaidh dea-sceidealú. Seachas sin, b'fhéidir nach bhfaighidh tú na torthaí atá uait. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh:

• Smaoinigh ar do sprioc: Ar dtús, smaoinigh ar a bhfuil uait as seo. Ar mhaith leat d’intinn a shaoradh (athnuachan)? Nó ar mhaith leat do chorp a fháil ( fuinneamh )? Nó ar mhaith leat smaoineamh ort féin ar bhealach nua (féinfhionnachtain)? Ba chóir duit na rudaí is mian leat a dhéanamh a roghnú de réir do sprice.
• Cuir am ar leataobh: Cuir deireadh seachtaine ar leataobh don seo. Abair le do theaghlach agus le do chairde go mbeidh tú beagáinín 'as an ngreille' don dá lá seo. Ciallaíonn sé sin fanacht amach ó ghlaonna gutháin agus ó thaisteal gan ghá. Seachas sin, d'fhéadfadh do phleananna go léir a bheith millte.
• Bain an doras as an teach:Sula dtosaíonn an cúlú, glan agus cuir slacht ar do theach. Is deacair d’intinn a shaoradh i dtimpeallacht chaotic.
• Ullmhaigh bia agus deochanna roimh ré: Ullmhaigh nó coinnigh béilí sláintiúla réamhdhéanta, sneaiceanna, taeanna luibhe, srl. ionas nach mbeidh ort am a chaitheamh sa chistin le linn an tsosa.
• Déan plean (ach ná bí docht!): Déan plean garbh de na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh don lá. Ach ná bí docht faoi. Tugtar 'solúbthacht struchtúrtha' air seo. Ciallaíonn sé sin plean a bheith agat, ach ligean duit féin a bheith á éisteacht agus á choigeartú de réir mar is gá.
• Tabhair leat na rudaí riachtanacha: Ullmhaigh na rudaí a theastaíonn uait roimh ré, amhail tae luibhe, bataí túise cumhra, pinn luaidhe daite deasa, dialann, agus táirgí cúraim craicinn.

Cad is féidir leat a dhéanamh ag an cúlú?

Ag brath ar do sprioc, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh. Tá sé tábhachtach rudaí a chuireann fuinneamh i do chorp agus rudaí a chuireann suaimhneas ar d’intinn a chur san áireamh.

Seo roinnt samplaí:

• Bia cothaitheach a ithe.
• Ag dul amach sa chlós nó sa ghairdín agus ag baint taitnimh as áilleacht an nádúir.
• Machnamh .
• Aclaíocht (e.g. ióga, siúl, damhsa).
• Ól neart uisce (uisce insileadh, tae luibhe, srl.).
• Rudaí a thugann áthas duit (éisteacht le ceol, líníocht, leabhar a léamh).
• Ag tabhairt aire duit féin (suathaireacht, folcadh maith, cóireáil gruaige).

Labhraimis faoi chuid díobh seo beagán níos mine.

Cothú

Ní hamháin go bhfuil dea-chúram ag brath ar ithe sláintiúil. Smaoinigh ar do spriocanna cothaitheacha. Meáchan a chailleadh? Neart a fháil? Pleanáil do bhéilí dá réir.

• Cuir glasraí úra, torthaí, próitéin thrua (iasc, sicín), agus cnónna le do aiste bia.
• Seachain bianna ultraphróiseáilte a oiread agus is féidir.
• In ionad bia a ithe a chuireann ort mothú lán agus codlatach tar éis ithe, roghnaigh bia a chuireann ar do chumas mothú go maith agus go bhfuil fuinneamh agat.
• Sula n-itheann tú, glac nóiméad le smaoineamh ar a bhfuil á ithe agat. Bain taitneamh as a dhath, a bholadh agus a bhlas. Tugtar 'ithe aireach' air seo.

Gníomhaíocht Fhisiciúil

Nuair a fhaigheann an corp aclaíocht, mothaíonn an intinn faoiseamh mór freisin.

• Is féidir leat dul ag siúl i bpáirc in aice láimhe.
• Lean físeán ióga nó aclaíochta ar YouTube sa bhaile.
• Is am iontach é seo chun rud éigin nua a thriail nár thriail tú riamh cheana. B’fhéidir dul isteach i rang Zumba ar líne.

Codladh go maith.

Tá codladh maith riachtanach dár sláinte. Le linn an tsosa seo, bíodh tús áite agat do chodladh maith.

• Múch do ghuthán agus do theilifís uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh.
• Déan an seomra an-dorcha.
• Bain úsáid as leapachas compordach, glan.
• Tabharfaidh tú faoi deara an difríocht i do chorp nuair a gheobhaidh tú codladh maith oíche sna laethanta amach romhainn. Spreagfaidh sé thú leanúint ar aghaidh ag fáil codladh maith.

Aireachas agus Bainistiú Struis

Cabhróidh na rudaí seo le himní agus strus a laghdú.

• Machnamh: Cuir 10 nóiméad ar leataobh gach maidin le haghaidh machnaimh. Is féidir leat aipeanna saor in aisce ar nós Insight Timer agus Calm a úsáid chuige seo.
• Dialann a scríobh: Is féidir go mbeadh sé an-suaimhneach a bheith ag scríobh síos a bhfuil ar d’intinn ar pháipéar.
• Gníomhaíochtaí eile: Éist le ceol suaimhneach, tarraing, siúlóid a dhéanamh sa nádúr, do chosa a chur i dtobán uisce salainn Epsom, féachaint ar scannán greannmhar.

Conas a thomhaiseann tú cé chomh rathúil is atá an cúlú?

Is deacair a bheith ag súil le hathruithe móra fiseolaíocha i do chorp ó dheireadh seachtaine. Ina áit sin, dírigh ar rudaí cosúil le do leibhéil fuinnimh, strus, scíth a ligean, agus folláine mheabhrach .

Tá bealach simplí ann chun seo a thomhas.

• Sula dtosaíonn an cúrsa cúlú, rátáil do thuirse, strus agus fuinneamh ar scála ó 1-10 (1 = ar chor ar bith, 10 = thar a bheith ard).
• Tar éis don cúlú a bheith thart, seiceáil na rudaí céanna arís.
• Má tá athrú maith ar do scóir, ciallaíonn sé sin gur éirigh le do chúlú!

Déan iarracht na nósanna a ba chúis leis an athrú dearfach seo (e.g., machnamh a dhéanamh ar maidin, codladh maith oíche a fháil) a ionchorprú i do shaol laethúil. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí sprioc SMART a shocrú. Seasann SMART do Shonrach , Intomhaiste , Gníomh -dhírithe, Réalaíoch , agus Am -theoranta.

Mar shampla, is sprioc mhaith SMART é "Déanfaidh mé machnamh ar feadh 10 nóiméad gach maidin".

Is féidir le tearmann folláine mar seo a bheith ina bhealach iontach chun d’intinn, do chorp agus d’anam a leigheas. Agus cabhróidh na nósanna maithe a fhoghlaimíonn tú uaidh leat fanacht sláintiúil don chuid eile de do shaol. Ná déan dearmad labhairt le do dhochtúir faoi aon imní sláinte a d’fhéadfadh a bheith agat.