Conas aire a thabhairt do do chuid duáin? (Sláinte na nDuán)

An raibh a fhios agat go bhfuil orgán iontach taobh istigh de do chorp a oibríonn ar do shon an lá ar fad, go ciúin agus gan aon stró? Is iad na duáin iad. Cosúil le scagaire, is é a bpríomhchúram ná substaintí agus tocsainí nach dteastaíonn a scagadh amach as an gcorp. Bheadh ​​​​iontas ort a fhios a bheith agat go nglanann an dá orgán beag seo thart ar 180 lítear fola gach lá. Mar sin, cé chomh tábhachtach is atá sé aire mhaith a thabhairt don bheirt oibrithe ciúine seo, ceart? Feicfimid cad is féidir linn a dhéanamh chun an dá duán luachmhara seo a choinneáil sláintiúil.

Tabhair aire do do bhrú fola .

Tá brú fola ard, nó mar is eol dúinn go léir é, " brú", ar cheann de na naimhde is mó atá ag na duáin. Samhlaigh nuair a shreabhann uisce trí phíobán uisce faoi bhrú ard, go bhfuil seans maith ann go ndéanfar damáiste don phíobán, ceart? Sin mar atá sé. Déanann brú fola ard , nó Hipirtheannas, damáiste do na soithigh fola leochaileacha taobh istigh de na duáin. Le himeacht ama, cailleann na duáin feidhm de réir a chéile mar gheall ar an damáiste seo.

Is é an rud scanrúil faoi seo ná go mbíonn brú fola ard ag go leor daoine ach nach mbíonn aon chomharthaí seachtracha le feiceáil orthu. Is féidir brú fola ard a bheith agat taobh istigh de do chorp gan aon míchompord a mhothú. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go seiceálfadh dochtúir do bhrú fola go rialta .

An bhfuil diaibéiteas ort? Rialaigh do shiúcra fola ansin.

Cosúil le brú fola ard, is cúis mhór le galar duáin é diaibéiteas freisin. Nuair a bhíonn leibhéil siúcra fola ard ar feadh i bhfad, déanann sé damáiste do na scagairí íogair sna duáin. Go simplí, "bacann" an iomarca siúcra san fhuil na scagairí.

Má tá diaibéiteas ort, tá sé tábhachtach oibriú le do dhochtúir chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do chógais a ghlacadh in am, aiste bia sláintiúil a ithe, agus aclaíocht a dhéanamh.

Bí cúramach le cógais

Táimid cleachta le dul chuig an gcógaslann chun faoisimh pian a cheannach le haghaidh tinneas cinn agus pianta beaga coirp. Mar sin féin, níl sé go maith do na duáin faoisimh pian den sórt sin a úsáid, go háirithe drugaí cosúil le ibuprofen, ar feadh i bhfad gan dul i gcomhairle le dochtúir. Tugtar 'drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna)' orthu seo.

Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cógas le haghaidh tinnis mheabhrach, amhail `(Litiam)`, agus roinnt cógas le haghaidh ionfhabhtú VEID difear a dhéanamh do na duáin. Mar sin, má tá aon chógas forordaithe duit, glac é díreach mar a deir do dhochtúir leat. Chomh maith leis sin, is féidir le húsáid drugaí, go háirithe `(Cócaon)`, damáiste tromchúiseach a dhéanamh do na duáin.

Is leigheas do na duáin freisin stíl mhaireachtála shláintiúil

Tá a fhios againn go bhfuil dea-aiste bia agus aclaíocht rialta go maith don chroí agus go bhfuil siad go maith chun meáchan a rialú. Chomh maith leis sin, tá na rudaí seo go maith do do bhrú fola agus do leibhéil siúcra araon. Mar sin, go hindíreach, soláthraíonn sé cosaint iontach do do chuid duáin chomh maith. Féachfaimid cad iad na pointí tábhachtacha faoi seo.

Laghdaímis an salann beagán.

Úsáidimid salann chun bia a shéasúrú. Ach is féidir le barraíocht salainn brú fola a mhéadú agus brú a chur ar na duáin. Moltar gan níos mó ná 2,300 milleagram sóidiam a ithe in aghaidh an lae. Is ionann sin agus taespúnóg amháin. D’fhéadfadh níos mó salainn a bheith i mbianna pacáistithe, i mbrioscaí agus in anlainn ón siopa ná mar a cheapann muid. Mar sin, stop leis an nós salainn a chur le do bhia inniu.

An rún chun uisce óil

Tá uisce riachtanach do na duáin chun a gcuid oibre a dhéanamh i gceart. Nuair nach mbíonn dóthain uisce ag do chorp, bíonn sé deacair dóibh tocsainí a scagadh amach. Ach ní dhéanann an iomarca uisce do na duáin a ól sláintiúil. De ghnáth, is leor thart ar 2-3 lítear uisce in aghaidh an lae. Is é an bealach is fearr le fios a bheith agat an bhfuil go leor uisce á fháil agat ná breathnú ar dhath d’fhual. Má tá d’fhual buí éadrom nó gan dath, tá sin go maith. Má tá sé buí dorcha, ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú níos mó uisce a ól.

Fan amach ó chaitheamh tobac agus alcól.

Cuireann caitheamh tobac isteach ar shreabhadh fola chuig gach orgán sa chorp, na duáin san áireamh. Chomh maith leis sin, má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh brú fola, is féidir le caitheamh tobac éifeachtacht na gcógas sin a laghdú.

Má ólann tú alcól, déan amhlaidh go measartha. Is é an moladh ná deoch amháin in aghaidh an lae a ól do mhná agus dhá dheoch in aghaidh an lae d’fhir. Is é 12 unsa beorach, 5 unsa fíona, nó 1.5 unsa biotáille ar nós fuisce nó rum ná deoch amháin. Is féidir le ró-ól díobháil ghéar duáin a chur faoi deara.

Cuairteanna Rialta ar an Dochtúir

Fiú má cheapann tú go bhfuil tú sláintiúil, tá sé fós tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir uair sa bhliain ar a laghad le haghaidh seiceáil rialta, mar is minic nach mbíonn aon chomharthaí le feiceáil i ngalar duáin ina chéimeanna tosaigh.

Gheobhaidh do dhochtúir léargas ar shláinte do duáin trí chúpla tástáil shimplí.

• Tástáil fola: Tomhaiseann sé seo cé chomh maith agus atá do chuid duáin ag scagadh fola. Tugtar an tástáil GFR (Ráta Scagacháin Glomerular) air seo. Go ginearálta, meastar go bhfuil GFR os cionn 90 do dhuine fásta go maith. Is gnách go laghdaíonn an uimhir seo de réir mar a théann tú in aois.
• Tástáil fuail: Déanann sé seo seiceáil ar chineál próitéine ar a dtugtar albaimin i do fhual. Ní dhéanann duáin shláintiúla an próitéin seo a eisfhearadh san fhual. Má tá albaimin i láthair san fhual, is féidir gur comhartha luath é go bhfuil damáiste déanta do do chuid duáin.

Má léiríonn na tástálacha seo aon fhadhbanna, cuirfidh do dhochtúir ar aghaidh thú le haghaidh tuilleadh tástálacha. Má tá galar ann, dá luaithe a aithnítear é, is ea is fusa é a chóireáil.Is féidir leis damáiste do na duáin a íoslaghdú freisin.