An mbíonn tú féin ag casadh agus ag caitheamh sa leaba, ag féachaint ar an gclog, agus ag smaoineamh, 'Cén fáth nach féidir liom codladh?' Cé gur gnách é seo ar feadh roinnt laethanta, ní rud é insomnia leanúnach ar cheart dúinn éirí as. Seo an rud a thugtar insomnia air san eolaíocht leighis. Ní rud é codladh maith oíche amháin a dhéanaimid chun tuirse a mhaolú, tá sé riachtanach do shláinte ár gcorp agus ár n-intinne. Mar sin, labhraímis faoi seo beagán níos doimhne inniu.
Cad is Insomnia ann?
Go simplí, is fadhb a bhaineann le codladh í an insomnia, amhail deacracht titim ina chodladh, dúiseacht go luath, nó dúiseacht níos luaithe ná mar a bhíothas ag súil leis. Is féidir léi teacht i ndá phríomhfhoirm.
- Insomnia Géarmhíochaine: Féadann sé seo maireachtáil ó chúpla lá go cúpla seachtain. De ghnáth, is athrú mór saoil, amhail strus, a spreagann é, agus réitíonn sé go spontáineach a luaithe a bhaintear an chúis.
- Insomnia Ainsealach: Má bhíonn an fhadhb insomnia seo ort ar feadh trí lá nó níos mó sa tseachtain, ar feadh níos mó ná trí mhí, tugtar Insomnia Ainsealach air. Chuige seo, tá sé an-tábhachtach comhairle leighis a lorg go cinnte.
Cuimhnigh, bíonn 7-9 uair an chloig codlata ag teastáil ó dhuine fásta in aghaidh an lae. Ní hamháin go mbíonn tuirse ort i rith an lae mar gheall ar easpa codlata, ach le himeacht ama is féidir leis fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú freisin, amhail brú fola ard, galar croí agus dúlagar.
Cad iad na príomhchineálacha insomnia?
Roinnimid insomnia ina dhá phríomhchatagóir bunaithe ar an gcaoi a dtarlaíonn sé. Is maith an rud é a bheith ar an eolas faoi na téarmaí seo mar d'fhéadfadh do dhochtúir iad a úsáid uaireanta.
| Cineál insomnia | Míniú simplí |
|---|---|
| Insomnia Príomhúil | Sa chás seo, níl aon ghalar, cógas ná cúis eile ann a bhaineann leis an insomnia. Is í an insomnia an phríomhfhadhb. |
| Insomnia Tánaisteach | Sa chás seo, is é an chúis nach bhfuil tú ag codladh ná riocht sláinte eile. Mar shampla, is féidir leis an riocht seo a bheith mar thoradh ar rudaí cosúil le asma, dúlagar, airtríteas, ailse, dó croí, cógais atá á nglacadh agat, nó úsáid alcóil. |
Ina theannta sin, tá aicmiú ann freisin bunaithe ar an am a tharlaíonn an fhadhb codlata:
- Insomnia a thosaíonn ag codladh: Tréimhse fhada ag glacadh le titim ina chodladh tar éis dul a chodladh.
- Insomnia cothabhála codlata: Dúiseacht go minic i lár na hoíche.
- Insomnia measctha: Tarlaíonn deacracht titim ina chodladh agus dúiseacht san oíche freisin.
Cad iad na cúiseanna le hinsomnia?
Níl aon chúis amháin ann le hinsomnia . Is féidir go leor fachtóirí a bheith ann a chuireann leis.
Príomhchúiseanna
- Strus: An strus a thagann le hathrú mór saoil, amhail cailliúint poist, bás duine muinteartha, colscaradh, nó bogadh tí.
- Timpeallacht codlata: Rudaí cosúil le torann iomarcach, solas iomarcach, nó teocht an tseomra (ró-the nó ró-fhuar) ina gcodlaíonn tú.
- Athruithe ar phatrúin codlata: Jet lag agus tú ag taisteal thar lear, athrú sealanna ag an obair, dúiseacht san oíche le leanbh nuabheirthe .
- Nósanna itheacháin: Is féidir le pian cófra a bheith mar thoradh ar an iomarca ithe gar do am codlata.
- Úsáid spreagthach: Rudaí cosúil le caiféin nó nicitín a úsáid gar don am codlata.
- Alcól : Cé gur féidir go mbraitheann tú codlatach mar gheall ar alcól, ní sholáthraíonn sé codladh domhain duit. D’fhéadfá dúiseacht i lár na hoíche freisin.
- Easpa aclaíochta: Ní fhaigheann an corp aon aclaíocht i rith an lae.
Droch-Shláinteachas Codlata
- Gan dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá.
- Napanna lae.
- Ag obair, ag ithe, nó ag breathnú ar an teilifís agus tú i do shuí sa leaba.
- Ag stánadh ar scáileáin cosúil le fóin, teilifís agus ríomhairí sula dtéann tú a chodladh.
Galair nó cúiseanna eile (Cúiseanna Tánaisteacha)
- Fadhbanna sláinte meabhrach: Coinníollacha ar a dtugtar dúlagar agus imní.
- Cógais áirithe: Glactar cógais áirithe le haghaidh galair ar nós slaghdáin, ailléirgí, brú fola ard agus asma.
- Pian coirp: Pian droma, pian cosúil le airtríteas a éiríonn níos measa san oíche.
- Neamhoird codlata eile:Coinníollacha ar nós Apnea Codlata (gan anáil le linn codlata) nó Siondróm na gCosa Neamhshuí (míchompord sna cosa).
- Athruithe hormónacha: Athruithe hormónacha a tharlaíonn le linn míosta, toirchis agus sos míostraithe.
- Tinnis fhadtéarmacha amhail diaibéiteas, galar croí, agus hipearthyroidachas.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le hinsomnia?
Mothaítear éifeachtaí an easpa codlata ní hamháin san oíche, ach an lá dár gcionn freisin.
| Comharthaí a tharlaíonn san oíche | Éifeachtaí a bhraitear i rith an lae |
|---|---|
| Tógann sé tamall fada titim ina chodladh nuair a théann tú a chodladh. | Mothú tuirseach, traochta agus gan anam i rith an lae. |
| Dúiseacht go minic i lár na hoíche. | Deacracht díriú agus rudaí a mheabhrú. |
| Ag dúiseacht go moch ar maidin agus gan a bheith in ann dul ar ais a chodladh. | Neamhábaltacht díriú, moill. |
| Fiú tar éis duit titim i do chodladh, bíonn tú gan inspioráid nuair a dhúisíonn tú. | Meon mear, míshuaimhneas. |
Conas a aimsíonn tú é seo, a Dhochtúir?
Nuair a théann tú chuig dochtúir leis an bhfadhb seo, leanfaidh sé roinnt céimeanna chun an scéal a thuiscint go cruinn.
1. Ag cur ceisteanna ort faoi do chuid comharthaí: Ar dtús, cuirfidh an dochtúir ceisteanna ort faoi do phatrúin codlata, cá fhad atá an fhadhb seo ort, na héifeachtaí a bhraitheann tú i rith an lae, do stíl mhaireachtála, na cógais a ghlacann tú, agus do staid mheabhrach.
2. Dialann Codlata:B’fhéidir go n-iarrfar ort dialann codlata a choinneáil ar feadh seachtaine nó dhó. Scríobh síos rudaí ar nós an t-am a chuaigh tú a chodladh, an t-am a thit tú i do chodladh, cé mhéad uair a dhúisigh tú i rith na hoíche, agus an t-am a dhúisigh tú ar maidin.
3. Tástálacha leighis: Uaireanta, is féidir tástálacha fola a dhéanamh chun a sheiceáil an bhfuil riocht eile ag cruthú na faidhbe. Mar shampla, tástáil fola chun leibhéil hormóin thyroid a sheiceáil.
4. Staidéar codlata (Polaiseomnagrafaíocht): Má tá an fhadhb tromchúiseach nó má tá amhras ann go bhfuil riocht eile ort cosúil le apnea codlata, féadfar tú a atreorú chuig ionad codlata le fanacht thar oíche. Seo an áit a ndéantar monatóireacht ar do ghníomhaíocht inchinne, ar d’análú agus ar do ráta croí agus tú i do chodladh.
Cad iad na cóireálacha le haghaidh insomnia?
Is é an chuid is fearr ná gur riocht inleigheasta é an insomnia. Tá roinnt roghanna cóireála ann.
1. Sláinteachas Codlata
Seo iad na nósanna maithe a chaithfimid a fhorbairt chun codladh maith a fháil. Seo iad na chéad chéimeanna agus na céimeanna is tábhachtaí sa chóireáil.
- Téigh a chodladh ag an am céanna gach lá agus dúisigh ag an am céanna.
- Coinnigh do sheomra leapa dorcha, ciúin, agus ag teocht chompordach.
- Seachain caife, tae, alcól agus toitíní cúpla uair an chloig roimh am codlata.
- Seachain codladh i rith an lae.
- Teorainnigh do leaba do chodladh agus gníomhaíocht ghnéasach amháin. Ná hoibrigh ón leaba agus ná féach ar an teilifís.
- Déan rud éigin suaimhneach sula dtéann tú a chodladh. Mar shampla leabhar a léamh, ceol a éisteacht, nó folcadh te a thógáil.
2. Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT)
Is cóireáil an-éifeachtach í seo gan chógas. Déanann síciatraí nó síceolaí oilte an chóireáil seo. Cabhraíonn sí leat do dhearcaí diúltacha, d’eagla agus do smaointe suaiteacha faoi chodladh a aithint agus a bhainistiú. Cuidíonn sí leat freisin nósanna codlata maithe a fhorbairt.
3. Cógais
An-tábhachtach: Níor cheart pills codlata a úsáid ach ar feadh tréimhse ghearr ama faoi mhaoirseacht dochtúra . Ní cineál leighis iad ar féidir leat a cheannach i gcógaslann agus a thógáil mar is mian leat.
Má tá do easpa codlata ag cur isteach ort feidhmiú, féadfaidh do dhochtúir pill codlata gearrthéarmach a fhorordú duit. Cé gur féidir leo seo cabhrú leat titim i do chodladh, is féidir leo a bheith andúileach freisin agus fo-iarsmaí a chur faoi deara amhail codlatacht lae agus meadhrán. Tá sé tábhachtach na rudaí seo a phlé le do dhochtúir .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní gnáthrud é insomnia, is riocht míochaine é a bhfuil cóireáil ag teastáil leis.
- Is féidir le heaspa codlata tuirse a bheith ann i rith an lae, easpa tiúchana, agus san fhadtréimhse, galair thromchúiseacha ar nós brú fola ard agus diaibéiteas.
- Is é an chéad chéim chuige seo ná dea-nósanna codlata (Sláinteachas Codlata) a bhunú.
- Mura mbíonn fadhb insomnia agat ar feadh níos mó ná cúpla seachtain, ná téigh i muinín pills codlata leat féin, ach téigh i gcomhairle le dochtúir ar ndóigh .
- Chomh maith le cógais, tá cóireálacha an-éifeachtacha ann cosúil le CBT. Mar sin ná bíodh imní ort, tá réitigh ann don fhadhb seo.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis