Droim tinn a bheith ort nuair a thagann tú abhaile tar éis lá fada ag an obair, nó righneas a bheith ort nuair a dhúisíonn tú ar maidin... is rud coitianta iad seo inár saol, nach ea? Bíonn pian sa chúl íochtarach ag go leor daoine. Do chuid acu, níl sé inghlactha. Mar sin, nach bhfuil aon réiteach ann air seo? Tá i ndáiríre. Inniu, beimid ag caint faoi cheann de na réitigh sin.
Cad é an nasc idir ióga agus pian droma?
Is cóireáil í ióga a mholann go leor dochtúirí le haghaidh pian droma. Neartaíonn na gluaiseachtaí mall agus na síntí i ióga na matáin droma agus laghdaíonn siad pian. Ach ní féidir le gach duine freastal ar ranganna ióga. Uaireanta, ní bhíonn rang ióga in aice láimhe, nó b'fhéidir go mbeadh sé deacair ranganna a íoc, nó b'fhéidir go mbeadh sé deacair am a fháil lenár gcuid oibre.
Ach anois, tá réiteach maith aimsithe ag taighde nua ar seo. Is é sin, ranganna yoga ar líne (seisiúin yoga fíorúla) is féidir a dhéanamh ón mbaile. Sa taighde seo, a rinne grúpa taighdeoirí ó Chlinic Cleveland sna Stáit Aontaithe, léirigh siad gur féidir le páirt a ghlacadh i yoga ar líne ar feadh 12 sheachtain pian droma a laghdú go suntasach.
Ní hamháin sin, tuairiscíodh gur fheabhsaigh cáilíocht codlata na ndaoine a ghlac páirt sa taighde seo agus gur laghdaigh a n-úsáid faoisimh pian .
Ní taighde amháin atá anseo!
Is é an rud atá speisialta faoi seo ná gur rinneadh é de réir modheolaíocht eolaíoch a bhfuil glacadh mór léi. Le bheith beacht, is triail chliniciúil randamach í seo.
Go simplí, ghlac taighdeoirí grúpa daoine a raibh pian droma orthu agus roinn siad iad go randamach ina dhá ghrúpa.
1. Grúpa ' Yoga Now': Tugadh an deis do na daoine seo páirt a ghlacadh i ranganna yoga ar líne a luaithe a thosaigh an taighde.
2. Grúpa 'Yoga Later': Dúradh leis na daoine seo gan tosú ar yoga go dtí go mbeadh an taighde thart. Ach gealladh dóibh freisin go mbeadh an deis acu freastal ar ranganna yoga tar éis don taighde a bheith thart.
Trí dhá ghrúpa a chur i gcomparáid ar an mbealach seo, is féidir linn tionchar an ióga a thomhas go soiléir.
| Grúpa | Cad a rinne siad? (Cad a rinne siad) |
|---|---|
| Grúpa Ióga Anois | D’fhreastail mé ar rang yoga ar líne ar feadh uair an chloig sa tseachtain ar feadh 12 sheachtain, chomh maith le cleachtadh ar feadh 30 nóiméad gach lá. |
| Grúpa Ióga Níos Déanaí | Ní dhearna mé ióga le linn an taighde. Níor chuir mé ach sonraí ar fáil. Fuair mé an deis ióga a dhéanamh i ndiaidh an taighde. |
Conas a rinneadh an taighde?
Ghlac 140 duine páirt sa staidéar san iomlán. Ba é 48 bliain a meánaois, agus ba mhná formhór acu. Ag tús an staidéir, bhí a bpian droma agus an míchompord fisiceach gaolmhar measartha.
Fuair an grúpa 'Yoga Now' uair an chloig de ranganna ar líne in aghaidh na seachtaine ar feadh 12 sheachtain faoi theagascóirí oilte. Tugadh mata yoga agus físeáin réamhthaifeadta dóibh freisin, agus spreagadh iad chun cleachtadh a dhéanamh leo féin ar feadh 30 nóiméad gach lá. Le linn na ranganna seo, múineadh thart ar 15 staid yoga dóibh. De réir mar a chuaigh na seachtainí thart, méadaíodh deacracht na staideanna seo de réir a chéile.
Tá na torthaí iontach i ndáiríre!
Tá torthaí an taighde an-mhaith i ndáiríre.
Tar éis 6 agus 12 seachtaine, bhí pian i bhfad níos lú ag an ngrúpa a bhí ag déanamh 'yoga anois' i gcomparáid leis an ngrúpa a bhí ag déanamh 'yoga níos déanaí'. Feabhsaigh feidhm a bhain leis an droim freisin.
Samhlaigh, tar éis 12 sheachtain de chleachtadh yoga sa bhaile, go raibh an laghdú pian sa ghrúpa 'yoga anois' sé huaire níos mó ná sa ghrúpa eile! Bhí an feabhas ar fheidhm an droma trí huaire níos mó freisin.
Coinníodh na torthaí seo, lena n-áirítear laghdú ar phian, feabhas ar fheidhm an droma, codladh feabhsaithe, agus laghdú ar úsáid faoisimh pian, 24 seachtaine tar éis dheireadh an staidéir. Ciallaíonn sé seo nach faoiseamh sealadach atá ann, ach sochar fadtéarmach.
Mar sin, ar cheart dom tosú ag yoga freisin?
Is riocht an-choitianta é pian droma. De réir taighdeoirí, bíonn sé ag fulaingt ó 20% den daonra.Is féidir leis an staid seo dul i bhfeidhm ar beagnach aon duine. Mar sin, d'fhéadfá a bheith ar dhuine acu.
“Tugann ióga cur chuige cuimsitheach chun déileáil le riochtaí cosúil le pian droma, áit a dteipeann ar chóireálacha traidisiúnta go minic,” a deir an Dr. Hallie Tankha, duine de na taighdeoirí a bhí i gceannas ar an staidéar.
Mar sin, má tá pian droma ort, is fiú smaoineamh ar ióga. Mar sin féin, tá rud amháin tábhachtach le cur san áireamh anseo.
Má tá pian droma ort, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua. Déanfaidh do dhochtúir scrúdú ar do riocht agus tabharfaidh sé treoracha sonracha duit maidir le cibé an bhfuil aclaíocht cosúil le yoga ceart duit, agus más ea, conas é a dhéanamh.
Is áis iontach é ióga ar líne dóibh siúd againn a bhfuil saol gnóthach acu. Ach ná déan dearmad gur cheart gach rud a dhéanamh go sábháilte agus le comhairle leighis chuí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is modh cliniciúil cruthaithe agus an-éifeachtach é Ióga Ar Líne chun pian íochtarach sa chúl a laghdú.
- Ní hamháin go laghdaíonn cleachtadh yoga pian droma, ach cuidíonn sé freisin le cáilíocht codlata a fheabhsú agus úsáid faoisimh pian a laghdú.
- Dóibh siúd a bhfuil sé deacair orthu freastal ar ranganna yoga mar gheall ar sceidil ghnóthacha nó cúiseanna eile, is rogha iontach é yoga ar líne mar is féidir é a dhéanamh ón mbaile.
- Níos tábhachtaí fós: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar ióga nó ar aon chleachtadh eile le haghaidh pian droma.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis