Ióga ... Is rud é an focal seo a chloisimid an t-am ar fad na laethanta seo. B’fhéidir go dtéann duine de do chairde chuig rang ióga, nó go bhfaca tú é ar an teilifís nó ar an Idirlíon. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Ba mhaith liomsa tosú ag ióga freisin." Ach an raibh a fhios agat, cé go ndeir tú "ióga", go bhfuil cineálacha éagsúla ióga ann? Ní oireann an cineál céanna ióga do gach duine. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas an stíl ióga cheart a roghnú duit féin, an ceann a oireann do do riachtanais.
Cén fáth go bhfuil ióga chomh maith sin?
Go simplí, is mó ná cleachtadh coirp amháin é ióga. Is cleachtadh iontach é a nascann an corp, an intinn agus an spiorad. Is cuma cén stíl ióga a roghnaíonn tú, gheobhaidh tú na buntáistí seo go ginearálta:
- Méadaíonn neart agus solúbthacht an choirp.
- Is féidir leat cothromaíocht mhaith a choinneáil.
- Laghdaíonn sé teannas neamhriachtanach sa chorp agus tugann sé scíth don chorp.
- Suaimhníonn sé intinn neamhshuaimhneach agus laghdaíonn sé strus.
- Mothaím go maith agus suaimhneach .
Smaoinigh ar an faoiseamh a thugann ióga chun tuirse na hintinne agus an choirp a mhaolú i ndiaidh lá gnóthach. Tá i bhfad níos mó ann ná aclaíocht amháin.
Cad iad na príomhchineálacha yoga? Déanaimis eolas a chur orthu.
Tá go leor cineálacha yoga ann. Tá cuid acu an-mhín, dírithe ar scíth a ligean agus ar shuaimhneas. Tá cuid eile an-allasúil, dea-chleachtadh don chorp, agus dúshlánach. Féachfaimid ar chúpla ceann acu.
| Ainm an Stíl Yoga | Cineál agus cur síos |
|---|---|
| Tuilleadh Cineálacha Ióga Séimh & Suaimhneach | |
| Hatha Yoga | Seo an modh is bunúsaí dóibh siúd atá nua i gcúrsaí yoga. Anseo, múintear staideanna yoga go mall agus go soiléir. Tugtar tús áite do na hasanaí thar chleachtaí análaithe. |
| Ióga Iyengar | Anseo, tugtar aird ar gach asana a dhéanamh go beacht. Úsáidtear tacaí cosúil le bloic, criosanna agus piliúir chuige seo. Déantar é go han-mhall. An-mhaith do thosaitheoirí. |
| Ióga Athchóiritheach | Tá sé seo cosúil le 'cúram' don chorp. An chuid is mó den am, luíonn tú síos ar an urlár, le tacaíocht ó piliúir agus pluideanna, agus suíonn tú i gcathaoir gan aon strus ar do chorp. Tá sé iontach dóibh siúd atá tuirseach go meabhrach agus go fisiciúil. |
| Ióga Réamhbhreithe | Is cleachtadh yoga an-mhín é seo atá deartha go sonrach do mhná torracha. Cuidíonn sé le pian droma, masmas agus strus a laghdú le linn toirchis trí shíneadh agus teicnící análaithe míne. |
| Na cineálacha yoga is dúshlánaí agus is fuinniúla | |
| Ióga Ashtanga | Tá sé seo beagáinín dúshlánach. Déanann tú sraith shonrach asanas go leanúnach, go leanúnach. Ag an am céanna, úsáideann tú teicníc análaithe speisialta. Faigheann an corp go leor fuinnimh. |
| Ióga Cumhachta / Sreabhadh Vinyasa | Is stíl yoga an-allasúil í seo freisin, cosúil le seisiún aclaíochta. Baineann sé le bogadh go tapa ó staidiúir amháin go staidiúir eile (sreabhadh). Tá sé go maith dóibh siúd ar mian leo neart, solúbthacht agus cothromaíocht a gcorp a fheabhsú. |
| Ióga Bikram | Is modh an-dúshlánach é seo. I seomra atá téite go dtí os cionn 100 Fahrenheit (thart ar 40 Celsius), déantar 26 asana ar leith. Tábhachtach: Má tá riocht leighis ort amhail Hipirtheannas nó diaibéiteas, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcineál seo 'yoga te'. |
| Tuilleadh Cineálacha Ióga Spioradálta | |
| Ióga Kundalini | Tá an modh seo níos spioradálta agus níos fealsúnaí ná na cinn eile. Chomh maith le asanas, is minic a úsáidtear machnamh, teicnící análaithe agus cantaireacht anseo. |
An bhfuil modhanna eile yoga ann?
Sea, tá níos mó ann. Mar shampla, tá `(Couples Yoga)` (Couples Yoga) ann. Is rud é seo a dhéanann beirt le chéile. Cuidíonn sé seo le muinín agus nasc a thógáil idir beirt. Chomh maith leis sin, i modhanna cosúil le `(Jivamukti Yoga)`, mar aon le cleachtaí coirp, dírítear ar ghnéithe fealsúnacha amhail neamh-fhoréigean agus veganachas.
Ceart go leor, mar sin conas a roghnaím an stíl yoga ceart domsa?
Seo an rud is tábhachtaí. Roghnaigh an modh is fearr a oibríonn duit, agus cuir na trí cheist seo ort féin.
1. An é mo phríomhsprioc ná aclaíocht a fháil?
Más mian leat allas a chur ort féin, do chorp a neartú, agus leibhéal aclaíochta maith a bhaint amach, is stíl níos dúshlánaí agus níos gasta atá oiriúnach duit. Mar shampla, is féidir leat stíl cosúil le Power Yoga, Ashtanga Yoga, nó Bikram Yoga a roghnú. Ach sula dtosaíonn tú, is dea-smaoineamh é cúpla rang simplí cosúil le Hatha Yoga a dhéanamh chun na hasanas bunúsacha a fhoghlaim.
2. An bhfuil aon mhíchumais, riochtaí leighis, nó teorainneacha eile orm?
Má tá fadhb droma, pian sna hailt, nó riocht míochaine eile ort, ba chóir duit tosú go mall agus go réidh. Tá stíl cosúil le Iyengar Yoga a dhíríonn ar staidiúir cheart iontach. Chomh maith leis sin, tá stíleanna cosúil le Viniyoga iontach dóibh siúd atá ag téarnamh ó ghortuithe.
Níos tábhachtaí fós: Má tá aon riocht leighis ort, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir agus comhairle a lorg uaidh nó uaithi sula dtosaíonn tú ar ióga mar ghnáthamh aclaíochta nua.
3. Cad is mó a theastaíonn uaim: folláine mheabhrach agus spioradáltacht?
Más é do phríomhsprioc ná d’intinn a mhaolú, machnamh a dhéanamh, agus díriú ar spioradáltacht seachas aclaíocht choirp, is féidir leat stíl yoga a roghnú atá deartha go sonrach chun na críche sin. Mar shampla, tugann stíl cosúil le Kundalini Yoga níos mó ama le haghaidh machnaimh agus cantaireachta mantra.
Is é an rud is fearr le déanamh, más féidir, cúpla rang difriúil a ghlacadh, foghlaim ó mhúinteoirí éagsúla, agus cinneadh a dhéanamh duit féin cén modh is mó a thaitníonn leat agus a oireann do do chorp. Ná bíodh eagla ort, ní comórtas é ióga, is rud é a dhéanann tú duit féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is rud iontach é ióga atá chomh tábhachtach céanna don fholláine choirp agus mheabhrach.
- Tá go leor cineálacha éagsúla yoga ann, mar sin roghnaigh an modh is fearr a oireann duit bunaithe ar do spriocanna (aclaíocht nó scíth a ligean?), cineál coirp, agus leibhéal aclaíochta.
- Más duine nua thú i ióga, is fearr tosú le foirm shimplí, mhín cosúil le Hatha Yoga .
- Ná bíodh eagla ort ranganna agus múinteoirí éagsúla a thriail. Cabhróidh sé leat teacht ar an rud is fearr a oireann duit.
- Thar a bheith tábhachtach: Má tá brú fola ard, diaibéiteas, galar croí, nó aon riocht míochaine eile ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ióga nó ar aon ghnáthamh aclaíochta eile.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis