An bhfuil tú ag súil le leanbh? Foghlaimímis na rudaí seo faoi bhia le linn toirchis! (Cothú Toirchis)

Más rud é go bhfuil tú ag súil le ball nua de do theaghlach na laethanta seo, ar an gcéad dul síos, comhghairdeas leat! Is tréimhse an-speisialta í seo. Mar sin, le linn an ama speisialta seo, ní mór duit aire mhaith a thabhairt do do shláinte féin chomh maith le sláinte do linbh bhig i do bhroinn. Ina measc sin, tá bia agus deoch an-tábhachtach. Ceapann go leor daoine nuair a bhíonn tú ag iompar clainne , go gcaithfidh tú ithe ar son beirte. Ach is é an rud is tábhachtaí ná ní mórán a ithe, ach rudaí maithe cothaitheacha a ithe i gceart. Labhraimis faoi sin inniu, ceart go leor?

Ar cheart duit níos mó a ithe le linn toirchis? Cé mhéad ba cheart duit a ithe?

Is minic a deir ár máithreacha agus ár seanmháithreacha, "Anois ní mór dúinn ithe do bheirt." Tá roinnt fírinne ann, ach níl an oiread bia de dhíth orainn agus a cheapann muid. Má tá leanbh amháin á iompar agat, níl ach 340 go 450 calraí breise in aghaidh an lae de dhíth ort. Ach ní sna céimeanna luatha den toircheas, ach sna céimeanna níos déanaí nuair a bhíonn an leanbh ag fás go tapa.

Smaoinigh air, ní fadhb mhór í an méid calraí seo. Cuirfidh cupán arbhair agus gloine bainne ar maidin an méid sin ar fáil go gasta. Is é an rud tábhachtach ná go dtagann na calraí breise seo a itheann tú ó bhianna cothaitheacha a chabhróidh le fás agus forbairt inchinne do linbh. Níl aon úsáid le calraí folamha amháin.

Cad iad na cothaithigh is riachtanacha ag an am seo?

Ba chóir go mbeadh próitéin, carbaihiodráití, saillte, vitimíní, mianraí, agus neart uisce san áireamh i réim bia sláintiúil. Is fearr labhairt le do dhochtúir agus plean béile a cheapadh atá ceart duitse, mar d’fhéadfadh riachtanais gach duine a bheith éagsúil.

Ach i gcoitinne, tá cúpla cothaitheach ann atá tábhachtach do gach duine le linn an ama seo.

Cad is aigéad fólach ann? Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach?

Is dócha gur chuala tú faoi chothaitheach ar a dtugtar aigéad fólach ó thosaigh tú ag smaoineamh ar leanbh a bheith agat. Is vitimín B é. Cuidíonn sé le lochtanna feadán néaróg a chosc, amhail spina bifida, a d'fhéadfadh tarlú i gcéimeanna luatha fhorbairt linbh. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go leor aigéad fólach a fháil sula dtéann tú ag iompar clainne agus le linn na chéad chúpla seachtain den toircheas.

Faightear fóláit go nádúrtha i nglasraí duilleacha (go háirithe glas dorcha), cnónna, lintilí, piseanna cíce, agus pónairí glasa. Ach molann dochtúirí go ginearálta do mhná atá ag iarraidh a bheith torrach agus le linn a dtoirchis (go háirithe na chéad 28 lá) pills aigéad fólach a ghlacadh. Mar sin, an dea-smaoineamh é ceist a chur ar do dhochtúir faoi seo?

Buntáistí Cailciam

Tá a fhios againn cé chomh tábhachtach is atá cailciam chun ár gcnámha agus ár bhfiacla a choinneáil láidir.Cuidíonn cailciam leis an gcóras imshruthaithe , leis an gcóras matáin, agus leis an gcóras néarógach feidhmiú i gceart freisin. Is iad bainne agus bianna déiríochta na foinsí cailciam is fearr.

Bíonn fadhbanna boilg ag daoine áirithe nuair a ólann siad bainne, rud ar a dtugtar éadulaingt lachtós . Nó, mura maith leat déiríocht, cuir ceist ar do dhochtúir faoi fhorlíonadh cailciam. Faightear cailciam freisin in iasc beag le sliogáin (e.g., halabút, sairdíní), tófú, brocailí, spionáiste, agus deochanna agus bianna torthaí atá daingnithe le cailciam.

An veigeatóir/veigeán thú?

Go ginearálta, ní mholann dochtúirí aiste bia veganach nua a thosú le linn toirchis. Mar sin féin, má tá aiste bia vegetarian nó veganach á leanúint agat cheana féin, is féidir leat leanúint leis sin go cúramach. Mar sin féin, ba chóir duit do dhochtúir a chur ar an eolas cinnte.

Is féidir go mbeadh sé beagáinín dúshlánach an cothú atá uait a fháil gan iasc, feoil, éanlaith chlóis, chomh maith le déiríocht, cáis agus uibheacha a ithe. B’fhéidir go mbeidh próitéin bhreise ag teastáil uait agus b’fhéidir go mbeidh ort forlíonta vitimín B12 agus vitimín D a ghlacadh.

Cad iad na cothaithigh thábhachtacha eile atá ann?

Chomh maith leis na cothaithigh seo, tá iarann ​​(a fhaightear i bhfeoil, i nglasraí dorcha glasa, agus i gcnónna), iaidín (a fhaightear i mbia mara, in uibheacha, agus i dtáirgí déiríochta), agus cóilín (a fhaightear i bhfeoil, in uibheacha, agus i gcnónna) an-tábhachtach le linn an ama seo freisin. Uaireanta bíonn sé deacair go leor díobh seo go léir a fháil ó na bianna a itheann muid amháin. Sin é an fáth go minic a mholann dochtúirí vitimíní réamhbhreithe speisialta a ghlacadh go laethúil.

"Cuimhnigh, bíonn tionchar ag gach bia a itheann tú ar fhorbairt shláintiúil do linbh. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach aiste bia cothrom, cothaitheach a ithe."

An gnáthrud é go mbeadh dúil mhór agat i mbia?

Is gnách go mbíonn tart ar bhia ag daoine le linn toirchis. Tugann ár máithreacha "tart ar bhia" orthu. Bíonn tart ar sheacláid, ar bhia spíosrach , ar thorthaí, nó fiú ar bhia chompordach ag daoine áirithe. Ach bíonn tart ar earraí neamh-bhia ag daoine eile freisin, amhail cré nó min choirce. Tugtar pica air seo.

Tá sé an-chontúirteach duit féin agus do do leanbh rudaí nach bia iad a ithe. Má tá fonn ort rudaí aisteacha den chineál céanna, ná bíodh drogall ort agus inis do do dhochtúir faoi.

Seachas sin, mura bhfuil tú ag iarraidh bianna cothaitheacha, sláintiúla , ní gá duit na mianta sin a rialú. An chuid is mó den am, maolóidh na mianta seo faoi thart ar 3 mhí isteach i do thoircheas.

Cad iad na bianna agus na deochanna ba chóir duit a sheachaint go cinnte le linn toirchis?

Chomh maith le bianna maithe, cothaitheacha a ithe, tá rudaí ann freisin ar cheart duit a sheachaint a ithe agus a ól le linn an ama seo. Tá sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas fúthu sin chomh maith.

• Alcól : Ní mholtar alcól ar chor ar bith le linn toirchis. Ní mheastar go bhfuil sé sábháilte fiú méideanna beaga. Mar sin, seachain alcól go hiomlán.
• Vitimíní agus Táirgí Luibhe: Ná glac aon vitimíní ná táirgí luibhe gan dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir le roinnt rudaí a bheith díobhálach don leanbh gan bhreith.
• Caiféin: Is fearr fanacht amach ó chaiféin (caife, tae, roinnt deochanna boga) a oiread agus is féidir. Ach deir formhór na ndochtúirí nach ndéanfaidh cupán nó dhó caife nó tae (6-8 unsa) a ól in aghaidh an lae mórán dochair do do leanbh. Mar sin féin, is féidir le barraíocht caiféine an baol breith anabaí agus fadhbanna eile a mhéadú . Mar sin, cuir teorainn le d’iontógáil, nó aistrigh go deochanna díchaiféinithe.
• Galair a iompraítear de bharr bia: Is féidir le galair cosúil le Listeriosis agus Tocsoplasmosis a bheith bagrach don bheatha don leanbh, ag cruthú fadhbanna sláinte nó breith anabaí. Dá bhrí sin,
• Ná hith feoil, iasc ná uibheacha nach bhfuil cócaráilte go leor.
• Seachain bainne agus táirgí déiríochta neamhphaistéaraithe (roinnt cineálacha cáise).
• Nigh glasraí agus torthaí go maith sula n-itheann tú iad.
• Ná gearr bia bruite le sceana ná le cláir ghearrtha atá i dteagmháil le feoil amh.

Mura bhfuil tú in ann a thuiscint cé chomh contúirteach is atá bianna agus deochanna den chineál seo ithe, ná bíodh imní ort faoi anois. Seachain iad don chuid eile den am. Má tá amhras tromchúiseach ort, labhair le do dhochtúir.

An bhfuil sé maith iasc a ithe? Cén cineál éisc ba chóir duit a ithe?

Is breis an -shláintiúil iad iasc agus sliogéisc le do réim bia le linn toirchis mar go bhfuil aigéid shailleacha óimige-3 iontu. Tá siad ard i bpróitéin agus íseal i saill sháithithe freisin.

Mar sin féin, bíonn leibhéil arda mearcair i roinnt cineálacha éisc. Mar shampla, siorc, claíomhéisc, ronnach ríoga, tíleéisc, garbh-iasc oráiste, agus tuinnín súile móra. Is féidir leis an mearcair seo dochar a dhéanamh d’fhorbairt inchinne linbh sa bhroinn.

Mar sin, má itheann tú bia mara, roghnaigh réimse éisc agus sliogéisc. Agus cuir teorainn le d’iontógáil go 12 unsa (thart ar 340 gram) in aghaidh na seachtaine. Sin thart ar dhá riar. Seo roinnt éisc atá íseal i mearcair agus atá sábháilte le hithe:

• Catfish
• Pollach
• Claimíní
• Tilapia
• Bradán
• Cloicheán

Cad faoi thuinnín stánaithe? Tá tuairimí éagsúla ann faoin ábhar. Tugann roinnt tuarascálacha le fios go bhféadfadh níos mó mearcair a bheith i dtuinnín stánaithe ná mar a ceapadh roimhe seo, mar sin is fearr teorainn a chur le d’iontógáil tuinnín stánaithe agus tú ag iompar clainne nó ag iarraidh a bheith torrach.

Má itheann do chairde nó do ghaolta iasc a ghabhtar in abhainn nó i loch, ná bíodh sé i do bhéile amháin agus ná bíodh aon iasc eile agat an tseachtain sin. Mar níl a fhios againn cé mhéad mearcair atá san iasc sin.

Má tá aon cheist eile agat faoi iasc a ithe, labhair le do dhochtúir.

Cad a dhéanann tú le haghaidh rudaí cosúil le at, pianta boilg, agus masmas?

Is gnách go mbíonn míchompord beag mar seo ort le linn toirchis. Ná bíodh imní ort, tá rudaí ann ar féidir leat a dhéanamh fúthu.

Réitigh le haghaidh constipation

Is féidir leis an iarann ​​atá i vitimíní réamhbhreithe agus fachtóirí eile constipation a chur faoi deara. Mar sin déan iarracht níos mó bianna saibhir i snáithín a ithe ná mar a rinne tú roimh an toircheas. Déan iarracht thart ar 20-30 gram snáithín a ithe in aghaidh an lae. Is iad na foinsí snáithín is fearr ná:

• Torthaí agus glasraí úra
• Arán bran, gránaigh, muifíní

Fiafraigh de do dhochtúir sula n-úsáideann tú táibléid snáithíneacha, deochanna, nó táirgí eile ard-shnáithíneacha gan chomhairle leighis. Ná húsáid purgóidí mura ndeir do dhochtúir leat. Níl rudaí cosúil le hola castor go maith ach an oiread, mar is féidir leo cumas an choirp cothaithigh a ionsú a laghdú.

Más fadhb í an constipation, féadfaidh do dhochtúir maolaitheoir stóil a fhorordú. Bí cinnte go n-ólann tú neart uisce agus tú ag méadú d’iontógáil snáithín, nó d’fhéadfadh an constipation dul in olcas.

Ceann de na bealaí is fearr chun constipation a chosc ná aclaíocht a dhéanamh. Ól neart uisce i rith an lae idir béilí. Bogann sé seo an stól agus cabhraíonn sé leis dul tríd an gcóras díleá níos éasca. Uaireanta is féidir le tae te, anraith nó brat cabhrú freisin. Chomh maith leis sin, coinnigh torthaí triomaithe ar láimh.

Cad a dhéanann tú chun gás i do bholg a mhaolú?

Bíonn dó croí agus at ag roinnt ban torracha tar éis dóibh brocailí, spionáiste, cóilis agus bianna friochta a ithe. Má tharlaíonn sé sin duit, seachain na bianna seo agus pleanáil aiste bia cothrom. Is féidir le deochanna carbónáitithe gás agus at a chur faoi deara do chuid acu freisin. Ach do dhaoine eile, deirtear go suaimhníonn siad an córas díleá. Mar sin roghnaigh an rud a oireann duit.

Faoiseamh ó masmas

Is minic a bhíonn tinneas maidine ort ar maidin, ach is féidir leis tarlú ag am ar bith den lá. Má bhíonn tú tinn go minic, ith bianna beaga, gan blas, íseal-saille (m.sh., tósta, brioscaí) i rith an lae. Faigheann daoine áirithe faoiseamh ó bhianna agus deochanna ina bhfuil sinséar a ithe. Bain triail as na rudaí seo chun cabhrú le masmas:

• Ná glac do vitimín réamhbhreithe ar bholg folamh, glac é le béile san oíche agus roimh dul a chodladh.
• Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, ith sneaiceanna beag (m.sh. brioscaí) sula n-éiríonn tú.
• Súigh ar milseán crua inchoganta.

Go hachomair, rudaí le cuimhneamh (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, tá súil agam gur thuig tú an méid atá pléite againn. Go simplí, tá sé an-tábhachtach duit féin agus do do leanbh aire a thabhairt do d'aiste bia le linn toirchis.

• Ní bhaineann sé le barraíocht a ithe, baineann sé le rudaí cothaitheacha a ithe ar an mbealach ceart.
• Bí cinnte go bhfaigheann tú cothaithigh riachtanacha cosúil le haigéad fólach, cailciam agus iarann . Labhair le do dhochtúir faoi fhorlíonta a ghlacadh más gá.
• Seachain go hiomlán rudaí cosúil le halcól, bia neamhchócaráilte, agus iasc a bhfuil cion ard mearcair iontu .
• Teorainn a chur le caiféin.
• Má bhíonn míchompord beag ort cosúil le trína chéile boilg nó masmas, ná bíodh scaoll ort agus glac bearta cuí.
• Labhair le do dhochtúir i gcónaí agus faigh an chomhairle is fearr duit.

Guímid go huile is go hiomlán gach rath agus sonas ort i dtoircheas agus i leanbh sláintiúil!

` Cothú toirchis, bia toirchis, bia le linn toirchis, aigéad fólach, cailciam le linn toirchis, bianna le seachaint le linn toirchis, Cothú Toirchis Siolóinis