Seo an t-am is áille de do shaol. Is dócha go mbraitheann tú go gcaithfidh tú gach rud a dhéanamh i gceart don leanbh i do bholg. Ceann de na ceisteanna is mó a d'fhéadfadh a bheith agat ná, 'Cad ba chóir dom a ithe? Cad ba chóir dom a sheachaint?' Ná bíodh imní ort, inniu labhróimid faoin aiste bia is fearr a chabhróidh leatsa agus le do leanbh fanacht sláintiúil. Cuimhnigh, má tá aon cheist agat faoi do chothú le linn toirchis, ná bíodh leisce ort labhairt le do dhochtúir .
Spriocanna aiste bia sláintiúil le linn toirchis
Tá dea-chothú thar a bheith tábhachtach d’fhás agus d’fhorbairt do linbh le linn toirchis. Go simplí, teastaíonn thart ar 300 calraí breise uait in aghaidh an lae ná mar a bhí agat roimh an toircheas. Má tá cúplaí agat, d’fhéadfadh sé seo a bheith chomh mór le 600 calraí breise in aghaidh an lae.
D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair ithe ar an mbealach seo sna chéad chúpla mí mar gheall ar masmas agus urlacan (‘Tinneas Maidine’). Mar sin féin, agus tú ag iarraidh aiste bia chomh cothrom agus is féidir a ithe, tá sé an-tábhachtach freisin na ‘vitimíní réamhbhreithe’ (vitimíní atá riachtanach le linn toirchis) a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh.
Chun na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil, ní mór duit réimse bianna a ithe seachas cineál amháin bia.
Féachfaimid ar an tábla thíos chun na catagóirí bia agus na méideanna ba chóir dúinn a ithe in aghaidh an lae a fheiceáil.
| Catagóir bia | Iontógáil laethúil molta |
|---|---|
| Arán agus gránaigh (gráin iomlána) | 6-11 riar |
| Torthaí | 2-4 riar |
| Glasraí | 4 scair nó níos mó |
| Táirgí déiríochta | 4 scaireanna |
| Próitéin (feoil, iasc, uibheacha, cnónna) | 3 scaireanna |
Cothaithigh riachtanacha duit féin agus do do leanbh
Bíonn an gá le cothaithigh áirithe níos airde le linn toirchis. Féachfaimid ar sin ar leithligh.
Snáithín
Is féidir le bianna saibhir i snáithín cabhrú le constipation a chosc, rud a bhíonn ag go leor daoine le linn toirchis . Is féidir leat snáithín a fháil ó arán gráin iomláin, rís bran, coirce, pónairí, pasta, chomh maith le torthaí agus glasraí. Is fearr snáithín a fháil ó d'aiste bia. Ach mura leor sin, labhair le do dhochtúir faoi fhorlíonadh snáithín a ghlacadh.
Próitéin
Méadaíonn do thoirt fola le linn toirchis, agus ní mór duit fuil a dhéanamh do do leanbh freisin. Tá próitéin riachtanach chuige seo. Go háirithe próitéin a ionsúitear go héasca ag an gcorp , amhail feoil dhearg thrua, sicín agus iasc. Is féidir leat próitéin a fháil freisin ó rudaí cosúil le pónairí, piseanna, lintilí, gealáin uibhe agus tófú.
Saillte Sláintiúla
Teastaíonn roinnt saille uait féin agus ó do leanbh araon le fanacht sláintiúil. Ach is é an rud is tábhachtaí ná saillte sláintiúla, neamhsháithithe a roghnú. I measc samplaí maithe díobh seo tá ola olóige, olaí glasraí, abhcáidí agus cnónna.
Vitimíní agus mianraí riachtanacha
Tá an gá le vitimíní agus mianraí an-ard le linn an ama seo. Chomh maith leis na vitimíní réamhbhreithe atá forordaithe ag do dhochtúir, tá sé tábhachtach iad seo a fháil ó bhia freisin.
| Cothaitheach | Riachtanas laethúil | Bia atá ar fáil |
|---|---|---|
| Cailciam | 1,000-1,300 mg | Bainne, iógart, cáis, iasc beag le sliogáin, glasraí glasa. |
| Iarann | 27 mg | Feoil dhearg íseal-saille, spionáiste, pónairí, lintilí. |
| Fólat (Fóláit / Aigéad Fólach) | 600 mcg (0.6 mg) | Glasraí dorcha glasa, piseanna cíce, pónairí (cuireann cosc ar riochtaí ar nós `Spina Bifida`, ar lochtanna breithe iad i néarchóras an linbh). |
| Vitimín C | 80-85 mg | Oráistí, grapefruit, sútha talún, guava, papaya, brocailí, trátaí, iasc agus piobair chili. (Déanann sé iarann níos éasca don chorp a ionsú). |
| Iaidín | 220 mcg | Salann iodaithe, bianna déiríochta, iasc mara (i gcainníochtaí teoranta). (Riachtanach d’fhorbairt inchinne agus néarchóras an linbh). |
Rudaí ba chóir duit a sheachaint go cinnte le linn toirchis
Ar mhaithe le sábháilteacht do linbh, b’fhéidir go mbeadh gá le srian iomlán nó suntasach a chur ar roinnt bianna le linn an ama seo.
- Alcól: Stop go hiomlán. Is féidir le halcól breith roimh am, míchumas intleachtúil, lochtanna breithe, agus meáchan breithe íseal a chur faoi deara.
- Caiféin : Teorainn 300 mg in aghaidh an lae. Bíonn thart ar 150 mg caiféin i gcupán caife tipiciúil, agus bíonn thart ar 80 mg i gcupán tae. Bíonn caiféin i seacláid, go háirithe seacláid dhorcha, freisin.
- Éisc ard i mearcair: Seachain iasc mara móra cosúil le siorc, claíomhéisc, agus ronnach rí a ithe. Is féidir leis na leibhéil arda mearcair iontu seo dochar a dhéanamh do chóras néarógach an linbh.
- Cáiseanna boga neamhphaistéaraithe: Seachain cáiseanna cosúil le feta, brie, agus cáis gormfhéitheach. Is féidir baictéar ar a dtugtar Listeria a bheith iontu seo, ar ionfhabhtú contúirteach é le linn toirchis. Tá cáiseanna crua cosúil le cáis uachtair sábháilte.
- Feoil agus iasc amh nó neamhchócaráilte: Seachain iasc amh, feoil neamhchócaráilte, agus sliogéisc amha, amhail sushi, a ithe. Is féidir baictéir agus paraisítí díobhálacha a bheith iontu seo.
Seo mar a ullmhaítear bia agus deochanna le haghaidh laethanta deacra
Is gnách go mbíonn masmas, constipation, agus dó croí ort le linn toirchis. Cabhróidh na leideanna seo leat d’aiste bia a bhainistiú le linn an ama seo.
- Le haghaidh masmas agus urlacan (Tinneas Maidine): Ith rud éigin cosúil le brioscaí nó tósta tirim sula n-éiríonn tú as an leaba ar maidin. Ith béilí beaga i rith an lae, seachas béilí móra a ithe ag an am céanna. Seachain bianna olacha, friochta, spíosracha agus gréisceacha.
- Le haghaidh constipation: Ith níos mó glasraí agus torthaí atá saibhir i snáithín. Ól 6-8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
- I gcás dó croí: Ith roinnt béilí beaga seachas béilí móra. Faigheann daoine áirithe faoiseamh trí ghloine bainne a ól roimh bhéilí. Teorainn a chur le deochanna spíosracha, aigéadacha, agus caiféin.
Comhairle speisialta do mháithreacha vegetarianacha
Mura bhfuil tú i do veigeatóir, ní gá duit d’aiste bia a athrú díreach toisc go bhfuil tú ag iompar clainne. Mar sin féin, tá sé tábhachtach d’aiste bia a choigeartú chun a chinntiú go bhfaigheann tú féin agus do leanbh go leor cothaithigh cosúil le próitéin, iarann, cailciam, agus vitimín B12 . Cuir níos mó pónairí, lintilí, piseanna cíce, tófú, cnónna, agus glasraí glasa i do aiste bia. Is fearr labhairt le do dhochtúir faoi seo agus comhairle a lorg ó chothaitheoir más gá.
Tart Toirchis agus Pica
Is gnách go mbíonn dúil mhór agat i mbianna áirithe le linn toirchis. Chomh fada agus atá siad cothaitheach, tá sé ceart go leor iad a ithe go measartha.
Mar sin féin, uaireanta b’fhéidir go mbraithfeá dúil i rudaí nach féidir a ithe, amhail ciúbanna oighir, salachar, cré, bataí cailce, agus stáirse. Tugtar Pica ar an riocht seo. Is minic a bhíonn baint ag seo le riocht amhail easnamh iarainn (‘Anemia’) . Ná hith rudaí den sórt sin ar chúis ar bith. Tá sé díobhálach duit féin agus do do leanbh araon. Má bhíonn dúil den sórt sin ort, inis do do dhochtúir láithreach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ith aiste bia cothrom a chuimsíonn éagsúlacht bianna. Ná hith an rud céanna gach lá.
- Glac na vitimíní réamhbhreithe agus na forlíonta iarainn atá forordaithe ag do dhochtúir, díreach ag an am ceart.
- Stop go hiomlán le halcól a ól, tobac a chaitheamh, agus iasc a ithe a bhfuil cion ard mearcair ann.
- Ól neart uisce i rith an lae. Ná lig do do chorp a bheith díhiodráitithe.
- Ná téigh ar aiste bia chun meáchan a chailleadh le linn toirchis. Tá sé díobhálach duit féin agus do do leanbh.
- Má tá aon imní ort faoi do aiste bia, do nósanna itheacháin, nó aon cheist sláinte eile, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis