Nuair a dhéanann dochtúir diagnóis ort le ADHD ( Neamhord Easnaimh Airde/Hipirghníomhaíochta ), forordaíonn siad an cógas riachtanach. Is uirlis an- tábhachtach í an teiripe iompraíochta freisin chun an riocht seo a bhainistiú. Ach leis seo go léir, b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Nach bhfuil rud éigin eile is féidir a dhéanamh go nádúrtha?" Cloisimid faoi ar fud an idirlín, ó chairde. Mar sin inniu, labhraímis faoi na rudaí seo i ndáiríre, cad nach n-oibríonn, agus cad is féidir a bheith díobhálach duit.
Cuimhnigh, sula dtosaíonn tú ar aon rud nua, is cuma cé chomh 'nádúrtha' is a bheadh sé, gur dea-smaoineamh é labhairt le do dhochtúir.
Ná déan dearmad ar an dá phríomhchóireáil!
Sula labhraímid faoi aon rud eile, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar seo: Tá dhá phríomhchóireáil ann le haghaidh ADHD, atá cruthaithe go míochaine, agus is éifeachtaí .
1. Cógais ar oideas: Is iad seo an phríomhchóireáil le haghaidh comharthaí ADHD i measc daoine fásta . Oibríonn na cógais seo trí chothromaíocht a dhéanamh idir na ceimiceáin (néar-tharchuradóirí) san inchinn a chabhraíonn le haird agus bíoga a rialú.
2. Teiripe Iompraíochta: Tá sé seo an-tábhachtach freisin. Tríd seo, is féidir leat scileanna a chleachtadh atá riachtanach le haghaidh go leor rudaí, amhail do shaol laethúil a bhainistiú, d’obair a eagrú, agus do chuid impulses a rialú.
Níl i ngach rud eile atá á phlé againn anois ach rud is féidir a dhéanamh "sa bhreis" ar na príomhchóireálacha seo. Ní bheidh siad riamh in ionad na príomhchóireála.
An ndéanann aclaíocht difríocht i ndáiríre?
Sea, dáiríre! Ní pill é aclaíocht, ach is féidir gur bealach iontach é chun do dhíriú iomlán a fheabhsú má chuireann tú le do ghnáthamh laethúil é. Léiríonn staidéar nua gur féidir le thart ar 30 nóiméad d’aclaíocht aeróbach in aghaidh an lae comharthaí ADHD a laghdú agus giúmar leanaí a fheabhsú.
Cé nach bhfuil mórán taighde déanta ar dhaoine fásta, léiríonn staidéir atá ann cheana féin go bhfeabhsaíonn aclaíocht rudaí cosúil le spreagadh agus rialú impulse. Cuidíonn sé freisin le mothúcháin cosúil le himní, dúlagar agus strus a rialú. Mar sin, is iontach an rud é rud éigin a dhéanamh a chuireann ag bogadh thú, cosúil le siúl, rith nó rothaíocht, chun beagán allais a chur ort i rith an lae.
An bhfuil aon tairbhe ann d’aiste bia a athrú?
Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. B’fhéidir gur chuala tú rudaí ar nós, “An gcuideoidh laghdú ar shiúcra le ADHD?”, “An ndéanfaidh na bianna seo é a ithe níos measa?” Ach is í fírinne an scéil nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann go gcabhraíonn laghdú ar shiúcra nó bianna áirithe a ghearradh amach le hairíonna ADHD.
Mar sin féin, má bhraitheann tú go ndéanann bianna áirithe do riocht a dhéanamh níos measa (mar shampla, bianna ina bhfuil dathanna nó blasanna saorga), is féidir leat iarracht a dhéanamh na rudaí sin a scor ar feadh tamaill agus féachaint an dtugann tú faoi deara difríocht.
Mar sin féin, is é an aiste bia is fearr do dhuine a bhfuil ADHD air, mar atá d'aon duine eile, ná aiste bia cothrom . Is é sin, aiste bia ina bhfuil neart glasraí úra, torthaí, próitéiní thrua (iasc, sicín, uibheacha, cnónna), gránaigh iomlána, agus saillte neamhsháithithe.
Fírinne nó bréag faoi fhorlíonta agus modhanna eile
Tá go leor forlíonta agus modhanna á bplé ar an idirlíon agus sa tsochaí. Féachfaimid cad atá le rá ag an eolaíocht fúthu.
| Modh/substaint cóireála | Cad is brí leis go heolaíoch? | Cuimhnigh go háirithe |
|---|---|---|
| Cróch | Tugann staidéir bheaga réamhchéime le fios go bhféadfadh sochar beag a bheith aige maidir le hairíonna ADHD i leanaí nuair a thógtar é i bhfoirm capsúl. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde chun é seo a mheas mar chóireáil. | Is féidir le ró-mhór a bheith díobhálach do roinnt riochtaí sláinte. Ná húsáid gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. |
| Caiféin | I gcás daoine fásta, is féidir le méideanna beaga cabhrú le cuimhne agus aird. Mar sin féin, is féidir leis an iomarca a bheith ina chúis leis an éifeacht os coinne (aird mhéadaithe, míshuaimhneas). | I measc na fo-iarsmaí is féidir a bheith tá suaitheadh boilg, tinneas cinn, agus mothú aisteach. Nuair a ghlactar é le cógas ADHD, d’fhéadfá mothú dothuigthe. |
| Ola Éisc Óimige-3 agus Óimige-6 | Tá torthaí measctha ann maidir leis seo. Deir roinnt staidéar go gcabhraíonn sé beagán le hairíonna, agus deir cinn eile nach ndéanann sé aon difríocht. | Ós rud é go bhfuil buntáistí eile aige, amhail sláinte an chroí, féadfaidh do dhochtúir cead a thabhairt duit é a úsáid. |
| Mianraí Sinc, Iarann, Maignéisiam | Ní fhéadfaidh tú feabhas a fheiceáil nuair a ghlacann tú iad ach amháin má tá easnamh (neamhspleáchas) de na mianraí seo i do chorp. Mura bhfuil easnamh ort, ní chabhróidh sé seo. | Ná bí ag buille faoi thuairim agus ag ól. Faigh tástáil fola le feiceáil an bhfuil easnamh ort, agus ná glac é ach amháin má mholann do dhochtúir é. |
| Mealatónín | Is hormón é melatonin a chuidíonn leat codladh. D’fhéadfadh sé go gcuideodh sé leat codladh níos fearr, ach níl aon fhianaise ann go gcóireálann sé comharthaí ADHD go díreach (amhail neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta). | Is féidir le roinnt cógas ADHD deacracht a chur faoi deara i gcásanna den sórt sin, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chuidiú, de réir mar a chomhairlíonn do dhochtúir. |
| Bithaiseolas nó Aiseolas Néareolaíoch | Is modh é seo chun feidhm na hinchinne a athoiliúint. Cuirtear leictreoidí ar an scalp chun tonnta inchinne a mhonatóiriú agus aiseolas dearfach a thabhairt duit nuair a bhíonn an inchinn ag feidhmiú ar bhealach a chabhraíonn le ADHD. Níl dóthain fianaise ann fós chun a chruthú gur cóireáil é seo do ADHD. | Is modh atá bunaithe ar thaighde é seo fós agus d'fhéadfadh sé a bheith costasach. |
| Olaí Riachtanacha | Cé go bhfuil ráflaí ann go gcabhraíonn olaí cosúil le labhandar, vetiver, agus céadar le ADHD, níl aon fhianaise eolaíoch ann chun é sin a chruthú. | Tá sé ceart go leor iad seo a úsáid mar chumhrán chun an intinn a mhaolú, ach ná bí ag súil go mbeidh siad ina leigheas. |
| Ola CBD | Cé go bhfuil sé díorthaithe ón bplanda cannabais, níl an comhábhar sícighníomhach THC ann. Léirigh staidéar beag ar 30 duine fásta feabhas beag ar chomharthaí ADHD, ach ní leor é chun é a chruthú mar chóireáil. | D’fhéadfadh fadhbanna a bheith ann lena stádas dlíthiúil agus lena n-íonacht, mar sin ní mór duit a bheith an-chúramach leo seo. |
| Luibheanna Eile | Rinneadh taighde ar luibheanna ar nós coirt péine muirí na Fraince, Ginkgo biloba, agus Lus an Eoin, ach léirigh siad uile nach ndéanann siad níos mó difríochta ná phlaicéabó. | Ní bhíonn gach rud a thugtar luibhe air sábháilte. Is féidir le cuid acu fo-iarsmaí díobhálacha a chur faoi deara le cógais eile. |
Cleachtais intinne-choirp
Tugann roinnt taighde le fios gur féidir le modhanna aclaíochta cosúil le yoga cabhrú le comharthaí lárnacha ADHD a laghdú, amhail neamhaird, impulsivity agus hipearghníomhaíocht. Mar sin féin, tá an fhianaise go gcabhraíonn machnamh go díreach le ADHD an-lag fós.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is iad na príomhchóireálacha cruthaithe amháin le haghaidh ADHD ná cógais atá forordaithe ag do dhochtúir agus teiripe iompraíochta.
- Is féidir le haclaíocht a dhéanamh go laethúil agus aiste bia cothrom, sláintiúil cabhrú le sláinte iomlán, chomh maith le comharthaí ADHD a bhainistiú go hindíreach.
- Níl sé cruthaithe go heolaíoch go fóill go bhfuil go leor forlíonta, luibheanna agus modhanna eile a fhógraítear ar líne nó sa phobal éifeachtach i gcás ADHD. D’fhéadfadh cuid acu a bheith díobhálach fiú.
- Níos tábhachtaí fós: Labhair le do dhochtúir i gcónaí agus faigh a cheadú sula dtosaíonn tú ar aon chóireáil nó forlíonadh nua, is cuma cé chomh 'nádúrtha' nó 'maith' is a cheapfá go bhfuil sé.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis