Is dócha gur athraigh do shaol go mór ó dúirt do dhochtúir leat go raibh neamhord dépholach ort. Is dócha go bhfuil a fhios agat na dúshláin a bhaineann le maireachtáil leis. Tá a fhios agat freisin cé chomh tábhachtach is atá sé an cógas a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh in am. Ach, an raibh a fhios agat nach bhfuil i gcógas ach cuid amháin den chath? Chomh maith le cógas, tá rud cumhachtach eile ann a fhéadfaidh neart a thabhairt duit agus cabhrú leat tú féin a thuiscint. Is é sin síciteiripe, nó mar a thugaimid air go simplí, "teiripe cainte".
Go simplí, cad is síciteiripe ann?
Is próiseas í an tsíciteiripe ina labhraíonn tú le teiripeoir oilte faoi na mothúcháin, na smaointe agus na hiompraíochtaí atá ag cruthú fadhbanna duit. Samhlaigh go bhfuil tú in ann labhairt faoi ualach le duine a bhfuil muinín agat as agus nach bhfuil breithiúnach.
Cuidíonn an modh cóireála seo leat na fadhbanna a théann i bhfeidhm ar do shaol laethúil, ar d’obair agus ar do chaidrimh teaghlaigh a thuiscint agus a bhainistiú. Uaireanta, nuair a bhíonn an galar dian, is féidir go mbeadh sé deacair cógas a ghlacadh. Spreagann síciteiripe tú chun do chógas a úsáid mar atá forordaithe. Cuidíonn sé leat freisin dearcaí agus mothúcháin dhiúltacha fút féin a shárú a d’fhéadfadh a bheith tagtha chun cinn mar gheall ar an ngalar seo, amhail féinmheas íseal, agus smaoineamh go dearfach fút féin.
Is é an rud is tábhachtaí ná gur áit í seo inar féidir leat labhairt go sábháilte agus gan eagla ná amhras faoi rud ar bith atá ar d’intinn.
Cad iad na modhanna síciteiripe a úsáidtear le haghaidh neamhord dépholach?
Úsáidtear réimse modhanna síciteiripe chun neamhord dépholach a chóireáil. Cinnfidh do dhochtúir nó do theiripeoir cé acu modh is fearr a oireann do do riocht agus do do riachtanais. Féachfaimid ar chuid de na príomh-mhodhanna a úsáidtear.
| Cineál Teiripe | Go simplí, cad a tharlaíonn leis seo? |
|---|---|
| Teiripe Iompraíochta | Is é an príomhfhócas anseo ná do nósanna laghdaithe struis a aithint agus a fhorbairt. |
| Teiripe Chognaíoch | Cabhraíonn an modh seo leat na patrúin smaointeoireachta míchearta nó neamhshláintiúla a tharlaíonn nuair a théann do ghiúmar suas agus síos go tobann (athruithe giúmar) a aithint agus a athrú. |
| Teiripe Idirphearsanta | Cabhróidh sé seo leis an strus ar do chaidrimh le teaghlach agus le cairde de bharr an ghalair seo a laghdú agus na caidrimh sin a neartú. |
| Teiripe Rithime Sóisialta | Tá sé seo an-tábhachtach. Cabhróidh sé leat dul i dtaithí ar mhéid socraithe codlata a fháil in aghaidh an lae, agus do chuid tascanna laethúla a dhéanamh ag an am céanna agus san ord céanna (gnáthamh) a oiread agus is féidir. |
Tá grúpaí tacaíochta agus feasacht an-tábhachtach freisin!
Chomh maith le síciteiripe, is cúnamh mór iad grúpaí tacaíochta do dhaoine a bhfuil neamhord dépholach orthu. I ngrúpa mar seo, is féidir leat bualadh le daoine eile atá ag dul tríd an rud céanna leatsa.
- Is féidir leat do thaithí a roinnt.
- Is féidir leat foghlaim ó conas a dhéileálann daoine eile leis seo agus na straitéisí a úsáideann siad.
- Imíonn an uaigneas a bhaineann le smaoineamh, "Is mise an t-aon duine ar domhan a bhfuil an galar seo air".
Ní hamháin go bhfuil na grúpaí tacaíochta seo cabhrach duit féin, ach do do theaghlach agus do chairde chomh maith. Is féidir leo tuiscint níos fearr a fháil ar an ngalar freisin, labhairt faoina gcuid imní, agus foghlaim conas is fearr is féidir leo cabhrú leat.
Mar an gcéanna le hoideachas . Is cuid riachtanach den phróiseas cóireála duit féin agus do do theaghlach foghlaim faoin ngalar seo. Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na hairíonna, cad iad na comharthaí luatha, agus cad iad na roghanna cóireála atá ar fáil. Cabhróidh an t-eolas seo le do theaghlach pleanáil a dhéanamh maidir le cad atá le déanamh má éiríonn an galar dian agus mura bhfuil tú in ann rudaí a thuiscint.
Tuilleadh leideanna chun cabhrú leat maireachtáil le dépholach
Má chuireann tú na rudaí seo isteach i do shaol, beidh sé níos éasca an galar a bhainistiú.
- Bunaigh gnáthamh: Téigh a chodladh ag an am céanna, dúisigh ag an am céanna, ith ag an am céanna, agus déan aclaíocht ag an am céanna. Fuarthas amach nuair a chuireann tú rithim le do shaol ar an mbealach seo, go bhfuil sé níos éasca do ghiúmar a rialú.
- Aithin do chomharthaí rabhaidh féin: Bíonn na hairíonna a thagann roimh lasadh suas éagsúil ó dhuine go duine. Labhair le do shíciatraí agus aithin do phatrúin iompraíochta féin. Mar shampla, b’fhéidir go mbeifeá in ann feidhmiú gan aon tuirse fiú ar bheagán codlata, go mbraitheann tú gur mhaith leat rudaí neamhriachtanacha a charnadh fiú nuair nach bhfuil aon airgead agat, nó go dtosaíonn tú ag cur spéis rómhór i reiligiún nó i rudaí nua.
- Oiriúnú: Is féidir leis an aitheantas seo cabhrú leat iompraíochtaí náireacha a sheachaint os comhair daoine eile le linn eipeasóid mania. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat spriocanna réadúla a shocrú le haghaidh cóireála agus do chuid eagla faoi lasracha amach anseo a bhainistiú.
- Coinnigh codladh: Bíonn tionchar díreach ag athruithe i bpatrúin codlata ar na ciorcaid inchinne a rialaíonn ár mothúcháin . Is féidir leis seo luascáin giúmar a bheith mar thoradh air. Mar sin, déan cinnte sceideal codlata rialta a choinneáil.
- Seachain alcól agus drugaí go hiomlán: Is féidir leo seo comharthaí cosúil le dúlagar nó mania a spreagadh, nó na coinníollacha sin a dhéanamh níos measa. Thar aon rud eile, cuireann siad isteach ar éifeachtacht na gcógas atá á nglacadh agat.
Fadhbanna eile a d'fhéadfadh teacht le neamhord dépholach
Tá go leor daoine a bhfuil neamhord dépholach orthu i mbaol fadhbanna sláinte meabhrach eile a bheith acu. Is iad andúil alcóil agus drugaí na cinn is coitianta díobh seo. Ina theannta sin, d’fhéadfadh riochtaí ar nós neamhoird imní, neamhoird itheacháin, nó neamhoird phearsantachta tarlú freisin.
Meastar go bhfuil fadhb le halcól nó drugaí ag thart ar sheisear as gach deichniúr a bhfuil neamhord dépholach orthu (60%).
Is féidir le mí-úsáid substaintí comharthaí neamhord dépholach (mania nó dúlagar) a chur faoi deara freisin. Dá bhrí sin, chun neamhord dépholach a dhiagnóisiú i gceart, tá sé ríthábhachtach aon fhadhbanna bunúsacha mí-úsáide substaintí a chóireáil ar dtús. Labhair go hoscailte le do dhochtúir faoi seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Agus neamhord dépholach á chóireáil, is cuid riachtanach den chóireáil í an tsíciteiripe, mar aon le cógas.
- Is féidir le "teiripe cainte" cabhrú leat tú féin a thuiscint, do shaol a bhainistiú, agus do chaidrimh a neartú.
- Tá sé an-tábhachtach do do shláinte mheabhrach gnáthamh rialta a choinneáil, go háirithe codladh comhsheasmhach.
- Aithnigh do chomharthaí rabhaidh féin sula n-éiríonn an galar níos measa, le cabhair ó do dhochtúir. Sin a bheidh mar do neart is mó.
- Seachain alcól agus drugaí go hiomlán. Cuirfidh siad isteach ar do chóireáil agus déanfaidh siad an galar níos measa.
- Níl tú i d'aonar. Cuir do theaghlach san áireamh ar an turas seo. Tá a dtacaíocht agus a dtuiscint thar a bheith luachmhar.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis