An mbraitheann tú féin an-tuirseach agus righin ag deireadh an lae freisin? An mbraitheann d’intinn an-tuirseach ag an am céanna? Ba mhaith le go leor daoine aclaíocht mhaith a thosú ag amanna mar seo, ach bíonn sé deacair am a fháil dó, nó rud éigin a roghnú atá ceart do do chorp. Ag amanna mar sin, is rud iontach é yoga a thugann cneasú do do chorp agus d’intinn ag an am céanna.
Cad é an Ióga seo?
Go simplí, is cleachtadh agus machnamh ársa Indiach é yoga a nascann an intinn agus an corp. Ní cleachtadh simplí amháin atá ann. Tá trí phríomhghné i gceist le yoga.
- Asanas: Tagraíonn sé seo do na staideanna coirp éagsúla a fheicimid.
- Pranayama : Tagraíonn sé seo do theicnící agus patrúin éagsúla análaithe.
- Dhyana: Machnamh is ea é seo, rud a chiallaíonn an intinn a choinneáil in aon áit amháin.
Ceapann go leor daoine gur gá duit a bheith solúbtha cosúil le rubar chun ióga a dhéanamh. Ach is míthuiscint iomlán í sin. Is féidir le duine ar bith, ag aois ar bith, ióga a dhéanamh ar bhealach a oireann dá gcorp. Tá roinnt stíleanna ióga an-simplí agus déantar iad go mall. Mar shampla, tá an cineál ar a dtugtar hatha ióga an-choitianta. Is féidir leis neart, solúbthacht agus cothromaíocht a thógáil sa chorp.
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag déanamh ióga lena chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá aon fhadhbanna sláinte agat, amhail fadhbanna droma nó pian sna hailt .
Cad iad na príomhbhuntáistí a bhaineann le yoga?
Tá go leor buntáistí ag baint le cleachtadh ióga. Féachfaimid ar na príomhbhuntáistí.
| Príomhbhuntáiste | I dtéarmaí simplí... |
|---|---|
| Solúbthacht | Laghdaíonn sé dolúbthacht agus teannas sa chorp, rud a ligeann duit do chorp a lúbadh agus a shíneadh níos fearr. |
| Neart | Éiríonn na matáin níos láidre, go háirithe sna hairm, sa bolg agus sna cosa. |
| Staidiúir | De réir mar a neartóidh an croí, foghlaimeoidh tú seasamh agus suí díreach. |
| Análú | Cuireann aird a thabhairt ar phatrúin análaithe suaimhneas ar an intinn agus tá sé go maith do na scamhóga. |
| Meáchain Caillteanas | Dóitear calraí agus laghdaíonn sé strus, rud a chabhraíonn leat stop a chur le ró-ithe. |
| Strus | Suaimhníonn agus suaimhníonn sé an intinn. Rialaíonn sé hormóin struis (Cortisol). |
| Codladh | Cabhraíonn sé leat codladh maith, domhain a fháil. Laghdaíonn sé suaitheadh codlata. |
| Sláinte Croí | Laghdaíonn sé brú fola, rialaíonn sé ráta croí, agus tá sé go maith do cholesterol freisin. |
Ióga chun solúbthacht an choirp a mhéadú
Síneann staideanna yoga do matáin. Laghdaíonn sé seo dolúbthacht agus tuirse, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca bogadh. Ar ndóigh, is féidir leat an difríocht a mhothú laistigh de chúpla seachtain ó thosú ar yoga. Fuair roinnt staidéar amach gur féidir le 8 seachtaine de yoga solúbthacht a mhéadú suas le 35%.
Tá staidiúir an Chait agus na Bó go maith le haghaidh pian droma.
1. Ar dtús, glúineáil ar an urlár agus cuir an dá lámh ar an urlár. Ba chóir go mbeadh do ghlúine díreach faoi do chromáin agus do lámha díreach faoi do ghuaillí.
2. Anois, agus tú ag easanálú, lúbaigh do dhroim cosúil le cat. Dírigh do cheann agus do masa síos.
3. Ansin, agus tú ag análú isteach, lúbaigh do dhroim agus ardaigh do cheann agus do masa suas.
4. Déan é seo thart ar thrí huaire.
Ióga chun neart coirp a mhéadú
Tá roinnt stíleanna yoga, cosúil le yoga Ashtanga agus yoga cumhachta, beagán níos tapúla. Méadaíonn siad neart matáin an choirp go mór. Ach is féidir le stíleanna simplí cosúil le yoga hatha cabhrú leat neart a thógáil .
Neartaíonn staideanna cosúil le staid an mhadra síos, staid an mhadra suas, agus staid an phláince an corp uachtarach . Neartaíonn staideanna ina seasamh, go háirithe nuair a choinnítear iad ar feadh tamaill, na matáin sna cosa agus sa bholg.
Tá Plank Pose maith do matáin an bhoilg.
1. Mar atá i staidiúir an Chait agus na Bó, glúine síos agus cuir do lámha ar an urlár.
2. Anois ardaigh do chromáin agus dírigh do chosa taobh thiar díot.
3. Teannaigh do matáin bhoilg agus coinnigh do chorp i líne dhíreach, amhail is dá mba rud é go raibh tú ag ullmhú le brú suas a dhéanamh.
4. Coinnigh an seasamh seo ar feadh tamaill, ag análú mar seo. Más deacair é, is féidir leat é a dhéanamh le do ghlúine ar an talamh freisin.
Ióga chun staidiúir a fheabhsú
Nuair a bhíonn do chorp láidir agus solúbtha, beidh do sheasamh álainn go huathoibríoch. Neartaíonn staideanna yoga do matáin chroí. Cabhróidh sé seo leat suí agus seasamh suas díreach . Imeoidh an cromadh as radharc go simplí.
Chomh maith leis sin, nuair a dhéanann tú ióga, faigheann tú tuiscint níos fearr ar do chorp (feasacht choirp). Mar sin, má tá do sheasamh mícheart, beidh a fhios agat conas é a dheisiú go tapa.
Staidiúir an Droichid: Staidiúir a mhaolaíonn pian droma
1. Luigh aghaidh suas ar an urlár. Cuir do chuid arm le do thaobhanna, bosa do chuid arm os comhair an urláir.
2. Lúb do ghlúine agus cuir do chosa ar an urlár.
3. Anois, ardaigh do chromáin suas go mall. Ba chóir go mbraithfeá síneadh maith i do pluide agus i do chromáin.
4. Níor cheart go mbraithfeá aon phian i do mhuineál agus tú sa staidiúir seo. Ná déan é seo má tá aon fhadhbanna muineál agat.
5. Más mian leat é a dhéanamh beagán níos fearr, coinnigh do lámha le chéile faoi do chromáin ardaithe.
Ióga le haghaidh strus a laghdú agus codladh níos fearr
Tá an mothú suaimhnis tar éis ióga a dhéanamh dochreidte. I ióga, tugaimid aird ar leith ar ár n-análú , rud a chabhraíonn le himní agus strus a laghdú.
Smaoinigh air, nuair a bhíonn strus orainn, táirgeann ár gcorp hormón ar a dtugtar ‘(Cortisol)’. Is féidir leis seo stóráil saille a mhéadú sa limistéar bolg agus ár gcraiceann le haghaidh bianna milse agus sailleacha a mhéadú. Ós rud é go gcabhraíonn ióga leis an leibhéal ‘(Cortisol)’ seo a rialú, cuidíonn sé le strus chomh maith le meáchan a rialú.
Is réiteach iontach é ióga freisin dóibh siúd atá ag fulaingt ó insomnia. Léirigh taighde go bhfaigheann go leor daoine a chleachtann ióga go laethúil codladh níos fearr agus níos doimhne san oíche.
Is maith an rud é seasamh na gcosa suas an balla a dhéanamh roimh dul a chodladh.
1. Téigh i dtreo balla agus luigh do masa go daingean ina choinne.
2. Anois luigh síos ar an urlár agus cuir an dá chos díreach suas an balla.
3. Ná teannaigh do ghlúine an iomarca, coinnigh iad beagán scaoilte.
4. Fan mar seo ar feadh cúpla nóiméad. Laghdóidh sé seo go mór an tuirse i do chorp agus in d’intinn.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál aclaíochta iontach é ióga a bhaineann leas as an gcorp agus an intinn araon.
- Cuireann ióga go leor buntáistí ar fáil, lena n-áirítear solúbthacht choirp mhéadaithe, neart, staidiúir cheart a choinneáil, strus a laghdú, codladh níos fearr a fháil, agus sláinte croí.
- Díreach mar a dhéantar sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir agus comhairle a lorg sula dtosaíonn tú ar ióga.
- Más féidir, freastal ar ranganna yoga faoi mhúinteoir a bhfuil taithí aige. Ar an mbealach sin, is féidir leat foghlaim conas na staideanna a dhéanamh i gceart. Ar an mbealach sin is féidir leat timpistí a sheachaint freisin.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis