Ní bhíonn an saol chomh réidh agus a bhímid ag súil leis i gcónaí, an ea? Is minic a bhíonn fadhbanna, dúshláin agus cruatan gan choinne romhainn. D’fhéadfadh daoine áirithe teip le linn na dtréimhsí seo, agus faigheann daoine eile an neart inmheánach chun teacht aniar arís. Is é an cumas seo teacht aniar - fanacht socair agus téarnamh - a thugaimid ‘athléimneacht’ air. Inniu, ag Nirogi Lanka , beimid ag plé an oiliúna speisialaithe a chabhróidh leat an scil riachtanach seo a chothú.
Go simplí, cad is Oiliúint Athléimneachta ann?
Tá sé sách simplí. Is cláir struchtúrtha iad Oiliúint Athléimneachta atá deartha chun cabhrú leat dul i ngleic le cásanna struis, eispéiris thrámacha agus cruatan an tsaoil, iad a shárú agus déileáil leo. Cuireann sé ar do chumas foghlaim ó na dúshláin seo agus teacht chun cinn mar dhuine níos láidre agus níos cumasaí.
Smaoinigh ar fhreagróirí éigeandála a chaithfidh déileáil leis na radhairc thrámacha a bhíonn rompu, nó ar dhaoine a bhfuil galair thromchúiseacha, fhadtéarmacha orthu agus a gcaithfidh an neart meabhrach a thógáil chun a riocht a bhainistiú. Tá an oiliúint seo ríthábhachtach dóibhsean amháin ach freisin d’aon duine atá ag streachailt le teacht chucu féin tar éis na dteipeanna beaga sa saol laethúil.
Imoibríonn muid uile ar strus ar bhealaí difriúla. Bíonn deacrachtaí ag cuid acu codladh, agus bíonn brón nó imní mhór ag daoine eile. Déanta na fírinne, ní bheirtear aon duine againn leis na scileanna go léir a theastaíonn uainn chun gach constaic a shárú a chuireann an saol romhainn. Is é an dea-scéal ná gur féidir na scileanna seo a fhoghlaim.
Cé a bhaineann an tairbhe is mó as an oiliúint seo?
Cé gur féidir le duine ar bith páirt a ghlacadh in oiliúint athléimneachta, tá sé thar a bheith tairbheach do na grúpaí seo a leanas:
- Céadfhreagróirí agus pearsanra seirbhísí éigeandála: A bhíonn nochta go minic d’eachtraí trámacha.
- Oibrithe faoisimh tubaistí: A bhíonn os comhair struis ollmhór fisiciúil agus meabhrach agus a thugann tús áite do shábháilteacht daoine eile.
- Pearsanra míleata agus cosanta.
- Gairmithe cúram sláinte: Dochtúirí, altraí agus baill foirne a bhainistíonn timpeallachtaí ard-struis agus iad ag feiceáil fulaingt othar.
- Daoine a bhfuil riochtaí ainsealacha orthu: Daoine atá ina gcónaí le dúshláin sláinte fadtéarmacha amhail diaibéiteas nó galar duáin .
- Duine ar bith a bhíonn ag tabhairt aghaidh ar strus mór nó ar theipeanna pearsanta go minic.
Mar shampla, má tá diaibéiteas á bhainistiú agat, ní mór duit monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar d’aiste bia, ar do chógais agus ar do stíl mhaireachtála, rud a d’fhéadfadh a bheith an-tuirsiúil ó thaobh na meabhrach de. I gcásanna den sórt sin, soláthraíonn oiliúint athléimneachta an tacaíocht atá riachtanach chun na dúshláin seo a bhainistiú go héifeachtach.
Cad iad na comharthaí a d’fhéadfadh a bheith go bhfuil do athléimneacht íseal?
Tar éis eachtra struis, is gnách go mbíonn tú ag mothú roinnt anacair. Mar sin féin, má mhaireann na hairíonna seo ar feadh níos mó ná coicíse nó má thosaíonn siad ag dul in olcas, d’fhéadfadh sé sin a léiriú go bhfuil do leibhéil athléimneachta íseal agus go dteastaíonn tacaíocht uait.
Thar aon rud eile, ní comhartha laige iad na hairíonna seo a bheith agat. Ciallaíonn sé go simplí go bhfuil beagán tacaíochta breise ag teastáil uait faoi láthair.
| Siomptóim | Cur síos |
|---|---|
| Imní Leanúnach | Mothú eagla nó suaimhneas leanúnach, gan mhíniú. |
| Strus Ainsealach | An mothúchán gur ualach ollmhór gach tasc nó cás. |
| Insomnia agus Tuirse | Neamhábaltacht codladh san oíche, rud a fhágann tuirse i rith an lae. |
| Easpa fócais agus neamhchinntiúcháin | Deacracht díriú nó fiú cinntí beaga a dhéanamh. |
| Dúlagar agus Ciontacht | Brón go minic, geasa caoineadh, nó mothúcháin dhomhain ciontachta. |
| Luascáin Giúmar | Fearg, greannaitheacht nó frustrachas tobann le daoine eile. |
| Tarraingt siar shóisialta | Ag iarraidh cairde agus teaghlach a sheachaint chun fanacht scoite amach. |
| Úsáid substaintí | Ag casadh ar alcól nó ar shubstaintí eile chun do chuid fadhbanna a cheilt. |
Má leanann na hairíonna seo ar aghaidh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cúraim phríomhúil nó le speisialtóir sláinte meabhrach. Má tá smaointe féinmharaithe agat, ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh le haghaidh cabhrach ghairmiúil láithreach nó déan teagmháil le do sheirbhísí éigeandála áitiúla (911) láithreach. Níl tú i d'aonar, agus is céim chróga agus ríthábhachtach í cabhair a lorg.
Cad a tharlaíonn i ndáiríre le linn na hoiliúna seo?
De ghnáth, bíonn seisiúin aon-le-aon le gairmí sláinte meabhrach i gceist le hoiliúint athléimneachta, cé gur féidir rochtain a fháil uirthi trí ardáin ar líne freisin.
Féadfaidh tú bualadh le gairmí ar feadh uair an chloig nó mar sin uair sa tseachtain thar roinnt seachtainí nó míonna. Le linn na seisiún seo, pléifidh tú do dhúshláin shonracha, foghlaimeoidh tú conas do phatrúin smaointeoireachta a aithint, agus gheobhaidh tú scileanna praiticiúla chun déileáil le fadhbanna sláinte chun do fholláine mheabhrach a neartú.
Príomhchuspóirí na hOiliúna seo
- Ag Forbairt Seasmhachta in aghaidh Struis: Foghlaim conas fanacht socair agus socair fiú le linn na gcásanna is dúshlánaí.
- Ag Lorg Tacaíochta Sóisialta: Tuiscint nach gá duit fulaingt i d'aonar—foghlaim conas teagmháil a dhéanamh le teaghlach agus le cairde le haghaidh tacaíochta.
- Brí a Aimsiú sa Saol: Foghlaim díriú ar na gnéithe dearfacha den saol, fiú agus tú ag nascleanúint trí dheacrachtaí.
- Straitéisí Sláintiúla Déileála a Fhorbairt: Foghlaim conas déileáil le fadhbanna ar bhealaí sláintiúla in ionad dul i muinín substaintí cosúil le halcól.
- Mothúcháin Dhearfacha a Chur Chun Cinn.
- Bainistiú Struis.
- Ag Foghlaim Smaointeoireacht Sholúbtha: Tú féin a oiliúint chun breathnú ar fhadhbanna ó pheirspictíochtaí éagsúla seachas a bheith sáinnithe i mbealach smaointeoireachta amháin.
Modhanna a Úsáideadh don Oiliúint seo
Chun na spriocanna seo a bhaint amach, úsáideann gairmithe cineálacha éagsúla cur chuige teiripeacha.
- Teiripe Chognaíoch-Iompraíochta ( CBT ): Cur chuige struchtúrtha a chabhraíonn leat an nasc idir do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí a thuiscint, rud a ligeann duit patrúin smaointeoireachta neamhchabhracha a mhodhnú.
- Oiliúint Rialála Mothúchánach : Foghlaim conas mothúcháin dhian cosúil le brón agus fearg a bhainistiú go héifeachtach.
- Oiliúint Aireachais: Cleachtadh a dhéanamh ar conas maireachtáil sa nóiméad láithreach, seachas a bheith ag caitheamh ama ar imní gan ghá.
- Cleachtais Scíthe: Teicnící ar nós análú domhain a úsáid chun d’intinn a mhaolú.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an oiliúint seo?
Tugann an oiliúint seo go leor buntáistí:
- Cuireann sé ar do chumas téarnamh go tapa agus oiriúnú go héifeachtach i ndiaidh imeachtaí struis saoil.
- Ceanglaíonn sé tú le córais tacaíochta agus acmhainní a fhéadann cabhrú leat le linn amanna deacra.
- Cabhraíonn sé leat modhanna sláintiúla a aimsiú chun strus a bhainistiú agus a shárú.
- Traenálann sé d’intinn chun breathnú go dearfach ar dhúshláin .
Tá go leor lúthchleasaithe agus eolaithe cáiliúla ar fud an domhain tar éis dúshláin shuntasacha a shárú chun a gcuid spriocanna a bhaint amach. Tá an cumas athléimneachta seo forbartha ag formhór acu. Is minic a bhíonn ard -Intleacht Mhothúchánach agus misneach mór ag daoine a bhfuil meon láidir acu.
Cathain is ceart dul i gcomhairle le dochtúir
Má bhíonn na hairíonna seo a leanas ort ar feadh níos mó ná dhá sheachtain tar éis eachtra struis, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach:
- Mothúcháin mhóra uaignis nó bróin .
- Smaointe féindhíobhála nó dochar a dhéanamh do dhaoine eile .
- Comharthaí síciatracha amhail guthanna a chloisteáil nó rudaí nach bhfuil ann a fheiceáil (shuaitheadh amhairc ).
- Faillí a dhéanamh ar fhreagrachtaí laethúla ar nós folcadh nó ithe.
- Úsáid iomarcach drugaí nó alcóil mar mheicníocht chóipeála (Neamhord Úsáide Substaintí).
Má tá tú féin nó duine ar bith a bhfuil aithne agat air i gcás éigeandála, glaoigh ar 911 nó ar na seirbhísí éigeandála áitiúla, nó téigh chuig an Roinn Éigeandála (ED) san ospidéal is gaire láithreach.
Bíonn an saol dothuartha agus is féidir leis dúshláin a thabhairt a mhothaíonn dodhéanta a sheasamh. Uaireanta, bíonn sé deacair aghaidh a thabhairt orthu leat féin. Is uirlis chumhachtach í an oiliúint athléimneachta chun cabhrú leat dul trí na hamanna seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is scileanna í an athléimneacht is féidir leat a fhoghlaim agus a fhorbairt le himeacht ama; ní rud é a bheirtear leat go simplí.
- Ní comhartha laige riamh é cabhair a lorg; is comhartha féinfheasachta agus neart é.
- Is gnách go mbíonn strus agus imní ort i ndiaidh imeachtaí deacra, ach tá sé ríthábhachtach tacaíocht ghairmiúil a lorg má leanann na hairíonna seo ar aghaidh.
- Smaoinigh ar an oiliúint seo mar a bheadh tú ag dul chuig an giomnáisiam chun do chorp a neartú—neartaíonn an oiliúint seo d’intinn.
- Fiú má bhuaileann an saol tú anuas, is é an rud is tábhachtaí ná foghlaim ón taithí agus éirí suas arís, níos láidre ná riamh.
