Bíonn amanna ann nuair is brionglóid í an codladh do mháthair atá ag súil le leanbh , nach ea? Tá a fhios ag gach duine go gcaithfidh siad codladh tríd an oíche tar éis leanbh a bheith acu. Ach cé mhéad máithreacha a fhulaingíonn easpa codlata le linn toirchis? Go deimhin, fuair suirbhé amach go mbíonn fadhbanna codlata ag níos mó ná 75% de mháithreacha torracha le linn na tréimhse seo. Mar sin níl tú i d'aonar, bíonn an taithí seo ag go leor máithreacha. Feicfimid cén fáth a dtarlaíonn sé seo agus cad is féidir a dhéanamh faoi.
Cén fáth nach féidir liom codladh ag an am seo den lá? An phríomhchúis: Míchompord coirp
Go simplí, ní tréimhse éasca don chorp í an toircheas. De réir mar a fhásann an duine beag istigh ionat, ní imíonn an míchompord trí na soilse a mhúchadh san oíche amháin. Ceann de na príomhrudaí a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh le linn an ama seo ná do sheasamh codlata.
Cén seasamh is fearr le codladh?
Má tá tú cleachta le codladh ar do dhroim nó ar do thaobh, beidh ort dul i dtaithí ar chodladh ar do thaobh. Ní cheadaítear codladh ar do dhroim nuair a bhíonn do bholg ag fás. Chomh maith leis sin, deir dochtúirí nach bhfuil sé go maith codladh ar do thaobh ach an oiread.
Ní mór dúinn a bheith cúramach faoi chodladh ar ár ndroim, go háirithe sa chuid dheireanach den toircheas. Mar nuair a chodlaíonn tú ar do dhroim, cuireann meáchan d’útarais atá ag fás brú ar na féitheacha móra a iompraíonn fuil chuig do chroí. Laghdaíonn sé seo an méid fola a théann chuig an gcroí, rud a chiallaíonn níos lú fola, ocsaigine agus cothaithigh don leanbh .
Mar sin féin, ní fadhb mhór í do leanbh codladh ar a thaobh anois is arís. Ach ní dea-smaoineamh é codladh ar an mbealach sin ar feadh na hoíche. De réir mar a fhásann do bholg, tuigfidh tú cé chomh héasca is atá sé codladh ar do thaobh.
Tá miotas coitianta ann gur fearr codladh ar do thaobh clé ná codladh ar do thaobh deas. Cé go bhfuil roinnt fírinne ann, tugann an taighde is déanaí le fios nach bhfuil aon locht ar chodladh ar cibé taobh atá compordach duit.
Bain triail as na rudaí seo le haghaidh codladh maith oíche:
- Codail le piliúr idir do chosa.
- Bain úsáid as piliúr coirp mór.
- Is fusa do roinnt máithreacha codladh i gcathaoir luí seachas sa leaba. Níl aon locht air sin.
Míbhuntáistí beaga eile a chuireann isteach ar chodladh
Ní hamháin do bholg atá ag fás, ach is féidir le roinnt rudaí beaga eile cur isteach ar do chodladh le linn an ama seo.
| Crá croí | Cad is féidir leat a dhéanamh |
|---|---|
| Doighe croí Mar gheall ar athruithe hormónacha le linn an ama seo, is féidir le haigéad boilg dul isteach sa scornach, rud a fhágann go mbíonn dó croí ann. | Codail le piliúr amháin nó dhó faoi do cheann. Cabhróidh sé seo le haisfhilleadh aigéid bholg a rialú. Inis do do dhochtúir faoi seo ag do chéad choinne eile. Forordóidh sé nó sí cógas cuí más gá. |
| Fualú Minic De réir mar a mhéadaíonn an uterus, brúnn sé ar an lamhnán, rud a fhágann go gcaithfidh tú fual a dhéanamh go minic. | Is gnách é seo. Is é an rud is fearr le déanamh ná an méid uisce/leachta a ólann tú tráthnóna agus roimh dul a chodladh a theorannú. |
| Brionglóidí Beoga Deir roinnt máithreacha go bhfuil na brionglóidí atá acu le linn an ama seo an-soiléir agus dian. | Cé gur rud é seo a deir go leor daoine, níl sé cruthaithe go heolaíoch fós cén fáth a dtarlaíonn sé seo. Ná smaoinigh an iomarca air. |
Neamhoird codlata le bheith ar an eolas fúthu
Uaireanta is féidir le hinsomnia a bheith níos tromchúisí ná míchaoithiúlacht shimplí. Ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi na coinníollacha seo cinnte.
Apnea Codlata
Seo an neamhord codlata is tromchúisí a d’fhéadfadh tarlú le linn toirchis. Go simplí, is é an rud a tharlaíonn ná nuair a bhíonn do chuid aerbhealaí blocáilte agus nuair a stopann tú ag análú ar feadh cúpla soicind agus tú i do chodladh san oíche. Is féidir leis seo tarlú arís agus arís eile san oíche. Tá sé seo contúirteach mar is féidir leis an méid ocsaigine a fhaigheann do leanbh a laghdú .
Tá fianaise ann freisin go bhféadfadh an riocht seo a bheith nasctha le riocht tromchúiseach eile ar a dtugtar preeclampsia, riocht arb iad is sainairíonna brú fola ard, at agus próitéin san fhual.
Comharthaí: Is é srannadh ard an phríomhshíomptóim. Má shrannann duine nár shrannadh roimh an toircheas go hard anois agus má bhraitheann sé/sí go bhfuil siad ag tachtadh san oíche, is apnea codlata atá ann.B’fhéidir go bhfuil. Is minic a bhíonn sé seo níos intuigthe do d’fhear céile ná duitse. Má bhíonn comharthaí den sórt sin ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus inis dó faoi seo.
Plódú Sróine
Is féidir leis na hormóin a scaoiltear le linn toirchis taobh istigh do shróine a thriomú agus a at. Bain triail as na rudaí simplí seo chun cabhrú leat:
- Bain úsáid as stiallacha sróine. Tá siad seo ar fáil i gcógaslanna.
- Cuimil do leicne, do shúile agus do shrón le héadach te, tais.
- Ná húsáid braoiníní sróine díthocsainithe ón gcógaslann gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir leo an riocht a dhéanamh níos measa.
- Ól neart uisce (6-8 ngloine ar a laghad) agus sreabhán i rith an lae chun an múcas a thanú.
- Codail le dhá chluasán agus do cheann ardaithe.
- Bheadh sé níos fearr dá bhféadfá taiseoir a úsáid chun taise a chur leis an aer sa seomra.
Siondróm na gCosa Neamhshuana
Is fadhb codlata eile í seo a d’fhéadfadh tarlú le linn toirchis. Is é an rud a tharlaíonn ná go mbíonn mothú an-mhíthaitneamhach ann, amhail is dá mbeadh ainmhí beag ag crawláil feadh na gcosa. Ní imíonn an mothú ach nuair a bhogtar na cosa. Méadaíonn sé seo nuair a bhíonn tú scíth a ligean, mar sin is constaic mhór é ar chodladh. Cé nach bhfuil an chúis chruinn leis seo ar eolas, meastar gur easnamh iarainn is cúis leis. Deirtear freisin gur féidir le táibléid fólait an riocht seo a mhaolú. Ar aon nós, molann dochtúirí fólait a ghlacadh le linn toirchis.
An bhfuil sé maith pills codlata a ghlacadh?
Is ceist an-tábhachtach í seo.
Níl sé oiriúnach ar chor ar bith do mhná torracha pills codlata ar oideas a ghlacadh, is é sin, pills codlata atá forordaithe ag dochtúir.
D’fhéadfadh roinnt cógas ailléirge (m.sh. Piriton) is féidir leat a cheannach ón gcógaslann a bheith sábháilte le linn dheireadh an toirchis. Mar sin féin, níor cheart fiú iad seo a ghlacadh gan chead do dhochtúra. Is féidir leo codladh agus leadrán a chur faoi deara go dtí an mhaidin dár gcionn.
Cuimhnigh, ba chóir duit cead do dhochtúra a fháil i gcónaí sula nglacann tú aon chógas, bíodh sé ina vitimín nó ina luibh thraidisiúnta.
Is é aclaíocht an rogha is fearr seachas piollaí codlata. Ach ná téigh a chodladh róghar don am codlata, déan aclaíocht i rith an lae. Cabhróidh rud chomh simplí le siúl nó ióga leat titim i do chodladh níos tapúla san oíche.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é codladh ar do thaobh an bealach is fearr agus is sábháilte le codladh le linn toirchis, go háirithe sna míonna deiridh.
- Chun codladh a dhéanamh níos éasca, cuir piliúir idir do chosa agus taobh thiar de do dhroim.
- Inis do do dhochtúir faoi phian leanúnach cófra, srannadh ard, giorra anála, agus míchompord neamhghnách i do chosa.
- Ná glac aon phíleanna codlata ná cógais eile gan cheadú leighis.
- Is féidir le cleachtaí simplí i rith an lae cabhrú leat codladh níos fearr san oíche.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis