An bhfuil deacracht agat codladh san oíche mar gheall ar phian droma? (Pian Droma) Labhraimis faoi seo!

Tá sé deacair an lá a chaitheamh le pian droma . Ach tá sé níos deacra fós codladh maith oíche a fháil. Cé chomh minic a chasann tú agus a chasann tú sa leaba, gan a bheith in ann suíomh maith a aimsiú le luí síos? Uaireanta bíonn an oiread sin pian ort nach féidir leat fiú éirí as an leaba nó dul isteach ann? Is riocht an-chráite é seo i ndáiríre.

Ach tá a fhios againn go léir cé chomh riachtanach is atá codladh maith dár sláinte iomlán. Fuair ​​staidéir amach fiú go gcodlaíonn daoine a bhfuil caighdeán maith beatha acu thart ar 18-23 nóiméad níos mó ná iad siúd nach bhfuil an-sásta lena sláinte. Chomh maith leis sin, méadaíonn easpa codlata d’ íogaireacht do phian i ndáiríre. Mar sin, tá pian droma agus insomnia cosúil le ciorcal fí atá idirnasctha. Inniu, labhraímis faoi conas éalú as an gciorcal fí seo agus codladh go maith le pian droma.

1. Aimsigh an seasamh codlata is fearr a oireann duit.

Is féidir le suíomhanna codlata áirithe cabhrú le pian droma a laghdú, mar sin déan iarracht an ceann is compordaí duit a aimsiú. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú codladh le piliúr idir do chosa nó faoi do chosa le haghaidh tacaíochta breise.

• Má chodlaíonn tú ar do thaobh: Codail le piliúr idir do ghlúine agus do ghlúine beagán lúbtha i dtreo do bhrollaigh. Cabhróidh sé seo le do chromáin, do masa agus do dhroim a choinneáil ailínithe.
• Má chodlaíonn tú ar do dhroim (சித): Cuir piliúr faoi do ghlúine. Nó is féidir leat tuáille beag a rolladh suas agus é a chur faoi do dhroim, san áit ina bhfuil cuar beag. Tabharfaidh sé seo tacaíocht mhaith do do dhroim.
• Seachain codladh ar do bholg: Seo an seasamh a chuireann an brú is mó ar do dhroim. Mar sin, seachain codladh sa seasamh seo a oiread agus is féidir. Mura féidir leat codladh ar aon bhealach eile, cuir piliúr faoi do bholg. Laghdóidh sé seo an brú ar do dhroim beagán.

2. Tá sé an-tábhachtach tocht maith a roghnú.

Ar an meán, ba cheart duit smaoineamh ar do thocht a athsholáthar gach 6-8 mbliana. B’fhéidir go mbeadh tocht nua ag teastáil uait chun tacaíocht agus compord níos fearr a sholáthar. Fuair ​​staidéar amháin amach gur thuairiscigh 63% de dhaoine faoiseamh suntasach ó phian droma tar éis dóibh aistriú go tocht nua.

Mura bhfuil an buiséad agat le haghaidh tocht nua, ná bíodh eagla ort dul chuig an siopa agus cúpla tocht a thriail. Bain do bhróga díot, luigh síos i do ghnáthshuíomh codlata ar feadh cúpla nóiméad, agus féach an dtugann an tocht dóthain tacaíochta chun do dhroim a choinneáil sa suíomh céanna ina gcodlaíonn tú de ghnáth.

Braitheann an cineál tochta a oireann duit ar chruth do choirp .

• Más leithne do chromáin ná do choim, d’fhéadfadh tocht beagán níos boige a bheith níos fearr mar go gceadaíonn sé duit do dhroim a choinneáil díreach.
• Má tá do chromáin agus do dhroim ailínithe, d’fhéadfadh tocht beagán níos daingne a bheith níos compordaí. Tabharfaidh sé níos mó tacaíochta duit.

Deir dochtúirí tráth gur cheart tochtaí daingne a úsáid. Ach anois léiríonn taighde go mbíonn níos mó pian ag daoine a chodlaíonn ar thochtaí an-daingean. Ar an gcaoi chéanna, is fadhb í tochtaí atá ró-bhog freisin. Is féidir leo a bheith ina gcúis le hailt dul isteach agus níos mó pian a chur faoi deara.

3. Bí an-chúramach agus tú ag dul isteach agus amach as an leaba.

D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le rud simplí, ach tá sé an-tábhachtach. Is féidir le lúbadh ar aghaidh ag an gcoim, agus gluaiseachtaí tobann preabacha a dhéanamh, do phian droma a dhéanamh níos measa.

Modh ceart:

1. Agus tú ag éirí as an leaba, cas ar leataobh ar dtús.

2. Ansin, brúigh do lámha i gcoinne na leapa agus tóg do chorp suas.

3. Anois, a dhuine uasail, cuir do chosa ar an urlár agus éirigh as an leaba.

4. Nuair a théann tú a chodladh san oíche, déan an próiseas céanna ar an taobh eile.

4. Neartaigh do matáin chroí

Is bealach iontach é aclaíocht rialta chun cáilíocht codlata a fheabhsú, ach is féidir le cleachtaí a neartaíonn do matáin 'chroí', go háirithe iad siúd i do bholg, do chromáin, do dhroim íochtarach agus do masa, cabhrú le pian droma a laghdú.

Nuair a bhíonn na matáin seo láidir agus solúbtha, laghdaítear rudaí cosúil le pian droma san oíche agus teannas tobann sna matáin. Is cleachtadh maith é an staidiúir "Plank" chuige seo. Cuir do lámha ar an urlár díreach faoi do ghuaillí, sín do chosa díreach, agus coinnigh do chorp i líne dhíreach amháin. Déan iarracht an staidiúir seo a choinneáil ar feadh thart ar 15-30 soicind ar dtús.

5. An ndéanfaimid roinnt cleachtaí ióga éadroma roimh am codlata?

Léirigh taighde gur féidir le cleachtadh ióga nó cleachtaí síneadh cabhrú le pian droma a laghdú. Is féidir leis do leibhéil struis a laghdú freisin agus cabhrú leat codladh níos fearr.

6. B’fhéidir go bhféadfadh cógas cabhrú.

Tá roinnt cógas ann a chabhróidh leat codladh agus pian droma a laghdú ag an am céanna. Ach níor cheart iad seo a úsáid ach mar chuid de phlean cóireála iomlán agus faoi chomhairle do dhochtúra amháin. Is féidir go mbeadh sé an-díobhálach cógas a ghlacadh leat féin.

7. Forbair roinnt nósanna maithe leapa

Déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach lá. Déan rudaí áirithe sula dtéann tú a chodladh. Mar shampla, socraigh clog aláraim, cuir ort do chuid éadaí, scuab do chuid fiacla, srl. Ná léigh, ná hoibrigh, ná féach ar an teilifís sa leaba. Traenáil d’inchinn chun smaoineamh nach bhfuil i do leaba ach áit le codladh.

8. Laghdaigh strus

Is cúis mhór le hinsomnia é strus. Tá nasc idir strus agus pian droma freisin. Mar sin, faigh bealaí chun scíth a ligean agus do strus a bhainistiú. Ná hól alcól chun déileáil le do chuid mothúchán, mar ní dhéanfaidh sé ach do chodladh a dhéanamh níos measa. Bain triail as rudaí cosúil le haclaíocht éadrom agus machnamh.

9. Ná tabhair suas an iarracht!

Is é an bealach is fearr le codladh maith oíche a fháil ná fáil réidh le do phian droma. Ach ní bhíonn sé sin indéanta i gcónaí. B’fhéidir go mbeadh ort galair eile a chóireáil freisin atá ag dul i bhfeidhm ar do chodladh agus ar do phian, amhail imní agus dúlagar. Glacann go leor daoine le pian. Ach cuimhnigh, is féidir pian a chóireáil. Mar sin ná tabhair suas maidir le cóireáil a aimsiú a oibríonn duit. Labhair le do dhochtúir faoi go hoscailte.