Nuair a chloiseann tú an focal 'sláinte', smaoiníonn tú láithreach ar shláinte choirp, nach ea? Ach i ndáiríre, tá sláinte ár n-intinne, is é sin, an cumas ár mothúcháin a rialú, an-tábhachtach do shaol sláintiúil. Fuair staidéir amach fiú go bhfuil nasc láidir idir sláinte mheabhrach dea-rialaithe agus sláinte choirp. Seo an rud a thugaimid an 'nasc intinne-corp' air. Inniu, labhraímis faoi cad is sláinte mheabhrach ann agus conas í a chothabháil.
Cad is sláinte mhothúchánach ann?
Go simplí, is gné amháin de do shláinte mheabhrach í an tsláinte mheabhrach . Is í do chumas déileáil le gach mothúchán, maith agus olc araon, agus a bheith ar an eolas fúthu, amhail sonas, brón, fearg agus eagla. Tá duine a bhfuil dea-shláinte mheabhrach aige in ann déileáil go rathúil leis na mothúcháin dúshlánacha agus deacra a thagann leis an saol laethúil. Tá a fhios acu freisin nuair a bhíonn sé deacair orthu na rudaí seo a bhainistiú leo féin, go dteastaíonn cabhair ghairmiúil uathu, rud a chiallaíonn cabhair dochtúra.
Tá dlúthbhaint ag sláinte mheabhrach le sláinte choirp. Samhlaigh duine atá faoi strus mór agus atá i gcónaí ag mothú bróin. Is féidir leis na mothúcháin dhiúltacha seo iad a threorú uaireanta chun dul i mbun nósanna neamhshláintiúla. Mar shampla, casann daoine áirithe ar chaitheamh tobac agus ar alcól a ól chun strus a mhaolú. Ach tá a fhios againn go léir go méadaíonn na nósanna seo an baol galair chontúirteacha cosúil le hailse agus galar croí a fhorbairt.
Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná gur féidir le duine sláinte mheabhrach mhaith a choinneáil fiú má tá tinneas meabhrach air. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le duine gan tinneas meabhrach fadhbanna sláinte meabhrach a bheith aige fiú. Mar is 'scil' í an tsláinte mheabhrach a bhainistíonn ár mothúcháin.
An bhfuil do shláinte mheabhrach ag dul in olcas? Bí ar an eolas faoi na comharthaí seo
Uaireanta, is féidir lenár sláinte mheabhrach a bheith i mbaol gan muid fiú a thabhairt faoi deara. Ag amanna den sórt sin, léirítear é sin tríd ár n-iompar agus ár smaointe. Taispeánann an tábla thíos cuid de na comharthaí ar cheart dúinn aird a thabhairt orthu.
| Comhartha le haird a thabhairt air | Míniú simplí |
|---|---|
| Uaigneas | Ag iarraidh a bheith i m’aonar, ar shiúl ó chairde, ó theaghlach agus ó obair. |
| Tuirse/leithleá fisiciúil | Mothú níos tuirseach agus gan anam ná mar is gnách. |
| Athruithe codlata | An iomarca codlata, nó gan a bheith in ann codladh is cuma cé chomh crua is a dhéanann tú iarracht. |
| Athruithe ar aiste bia | Cailliúint goile nó ró-ithe. |
| Méadú ar úsáid drugaí/alcóil | Méadú tobann ar úsáid caitheamh tobac agus alcóil. |
| Mothú mar a bheadh smaointe ag rásaíocht | Gan a bheith in ann d’intinn a choinneáil in aon áit amháin, leanann smaointe ag teacht chugat faoi rud amháin i ndiaidh a chéile. |
| Faillí oibre | Laghdú ar éifeachtúlacht ag an obair nó i ngníomhaíochtaí oideachais, neamhláithreacht. |
| Coimhlintí le daoine eile | Níos mó fadhbanna agus coimhlintí a bheith agat le daoine eile ná mar is gnách. |
| Mothúcháin dhiúltacha | I gcónaí ag mothú feargach, ciontach, gan dóchas faoi rud ar bith. |
| Faillí ar shláinteachas pearsanta | Cailliúint spéise i nglanacht agus in éadaí duine féin. |
Cad is féidir linn a dhéanamh chun sláinte mheabhrach a choinneáil agus a fheabhsú?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun ár sláinte mheabhrach a fheabhsú. Ní rudaí deacra iad seo, ach nósanna simplí is féidir linn a ionchorprú inár saol laethúil.
Stíl mhaireachtála chothrom
Coinnigh cothromaíocht mhaith idir do shaol oibre agus pearsanta. Oibrigh le linn uaireanta oibre, agus nuair a shroicheann tú abhaile, tabhair am duit féin do chúraimí tí agus do chaitheamh aimsire . Tá sé an-tábhachtach gach rud a dhéanamh go measartha.
Coinnigh naisc shóisialta.
Is grúpa sóisialta iad daoine. Ní mór dúinn labhairt agus bualadh le chéile go rialta lenár gcairde agus lenár dteaghlach. Go fíorúil, is é sin, ar an bhfón nó ar ríomhaire, is maith an rud é, ach tá sé an-luachmhar bualadh le chéile anois is arís.
Machnamh a dhéanamh
Is bealach iontach é machnamh chun feasacht a fháil ar do chuid smaointe agus mothúchán. Nuair a chleachtann tú iad a bhreathnú agus iad ag teacht agus ag imeacht gan iad a mheas mar mhaith nó olc, bíonn sé níos éasca do chuid mothúchán a rialú.
Athraigh an chaoi a labhraíonn tú fút féin (Féinchaint dhearfach)
An ndeir tú rudaí leat féin ar nós, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," nó "Ní bheidh mé go maith go leor choíche?" Stop ag rá na rudaí diúltacha seo agus tosaigh ag smaoineamh níos dearfaí, ar nós, "Déanfaidh mé iarracht seo," nó "Déanfaidh mé iarracht arís fiú mura n-éiríonn liom." Nuair a athraíonn do chuid focal, tosóidh do chuid smaointe ag athrú chomh maith.
Forbair Athléimneacht
Seo mar a dhéileálann tú le cás deacair, le brú. An cumas teacht aniar arís. Is gnách go mbíonn fadhbanna sa saol. Is é atá i gceist le hathléimneacht ná aghaidh a thabhairt orthu, foghlaim uathu, agus teacht aniar arís.
Codladh go maith.
Is cosúil le 'athluchtú' dár n-inchinn agus dár gcorp an codladh. Léirigh staidéir nuair a bhíonn easpa codlata againn, go mbíonn muid níos laige i dtuiscint a fháil ar mhothúcháin daoine eile agus níos laige i rialú ár mothúchán féin . Mar sin déan iarracht 7-8 uair an chloig de chodladh maith a fháil in aghaidh an lae.
Cleachtadh
Tá sé iontach maith do do shláinte mheabhrach a bheith gníomhach go fisiciúil. Is féidir leat siúl go bríomhar ar feadh 30 nóiméad sa lá, damhsa timpeall an tí, nó spórt a thaitníonn leat a imirt. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár n-inchinn endorphins , rud a fhágann go mbraitheann muid go maith.
Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.
Seo an rud is tábhachtaí. Má bhíonn sé deacair ort déileáil leis na mothúcháin seo leat féin, iarr cabhair. Ní comhartha laige é, is comhartha neart é. Labhair le do chara is fearr nó le ball teaghlaigh faoi na rudaí atá ar d’intinn. Má rinne tú iarracht ar na rudaí seo agus mura mbraitheann tú níos fearr fós, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Díreach cosúil le do shláinte choirp, tá sláinte mhothúchánach riachtanach do shaol sláintiúil.
- Ní bhaineann sláinte mheabhrach le bheith sásta an t-am ar fad. Baineann sé le bheith in ann déileáil le gach mothúchán, amhail brón, fearg agus eagla.
- Tabhair aird ar chomharthaí amhail uaigneas, athruithe i bpatrúin codlata agus itheacháin, agus greannaitheacht go minic.
- Is féidir le rudaí simplí cosúil le codladh maith, aclaíocht, naisc shóisialta agus smaointeoireacht dhearfach feabhas mór a chur ar do fholláine mheabhrach.
- Mura bhfuil tú in ann na rudaí seo a rialú leat féin, ná bíodh leisce ort comhairle a lorg ó dhochtúir. Is comhartha neart é.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis