Déanann go leor againn rúin nua ar laethanta speisialta cosúil leis an Athbhliain nó breithlaethanta. B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh rudaí mar, "An uair seo tá mé chun meáchan a chailleadh," "Tá mé chun tosú ag aclaíocht ," "Tá mé chun mo nósanna itheacháin a rialú." Is rud iontach é an rún seo. Ach, sula dtosaímid ar an turas seo, ní mór dúinn rud éigin an-tábhachtach a dhéanamh. Is é sin, a fhios a bheith againn go díreach cá bhfuilimid ag tosú ar an turas seo. Le bheith beacht, tuiscint shoiléir a bheith agat ar staid reatha do shláinte, is é sin, an 'bonnlíne'. Gan é, níl aon bhealach ann chun do dhul chun cinn a thomhas. Mar sin inniu, labhraímis faoi na rudaí is gá dúinn a bheith ar eolas againn fúinn féin sula leagaimid an dúshraith do shaol sláintiúil.
Féachfaimid ar dtús ar mheáchan agus ar imlíne na coime.
Maidir le sláinte, ní hé an uimhir ar an scála amháin atá tábhachtach. Mar sin féin, is táscaire tábhachtach é do mheáchan ar do riosca maidir le roinnt galair, lena n-áirítear galar croí, ailse, agus airtríteas.
Chun a fháil amach an bhfuil do mheáchan sláintiúil, meáigh tú féin ar dtús. Ansin ní mór duit d’innéacs mais choirp, nó ‘BMI (Innéacs Mais Choirp), a fháil amach. Úsáidtear é seo chun a ríomh an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde. Mar, bíonn tionchar ag meáchan 60 cileagram ar dhuine atá 6 throigh ar airde agus ar dhuine atá 5 throigh ar airde ar bhealaí éagsúla. Go ginearálta, meastar go bhfuil BMI sláintiúil idir 18.5 agus 24.9 .
Ansin, faigh téip tomhais. Fiú má tá do BMI gnáth, méadaíonn saill bhreise timpeall do choime (murtall bhoilg) an baol go bhforbróidh tú Diaibéiteas Cineál 2 agus galar croí. Ba chóir go mbeadh imlíne choime 40 orlach nó níos lú ag fear sláintiúil. I gcás mná, ba chóir go mbeadh an figiúr 35 orlach nó níos lú.
Rudaí le fios faoi thástálacha fola
Mura bhfuil a fhios agat cheana féin cad iad do leibhéil colaistéaróil (lena n-áirítear an colaistéaról maith ‘HDL’ agus an colaistéaról olc ‘LDL’), do bhrú fola, agus do leibhéil siúcra fola, seo é an t-am chun dul i gcomhairle le do dhochtúir. Seo iad na luachanna gnáth do dhuine fásta sláintiúil.
Tábhachtach: Is meánluachanna amháin iad seo. Ag brath ar do riocht sláinte reatha, d’fhéadfadh do dhochtúir uimhreacha agus spriocanna difriúla a thabhairt duit. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi seo.
| Tástáil | Raon Sláintiúil |
|---|---|
| Brú Fola | Ba chóir go mbeadh sé níos lú ná 120/80 mmHg |
| Colaistéaról Iomlán | Ba chóir go mbeadh sé níos lú ná 200 mg/dL. |
| Glúcós Fola Troscadh | Ba chóir go mbeadh sé níos lú ná 100 mg/dL. |
Cén sórt aclaíochta atá ann?
Is fearr aon ghníomhaíocht choirp a dhéanann tú ná gan aon rud a dhéanamh. Mar sin féin, de réir na dtreoirlínte , ba chóir do dhaoine fásta 2 1/2 uair an chloig ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine a fháil in aghaidh na seachtaine. Ciallaíonn sé sin aclaíocht atá beagáinín dian agus a chuireann allas ort.
Mura mbíonn tú ag dul chuig an giomnáisiam, tá sin ceart go leor. Ach le feiceáil cé mhéad a shiúlann tú gach lá, bain triail as pedóiméadar ar feadh seachtaine. Tá an aip seo ar go leor fóin. Molann formhór na saineolaithe siúl ar a laghad 10,000 céim sa lá. Sin thart ar 5 mhíle (8 gciliméadar).
Bí cúramach faoi bhia agus deoch freisin.
Na hiarsmaí de phláta do linbh, na sneaiceanna a itheann tú le linn cruinnithe san oifig... Déanaimid dearmad go héasca ar na rudaí beaga seo. Ach le himeacht ama, is féidir leis na rudaí beaga seo tionchar mór a imirt.
Chun a bheith níos sainiúla faoi na rudaí a théann isteach i do bhéal, scríobh síos gach rud a itheann agus a ólann tú i ndialann ar feadh cúpla lá ar a laghad. Is féidir leat aip fóin chliste a úsáid freisin. Bí chomh mionsonraithe agus is féidir. In ionad "D'ith mé brioscaí" a scríobh, scríobh síos rudaí cosúil le " D'ith mé 4 bhrioscán uachtair le tae ." Chomh maith leis sin, má scríobhann tú síos cathain a d'ith tú, cá ndearna tú, cé leis a raibh tú, agus conas a mhothaigh tú, beidh sé níos éasca na patrúin i do nósanna itheacháin a thuiscint.
Ná déan dearmad ar a bhfuil á ól agat, díreach mar atá ar a bhfuil á ithe agat. Bíonn deochanna siúcrúla ('deochanna boga') agus 'deochanna fuinnimh' lán de 'chalraí folamha' nach bhfuil aon luach cothaitheach iontu. Is príomhchúis le murtall iad seo.
Ach ná stop ag ól uisce. Chun fanacht sláintiúil, ba chóir do dhuine fásta thart ar 8 ngloine uisce a ól in aghaidh an lae.Ní mór duit deoch a ól. Má dhéanann tú dearmad uisce a ól, taifead an méid uisce a ólann tú i do dhialann bia. Ná déan dearmad faoin alcól. Níor cheart do mhná níos mó ná 'deoch' amháin a bheith acu in aghaidh an lae. I gcás na bhfear, is é dhá cheann an t-uasmhéid.
Cén chaoi a bhfuil do chodladh?
Bíonn 7-9 uair an chloig codlata de dhíth ar fhormhór na ndaoine fásta in aghaidh an lae. Ach is féidir leis seo athrú ó dhuine go duine. Má thiteann tú i do chodladh agus tú ag tiomáint, ag déanamh do chuid tascanna laethúla , nó má bhraitheann tú ar chaiféin (mar shampla caife nó tae) chun an lá a chríochnú, b'fhéidir nach bhfuil tú ag fáil dóthain codlata.
Is céim mhaith í taifead a choinneáil ar do chodladh. Tá gléasanna agus ‘aipeanna’ éagsúla ann chuige seo chomh maith.
Giúmar
Tá do shláinte mheabhrach chomh tábhachtach le do shláinte fhisiciúil. Déanta na fírinne, tá an dá rud fite fuaite lena chéile. Nuair a bhíonn drochshláinte mheabhrach ann, is féidir léi do fhuinneamh agus do dhíriú a laghdú, agus fiú an baol galar croí a mhéadú.
Má bhraitheann tú strus, imní nó imní i gcónaí agus mura bhfuil tú in ann bealach a aimsiú chun fáil réidh leis, iarr cabhair ó ghairmí sláinte meabhrach . Ní comhartha laige é sin choíche.
Iad siúd a thacaíonn leat
Cé a fhéadfaidh tacú leat ar an turas seo?
Do dhochtúir féin.
Tá sé tábhachtach dochtúir a bheith agat ar féidir leat muinín a bheith agat as agus comhairle a iarraidh ort faoi aon imní sláinte atá ort. Mura bhfuil ceann agat, tabhair tús áite dó ceann a aimsiú. Is é do sholáthraí cúraim phríomhúil an té a chuirfidh i gcuimhne duit faoi do vacsaíní, tástálacha colaistéaróil, mamagraim, agus colonoscópachtaí, agus a chabhróidh leat iad a dhéanamh in am. Má tá riocht fadtéarmach ort, b’fhéidir go mbeidh ort dul i gcomhairle le speisialtóir freisin (e.g., inchríniteolaí nó cairdeolaí).
Tacaíocht shóisialta
Tá sé seo an-tábhachtach freisin. Tabharfaidh cairde agus teaghlach a thacaíonn le do spriocanna agus a spreagann tú neart duit chun leanúint leis an turas seo. B’fhéidir go ndéanfaidh cara a thiocfaidh chun aclaíocht a dhéanamh leat, duine ar féidir leat labhairt leis faoi rud ar bith atá ar d’intinn, an turas seo níos éasca ná mar a cheapfá.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Bíodh eolas agat ar do chuid uimhreacha: Bí ar an eolas faoi do mheáchan, do BMI, d’imlíne coime, do bhrú fola, do shiúcra fola, agus do leibhéil colaistéaróil. Is iad seo na príomhmharcanna ar do thuras sláinte.
- Déan rian ar do nósanna: Coinnigh dialann ar feadh cúpla lá de na rudaí a itheann tú, a ólann tú, a dhéanann tú aclaíocht agus a chodlaíonn tú. Cabhróidh sé seo leat réimsí a aithint inar gá duit athruithe a dhéanamh.
- Ná déan dearmad faoin tsláinte mheabhrach: Tá an tsláinte mheabhrach chomh tábhachtach leis an tsláinte choirp. Ná bíodh leisce ort cabhair ghairmiúil a lorg más gá.
- Córas tacaíochta a thógáil: Beidh dochtúir ar féidir leat muinín a bheith agat as agus teaghlach agus cairde a spreagann tú ina neart mór i do stíl mhaireachtála shláintiúil.
- Níl anseo ach tús: cuimhnigh nach bhfuil an measúnú seo ceaptha chun breithiúnas a thabhairt ort, ach chun an cosán ceart chuig todhchaí shláintiúil a thaispeáint duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis