Rún chun maireachtáil go sona? An labhróimid faoi (Síceolaíocht Dhearfach)?

Ba mhaith linn go léir a bheith sásta, nach ea? Ach uaireanta ceapaimid gur rud é an sonas a thagann chugainn, rud nach bhfuil aon smacht againn air. 'Dá bhféadfadh mo chúinsí athrú, bheinn i bhfad níos sona!' Is dócha gur smaoinigh tú leat féin. Ach an é sin an chaoi a n-oibríonn sonas i ndáiríre? Léiríonn taighde nach mbraitheann ach cuid an-bheag de shonas duine (thart ar 10%) ar a gcúinsí. Mar sin, cá as a dtagann an chuid is mó dár sonas? Labhraimis faoi seo beagán níos doimhne.

An mbeirtear sona orainn? Nó an féidir linn sonas a chothú?

Beirtear daoine áirithe le beagán sonais, nach ea? Is é sin le rá, is cuid dá bpearsantacht an nádúr sonais sin. Tá aithne againn ar fad ar dhaoine a bhíonn i gcónaí ag miongháire agus dóchasach. Is furasta dóibh a bheith sásta mar gheall ar a nádúr gealgháireach. Samhlaigh, tá cara agat, is cuma cén fhadhb a thagann chun cinn, féachann sé air le gáire, agus deir sé, 'Ceart go leor, réiteoimid é seo freisin.' Sin an cineál duine. Mar sin, cad a tharlaíonn dóibh siúd a bheirtear le pearsantacht atá beagán gasta chun fearg, agus a bhíonn claonta chun na lochtanna i ngach rud a fheiceáil? Is féidir leo na lochtanna i ndaoine agus i rudaí a fheiceáil i gcónaí níos mó ná an taobh maith. Is minic a bhíonn a giúmar níos imníoch ná sásta. Ach, an rud is tábhachtaí ná, más mian leo (cé nach bhfuil ag iarraidh a bheith sásta, ceart?) is féidir leo teacht ar an staid sin freisin. Is é sin le rá, is rud é sonas is féidir linn a chothú agus a fhorbairt go pointe áirithe.

Tá an sonas i ndáiríre inár lámha!

An raibh a fhios agat gur fuair taighdeoirí amach go mbraitheann níos mó ná 50% dár sonas ar rudaí is féidir linn a rialú i ndáiríre? Is dea-scéal é seo i ndáiríre! Mar ciallaíonn sé gur féidir le duine ar bith a bheith níos sona más mian leo. Braitheann cuid mhór dár sonas ar ár "meon intinne" (an chaoi a bhféachaimid ar rudaí, an chaoi a smaoinímid), na nósanna a chleachtann muid, agus an chaoi a mairimid ár saol laethúil. Go simplí, bíonn tionchar mór ag na rudaí beaga a dhéanann tú agus a smaoiníonn tú ón nóiméad a dhúisíonn tú ar maidin go dtí an nóiméad a théann tú a chodladh san oíche ar do shonas. Trí fhoghlaim cad iad na príomhrudaí atá riachtanach don sonas, is féidir linn iad a úsáid chun a bheith níos sona.

Cén fáth go bhfuil an sonas chomh tábhachtach?

Ní hamháin gur mothú maith nó aghaidh aoibhinn bhuí atá i sonas. Is é an mothúchán atá ann go bhfuil tú ag baint an-taitnimh as do shaol, agus an fonn an leas is fearr a bhaint as. Is cosúil le 'draíocht' é sonas a choinníonn ar ár ndícheall sinn, ag cabhrú linn ár ndícheall a dhéanamh. Seo a fuair taighdeoirí amach agus iad ag déanamh staidéir ar dhaoine sona:

• Bíonn daoine sona níos rathúla. Faigheann siad torthaí níos fearr ón obair a dhéanann siad.
• Bíonn daoine sona an-mhaith ag baint amach spriocanna . Baintear amach a bhfuil siad ag iarraidh a bhaint amach.
• Bíonn daoine sona níos sláintiúla agus is lú an seans go mbeidh galair orthu.
• Maireann daoine sona níos faide.
• Bíonn caidrimh idirphearsanta níos fearr ag daoine sona. Bíonn naisc níos láidre acu le teaghlach agus le cairde.
• Déanann daoine sona staidéar níos fearr agus is fusa dóibh rudaí nua a fhoghlaim.

Feiceann tú, tá an oiread sin buntáistí ag baint le bheith sásta!

Mar sin, cad iad na rudaí atá riachtanach le haghaidh saol sona?

Tá an sonas chomh tábhachtach dár saol go bhfuil réimse taighde iomlán tiomnaithe dó, ar a dtugtar síceolaíocht dhearfach . Tá roinnt rudaí tábhachtacha a fhágann go bhfuil daoine níos sona aitheanta ag saineolaithe sa réimse seo. An labhróimid fúthu ceann ar cheann?

1. Mothúcháin Dhearfacha

Áthas. Buíochas. Grá. Iontas. Sonas. Súgradh. Greann. Inspioráid. Comhbhá. Dóchas. Cruthaitheacht. Suim. Sceitimíní. Spraoi. Suaimhneas. Is breá linn go léir mothúcháin dhearfacha mar seo a mhothú, nach ea? Smaoinigh ar an lúcháir a mhothaímid nuair a fheicimid bláth álainn, nuair a fheicimid leanbh beag ag miongháire, nuair a fhaighimid cabhair ó chara. Chomh maith le mothú go maith, déanann mothúcháin dhearfacha go leor maitheasa dár n-inchinn agus dár gcorp. Laghdaíonn siad ár hormóin struis , cabhraíonn siad le faoiseamh a thabhairt do riochtaí meabhracha cosúil le himní agus dúlagar, agus neartaíonn siad ár gcóras imdhíonachta.

Bíonn tionchar mór ag fiú méid beag mothúchán dearfach a bheith againn gach lá ar ár sonas agus ár bhfolláine.

Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach rudaí a dhéanamh a chuireann dearfacht orainn. Is féidir na mothúcháin seo a chruthú le rudaí simplí cosúil le bheith ag imirt le leanbh nó le peata, ag dul ag siúl in áit álainn lasmuigh, nó ag éisteacht le hamhrán is fearr leat. Chomh maith leis sin, tá sé an-tábhachtach don sonas a bheith ar an eolas faoi conas ár mothúcháin dhiúltacha a bhainistiú . Is cuid den saol iad mothúcháin dheacra cosúil le brón, fearg agus eagla. Ach is é an chaoi a dtugaimid aghaidh orthu, an chaoi a rialaímid iad, a dhéanann an difríocht ar fad.

2. Do Láidreachtaí agus do Leasanna

Is iad ár láidreachtaí na rudaí a bhfuil muid go maith iontu agus is maith linn a dhéanamh. Tá láidreachtaí againn uile, b'fhéidir nach bhfuil siad aimsithe againn fós. I measc na láidreachtaí is féidir a bheith:

• Rudaí a bhfuil suim againn iontu - mar shampla, ceol, ealaín, eolaíocht, rudaí a dhéanamh, cócaireacht, leabhair a léamh.
• Aon tallann atá againn - cosúil le líníocht, uirlis cheoil a sheinm, spórt a imirt, labhairt go hálainn.
• Ár gcáilíochtaí maithe - cosúil le cineáltas, greann, cabhrú le daoine eile, ceannaireacht.

Méadaíonn an sonas de réir mar a aimsímid neart agus a chleachtann muid é. Dá mhéad a chleachtann muid neart, is amhlaidh is fearr a éiríonn linn air, go dtí go mbímid i mo shaineolaí air sa deireadh.Samhlaigh, is breá leat líníocht agus tá tú go maith air. Nuair a bhíonn tú ag líníocht, bíodh sé le linn do chuid staidéir nó ar lá saoire, ní thuigfidh tú fiú cé mhéad ama a théann thart, an ea? Bíonn tú chomh dírithe ar an obair go ndéanann tú dearmad ar gach rud eile timpeall ort. Sin é an rud a thugann an tsíceolaíocht 'sreabhadh' air. Is féidir leis an staid 'sreafa' seo cabhrú leat do shona a mhéadú. Tá sé riachtanach bealaí a aimsiú chun do fhuinneamh a úsáid gach lá le go mbeidh saol sona agat.

3. Dea-Chaidrimh

Tá na daoine inár saol an-tábhachtach. Cuirimid luach ar ghrá agus tacaíocht ár dtuismitheoirí, ár ndeartháireacha agus deirfiúracha, ár gcairde, ár múinteoirí, agus araile. Is iad dea-chaidrimh an bealach is fearr chun taitneamh a bhaint as sonas, sláinte agus folláine. Is féidir le scileanna mothúchánacha áirithe cabhrú linn dea-chaidrimh a thógáil agus a chothabháil. Nuair a chabhraímid leis na daoine inár saol, agus nuair a chabhraíonn siad linn, bímid níos athléimní, níos acmhainní agus níos rathúla. Seo roinnt scileanna a chabhraíonn linn dea-chaidrimh a thógáil:

• Ag foghlaim conas ár mothúcháin a thuiscint agus iad a chur in iúl i gceart .
• Comhbhá a úsáid chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil duine eile ag mothú.
• Cineáltas a léiriú. Fiú fabhar beag a dhéanamh.
• Ag léiriú buíochais as cabhair nó cineáltas daoine eile. Déan nós de "go raibh maith agat" a rá.
• An cumas a fhorbairt chun ár dtuairimí a chur in iúl go soiléir (dearbhúlacht) ar bhealach atá comhsheasmhach lenár mothúcháin agus nach gcuireann míchompord ar dhaoine eile.

4. Brí agus cuspóir a aimsiú sa saol

Is féidir lenár saol a bheith gnóthach le tascanna agus freagrachtaí laethúla. Ós rud é go ndéanann go leor againn iltascanna, b'fhéidir go mbeadh muid ag brostú ar aghaidh, ag smaoineamh ar an áit a gcaithfimid dul ina dhiaidh sin. Ach is féidir le moilliú síos beagán agus díriú ar a bhfuilimid a dhéanamh agus cén fáth a bhfuilimid á dhéanamh áthas a chruthú. Tabhair aird ar thionchar an rud a dhéanann tú. Smaoinigh ar an gcaoi ar féidir leat difríocht a dhéanamh sa phobal seo agus ar domhan (ar bhealach mór nó ar bhealach beag). Maireachtáil de réir na luachanna atá tábhachtach duit. Glac am chun smaoineamh ar a bhfuil fíorthábhachtach duit (cosúil le cabhrú le daoine eile, a bheith cineálta le hainmhithe, an comhshaol a chosaint).

Cén chaoi ar mhaith leat an domhan a dhéanamh níos fearr? Smaoinigh ar aon ghníomh beag laethúil a threoraíonn tú sa treo sin. Is féidir le rud chomh beag le beathú na n-éan ar maidin nó deoch uisce a thabhairt d'ainmhí fáin brí a thabhairt do do shaol agus do shona a mhéadú.

5. Éacht

Nuair a bhíonn ár saol lán de mhothúcháin dhearfacha, dea-chaidrimh, láidreachtaí in-oilte, agus cuspóir, bímid réidh le rudaí a chur i gcrích. Spriocanna a shocrú agus iad a bhaint amach.Tugann sé rud éigin dúinn le díriú ár bhfuinneamh air. Taispeánann sé dúinn conas is féidir linn difríocht a dhéanamh. Samhlaigh, socraíonn tú sprioc chun scrúdú a rith. Déan staidéar dian dó, agus ansin braith an lúcháir a bhaineann leis an sprioc sin a bhaint amach! Dírigh ar na rudaí atá tábhachtach duit. Cibé rud a dhéanann tú iarracht air, déan do dhícheall gan a bheith ag súil le foirfeacht. Ní oibreoidh gach rud amach láithreach. Mura n-oibríonn rudaí amach ar dtús, coinnigh dearcadh dóchasach agus déan iarracht arís. Creid ionat féin agus i do bhrionglóidí. Socraigh spriocanna réadúla agus céimeanna beaga gníomhaíochta chun do bhrionglóidí a thabhairt chun críche. Mar shampla, más mian leat leabhar mór a chríochnú, socraigh spriocanna beaga cosúil le cúpla leathanach a léamh in aghaidh an lae. Chun an rath a dhéanamh níos taitneamhaí, ceiliúradh é leis na daoine is breá leat.

Mar sin, conas is féidir linn a bheith níos sona?

Ceart go leor, mar sin is féidir leat do mheon a bhainistiú , d’intinn a mhaolú , níos mó muiníne a bheith agat asat féin, do láidreachtaí a úsáid, do fhéinmheas a thógáil , rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh, dea-chaidrimh a bheith agat, agus foghlaim conas a bheith níos sona. Is mór an rud é sin le machnamh a dhéanamh air! Ní féidir leat é a dhéanamh ar fad ag an am céanna. Ach is féidir leat tosú beag agus rud amháin a roghnú. Is é an bealach is fearr chun bogadh i dtreo aon sprice ná tosú le gníomhartha beaga, sonracha. Mar shampla, más mian leat aclaíocht a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad gach maidin, tosaigh leis sin. De réir mar a dhéanann tú na rudaí seo ar feadh tamaill, éiríonn siad ina nósanna - rudaí a dhéanann tú gan smaoineamh orthu. Sin nuair a ghlacann tú an chéad chéim eile chun nós laethúil nua a chruthú. Is féidir le spriocanna beaga, sonracha a bhaint amach go leor áthais a thabhairt duit!

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh ón lá inniu ar aghaidh

Mar sin, tuigeann tú anois nach rud a thugtar go hiomlán é an sonas, gur rud é a chaithfimid a fhorbairt le hiarracht agus le feasacht, ceart?

• Tá cuid mhór dár sonas inár lámha féin: is féidir linn ár sonas a mhéadú tríd an mbealach a smaoinímid, na rudaí a dhéanaimid, agus ár nósanna a athrú.
• Lig do mhothúcháin dhearfacha sreabhadh: Déan rud beag gach lá a thugann áthas, sólás agus spéis duit. D’fhéadfadh sé a bheith ag éisteacht le hamhrán deas, nó ag gáire le cara.
• Aimsigh agus bain úsáid as do láidreachtaí: Faigheann tú sásamh mór as an rud a bhfuil tú go maith ann agus an rud is breá leat a dhéanamh. Más é cabhrú le daoine eile do neart, déan é.
• Tá dea-chaidrimh an-luachmhar: caith am le do theaghlach agus le do chairde, cuidigh leo, faigh cabhair uathu. Neartaigh do naisc.
• Cuir brí leis an saol: Is deas an rud é smaoineamh go bhfuil na rudaí a dhéanann tú ag déanamh beagán maitheasa don domhan, a mhothú go bhfuil cuspóir le do shaol.
• Tosaigh beag: Ná déan iarracht athrú mór a dhéanamh ag an am céanna. Roghnaigh nós amháin, gníomh amháin, agus feabhsaigh é de réir a chéile.

Ná déan dearmad, is i do lámha féin atá sé do shona a thógáil! Is fiú beagán iarrachta a dhéanamh i ndáiríre. Buafaidh tú!

---

Sonas, Folláine, Síceolaíocht Dhearfach, Sláinte Mheabhrach, Scileanna Saoil, Bainistiú Mothúchán, Caidrimh