Ar mhaith leat sonas a chothú i do chroí? (Ag cleachtadh mothúchán dearfach) Labhraimis faoi seo!

Haigh! Conas atá tú? Tá a fhios againn go léir go bhfuil glasraí agus torthaí maithe ag teastáil ón gcorp, chomh maith le rudaí maithe don intinn. Díreach cosúil le béile cothaitheach, tá sé an-tábhachtach mothúcháin dhearfacha a chur lenár n-intinn gach lá. Níl sé seo deacair, ach tá sé an-spraoi i ndáiríre! Chomh maith leis sin, is bealach iontach é seo chun tuiscint níos fearr a fháil orainn féin agus a fháil amach cad a chuireann áthas orainn.

Cén fáth go bhfuil na 'mothúcháin dhearfacha' seo chomh luachmhar dúinn?

Go simplí, nuair a bhíonn muid sásta agus dearfach, bíonn go leor buntáistí ann dár n-intinn agus dár gcorp. Samhlaigh go bhfuil lá agat ina bhfuil tú an-suaimhneach agus sásta . Téann an obair go héasca ar an lá sin fiú, ceart?

• Laghdaíonn sé strus : Nuair a bhíonn tú sásta, bíonn níos mó fuinnimh agat chun déileáil le fadhbanna agus imní laethúla. Bíonn tú níos lú imníoch fiú faoi na rudaí is lú.
• Feabhsaíonn sé sláinte choirp: Léirigh roinnt staidéar go gcabhraíonn mothúcháin dhearfacha lenár gcóras imdhíonachta a neartú, rud a chiallaíonn go bhfuil níos lú seans ann go mbeimid tinn .
• Neartaítear caidrimh: Nuair a bhíonn áthas orainn, bíonn daoine eile ag iarraidh bheith linn. Neartaítear naisc le teaghlach agus le cairde.
• Cruthaíonn sé mothú sástachta leis an saol: Go ginearálta, cabhraíonn na mothúcháin dhearfacha seo linn breathnú ar an saol ar bhealach níos dearfaí agus meas a bheith againn ar a bhfuil againn.

Díreach mar a theastaíonn ithir mhaith, uisce agus leasachán ó bhláthanna áille le go bhfásfaidh siad, ní mór dúinn iarracht a dhéanamh freisin sonas a chothú inár gcroíthe.

Conas a chuirfimid na 'mothúcháin dhearfacha' seo lenár saol?

Tá sé seo cosúil le rud éigin nua a fhoghlaim. Éilíonn sé cleachtadh. Ach ná bíodh imní ort, tá sé an-éasca.

Ar dtús, ní mór duit a aithint cé na mothúcháin a thugann áthas agus síocháin duit. Ansin, ní mór duit gníomhaíochtaí a chur leis i do lá de réir a chéile a chuireann na mothúcháin sin ort. Smaoinigh air, nach gcuireann sé áthas dochreidte ort nuair a éisteann tú le d’amhrán is fearr leat? Rudaí mar sin.

Is é an rud is tábhachtaí anseo ná na rudaí seo a dhéanamh go comhfhiosach . Iarracht a dhéanamh taitneamh a bhaint as an sonas sin gan fanacht le rud éigin eile. Nuair a dhéanann tú é seo, is féidir leat go leor a fhoghlaim fút féin, faoi na rudaí is maith leat, agus faoin gcaoi a n-oibríonn d’intinn.

Mar sin, féachfaimid cad iad na 'mothúcháin shona' seo agus conas iad a chleachtadh.

Seo deich gcatagóir focal a chuirfidh ar do chumas mothú dearfach a bheith agat. Faoi gach catagóir, smaoinigh ar ghníomhaíocht nó ar chás beag a chuireann ar do chumas mothú ar an mbealach sin. Ansin, roghnaigh mothúchán dearfach amháin nó dhó ar mhaith leat cleachtadh a dhéanamh orthu an tseachtain seo, agus déan iarracht rud éigin a dhéanamh gach lá a mhéadóidh an mothúchán sin. Seo roinnt samplaí chun cabhrú leat tosú.

1. Lúcháireach - sonas, gáire, éadrom

Seo an lúcháir shimplí a thagann chun cuimhne, an cumas gáire a dhéanamh, éadrom na hintinne gan aon ualach.

• Mar shampla: "Mothaím thar a bheith sásta nuair a bhím le mo chairde is fearr, ag gáire agus ag baint taitnimh asat féin. Mar sin faighim am i gcónaí le gáire a dhéanamh agus labhairt le mo chairde ag am lóin."
• "Nuair a fheiceann ár gcoileán mé agus go mbíonn sé ag corraí nuair a thagaim abhaile ón scoil, bíonn an-áthas orm é a fheiceáil freisin. Bíonn am agam i gcónaí le himirt leis."

Bíonn amanna agatsa freisin nuair a bhíonn tú sásta mar sin. Smaoinigh air ar feadh nóiméid.

2. Buíoch - a bheith buíoch, measúil

Ciallaíonn sé seo smaoineamh ar na rudaí atá faighte againn, na daoine a chabhraíonn linn, a bheith buíoch, agus meas a bheith againn ar na rudaí sin.

• Mar shampla: "Nuair a smaoiním ar na rudaí a dhéanann mo mham dúinn, bíonn meas mór agam uirthi. An tseachtain seo scríobhfaidh mé síos dea-cháilíochtaí mo mham agus cé chomh t-ádhúil is atá mé í a bheith agam mar mham."
• "Nuair a bhuíochas a dhéanaimid le Dia roimh an dinnéar, cuimhnímid ar na beannachtaí atá faighte againn, go háirithe teach agus teaghlach maith a bheith againn. Tá a fhios agam nach bhfuil an t-ádh céanna ar roinnt daoine agus atá ormsa."

Nuair a thosaíonn tú ag meas fiú na rudaí is lú, mothaíonn tú mothú mór síochána.

3. Síochánta - scíth, suaimhneas, suaimhneas

Seo an cumas a bheith an-socair agus suaimhneach, gan aon imní i d’intinn.

• Mar shampla: "Nuair a éistim le ceol clasaiceach, mothaím thar a bheith síochánta. Éistim leis ar feadh 15 nóiméad gach oíche sula dtéim a chodladh."
• "Mothaím thar a bheith suaimhneach nuair a pheataím ár gcat agus nuair a chloisim é ag rá 'kuru kuru'. Déanfaidh mé sin gach oíche roimh am codlata an tseachtain seo, ag iarraidh a shamhlú cé chomh síochánta is atá sé."

B’fhéidir go mbraitheann tú an tsíocháin seo agus tú ag siúl ar thrá, nó b’fhéidir nuair a thugann tú cuairt ar theampall álainn.

4. Suimiúil - aird, fócas, fiosracht

Dul i ngleic le rud éigin, díriú go hiomlán air, a bheith chomh gafa ann go ndéanann tú dearmad ar rudaí eile.

• Mar shampla: "Is é an eolaíocht an rang is fearr liom, agus bíonn mé dírithe go hiomlán air nuair a bhíonn an t-am ann dó. Tá suim mhór agam ann."
• "Nuair a sheinnim uirlis cheoil, bíonn m'intinn go hiomlán air. Ní smaoiním ar aon rud eile ag an am sin. Tá sé i gceist agam beagán cleachtaidh a dhéanamh gach lá i ndiaidh na scoile agus sula ndéanaim obair bhaile."

Éiríonn an spéis seo nuair a léann tú leabhar is breá leat nó nuair a fhoghlaimíonn tú rud éigin nua, ceart?

5. Dóchasach - ag breathnú go dóchasach, ag súil le rudaí maithe

Smaoineamh go dtarlóidh rud éigin maith sa todhchaí, a bheith dóchasach agus dóchasach.

• Mar shampla: "Roimh chluiche spóirt, tá dóchas mór agam go mbuafaimid. An tseachtain seo, smaoineoidh mé go cúramach ar an dóchas sin, an mothúchán go dtarlóidh rud éigin maith, roimh an gcluiche."
• "Is maith liom an smaoineamh mian a dhéanamh. An tseachtain seo, nuair a rachaidh mé go dtí an lochán sin sa bhaile, caithfidh mé mona isteach agus déanfaidh mé mian."

Tugann fiú dóchas beag solas mór don saol.

6. Bródúil - sástacht, muinín, áthas rud éigin a bhaint amach

An mothú sástachta agus féinmhuiníne a thagann as rud éigin a dhéanamh go maith agus do dhícheall a dhéanamh.

• Mar shampla: "Faighim an mothúchán seo nuair a dhéanaim mo dhícheall i rud éigin. An tseachtain seo, díreoidh mé ar mo chuid obair bhaile agus smaoineoidh mé ar an gcaoi a mothaím nuair a dhéanaim mo dhícheall ann - fiú mura é mo ábhar is fearr liom é."
• "Nuair a chócraím rud éigin, mothaím go bhfuil rud éigin iontach bainte amach agam. An tseachtain seo tá rud éigin á dhéanamh agam don teaghlach ar fad le hithe. Is breá liom an mothú sástachta nuair a mholann siad mé!"

Seo an bród céanna a bhraitheann tú nuair a fhoghlaimíonn tú rud éigin nua nó nuair a sháraíonn tú dúshlán.

7. Greannmhar - Spraoi, magadh, gáire

An lúcháir a bhaineann le gáire, scéalta grinn, agus a bheith súgach.

• Mar shampla: "Tá leabhar ann atá á léamh agam le déanaí a chuireann ag gáire os ard mé. Is bealach iontach é beagán de a léamh gach lá chun an gáire agus an spraoi a theastaíonn uaim a fháil i mo lá."
• "Bíonn mise agus m'athair ag gáire le chéile agus muid ag insint scéalta grinn. Is féidir linn nós a thosú cosúil le 'scéal grinn amháin sa lá'. Bíonn mo dheartháir beag páirteach ann freisin. Tá sé an-ghreannmhar, agus uaireanta bíonn gáire againn faoin gcaoi a n-insíonn sé scéal grinn."

Is é an bealach is fearr chun an t-ualach ar d’intinn a laghdú ná gáire a dhéanamh.

8. Spreagtha - Cruthaitheacht, díograis, smaointe nua

Ag smaoineamh ar rud éigin nua a dhéanamh, ag teacht suas le smaointe cruthaitheacha, agus ag mothú díograis mhór.

• Mar shampla: "Mothaím an-spreagtha sa rang ealaíne. Is féidir liom dul chuig an seomra ealaíne i mo chuid ama saor agus rud éigin cruthaitheach a dhéanamh, nó is féidir liom am a fháil le tarraingt nó le scrioblaíocht a dhéanamh sa bhaile."

Uaireanta is féidir leis an inspioráid seo teacht nuair a chloiseann tú amhrán álainn, nuair a léann tú scéal maith, nó nuair a fhoghlaimíonn tú faoi scéal ratha duine.

9. Iontas - Bheith iontasaithe, mothú mar chuid den chruinne

Nuair a fheiceann tú rud mór agus iontach, mothaíonn tú go bhfuilimid chomh beag sa domhan seo, ach fós féin is cuid den chruinne ollmhór seo muid.

• Mar shampla: "Is é an rud is mó a thaitníonn liom ná breathnú ar an spéir. Scamaill, réaltaí, pláinéid, an ghealach... Mothaím gur cuid den chruinne iontach seo mé."

Is féidir an mothúchán seo teacht ó eas álainn, sliabh ard, nó fiú patrún casta bláth bhig a fheiceáil.

10. Grámhar - cineáltas, comhbhá, gean

Grá a thabhairt do dhaoine eile, cineáltas a léiriú, cabhrú, agus an mothúchán a fhaighimid nuair a fhaighimid grá.

• Mar shampla: "Is é an bealach is fearr liom a bheith cineálta ná cabhrú le duine atá i ngátar gan aon duine a fhios. Gach lá an tseachtain seo, gheobhaidh mé duine a bhfuil cabhair ag teastáil uaidh i ndáiríre agus déanfaidh mé rud éigin chun cabhrú leo."
• "Táim tosaithe ag cleachtadh Machnamh Grámhar-Cineáltais . Cleachtaim é gach maidin a luaithe a dhúisím."

Tá grá a thabhairt duit féin mar chuid de seo freisin. Tá sé an-tábhachtach aire a thabhairt duit féin agus a bheith cineálta leat féin freisin.

Anois tá sé do sheal! An ndéanfaimid iarracht ar na rudaí seo ar feadh seachtaine?

Ceart go leor, tá dea-thuairim agat anois faoi na mothúcháin dhearfacha seo. Anois tá sé in am dul i mbun oibre.

1. Roghnaigh mothúchán: As na deich mothúchán a luadh thuas, roghnaigh mothúchán amháin nó dhó ar mhaith leat a chothú an tseachtain seo.

2. Smaoinigh ar ghníomhaíocht: Smaoinigh ar ghníomhaíocht bheag nó dhó a thaitníonn leat agus ar féidir leat a dhéanamh, a mbraitheann tú ar an mbealach sin. Is féidir gur rud an-simplí é. Mar shampla, le haghaidh "buíochais", scríobh síos trí rud a bhfuil tú buíoch astu gach oíche. Le haghaidh "sonas", féach ar do chlár grinn is fearr leat ar feadh deich nóiméad gach lá.

3. Déan é ar feadh seachtaine: Geall go ndéanfaidh tú an ghníomhaíocht roghnaithe, gach lá, ar feadh seachtaine. Más féidir, scríobh síos i ndialann conas a mhothaigh tú.

Cuimhnigh, ní comórtas é seo. Tosaigh beag. B’fhéidir go dteipfidh ort uaireanta. Tá sin ceart go leor. Is é an rud is tábhachtaí ná go ndéanann tú iarracht.

Tar éis tamaill, tuigfidh tú go bhfuil athruithe beaga ag tosú ag tarlú i d’intinn. Tosóidh tú ag mothú níos éadroime agus níos sona.

An rud is tábhachtaí le cuimhneamh! (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Seo iad na rudaí is tábhachtaí le cur san áireamh ón méid a phléamar inniu:

• Tá mothúcháin dhearfacha riachtanach dár sláinte mheabhrach agus fhisiciúil, díreach cosúil le bia agus deoch mhaith.
• Is féidir linn na mothúcháin dhearfacha seo a ionchorprú go comhfhiosach inár saol. Níl sé deacair, is rud é ar féidir linn dul i dtaithí air.
• Is féidir le rudaí beaga a dhéanann tú gach lá difríocht mhór a dhéanamh. Mar sin ná déan neamhaird riamh ar fiú iarracht bheag.
• Seo cúram grámhar is féidir leat a thabhairt duit féin. Níl aon rud níos luachmhaire ná do shonas féin.

Mar sin, tosaigh ag fás sonais i do chroí inniu. Guím an neart ort é sin a dhéanamh! Má tá aon cheist agat, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach .

Mothúcháin dhearfacha, sláinte mheabhrach, sonas, buíochas, síocháin, laghdú struis , sástacht saoil