Déanaimis ár gcroí a chóireáil le grá. Foghlaimímis faoi Machnamh Cineáltais Ghrámhar ar bhealach simplí!

An mbraitheann tú ualach agus brú mór ar do chroí uaireanta? Nó an mbraitheann tú go gcaithfidh tú do chaidrimh leis na daoine mórthimpeall ort a fheabhsú? Más ea, is féidir leis an teicníc machnaimh speisialta seo a bhfuilimid chun labhairt fúithi inniu, ar a dtugtar machnamh grámhar-chineálta, a bheith an-chabhrach duit. Tá sé cosúil le bronntanas álainn a thugaimid dúinn féin.

Cad é an Machnamh Cineáltais Ghrámhar seo?

Go simplí, is teicníc machnaimh í machnamh cineáltais ghrámhar ina ndírímid ár n-intinn ar mhothúcháin mhaithe ar nós grá, cineáltais agus comhbhá dúinn féin agus do dhaoine eile, agus na mothúcháin sin a fhorbairt. Ní rud nua é seo, is teicníc luachmhar í atá ann le fada an lá. Le bheith beacht, traenálann an teicníc seo sinn chun smaoineamh gan choinníoll, gan aon ionchais, go mbeadh gach duine eile go maith, díreach cosúil linne. Smaoinigh, nuair a ghuímid ó chroí "Go raibh maith agat" ar dhuine, nach gcuireann sé sin mothú thar a bheith síochánta agus sona orainn? Sin an cineál mothúcháin a fhorbraímid tríd an machnamh seo. Laghdaíonn sé seo de réir a chéile na smaointe diúltacha inár n-intinn ar nós fearg, fuath agus éad, agus ina ionad sin, méadaíonn na buanna ar nós grá, cineáltais, sonas agus caoinfhulaingt.

Tá sé seo cosúil le planda beag a uisce agus a chothú inár gcroíthe, agus ansin é a fhás ina chrann mór. Tagann na torthaí go mall, ach is fiú iad.

Cén fáth ar chóir dúinn Machnamh Cineáltais Ghrámhar a chleachtadh? Cad iad na buntáistí?

Ní hamháin go bhfuil sochar amháin nó dhó a gheobhaidh tú ón machnamh seo, tá go leor ann. Féachfaimid cad iad na príomhbhuntáistí.

Sochair sláinte meabhrach

• Laghdaíonn strus : An raibh a fhios agat gurb é strus, nó an rud a thugaimid ‘strus’ air, ceann de na rudaí a fhulaingíonn go leor daoine na laethanta seo. Cabhróidh an machnamh seo leat scíth a ligean agus strus a laghdú.
• Laghdaíonn sé imní agus eagla: Cuidíonn sé seo le heagla agus imní neamhriachtanacha (ar a dtugtar ' imní' freisin) a thagann chun cuimhne go minic a rialú. Laghdaíonn an néaróg san intinn agus tosaíonn tú ag mothú socair.
• Méadaíonn sonas: Nuair a chothaíonn tú smaointe grámhara, méadaíonn sonas agus sástacht go huathoibríoch. Faigheann tú neart chun mothúcháin cosúil le brón agus frustrachas a chomhrac.
• Méadaíonn mothúcháin dhearfacha : Nuair a mhéadaíonn mothúcháin dhearfacha cosúil le cineáltas , comhbhá agus comhbhá san intinn, bíonn an chaoi a bhfeiceann tú an saol níos dóchasach freisin.

Feabhsaíonn caidrimh dhaonna.

• Tá sé mealltach smaoineamh ar dhaoine eile:Forbraíonn an machnamh seo an cumas smaoineamh ar dhaoine eile ina mbrón agus ina n-áthas, agus fonn a bheith ort cabhrú leo (cáilíochtaí ar a dtugtar 'comhbhá' agus 'trócaire').
• Neartaíonn sé caidrimh: Nuair a chaitheann tú le daoine eile le cineáltas, is mó an seans go gcaithfidh siad leatsa ar an mbealach céanna. Neartaíonn sé seo caidrimh le teaghlach, cairde agus comhoibrithe.
• Laghdaíonn sé fearg agus fuath: Cuidíonn sé seo leis an fhulaingt a eascraíonn as fearg agus fuath a choinneáil i leith daoine eile a laghdú. Cuidíonn sé leis an intinn foghlaim conas maithiúnas a thabhairt agus tuiscint a fháil.

Ag tosú ag grá duit féin (Féin-Thrócaire)

• Bheith cineálta linn féin: Is minic a dhéanaimid dearmad a bheith cineálta linn féin mar atáimid le daoine eile. Tríd an machnamh seo, foghlaimímid ar dtús grá a thabhairt dúinn féin agus a bheith cineálta linn féin, fiú lenár lochtanna.
• Níos lú féincháineadh: Is féidir leis seo an claonadh a laghdú chun an milleán a chur ort féin i gcónaí agus tú féin a mheas faoina luach.

Cuimhnigh, tá sé seo cosúil le cleachtadh. Is deacair a bheith ag súil le hathrú mór i rith aon lae amháin. Ní thuigfidh tú a fhíorluach ach amháin nuair a chleachtann tú é beag ar bheag, lá i ndiaidh lae.

Cé ba chóir an machnamh seo a dhéanamh? An féidir le gach duine é a dhéanamh?

Déanta na fírinne, is rud é an machnamh cineálta grámhar seo is féidir le go leor daoine a dhéanamh, beag beann ar aois, mór nó beag.

• Má bhíonn tú strusmhar agus dúlagar i gcónaí...
• Má bhíonn fearg ort i gcónaí agus má bhíonn fuath i do chroí...
• Más mian leat do chaidrimh le daoine eile a fheabhsú...
• Más mian leat do ghrá agus do chineáltas i leith tú féin a mhéadú...

Is féidir leis an machnamh seo a bheith an-tairbheach dóibh seo go léir. Mar sin féin, tá rud tábhachtach le cuimhneamh anseo. Má tá riocht sláinte meabhrach tromchúiseach ort, nó má tá tú ag fáil cóireála dó, is fearr labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcineál seo machnaimh. Ní ionadach ar chóireáil leighis é seo, ach forlíonadh air.

Ceart go leor, conas a dhéanaimid an Machnamh Cineáltais Ghrámhar seo? Téimis céim ar chéim.

Ní theastaíonn aon trealamh speisialta ná áit speisialta uait chun seo a dhéanamh. Is féidir leat é a dhéanamh i do shuí in áit chompordach, chiúin. Feicfimid conas é a dhéanamh.

1. Ullmhúchán

• Roghnaigh áit chiúin: Is fearr a bheith in áit chiúin agus saor ó chur isteach.
• Suigh go compordach: Suigh go compordach i gcathaoir, ar an urlár, nó ar chúisín. Déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach, ach ná bí cromtha.
• Dún do shúile : Dún do shúile go mall.
• Tabhair aird ar d’anáil:Tóg anáil dhomhain agus easanál amach go mall. Tóg cúpla anáil mar seo chun d’intinn a mhaolú beagán.

2. Bí cineálta leat féin ar dtús (ag tosú leat féin)

Anois dírigh d’aird ort féin. Déan grá agus cineáltas ort féin. Machnamh ar na smaointe seo.

• "Go mbeadh mé sláintiúil agus folláin!" (Go mbeadh mé sláintiúil agus folláin)
• "Go mbeadh mé sásta agus síochánta!"
• "Go saorfainn ó gach fulaingt agus anacair!"
• "Go mbeinn cineálta liom féin!" (Go mbeinn cineálta liom féin)

Nuair a deir tú na focail seo i d’intinn, déan iarracht an mothúchán sin a mhothú i do chroí.

3. Bí cineálta le duine a bhfuil grá agat dó.

Anois samhlaigh duine atá an-ghar duit agus a bhfuil grá mór agat dó/di (cosúil le máthair, athair, deartháir, deirfiúr, cara is fearr). Taispeáin cineáltas don duine sin ar an mbealach céanna.

• "Go raibh tú sláintiúil agus go maith!" (Go raibh tú sláintiúil agus go maith)
• "Go raibh tú sásta agus síochánta!" (Go raibh tú sásta agus síochánta)
• "Go raibh tú saor ó gach fulaingt agus anacair!"

Más féidir leat, abair ainm an duine i d’intinn agus déan an mian seo. Rud éigin cosúil le "Go raibh Nimali sláintiúil...".

4. Bí cineálta le duine atá neodrach (duine nach bhfuil ró-ghar duit agus nach bhfuil feargach)

Ansin, smaoinigh ar dhuine a fheiceann tú gach lá, ach nach bhfuil mórán gean agat dó nó di ina leith. B’fhéidir gur duine é a fheiceann tú ar an mbus, duine i siopa, nó duine a n-oibríonn tú leis go cianda san oifig. Déan an cineáltas céanna leis an duine sin agus a rinne tú roimhe seo.

• "Caithfidh tusa fanacht sláintiúil agus folláin freisin!"
• "Ba chóir go mbeadh tú sásta agus síochánta freisin!"

D’fhéadfadh an chéim seo a bheith beagáinín deacair, ach déan iarracht air.

5. Bí cineálta le duine atá beagáinín deacair duit.

Is dócha gurb é seo an chéim is deacra. Smaoinigh ar dhuine a bhfuil beagán gearáin aige i do choinne, duine a ghortaigh tú beagán, nó duine nach maith leat i ndáiríre. Déan iarracht a bheith cineálta leis an duine sin freisin.

• "Caithfidh tusa fanacht sláintiúil agus folláin freisin!"
• "Ba chóir go mbeadh tú sásta agus síochánta freisin!"

Mura bhfuil tú compordach leis seo a dhéanamh, ná cuir iallach ort é a dhéanamh. Déan iarracht a bheith chomh cineálta leis an duine agus is féidir leat. Mura féidir sin, scipeáil an chéim seo agus déan iarracht arís níos déanaí. Is é an rud is tábhachtaí ná gan ligean dó dul i bhfeidhm ort.

6. Bí cineálta le gach duine ar domhan.

Ar deireadh, leathnaigh do chuid smaointe grámhara de réir a chéile. Seol na mianta seo chuig na daoine i do shráidbhaile, na daoine i do chathair, na daoine i do thír, agus chuig gach créatúr beo ar domhan ar fad.

• "Ba chóir go mbeadh gach ainmhí sláintiúil agus folláin!"
• "Ba chóir go mbeadh gach créatúr sásta agus síochánta!"
• "Go raibh gach créatúr saor ó gach fulaingt!"

7. Deireadh a chur leis an machnamh

• Anois, tabhair d’aird ar ais go mall chuig d’anáil.
• Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn do chorp agus d’intinn.
• Tóg anáil dhomhain agus oscail do shúile go mall.

Seo roinnt leideanna chun nós a dhéanamh de seo.

Chun an leas is fearr a bhaint as an machnamh cineálta grámhar seo, tá sé tábhachtach nós a dhéanamh de.

• Tosaigh beag: Tosaigh le 5 go 10 nóiméad sa lá. Is féidir leat an t-am a mhéadú de réir a chéile.
• Déan iarracht é a dhéanamh gach lá: Más féidir, déan é ag an am céanna gach lá. Is iad na hamanna maithe ná nuair a dhúisíonn tú ar maidin nó sula dtéann tú a chodladh san oíche.
• Ná bí ag súil le foirfeacht: Uaireanta bíonn sé deacair díriú. Tá sin ceart go leor. Is gnách sin. Bain triail eile as.
• Bí foighneach: Tógfaidh sé seo tamall chun torthaí a fheiceáil. Bí cineálta leat féin agus bí foighneach leis seo.
• Faigh cabhair: Má bhíonn sé deacair ort é a dhéanamh leat féin, is féidir leat físeáin threoraithe YouTube nó fiú treoracha fuaime ar líne a aimsiú agus a úsáid. Déanfaidh sin i bhfad níos éasca é.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, seo iad na rudaí is tábhachtaí a chaithfidh tú a bheith ar eolas agat faoi Machnamh Cineáltais Ghrámhar.

• Is cleachtadh simplí ach cumhachtach é machnamh cineálta grámhar a d’fhéadfadh tionchar mór a imirt ar ár bhfolláine mheabhrach, ar ár gcaidrimh le daoine eile, agus fiú ar ár ndearcadh i leith muid féin.
• Is é an rud is tábhachtaí anseo ná foghlaim ar dtús grá a thabhairt duit féin agus a bheith cineálta leat féin. Ansin is féidir leat an grá agus an cineáltas sin a scaipeadh ar dhaoine eile.
• Ní cleas draíochta é seo a thabharfaidh torthaí duit thar oíche. Ní thuigfidh tú a fhíorluach ach amháin nuair a chleachtann tú é beag ar bheag gach lá.
• Ná bíodh imní ort má bhíonn sé deacair ort d’intinn a dhíriú agus tú ag machnamh. Is gnách é seo. Tabhair d’intinn ar ais go mall chuig an machnamh.
• Bí cineálta leat féin. Is tusa do chara is fearr ar an turas seo.

Mar sin, tosaigh ar an machnamh beag comhbhá seo inniu agus bain triail as an tsíocháin agus an sonas a thugann sé do do shaol!

---

Machnamh Cineáltais Ghrámhar, Folláine Mheabhrach, Laghdú Struis, Sonas, Cineáltas, Srí Lanca