Ar mhaith leatsa freisin gach nóiméad de do shaol a chaitheamh go sona sásta agus go haireach? Labhraimis faoi Chleachtaí Aireachais!

An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil do shaol ag imeacht chomh tapaidh sin nach féidir leat d’intinn a choinneáil dírithe? Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach sin. Mar sin féin, is féidir leat an luas agus an seachrán seo a laghdú, maireachtáil sa nóiméad láithreach, agus taitneamh a bhaint as an méid atá á dhéanamh agat . Sin a thugtar “Aireachas” nó aireachas air. Go simplí, ciallaíonn sé nuair a bhíonn tú ag déanamh rud éigin, go bhfuil tú dírithe go hiomlán air ag an nóiméad sin, gan smaoineamh ar aon rud eile. Má dhéanann tú é seo mar nós beag, beagán ar bheagán, gach lá, beidh tú in ann torthaí an-mhaith a bhaint amach i mbeagnach gach gné de do shaol. Féachfaimid conas is féidir linn an scil luachmhar seo, na “Cleachtaí Aireachais” seo nó na rudaí beaga seo a dhéanaimid go haireach, a ionchorprú inár saol laethúil.

Cad a tharlaíonn le hIthe Aireach?

Ithimid go léir cúpla uair sa lá. Ach cé mhéad againn a thugann aird i ndáiríre ar a bhfuil á ithe againn agus a bhaineann taitneamh as? An chuid is mó den am, itheann muid agus muid ag breathnú ar an teilifís, ar ár bhfóin, nó ag smaoineamh ar mhíle rud eile. Is é "Ithe Aireach" a mhalairt ar fad de sin. Ciallaíonn sé nuair a itheann tú, go dtugann tú d'aird iomlán don bhia, ag ithe go mall, gan stró, ag baint taitnimh as a bhlas, a bholadh agus a uigeacht. Nuair a itheann tú ar an mbealach seo, is féidir leat an leas is fearr a bhaint as do bhia. Chomh maith leis sin, is féidir leat a mhothú cé mhéad atá á ithe agat agus cé chomh lán is atá do bholg. Samhlaigh go bhfuil tú ag ithe oráiste. Is féidir leat é seo a dhéanamh le do shúile oscailte nó dúnta.

• Ar dtús, tóg d’ oráiste agus cas é i do lámh. Féach conas a bhraitheann sé i do lámh. B’fhéidir go bhfuil sé beagáinín garbh, b’fhéidir go bhfuil sé réidh. An mbraitheann sé trom? Smaoinigh air ar feadh nóiméid.
• Anois, coinnigh an oráiste suas go dtí do shrón agus sníg go maith é. Cén sórt boladh a thugann sé? An mbraitheann tú boladh milis, b'fhéidir beagán searbh, craiceann an oráiste?
• Má tá do shúile oscailte agat, féach go géar ar an oráiste. Féach ar a dhath, a chruth, agus an bhfuil cnapáin bheaga ar an gcraiceann in áiteanna áirithe, an bhfuil sé réidh, agus an mbraitheann sé bog nuair a bhrúnn tú é.
• Ansin, bain craiceann den oráiste go mall. Seo an t-am is fearr. Cuir píosa i do bhéal agus blais é. Tabhair faoi deara conas a bhraitheann sé ar do theanga, conas a chloíonn sé le do chuid fiacla. Ná slog é ar fad ag an am céanna, ach bain taitneamh as an mblas, an uigeacht agus an súmhaireacht agus tú á choganta go mall.
• Ith gach greim oráiste mar seo, go mall, ag tabhairt aird iomlán ar an mblas, an boladh agus an mothú. Féach cé mhéad difríochta a bhraithfidh tú.

Ar an mbealach seo, is féidir leat “Ithe Aireach” a chleachtadh le gach béile a itheann tú i rith an lae. D’fhéadfadh sé go mbeadh cuma beagáinín deacair air ar dtús, ach tar éis tamaill, rachaidh tú i dtaithí air.

Ar cheart dúinn cleachtadh a dhéanamh ar ár n-intinn a choinneáil in aon áit amháin fiú agus muid ag análú? (Análú Aireach)

Is rud é análú a dhéanaimid an t-am ar fad, go neamhfhiosach. Mar sin is féidir leat "Análú Aireach" nó análú aireach a chleachtadh am ar bith, áit ar bith. Cibé an análann tú go hard nó go mall, is féidir leat a bheith aireach i ngach nóiméad. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc agat anseo díriú ar d'anáil go han-éadrom, gan é a fhorchur. Is féidir leat é seo a chleachtadh mar a thaispeántar thíos. Agus é seo á dhéanamh agat, is féidir leat suí go compordach in áit chiúin.

• Mar sin, is féidir leat suí go compordach ar dtús, fiú i gcathaoir, le do dhroim díreach, agus scíth a ligean. Más féidir, dún do shúile.
• Anois, agus tú ag análú isteach agus amach go gnáth, tabhair aird air. Féach ar d’anáil ag dul isteach agus amach. An mbraitheann tú beagán ticilte agus an t-aer ag bualadh do shrón?
• Tabhair aird freisin ar an gcaoi a mbogann do chorp go mall agus tú ag análú. An mbraitheann tú do bholg nó do chliabhrach ag ardú agus ag titim go mall agus tú ag análú?
• Suigh mar seo ar feadh cúpla nóiméad, gan smaoineamh ar rud ar bith eile, ag díriú ar d’anáil amháin. Tabhair faoi deara cé chomh suaimhneach is atá tú agus tú i do shuí ansin, ag análú isteach agus amach.
• Nuair a dhéanann tú é sin, ní bhíonn d’intinn in aon áit amháin go tobann. Tosaíonn d’intinn ag smaoineamh ar rudaí éagsúla, ag rith anseo agus ansiúd. Is gnách sin, sin mar atá an intinn. Ná bíodh imní ort faoi. Go han-réidh, tabhair d’aird ar ais chuig d’anáil. Tá sé cosúil le bheith ag caint le leanbh beag dána agus iad a thabhairt ar ais.

Conas aireachas a chleachtadh agus tú ag siúl? (Siúl Aireach)

Bíonn sé deacair ar roinnt daoine machnamh a dhéanamh agus iad ina suí in aon áit amháin. Bíonn sé deacair an intinn a choinneáil in aon áit amháin, agus mothaíonn sé go bhfuil sé deacair ar an gcorp. Más duine de na daoine sin thú, ansin beidh “Siúl Aireach” nó siúl go haireach ina thaithí an-mhaith duit. Féach ar na modhanna seo.

Déanaimis siúlóid mhall (Siúlóid Ghluaisne Mhall)

Is rud an-simplí é seo le déanamh.

• Tóg cos amháin agus céim ar aghaidh chomh mall agus is féidir leat. Déan iarracht tuiscint a fháil ar na matáin a chabhraíonn leat cothromaíocht a choinneáil nuair a bhíonn tú i do sheasamh ar chos amháin.
• Ansin déan an rud céanna leis an gcos eile.
• Féach cé chomh mall is féidir leat siúl, ag tabhairt aird iomlán ar gach braistint bheag i do chorp. Tarraing anáil isteach agus amach le gach céim.

Conas siúl le feasacht choirp (Scanadh Coirp Siúil)

Is eispéireas an-suimiúil é seo freisin.

• Agus tú ag siúl, dírigh d’aird ar dtús ar do chosa agus ar bharraicíní. Braith gach rud a bhraitheann na codanna sin, conas a bhraitheann siad agus tú ag siúl.
• Ansin tabhair d’aird go mall chuig do rúitíní, chuig do ghlúine, agus bog suas de réir a chéile chuig do cheann.
• Tabhair aird ghéar ar an gcaoi a mothaíonn gach cuid de do chorp agus tú ag siúl.

Machnamh Siúil

Is féidir leat teicníc machnaimh is maith leat a roghnú, b'fhéidir machnamh mantra (labhróimid faoi seo níos déanaí), nó machnamh aireachais shimplí, agus é a dhéanamh agus tú ag siúl seachas i do shuí. Ach an bhfuil sé níos fearr do shúile a dhúnadh agus an cineál seo machnaimh á dhéanamh agat? Mar ní mór duit do shúile a choinneáil ar an mbóthar freisin.

Cleachtaimis aireachas le focal suaimhneach (Focal Aireachais/Machnamh Mantra)

Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh mar mhalairt ar, nó i gcomhar le, Análú Aireach. Tugtar “Machnamh Mantra” air freisin.

• Ar dtús, smaoinigh ar fhocal a thugann sólás agus síocháin duit. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina fhocal cosúil le “ síocháin ,” “grá,” “sonas,” nó “scíth a ligean.” Nó ní gá gur focal ar chor ar bith é, fiú fuaim cosúil le “hmmmm” a thugann síocháin duit.
• Abair an focal sin i d’intinn, go mall, go ciúin. Abair an focal sin i d’intinn agus tú ag análú isteach agus amach. Coinnigh d’aird go han-éadrom ar an bhfocal sin.
• Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar rudaí eile, gan a bheith trína chéile, tabhair d’aird ar ais go réidh chuig an bhfocal. Análaigh go mall agus go socair agus tú ag rá an fhocail i d’intinn.
• Déan iarracht é seo a dhéanamh ar feadh nóiméid ar dtús. Nuair is féidir leat é a dhéanamh go héasca, déan iarracht é a dhéanamh ar feadh cúig nóiméad.

Cé chomh tábhachtach is atá sé a bheith aireach agus tú ag tiomáint? (Tiomáint Aireach)

Tá a fhios againn go léir go n-éilíonn tiomáint shábháilte díriú. Ach is furasta do thiománaithe a bheith seachrán. Méadaíonn sé seo an baol timpistí. Más tiománaí thú, cleachtaigh an scil aireachais seo a luaithe a théann tú isteach sa charr. Cabhróidh sé seo leat fanacht dírithe agus tú ag tiomáint.

• Sula dtosaíonn tú an carr, tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn tú i suíochán an tiománaí. An bhfuil an suíochán compordach? An bhfuil sé bog, crua, fuar, nó te don teagmháil? Tarraing anáil mhall agus luigh siar isteach sa suíochán.
• Dírigh d’aird ar do chosa agus féach an féidir leat do chosa a chur go héasca ar na pedalanna. Coigeartaigh an suíochán más gá.
• Ceangail do chrios sábhála . Ansin abair leat féin: "Táim ag tabhairt airde iomlán agus mé ag tiomáint. Táim ag tiomáint go sábháilte agus go maith."
• Anois dírigh d’aird ar na scátháin . Seiceáil na scátháin agus coigeartaigh iad más gá.
• Tóg anáil mhall agus cuir tús leis an gcarr. Dírigh d’aird anois ar na rudaí timpeall an ghluaisteáin. An bhfuil daoine nó gluaisteáin thart timpeall ort? Coinnigh an fócas sin agus tú ag bogadh ar aghaidh.
• Agus tú ag tiomáint, coinnigh d’aird ar an mbóthar agus ar do thimpeallacht. Bí ar an eolas faoi na háiteanna ar gá duit moilliú agus na háiteanna ar gá duit luas a mhéadú.
• Má bhraitheann tú go bhfuil d’intinn ag fánaíocht agus tú ag tiomáint, cuir i gcuimhne duit féin, "Táim ag tiomáint anois." Má bhíonn deacracht agat fós do dhíriú a fháil ar ais, nó má bhraitheann tú codlatach, tarraing den bhóthar agus stop an fheithicil go dtí go mbeidh tú in ann díriú arís. Tá sé seo an-tábhachtach ar mhaithe le do shábháilteacht agus sábháilteacht daoine eile.

Cuimhnigh, is é tiomáint go cúramach an bealach is fearr chun do shaol féin agus saol daoine eile a chosaint.

Cad eile is gá duit a bheith ar an eolas faoi seo?

Agus tú ag cleachtadh aireachais, is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná nach rud é is féidir leat a bhaint amach thar oíche. Ar dtús, d’fhéadfadh na cleachtaí aireachais seo a bheith beagáinín deacair, agus d’fhéadfadh sé go mbeadh deacracht agat d’intinn a choinneáil dírithe. Is gnách é seo. Mar sin tabhair roinnt ama duit féin chun dul i dtaithí ar na rudaí seo sula mbíonn tú ag súil le torthaí. De réir mar a éiríonn na cleachtaí seo níos éasca de réir a chéile, bí sásta leis na buanna beaga a bhaineann tú amach. Má leanann tú ort ag cleachtadh na gcleachtas seo, tabharfaidh tú faoi deara go bhfeabhsaíonn do chumas díriú ar rudaí cosúil le hobair scoile, staidéar, agus éisteacht le duine eile. Tosóidh tú ag mothú níos socair agus níos foighní i do shaol laethúil. B’fhéidir go bhfeicfidh tú go bhfuil tú in ann déileáil le fadhbanna beaga níos fearr gan strus a chur ort féin.

Mar sin, cad is gá duit a mheabhrú ó seo ar fad (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin, cad a d'fhoghlaim tú ó na "Cleachtaí Aireachais" seo nó na rudaí beaga seo a dhéanaimid go haireach a phléamar inniu?

• Ciallaíonn aireachas a bheith i láthair go hiomlán sa nóiméad láithreach, ag tabhairt aird ar a bhfuil á dhéanamh agat. Tá sé cosúil le matán, dá mhéad a chleachtann tú é, is amhlaidh is fearr a éiríonn sé.
• Is féidir leat an aireachas seo a chleachtadh ní hamháin agus tú ag ithe, ag análú, ag siúl, ag smaoineamh ar fhocal a thagann chun cuimhne, ach agus tú ag tiomáint freisin.
• B’fhéidir go mbeadh sé deacair díriú ar dtús, ach is gnách sin. Ná bíodh scaoll ort, agus dírigh d’aird ar ais go mall ar a bhfuil á dhéanamh agat.
• Trí na nósanna beaga seo a ionchorprú i do shaol, cabhróidh tú go mór le strus a laghdú, suaimhneas intinne a chruthú, fócas a fheabhsú, agus áthas a fháil sna rudaí beaga sa saol .

Mar sin, déan iarracht na rudaí beaga seo a ionchorprú i do shaol ag tosú inniu. Mothóidh tú an difríocht iontach! Ádh mór ort!

---

Aireachas, Cleachtaí Aireachais, Folláine Mheabhrach, Laghdú Struis, Aireachas, Machnamh