Ar mhaith leat saoirse i d’intinn freisin? Bain triail as análú mar seo! (Cleachtaí Análaithe Scíthe)

Sa lá atá inniu ann, is gnách linn go mbraitheann muid tuirseach, strusmhar, nó mar is eol dúinn go léir, 'strusmhar' fiú faoi rudaí beaga. Uaireanta bíonn imní orainn, ní féidir linn codladh, agus bíonn fearg orainn faoi rudaí beaga. Mar sin, in amanna mar seo, tá rud an-simplí, ach an-chumhachtach, againn a thagann chun cabhrach. Is é sin ár n-anáil féin. Sea, tá an rud a dúirt mé ceart, an mbeadh iontas ort dá n-inseodh mé duit gur féidir leat faoiseamh a fháil ó go leor de na fadhbanna seo trí análú amháin? Feicfimid conas a oibríonn sé seo.

Cén fáth go bhfuil an análú seo chomh tábhachtach?

Go simplí, nuair a análaimid i gceart, go socair agus go domhain, bíonn tionchar mór aige ar ár gcorp agus ar ár n-intinn. Smaoinigh ar cé chomh tapa agus éadomhain is atá d’anáil nuair a bhíonn tú strusmhar i ndáiríre. Ní dhéanann sé sin ach níos mó struis a chur ar d’intinn. Ach nuair a rialaímid ár n-anáil go comhfhiosach agus nuair a thosaímid ag análú go domhain, cuirtear ‘córas suaimhneach’ ár gcorp i ngníomh. Féachfaimid cad iad na buntáistí a fhaighimid ó análú i gceart?

• Laghdaíonn strus : Is féidir leis na cleachtaí análaithe seo an strus agus an tuirse a charnaíonn i rith an lae a laghdú de réir a chéile.
• Rialaítear an imní : Tá sé seo an-úsáideach chun an eagla agus an suaimhneas gan ghá san intinn a mhaolú, is é sin, an riocht ar a dtugaimid “Imní” air.
• Cuidíonn sé le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí dúlagair : Is féidir leis na teicnící análaithe seo cabhrú leis an intinn a mhaolú fiú i gcásanna “Dúlagar”, a bhfuil mothúcháin bhróin agus frustrachais ag gabháil leis. Ach cuimhnigh, mura leor seo leis féin, tá sé tábhachtach comhairle leighis a lorg.
• Faigheann tú codladh suaimhneach: Má dhéanann tú an cleachtadh análaithe seo roimh dul a chodladh, suaimhneoidh sé d’intinn agus ullmhóidh sé tú le haghaidh codladh maith oíche.
• Méadaíonn sé Fócas: Nuair a bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat díriú, is féidir le cúpla nóiméad a thógáil chun anáil dhomhain a tharraingt cabhrú leat d’intinn a ghlanadh agus do fhócas a mhéadú.
• Ullmhúchán don Machnamh : Más duine thú ar mian leis machnamh a dhéanamh, is áit iontach le tosú iad cleachtaí análaithe chun d’intinn a mhaolú roimh ré.

Nach iontach an rud é an anáil amháin a dhéanamh dár gcorp agus dár n-intinn?

Mar sin, conas go díreach a thógann tú an 'anáil chiúin' seo?

Ceart go leor, anois féachfaimid ar conas an teicníc análaithe shimplí ach an-chumhachtach seo a dhéanamh. Tugtar 'análú diaphragmach' air seo freisin. Ciallaíonn sé go ndéanaimid ár mbolg a líonadh agus anáil a tharraingt. Ná bíodh imní ort, tá sé seo an-éasca. 1. Ar dtús, faigh áit chiúin, chompordach.Is féidir leat suí i gcathaoir, nó luí síos ar an leaba. Déan iarracht do dhroim a choinneáil díreach, ach ní chomh mór sin go mbeidh sé míchompordach. 2. Más mian leat, dún do shúile. Laghdóidh sé seo na seachráin ón timpeallacht máguaird. 3. Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg (nó b'fhearr, beagán os cionn d'imleacáin). Cabhróidh sé seo leat a mhothú an bhfuil do bholg ag ardú nó ag titim níos mó nuair a análann tú. Ba mhaith linn análú sa chaoi is go bhfuil ár mbolg ag ardú. 4. Anois tóg anáil mhall, dhomhain isteach trí do shrón. Agus tú ag análú isteach, ba chóir duit an lámh ar do bholg ag ardú a mhothú. Tá sé cosúil le balún a líonadh. Déan iarracht an lámh a choinneáil chomh socair agus is féidir ar do bhrollach. 5. Tar éis duit análú isteach, is fearr más féidir leat d'anáil a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Ach ní gá é seo a dhéanamh, má bhíonn sé deacair ort, téigh go dtí an chéad chéim eile gan d'anáil a shealbhú. 6. Ansin, easanálú go mall trí do bhéal nó do shrón. Nuair a easanálann tú amach, ba chóir go mbraithfeadh do bholg mar a bheadh ​​sé ag dul isteach. Is fearr fós má thógann sé beagán níos faide ort easanálú ná nuair a análann tú isteach. 7. Déan é seo roinnt uaireanta. Ar dtús, déan iarracht análú ar an mbealach seo ar feadh thart ar 3-5 nóiméad. De réir mar a théann tú i dtaithí air, is féidir leat an t-am a mhéadú. Is é an rud is tábhachtaí ná aird iomlán a thabhairt ar an gcaoi a dtagann an anáil isteach, conas a théann sé amach, agus conas a ardaíonn agus a íslíonn an boilg . Má thosaíonn d’intinn ag rith i ndiaidh rud amháin i ndiaidh rud eile, tabhair d’intinn ar ais go mall chuig an anáil. Smaoinigh air, nuair a bhíonn tú neirbhíseach go tobann, bíodh sé agus tú ag taisteal ar an mbus, roimh chruinniú tábhachtach, nó nuair a bhíonn tú strusmhar san oifig mar gheall ar a lán oibre, is féidir leat an teicníc shimplí análaithe seo a dhéanamh ar feadh nóiméad nó dhó. Cabhróidh an beagán ama sin leat d’intinn a mhaolú.

Na hamanna is fearr chun na cleachtaí análaithe seo agus leideanna eile a chleachtadh

Féachfaimid ar cathain is fearr é seo a dhéanamh agus cad eile is gá duit a choinneáil i gcuimhne chun an leas is fearr a bhaint as seo.

Cathain is fearr é seo a dhéanamh?

Go deimhin, níl aon droch-am ann chun an cleachtadh análaithe seo a dhéanamh. Ach is féidir go mbeadh sé thar a bheith cabhrach le linn na n-amanna seo:

• Dúiseacht ar maidin: Is bealach iontach é seo chun an lá a thosú go socair.
• Roimh leaba san oíche: Cabhraíonn sé le codladh maith a chur chun cinn.
• I lár an lae, nuair a bhraitheann tú tuirseach nó strusmhar : glac sos gearr agus déan é seo ar feadh cúpla nóiméad.
• Roimh thasc, scrúdú nó cur i láthair tábhachtach: Cabhraíonn sé le strus agus imní a laghdú.
• Nuair a bhíonn fearg ort, sula ndéanann tú cinneadh deifir: Socair síos sula ndéanann tú imoibriú.

Cad eile ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne?

• Is í an nós an eochair: Déan an nós é seo a dhéanamh uair amháin sa lá, fiú ar feadh cúpla nóiméad. Tá sé níos éifeachtaí beagán a dhéanamh gach lá ná é a dhéanamh ar feadh i bhfad.
• Ná cuir iallach air:Is rud nádúrtha é análú. Má dhéanann tú iarracht é a fhorchur, is féidir leis níos mó imní a chur ort. Déan é go mall agus le hintinn shaor.
• Seo cleachtadh: B’fhéidir go mbeadh sé deacair d’intinn a choinneáil dírithe ar dtús. Tá sin ceart go leor. Éireoidh sé níos éasca de réir mar a théann tú i dtaithí air.
• Éist le do chorp: Má bhraitheann tú míchompordach, stad ar feadh tamaill agus tosaigh arís.

An ndéanfaidh sé seo difríocht i ndáiríre?

Sea, cinnte! Ar dtús, b'fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara mórán difríochta. Ach le cleachtadh rialta , tabharfaidh tú faoi deara go méadóidh do shuaimhneas meabhrach agus do chumas strus a fhulaingt de réir a chéile. Tosóidh tú ag mothú níos lú imní agus fearg faoi rudaí beaga, agus tosóidh tú ag mothú níos saoirse. Ach cuimhnigh, ní 'draíocht' atá anseo. Is modh é seo a ghníomhaíonn meicníocht cneasaithe nádúrtha inár gcorp. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach cleachtadh go foighneach agus go rialta .

Uaireanta, ní féidir rudaí cosúil le strus agus imní a bhraitheann muid a rialú leis na modhanna simplí seo amháin. I gcásanna den sórt sin, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir nó le comhairleoir sláinte meabhrach le haghaidh comhairle. Ní rud é le bheith náirithe faoi.

Mar sin, cén ceacht a thógaimid abhaile as seo?

Ón méid atá pléite againn, is léir duit go bhfuil i bhfad níos mó inár n-anáil ná bealach chun aer a thógáil isteach agus amach. Is uirlis chumhachtach í ar féidir léi ár n-intinn agus ár gcorp araon a leigheas. Is é an rud is tábhachtaí ná gur rud é is féidir le duine ar bith a dhéanamh, in áit ar bith, agus saor in aisce. Níl uait ach d’aird agus beagán iarrachta. Mar sin, an chéad uair eile a bhraitheann tú strusmhar, imníoch, nó más mian leat suaimhneas a fháil, bain triail as an gcleachtadh análaithe simplí seo. Beidh iontas ort faoin bhfaoiseamh a sholáthraíonn sé. Tá do shláinte i do lámha féin!

---

Análú, Suaimhneas, Strus, Scíth a ligean Análú, Imní, Codladh, Análú Diafragmach