An bhfuil strus ort freisin? Labhraimis faoi conas an strus seo a bhainistiú! (Bainistíocht Struis)

Ag pointe éigin inár saol, mothaímid strus uilig. Is gnách go leor é. Smaoinigh air, seo an rud a mhothaíonn tú nuair a athraíonn rud éigin mór nó nuair a thagann dúshláin isteach i do shaol. Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach seo nuair a bhíonn scrúdú ag druidim linn, nuair a bhíonn fadhb ag an obair, nuair a bhíonn fadhb sa teaghlach. Ag an am seo, freagraíonn ár gcorp agus ár n-intinn don dúshlán seo.

Go simplí, cad is Bainistíocht Struis ann?

Baineann bainistíocht struis le feabhas a chur ar an gcaoi a ndéileálann tú leis na brúnna agus na dúshláin a thagann isteach i do shaol. Ní chiallaíonn sé sin strus a dhíchur. Mar ní féidir linn fadhbanna agus dúshláin a stopadh ó theacht isteach inár saol. Ach is féidir linn an chaoi a bhfreagraímid dóibh agus an chaoi a ndéileálaimid leo a athrú. Tá sé cosúil le foghlaim conas snámh in aghaidh thonnta na farraige, cé nach féidir linn iad a stopadh. Trí na modhanna seo a úsáid, is féidir linn an míchompord fisiceach agus meabhrach de bharr struis a chosc nó a laghdú.

Cén tionchar a bhíonn ag strus ar do chorp agus d’intinn?

Nuair a mhéadaíonn strus, bíonn tionchar aige ní hamháin ar ár n-intinn ach ar ár gcorp chomh maith. B’fhéidir gur bhain tú taithí ar rudaí comhchosúla. Féachfaimid cad iad na hairíonna seo.

Cad iad na rioscaí mura ndéantar strus a rialú i gceart?

Nuair a bhíonn strus dofhulaingthe, féadfaidh daoine áirithe dul i muinín na rudaí míchearta chun éalú uaidh. Níl iontu seo ach réitigh shealadacha, ach san fhadtréimhse, is féidir leo fadhbanna níos mó a chruthú.

• Úsáid alcóil : Ag casadh ar alcól chun dearmad a dhéanamh ar fhadhbanna meabhracha.
• Droch-nósanna itheacháin: Itheann daoine áirithe go leor mar gheall ar strus, agus bíonn neamhoird itheacháin ag daoine eile nach féidir leo a gcuid itheacháin a rialú.
• Caitheamh Tobac : Andúil i dtobac a chaitheamh, ag smaoineamh go laghdóidh sé strus.
• Úsáid drugaí eile: Ag casadh ar dhrugaí eile le súil le faoiseamh.

Conas a aithníonn tú strus?

Chun fáil réidh le strus, is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná a aithint go díreach cad atá ag cruthú struis duit. Tá roinnt rudaí éasca le haithint. Smaoinigh ar rudaí móra cosúil le bogadh tí, cailliúint poist, nó briseadh pósta.

Ach, uaireanta is iad na rudaí beaga a chuireann strus orainn. Is féidir le himeachtaí beaga a tharlaíonn i rith an lae cur le strus mór. Is é an bealach is fearr chun seo a aithint ná dialann a choinneáil .

Is féidir leis seo cabhrú leat patrúin a aithint i do leibhéil struis agus conas a dhéileálann tú leo. Bain triail as na nithe seo a leanas a scríobh síos ar feadh seachtaine:

1. Cúis an struis: Cén eachtra a chuir strus ort? (e.g., malartú focal le do shaoiste san oifig, eachtra ar an mbus).

2. Conas a mhothaigh tú: Cén chaoi a raibh tú ag mothú go fisiciúil agus go meabhrach? (e.g., boilg trína chéile, tinneas cinn, fearg, brón).

3. Do fhreagairt: Cén chaoi ar imoibrigh tú leis an eachtra? (m.sh., scread tú, sheas tú i leataobh gan labhairt le duine ar bith, d'ith tú go leor).

Nuair a scríobhann tú ar an mbealach seo, tuigfidh tú cad iad na rudaí a chuireann an strus is mó ort agus conas a dhéileálann tú leo.

Cad iad roinnt bealaí chun déileáil le strus?

Tá go leor bealaí ann chun déileáil le strus. Is é an rud tábhachtach ná na modhanna seo a úsáid ní hamháin nuair a thagann strus chun cinn, ach iad a dhéanamh mar chuid de do shaol laethúil. Sin an uair a gheobhaidh tú na torthaí is fearr. Labhraimis faoi na modhanna seo beagán.

Teicnící Scíthe

• Gáire go leor: An raibh a fhios agat go laghdaítear an hormón struis inár gcorp, cortisol , nuair a bhíonn muid ag gáire? Tugann gáire mothú maith dúinn freisin. Féach ar scéal greannmhar, labhair le cara a chuireann ag gáire thú.
• Suaimhneas a chur ar d’intinn: Is féidir le cleachtaí aireachais , machnaimh, agus análaithe domhain cabhrú le do ráta croí a rialú agus d’intinn a mhaolú. Is iontach an rud é éisteacht le d’amhrán is fearr leat nó le ceol suaimhneach freisin.

Teicnící Fisiciúla le haghaidh Intinn Shláintiúil

• Aclaíocht: Is féidir go mbeadh sé an-suaimhneach siúlóid ghearr a dhéanamh lasmuigh nó aclaíocht a dhéanamh le cairde. Chomh maith leis sin, is féidir go mbeadh sé an-tairbheach dul i mbun cleachtaí aireachais ar nós ióga.
• Aiste bia maith: Cuir an oiread torthaí agus glasraí úra agus is féidir i do réim bia. Laghdaigh bianna olacha, caife agus bianna siúcrúla a oiread agus is féidir.
• Faigh codladh maith oíche: Múch do ghuthán agus do theilifís sula dtéann tú a chodladh. Cruthaigh timpeallacht chiúin i do sheomra leapa. Lig do scíth d’intinn trí rud éigin cosúil le leabhar a léamh nó folcadh te a thógáil.
• Faigh réidh le droch-nósanna: Má chaitheann tú tobac, stop leis. Laghdaigh d’ól alcóil. Má theastaíonn cabhair uait chun dul thar rud mar seo, ná bíodh náire ort agus labhair le do dhochtúir .

Laghdaigh Strus tríd an Slí Smaointeoireachta a Athrú (Teicnící Cognaíocha)

• Coinnigh dialann: Scríobh faoi na rudaí maithe a rinne tú i rith an lae, na héachtaí a bhí agat. Nó, déan nós de thrí rud a scríobh síos a bhfuil tú buíoch astu gach oíche.
• "Am duit féin": Déan rud amháin sa lá duit féin amháin. D'fhéadfadh sé a bheith ag machnamh, ag tabhairt cuairte ar chara, ag léamh leabhair, nó ag gabháil do chaitheamh aimsire is maith leat.
• Faigh cabhair: Is féidir le gairmí sláinte meabhrach bealaí níos fearr a mhúineadh duit chun strus a bhainistiú. Is cóireáil chruthaithe í Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) chuige seo. Cabhraíonn sí leat do phatrúin smaointeoireachta diúltacha a aithint agus a athrú, agus an chaoi a ndéileálann tú le fadhbanna a athrú.
• Roinn cad atá ar d’intinn:Nuair a bhíonn fadhb agat atá ró-throm le hiompar, labhair le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Is féidir le fiú guth duine éigin a chloisteáil faoiseamh mór a thabhairt duit.
• Glac smacht: Déan liosta le déanamh don lá. Pleanáil an oíche roimh ré cad atá tú chun a dhéanamh an lá dár gcionn agus cad is gá duit a chur siar. Chomh maith leis sin, ná habair "tá" le gach rud. Faigh an nós "níl" a rá má iarrann duine ort rud a dhéanamh nach féidir leat a dhéanamh.

Cad iad na hamanna is fearr chun dul i gcomhairle le dochtúir?

Cé gur gnáthrud é strus, uaireanta is féidir leis a bheith do-bhainistithe. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna thíos ort, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir láithreach le haghaidh comhairle.

Is cuid dár saol é strus. Ní féidir linn deireadh a chur leis go hiomlán. Ach is féidir linn a bhainistiú conas a dhéileálaimid leis. Is féidir gur céim mhaith ar an turas seo é labhairt le do dhochtúir faoi seo. Más gá, is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig teiripeoir nó cógas a fhorordú le haghaidh riochtaí cosúil le himní de bharr struis.