An mbraitheann tú brónach an t-am ar fad? Foghlaimímis níos mó faoin "dúlagar" seo!

Mothaímid go léir brónach agus as giúmar ó am go ham. Is gnách go maith é. Nuair a bhíonn easaontas beag againn le cara, nuair nach ndéanaimid chomh maith agus a cheapamar a dhéanfaimis ar scrúdú, nó nuair a bhíonn leamh orainn ar feadh lae, is minic a réitímid na rudaí seo muid féin, nó imíonn an brón tar éis tamaill.

Ach... uaireanta, má mhaireann an brón sin, an giúmar íseal sin, ar feadh níos mó ná coicíse, agus má théann sé i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla (obair scoile, am a chaitheamh le cairde, caitheamh aimsire ), ní hamháin gur "brón" atá ann. D'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht ar a dtugtar " Dúlagar ".

Ná bíodh eagla ort! Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt faoi seo agus é a thuiscint.

Cad é an "dúlagar" seo?

Is mó ná brón amháin atá i gceist le "dúlagar". Is riocht míochaine é a théann i bhfeidhm ní hamháin ar ár n-intinn, ach ar ár gcorp ar fad. Féadfaidh duine a bhfuil dúlagar air an chaoi a smaoiníonn siad fúthu féin, an chaoi a mothaíonn siad, agus an chaoi a n-iompraíonn siad a athrú.

Tá sé amhail is go bhfuil ár n-intinn ídithe. Níl suim againn in aon rud, agus is cosúil go bhfuil gach rud dorcha.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le dúlagar? An bhfuil siad seo ort freisin?

Is féidir le hairíonna an dúlagair a bheith caolchúiseach uaireanta. B’fhéidir nach mbíonn siad le feiceáil ar an taobh amuigh, rud a fhágann go bhfuil sé deacair iad a aithint. Ach má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo ort ar feadh i bhfad, is dea-smaoineamh é a bheith buartha.

• Go héasca cráite nó cantalach: Ag mothú mífhoighne mar a bhí roimhe.
• Díríonn sé ar theipeanna, mothaíonn sé ciontach, nó bíonn sé féinchriticiúil: cuireann sé an milleán air féin.
• Cailliúint spéise nó taitneamh i gcairde, i gcaitheamh aimsire agus in obair scoile: Níl aon spéis ann a thuilleadh i rudaí a bhí taitneamhach roimhe seo.
• Páirt a ghlacadh i n-iompraíochtaí contúirteacha: Mar shampla, drugaí nó alcól a úsáid, nó dochar a dhéanamh duit féin.Ag mothú go bhfuil tú ag déanamh féinghortaithe .
• Athruithe móra ar chodladh (Codlata róbheag nó an iomarca): Ní féidir leat codladh is cuma cé mhéad iarracht a dhéanann tú, nó braitheann tú codlatach an lá ar fad agus níl uait ach codladh.
• Athrú ar nósanna itheacháin: Bíonn tú leamh leis an mbia, ní bhraitheann tú ocras, nó tosaíonn tú ag ithe an iomarca.
• An-tuirseach, deacracht ag díriú, tuirse fiú tar éis tascanna beaga a dhéanamh, gan a bheith in ann díriú agus tú ag staidéar.
• Tinneas cinn, tinneas boilg, nó pian coirp eile go minic : Pianta coirp nach féidir le dochtúirí fiú cúis a aimsiú dóibh.
• Smaointe brónacha faoin saol a bheith agat, rudaí cosúil le “Is mian liom go raibh mé marbh” a smaoineamh nó a rá:

Féachaimis ar shampla beag. Samhlaigh, is páiste é Dinusha atá ag déanamh Ardteistiméireachta. Roimhe seo, bhí suim mhór aige in obair scoile agus i ngníomhaíochtaí lena chairde. Ach le cúpla mí anuas, tá Dinusha an-difriúil. Caitheann sé an chuid is mó dá chuid ama ina aonar ina sheomra anois. Téann sé ar scoil go drogallach freisin. Ní labhraíonn sé mórán lena chairde. Ní gáireann sé fiú mar a dhéanadh sé roimhe. Ní chodlaíonn sé go maith san oíche. Fiú nuair a shuíonn sé síos chun staidéar a dhéanamh, ní chloíonn aon rud leis. Deir sé rudaí i gcónaí mar, "Ní féidir liom aon cheann de seo a dhéanamh, is teip mhór mé." Is féidir leis an gcineál sin athraithe fadtéarmach, mothúchán a théann i bhfeidhm ar a shaol laethúil, a bheith ina chomhartha dúlagair.

Cén fáth a bhfuil daoine óga ag mothú níos mó dúlagair na laethanta seo?

Tá roinnt cúiseanna ann a bhfuil seans níos mó ann go mbeidh strus meabhrach, amhail dúlagar, ag daoine óga an lae inniu ná mar a bhí ag glúnta roimhe seo. Labhraimis faoi na cúiseanna seo beagán.

• Tionchar na Meán Sóisialta: Nuair a fhéachann tú ar rudaí cosúil le Facebook, Instagram, TikTok, agus nuair a fheiceann tú saolta "foirfe" daoine eile, is féidir leat mothú níos lú ná mar atá tú agus mar theip. Mar shampla, tá Samanmali ag féachaint ar ghrianghraif "foirfe" a cairde ar Instagram. Is cosúil go bhfuil gach duine sásta agus álainn di. Tosaíonn sí ag mothú nach leor í, nach bhfuil aon luach ar a saol. Chomh maith leis sin, is féidir le cibearbhulaíocht go leor struis a chruthú tríd seo.
• Iomaíocht agus Brú Oideachais: Cuireann scrúduithe ar nós O/L, A/L, ranganna teagaisc, agus an iomaíocht chun na torthaí is fearr a fháil go leor brú ar d’intinn. Mar shampla, níl ach cúpla mí fágtha go dtí an scrúdú A/L. Déanann Nishan staidéar de lá agus d’oíche. Ach tá eagla air. 'Cad a tharlóidh má theipeann orm? Cad a déarfaidh mo thuismitheoirí?' Leis an gcineál seo brú, níl sé sásta ithe ná codladh i gceart.
• Athrú ar Theaghlaigh agus ar Stíleanna Maireachtála: Murab ionann agus san am atá thart, bíonn tuismitheoirí gnóthach inniu, níl caidrimh teaghlaigh chomh dlúth, agus is féidir le huaigneas a bheith ina fhachtóirí freisin.
• Feasacht Mhéadaithe ar Shaincheisteanna Domhanda: Fágann an tIdirlíon go bhfuil tú níos feasaí ar shaincheisteanna domhanda (cogaí, géarchéimeanna eacnamaíocha, scriosadh comhshaoil). Is féidir leo seo eagla agus imní faoin todhchaí a chruthú.
• Níos Lú Gníomhaíochta Coirp agus Níos Mó Saoil Laistigh: Tá súgradh agus siúl lasmuigh níos lú coitianta ná riamh, agus bíonn tionchar ag go leor ama a chaitheamh ar an bhfón agus ar an ríomhaire ar shláinte mheabhrach freisin.

Ar na cúiseanna seo, tá go leor dúshlán roimh an aos óg an lae inniu. Mar sin ní haon ionadh go mbraitheann tú faoi ualach agus uaireanta go mbíonn tú dubhach.

Cúiseanna dúlagair

Níl aon chúis amháin ann le dúlagar. Is féidir roinnt fachtóirí a bheith ina gcúis leis.

• Fachtóirí Géiniteacha / Stair Theaghlaigh: Mar a luadh cheana, má bhí dúlagar ar dhuine i do theaghlach, d’fhéadfadh tionchar géiniteach sin dul i bhfeidhm ort go pointe áirithe freisin. Ach ní chiallaíonn sin go mbeidh sé agat go cinnte.
• Míchothromaíochtaí Ceimice Inchinne: Is féidir le míchothromaíochtaí i gceimiceáin áirithe ( néar-tharchuradóirí ) inár n-inchinn dúlagar a chur faoi deara. Labhróimid faoi seo i gceann tamaill.
• Imeachtaí Strusacha nó Trámacha: Rudaí cosúil le tinneas tromchúiseach, bás duine muinteartha, scaradh tuismitheoirí, brú scrúduithe, deacrachtaí ar scoil nó sa bhaile, agus cineálacha éagsúla mí-úsáide.
• Scoil agus Brú Piaraí: Rudaí cosúil le bulaíocht ar scoil, a bheith curtha as a riocht ag cairde, agus a bheith á n-éigean rudaí a dhéanamh nach féidir leo a dhéanamh.
• Fadhbanna Íomhá Coirp: Gan a bheith sásta le cuma duine, tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile.
• Streachailtí Céannachta: Mearbhall faoi cé hé duine agus cad atá uaidh, go háirithe le linn déagóireachta.
• Mí-úsáid Substaintí: Is féidir le mí-úsáid drugaí agus alcóil a bheith ina chúis nó ina thoradh ar dhúlagar.

Cad a tharlaíonn dár n-inchinn le linn dúlagair?

Dúirt mé cheana nach bhfuil dúlagar ach "brón a bheith ort". Is rud é a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a bhfeidhmíonn ár n-inchinn. Tuigfimid é beagán go heolaíoch, ach go simplí, an ea?

Smaoinigh ar ár n-inchinn mar ghairdín bláthanna álainn. Tá ár néar-tharchuradóirí cosúil leis an leasachán agus an t-uisce a chabhraíonn leis na bláthanna bláthú agus boladh maith a fháil. Is iad seo na "teachtairí" a rialaíonn ár mothúcháin cosúil le sonas, brón, eagla agus sceitimíní. I ndúlagar, téann na teachtairí seo as a riocht. Labhraimis faoi thrí cinn go háirithe:

1. Seirotonin : Seo ár "theachtaire sonais agus suaimhnis." Cuidíonn sé le codladh, ocras agus giúmar a rialáil. Is féidir le leibhéil seirotonin laghdú le linn dúlagair. Cosúil leis na bláthanna i ngairdín ag fáil bháis, is féidir lenár sonas agus lenár ndíograis dul i laghad, agus is féidir le gach rud a bheith folamh.
2. Norepinephrine: Is é seo "teachtaire an fhuinnimh agus na hairdeallachta." Cuidíonn sé linn fanacht gníomhach agus airdeallach. Nuair a thiteann leibhéil an hormóin seo le linn dúlagair, is féidir leis an mothú sin táimhe, neamhshuime agus deacrachta díriú tarlú.
3. Dópaimín:Seo é "teachtaire na sástachta agus an spéise". Nuair a bhíonn rud éigin taitneamhach againn, is mar gheall air seo a bhíonn muid spreagtha chun rud éigin a dhéanamh. Nuair a laghdaíonn gníomhaíocht dopamine le linn dúlagair, ní féidir linn taitneamh a bhaint as fiú na rudaí a mbainimis taitneamh astu roimhe seo, agus caillimid spéis in aon rud.

Chomh maith leis an míchothromaíocht sna néar-tharchuradóirí seo, tá sé faighte amach i dtaighde go mbíonn athruithe i struchtúr agus i bhfeidhm chodanna áirithe den inchinn mar thoradh ar an dúlagar freisin:

• Hipeacampus: Is cuid thábhachtach dár n-inchinn í seo a stórálann ár gcuimhní cinn agus a chabhraíonn linn rudaí nua a fhoghlaim. Is féidir leis an gcuid seo crapadh beagán le linn dúlagair fhadtéarmaigh. Sin é an fáth a mbíonn cailliúint cuimhne agus deacracht ag daoine áirithe rudaí nua a fhoghlaim.
• Amygdala: Próiseálann an chuid seo mothúcháin láidre cosúil le heagla, brón agus fearg. Féadfaidh a ghníomhaíocht méadú le linn dúlagair. Sin é an fáth go mbraitheann muid imníoch, eaglach agus brónach go minic.
• Cortex Réamh-Fhormánach: Seo é "boss" ár n-inchinne. Cuidíonn an chuid seo linn cinntí a dhéanamh, pleanáil, mothúcháin a rialú agus díriú. Is féidir leis an gcuid seo a bheith neamhghníomhach le linn dúlagair. Sin é an fáth go mbíonn deacracht againn díriú, cinntí a dhéanamh agus mothú go bhfuil gach rud i gcruachás.

Is é an rud tábhachtach le tuiscint ná nach bhfuil an dúlagar féin ina chúis leis. Tá baint aige le hathruithe bitheolaíocha san inchinn. Agus cuimhnigh, is féidir na hathruithe seo a aisiompú le cóireáil chuí.

Cad ba cheart dom a dhéanamh má bhraitheann mé dúlagar freisin?

Más é seo an mothúchán atá agat, is é an chéad rud le rá ná...

Níl tú i d'aonar!

Is riocht coitianta i measc déagóirí é an dúlagar. Mar sin ní gá duit aghaidh a thabhairt air leat féin. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná cabhair a fháil le go mbraitheann tú níos fearr.

Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh faoi:

Labhair, saor d'intinn.

Is féidir le labhairt faoi do chuid mothúchán a bheith ina fhaoiseamh mór. Is féidir leat labhairt faoi seo le do mháthair, d’athair, le múinteoir iontaofa, le meantóir, nó le do chóitseálaí spóirt. Inis dóibh cad atá ag dul tríd ort. Is féidir le fios a bheith agat go bhfuil duine éigin ag éisteacht leat agus ag tabhairt aire duit dóchas agus faoiseamh a thabhairt duit.

Línte cabhrach

Mura bhfuil tú in ann duine fásta iontaofa a aimsiú le labhairt leis, ná bíodh imní ort. Tá seirbhísí líne chabhrach ann ar féidir leat glaoch orthu. Tá daoine oilte ag na seirbhísí seo ar fáil 24 uair sa lá chun éisteacht leat agus tú a threorú chuig an gcabhair atá uait. Tá na seirbhísí seo rúnda. Ní gá duit fiú d’ainm a thabhairt.

• Líne chabhrach an Institiúid Náisiúnta um Shláinte Meabhrach (NIMH): 1926
• Institiúid Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Tugann na daoine seo tacaíocht mhothúchánach)
• Seirbhís Chomhairleoireachta Teileafóin CCCline: 1333

Ná bíodh eagla ort glaoch ar na huimhreacha seo. Tá siad anseo chun cabhrú leat.

Tabhair aire duit féin.

Is fusa déileáil lenár mothúcháin má thugaimid aire mhaith dár gcorp.

• Ith bia maith cothaitheach: torthaí, glasraí, agus aiste bia cothrom.
• Faigh dóthain codlata: Déan iarracht 7-8 n-uaire an chloig codlata a fháil sa lá ar a laghad.
• Coinnigh gnáthamh comhsheasmhach: Faigh an nós éirí ag an am céanna agus dul a chodladh ag an am céanna.
• Fan gníomhach: Is bealach iontach é aclaíocht chun d’intinn a scíth a ligean. Mura bhfuil fonn ort aclaíocht a dhéanamh, tosaigh beag. Téigh ag siúl, déan síneadh, déan cleachtaí análaithe domhain, nó déan cleachtaí scíthe eile.

Teorainn Am Scáileáin

Má chaitheann tú an iomarca ama ar do ghuthán nó ar do ríomhaire, go háirithe agus tú ag breathnú ar ábhar a chuireann isteach ort, is féidir leis sin do dhúlagar, imní agus strus a mhéadú. Chomh maith leis sin, is féidir le stánadh ar an scáileán moill a chur ar do chumas titim i do chodladh. Mar sin, cuir do ghuthán, do ríomhaire agus do chluaisín ar shiúl uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.

Féach ar dhochtúir.

Labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le dochtúir eile faoi do chuid mothúchán. Is féidir leo bealaí a mholadh chun cabhrú leat mothú níos fearr. Féadfaidh siad tú a atreorú chuig síciatraí nó síceolaí/teiripeoir. Is féidir leo cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán agus iad a bhainistiú. Déan coinne le dul i gcomhairle le dochtúir a luaithe is féidir.

Faigh cóireáil más gá.

Uaireanta féadfaidh dochtúirí cóireáil a fhorordú. D’fhéadfadh comhairleoireacht (teiripe) a bheith san áireamh leis seo, agus uaireanta leigheas chomh maith. Cineál amháin comhairleoireachta a d’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh ná Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) . Is féidir le CBT cabhrú leat le rudaí cosúil le:

• Tuig an chaoi a mbíonn tionchar ag do chuid smaointe, mothúchán agus gníomhartha ar a chéile.
• Cuir smaointe níos cabhraí agus níos dearfaí in ionad na smaointe diúltacha atá i d’intinn.
• Neartaigh do chaidrimh phearsanta agus glac céimeanna chun cosc ​​a chur ar dhúlagar forbairt amach anseo.
• Foghlaim bealaí chun déileáil le mothúcháin láidre agus le cásanna dúshlánacha.
• Téigh ar ais ag déanamh na rudaí a raibh taitneamh agat astu roimhe seo.

Conas a gheobhaidh mé cabhair i gcás éigeandála?

Má tá smaointe féinmharaithe agat, nó má tá eagla ort go ndéanfaidh tú dochar duit féin, iarr cabhair láithreach le do thoil:

• Labhair le duine fásta iontaofa láithreach.
• Faigh cúnamh láithreach trí na huimhreacha líne chabhrach a luadh cheana (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Cabhróidh na seirbhísí seo leat fiú i gcás éigeandála.
• Más práinn mhór atá i gceist, nó má tá tú i mbaol fisiciúil láithreach, is féidir leat glaoch ar uimhir éigeandála na bpóilíní, 119, freisin.

Cuimhnigh...

Má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar, tá go leor rudaí ann a chabhróidh leat mothú níos fearr. Agus, bíonn duine éigin ann i gcónaí chun cabhrú leat. Mar sin, ná tabhair suas riamh. Iarr cabhair. Is féidir leat teacht tríd seo.

Go raibh tú láidir!