Is focal é colaistéaról atá ar eolas againn go léir, nach ea? Ach an bhfuil a fhios agat i ndáiríre cad é? Chuala muid freisin go bhfuil dhá chineál ann, "colaistéaról maith" agus "colaistéaról olc". Ach b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh freisin an bhfuil cuid de na scéalta sa tsochaí faoi seo fíor nó miotais amháin. Mar sin, labhraimis faoi seo go soiléir inniu agus foghlaimeoimid go díreach cad is gá dúinn a dhéanamh chun sláinte ár gcroí a chosaint. Is deis mhaith í seo freisin chun do chuid eolais a thástáil beagán.
Miotas 1: Níl aon bhaint idir strus agus colaistéaról, ceart?
Níl sé seo fíor go hiomlán. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde chun nasc díreach a bhunú idir strus agus leibhéil colaistéaróil, tá nasc indíreach, ach an-láidir, idir an dá rud.
Chun é a chur go simplí, tá sé mar seo. Samhlaigh lá nuair a bhíonn go leor oibre agat agus go bhfuil tú faoi strus mór. Cad a itheann muid de ghnáth an lá sin? Rud éigin atá gasta le hithe, beagán blasta, agus beagán olach, ceart? B’fhéidir gur rís friochta, kottu, nó rud éigin cosúil le miasa gearra é. Ar an gcaoi chéanna, nuair a mhéadaíonn strus do roinnt daoine, caitheann siad níos mó tobac agus ólann siad níos mó. Caillfidh siad amach ar aclaíocht freisin.
Mar sin, is é an stíl mhaireachtála neamhshláintiúil seo a leanann muid mar gheall ar strus is cúis dhíreach le hardú leibhéil colaistéaróil. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach strus a rialú chun colaistéaról a rialú freisin.
Miotas 2: An bhfuil bianna atá lipéadaithe mar “Ísealcholesterol” i ndáiríre maith do do shláinte?
Tá taobh ceart agus taobh mícheart leis seo. Chun go mbeidh lipéad "Íseal-Cholesterol" air, tá riail ann a deir nach mór níos lú ná 20 milleagram colaistéaróil agus níos lú ná 2 ghram saille sáithithe a bheith i riar de bhia.
Ach seo an fhadhb. Cad a tharlaíonn má itheann tú dhá nó trí riar de bhia mar sin in ionad ceann amháin? Cuireann na leibhéil ísle colaistéaróil agus saille sáithithe sin suas de réir a chéile agus sáraíonn siad an méid laethúil a mholtar.
De réir Chumann Croí Mheiriceá,
- Ba chóir do dhuine a bhfuil galar croí air níos lú ná 200 milleagram colaistéaróil a ithe in aghaidh an lae.
- Ba chóir do dhuine gan galar croí ach a bhfuil colaistéaról ard air níos lú ná 300 milleagram a ithe in aghaidh an lae.
Mar sin, ní leor breathnú ar an lipéad amháin. Tá an méid a itheann tú an-tábhachtach freisin .
Miotas 3: Má itheann tú go sláintiúil, tá sé ceart go leor gan aclaíocht a dhéanamh, ceart?
Is miotas iomlán é seo! Is cuma cé chomh maith agus a rialaíonn tú d’aiste bia, cuireann gan aclaíocht tú i mbaol galar croí. Is fachtóir riosca mór é easpa gníomhaíochta coirp do ghalar croí.
Molann dochtúirí 30 nóiméad ar a laghad sa lá.Is é atá i gceist ná aclaíocht a fháil a bhraitheann go maith duit. Mura bhfuil am agat 30 nóiméad a dhéanamh ag an am, ná bíodh imní ort faoi. Is féidir leat é a roinnt ina 15 nóiméad ar maidin agus 15 nóiméad tráthnóna. Is é an rud is tábhachtaí ná aclaíocht a dhéanamh uair amháin sa lá ar a laghad. Tá siúl, siúl bríomhar, rothaíocht, snámh, aon rud go maith.
Miotas 4: Cad iad na bianna atá maith do cholesterol?
Is bréag é a rá go bhfuil "gach rud a cheannaíonn tú ón siopa olc don cholesterol." Is féidir le roinnt rudaí a chur le do réim bia agus cinn eile a ghearradh amach cabhrú le do chroí. Seo treoir shimplí.
| Cuir le bia (rudaí maithe) | Laghdaigh (drochrudaí) a oiread agus is féidir. |
|---|---|
| Coirce: Saibhir i snáithín intuaslagtha, laghdaíonn siad colaistéaról olc. | Feoil phróiseáilte: ispíní, liathróidí feola, bagún, srl. |
| Iasc olach: Tá Omega-3 atá le fáil in iasc cosúil le bradán, ronnach, scadán agus ronnach go maith don chroí. | Bia friochta go domhain: sceallóga friochta, sceallóga, bianna gearra olacha. |
| Cnónna: Cnónna caisiú, almóinní, gallchnónna (gan salann). | Táirgí bácúis: arán, borróga, cácaí, brioscaí (go háirithe iad siúd a dhéantar le hola pailme). |
| Táirgí déiríochta íseal-saille: iógart, bainne bearrtha. | Deochanna agus bianna siúcrúla: Deochanna milse, taifí, seacláid. |
| Glasraí agus torthaí úra: Cuir neart díobh san áireamh i do réim bia laethúil. | Bianna ard i saill sháithithe: Úsáid iomarcach ola cnó cócó, ola pailme, ime agus cáise. |
| Bianna ina bhfuil stearóil phlandaí: Tá na stearóil seo i roinnt cineálacha mairgairín. | Olaí ainmhithe: saillte, codanna sailleacha mairteola. |
Is féidir leis an aiste bia sláintiúil seo a bheith chomh héifeachtach uaireanta le cógais rialaithe colaistéaróil. Is féidir leis na bianna seo cabhrú le do leibhéil LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) nó colaistéaróil 'olc' a ísliú.
Miotas 5: Ní fhorbraíonn leanaí óga colaistéaról, ceart?
Is míthuiscint an-chontúirteach í seo i measc go leor daoine freisin. Is í fírinne an scéil gur féidir le colaistéaról tosú ag carnadh i soithigh fola ag aois óg.
Dá bhrí sin, molann Cumann Croí Mheiriceá:
- Má bhí galar croí ag duine éigin sa teaghlach ag aois óg nó má tá stair teaghlaigh de cholesterol ard ann , moltar leanaí sna teaghlaigh sin a thástáil le haghaidh colaistéaróil chomh hóg le 2 bhliain d'aois.
- Ina theannta sin, ba cheart scagthástáil a dhéanamh ar leanaí atá róthrom nó murtallach le haghaidh colaistéaróil.
Tá sé tábhachtach dea-nósanna a chothú i leanaí ó aois óg. Spreag leanaí chun súgradh agus aclaíocht ghníomhach a dhéanamh ar feadh 30-60 nóiméad sa lá, 4 lá sa tseachtain ar a laghad. Tabhair 5 riar torthaí agus glasraí dóibh ar a laghad in aghaidh an lae.
Fiú mura bhfuil stair teaghlaigh agat de ghalar croí, tá sé tábhachtach do gach duine a leibhéil colaistéaróil a sheiceáil gach 5 bliana ar a laghad tar éis 20 bliain d'aois. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo ó do dhochtúir teaghlaigh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le nósanna neamhshláintiúla (droch-nósanna itheacháin, easpa aclaíochta) de bharr struis do leibhéil colaistéaróil a mhéadú.
- Ní chiallaíonn sé gur cheart duit bia a ithe go measartha díreach toisc go bhfuil lipéad "Íseal-Cholesterol" air. Bí cúramach faoin méid a itheann tú.
- Fiú le haiste bia maith, tá aclaíocht laethúil riachtanach do shláinte an chroí.
- Cuir coirce, iasc olach, cnónna, glasraí, torthaí, srl. san áireamh i do réim bia. Seachain bianna próiseáilte agus bianna friochta go domhain.
- Is féidir le leanaí óga fiú colaistéaról ard a bheith acu. Tá sé tábhachtach comhairle leighis a lorg, go háirithe má tá stair teaghlaigh de ghalar croí nó má tá an leanbh róthrom.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis