An bhfuil sé deacair do theach a choinneáil eagraithe le ADHD? Seo leideanna simplí (Eagrú Baile ADHD)

Tuigimid cé chomh deacair is atá sé do dhuine fásta a bhfuil ADHD (Neamhord Easnaimh Airde agus Hipirghníomhaíochta) air a theach a choinneáil slachtmhar. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "An mise amháin atá i gceist?" Éadaí scaipthe i ngach áit, carn páipéir, gan a bheith in ann aon rud atá á lorg agat a fháil in am... cuireann sé seo go léir leis an strus agus an imní, nach ea? Déanta na fírinne, le hairíonna ADHD, is féidir leis an gcíor thuathail seo a bheith níos measa fós. Ach ná bíodh imní ort, tá réitigh ann don fhadhb seo. Inniu, labhraímis faoi conas do theach a dhéanamh ina áit a mbraitheann tú compordach agus slachtmhar.

Cén fáth go bhfuil sé deacair do dhuine le ADHD teach a choinneáil slachtmhar?

Ar dtús, tuigimis é seo. Ní bhaineann sé seo le bheith leisciúil nó neamhfhreagrach. Nuair a bhíonn ADHD ort, bíonn cuid de fheidhmeanna ár n-inchinne, go háirithe cuimhne agus an chaoi a mbainistímid am, beagán difriúil.

Smaoinigh air, b’fhéidir go bhfuil carn billí ar bhord na cistine agat le cur i gcuimhne duit féin go gcaithfidh tú iad a íoc. Nó b’fhéidir go bhfuil carn níocháin gan fhilleadh ar an tolg le cur i gcuimhne duit féin go gcaithfidh tú é a dhéanamh. Cé go bhféadfadh sé seo oibriú sa ghearrthéarma, san fhadtéarma ní dhéanann sé ach níos mó praiseach a chur le do theach agus níos mó struis a chur ar d’intinn.

Ach má fhorbraímid córas chun fanacht eagraithe, tá go leor buntáistí ann:

• Sábhálann sé am ag cuardach rudaí.
• Beidh do chuid oibre níos éifeachtaí.
• Laghdaítear imní agus strus.
• Laghdóidh coimhlintí le daoine eile sa bhaile.

Ceart go leor, mar sin cá dtosaímid?

Uaireanta is é an chuid is deacra ná tosú. Is féidir leis an smaoineamh an gharáiste ar fad, an vardrús seomra leapa ar fad, nó an "tarraiceán bruscair" sin a ghlanadh a bheith scanrúil, nach ea? Is é an réiteach is fearr ar thasc mór mar seo ná é a bhriseadh síos ina phíosaí níos lú, níos soláimhsithe. Ná déan iarracht an teach ar fad a ghlanadh amach ag an am céanna. Ná déan iarracht fiú seomra amháin a ghlanadh amach ag an am céanna. Feicfimid conas é a phleanáil.

Déanaimis plean beag.

1. Roghnaigh áit ar dtús: Tosaigh leis an áit is fusa is mian leat a eagrú. B’fhéidir gurb é an tarraiceán uachtarach de do dheasc é.

2. Déan liosta le déanamh: Scríobh síos na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh chun an spás a ghlanadh.

3. Cuir am ar leataobh: Cé chomh fada is féidir leat fanacht dírithe? 15 nóiméad? 30? Teorainnigh an t-am leis sin.Déan é. Cuir am ar leataobh don tasc seo ar do ghuthán nó ar do fhéilire.

4. Tabhair luach saothair duit féin: Sula dtosaíonn tú, smaoinigh ar an méid a thabharfaidh tú duit féin nuair a chríochnóidh tú an tasc beag seo. D’fhéadfadh sé a bheith ina chúpla nóiméad ag féachaint ar do ghuthán, ag breathnú ar an teilifís, ag éisteacht le hamhrán, nó fiú ag ithe sneaiceanna beaga. Nuair a chríochnaíonn tú tasc mór, tabhair luach saothair níos mó duit féin. Rud éigin cosúil le dul amach ag dinnéar le cairde nó ag féachaint ar scannán.

5. Bog ar aghaidh de réir a chéile chuig ceantair dheacra: Tar éis duit na ceantair éasca a chríochnú, bog ar aghaidh de réir a chéile chuig ceantair níos deacra agus a mhaireann níos faide.

Conas earraí a shórtáil

Agus tú ag díphacáil, gheobhaidh tú a lán cineálacha éagsúla rudaí. Chun go mbeidh sé níos fusa cinneadh a dhéanamh fúthu seo, déan iad a chatagóiriú mar seo.

Roinn an seomra ina 'Chriosanna'

Is furasta ár n-aird a tharraingt nuair a dhéanaimid roinnt rudaí ag an am céanna. Mar shampla, mura bhfuil tú i do shuí ar an tolg sa seomra suí ag breathnú ar an teilifís, ag seiceáil ríomhphoist agus ag íoc billí, ní dhéanfar do chuid oibre i gceart. Mar sin, roinn an seomra ina 'Chriosanna' bunaithe ar na tascanna atá á ndéanamh agat.

• Limistéar oibre: Cruthaigh limistéar oibre le deasc beag, caibinéad comhad, nó clár.
• Limistéar scíthe: Áit le scíth a ligean le tolg, teilifís, agus piliúir chompordacha.
• Limistéar léitheoireachta: Áit ar leith le leabhar a léamh le lampa dea-shoilsithe agus cathaoir chompordach.

Bhuel, nuair a bheidh sé eagraithe agat, conas a choinneoidh tú mar sin é?

Is é an chéad dúshlán eile an t-ord sin a choinneáil tar éis duit é a bhaint. Seo roinnt leideanna simplí chuige sin freisin.

Cruthaigh 'limistéar tuirlingthe'

Tá rudaí ann a úsáideann tú gach lá a bhíonn á lorg agat nuair a théann tú amach. Rudaí cosúil le d’eochracha, do ghuthán, agus do sparán . Cuir áit shábháilte ar leataobh dóibh seo in aice leis an doras, áit ar féidir le gach duine iad a fheiceáil. D’fhéadfadh sé a bheith ina sheilf nó ina chiseán deas ar bhord. Déan cleachtadh ar na rudaí seo a chur i leataobh nuair a shroicheann tú abhaile. Ansin ní bheidh ort a bheith buartha faoi iad a lorg arís nuair a théann tú amach.

Stop ag carnadh páipéir.

Faigh billí leictreonacha (billí leictreonacha) agus admhálacha aon uair is féidir. Glac grianghraf d’admhálacha, d’oidis, srl. ar do ghuthán agus sábháil iad. Roghnaigh gan a bheith páirteach i liostaí poist ó áiteanna a sheolann litreacha agus fógraí gan iarraidh chugat.

Ceannaigh níos lú.

Is é an bealach is fearr chun praiseach a laghdú ná líon na míreanna nua a chuireann tú le do theach a laghdú. Déan riail duit féin: "Nuair a thugann tú rud éigin nua isteach, faigheann tú réidh le rud éigin sean." Sula dtugann tú iris nua isteach, bain an ceann sean den bhord caife. Nuair a cheannaíonn tú péire bróga nua, bain an ceann sean.

'Bí slachtmhar agus tú ag dul'

Is é an bealach is fearr chun áit a choinneáil slachtmhar ná í a chur ar shiúl a luaithe a úsáideann tú í. Nigh na miasa a luaithe a chríochnaíonn tú an dinnéar. Ansin is féidir leat dúiseacht go dtí áit ghlan an mhaidin dár gcionn. Má fheiceann tú tarraiceán oscailte, dún é láithreach. Má tá an bosca bruscair lán, folmhaigh é láithreach.

'Bailiú Tapa' 10 nóiméad gach oíche

Gach oíche roimh dul a chodladh, glac 10 nóiméad ag siúl timpeall an tí. Tóg mála mór nó cliabh agus bailigh na bréagáin, na bróga agus an bia go léir atá ina luí thart agus cuir ar ais ina n-áiteanna cearta iad. Bíonn sé níos spraíúla fós nuair a bhíonn an chuid eile den teaghlach páirteach.

Tuigimid nach bhfuil an turas seo éasca. Ach de réir mar a chuireann tú na hathruithe beaga seo isteach i do shaol de réir a chéile, tabharfaidh tú faoi deara difríocht mhór. Cuimhnigh, is é an rud is tábhachtaí ná a bheith cineálta leat féin.Ná bíodh díspreagadh ort mura féidir leat éirí as lá amháin. Tosaigh arís an lá dár gcionn. Má tá deacracht agat fós éirí as tar éis duit na modhanna seo a thriail, labhair le do dhochtúir . B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann modhanna eile a mholadh a chabhróidh leat.