Cén chaoi a raibh tú ag mothú nuair a dúirt duine éigin leat, "Cad atá cearr, socraigh síos," "Bí dearfach," nó "Beidh gach rud go breá," agus tú ag dul trí thréimhse dheacair, brón, nó fadhb? Uaireanta, in ionad sinn a leigheas, gortaíonn na focail sin níos mó fós sinn. Fágann sé sin go mbraitheann muid nach dtuigeann aon duine ár bpian agus ár bhfulaingt . Sin a thugaimid 'dearfacht thocsaineach ' air. Is ábhar an-tábhachtach é seo. Labhraimis faoi seo níos doimhne.
Cad go díreach is Dearfacht Thocsaineach ann?
Go simplí, is éard atá i nDearfacht Thocsaineach ná an próiseas ina ndéantar iarracht a bheith dearfach agus sásta in aon chás deacair nó brónach, trí na mothúcháin sin a shéanadh. Ciallaíonn sé mothúcháin cosúil le brón, fearg agus eagla a lipéadú mar 'olc', iad a chur faoi chois, agus iarracht a dhéanamh mothúcháin 'mhaithe' amháin a thaispeáint. Déanaimid é seo dúinn féin, chomh maith le daoine eile.
Éistimis le scéal Hannah Olivas chun seo a thuiscint. Sa bhliain 2017, nuair a bhí Hannah 42 bliain d'aois, rinne dochtúirí diagnóis uirthi le mielóma iolrach , cineál ailse fola. Nuair a fuair Hannah amach gur galar doleigheasta a bhí ann, bhí sí an-fheargach ar dtús, agus ansin mhothaigh sí scanraithe go mór. Dúirt dochtúir amháin léi go raibh bliain amháin le maireachtáil aici. Dúirt duine eile go raibh thart ar 5 bliana aici. Dúirt duine eile nach bhféadfadh sí aon rud a rá faoi.
Samhlaigh an mothúchán a chaithfeadh a bheith ann ag am mar sin. Ach dúirt cuid de chairde Hannah na rudaí is iontaí. "Beidh tú ceart go leor!", "Is féidir leat é seo a shárú!", "Tá tú chomh láidir!" Bhí siad go léir ag rá rudaí mar sin. Cé go raibh a fhios ag Hannah go raibh siad ag iarraidh cabhrú leo, rinne an "tacaíocht éigeantach" leanúnach a chuala sí dodhéanta di labhairt faoina fíor -mhothúcháin .
Deir Hannah, “Shíl mé, ‘Fan nóiméad. Níl braon dearfachta ionam faoi láthair. Táim chomh feargach agus chomh brónach. Tá gach ceart agam a bheith mar sin.’”
Is éard is Dearfacht Thocsaineach ann ná gníomh ina ndéantar saincheist chasta a shimpliú agus ina ndéantar iarracht gné dhearfach a chur léi go foréigneach, beag beann ar an staid iarbhír.
Cén fáth a mbíonn an 'dea-intinn' seo ina nimh uaireanta?
De réir an tsíciteiripeora Whitney Goodman, fiú má bhíonn dea-intinn ag duine, bíonn "brú leanúnach ann chun a bheith sásta nó chun sonas a shaothrú, is cuma cén cás."
1. Mothúcháin a chur faoi chois
Mothaímid go léir mothúcháin cosúil le brón, fearg, eagla agus frustrachas. Is cuid gnáth dár saol iad seo. Ach cuireann dearfacht thocsaineach orainn na mothúcháin seo a chur faoi chois, ag smaoineamh go bhfuil siad 'mícheart'. Ach ní fhágann iad a chur faoi chois iad a imeacht. Mar a deir Goodman, "Tagann na mothúcháin faoi chois sin amach i réimsí eile de do shaol, uaireanta ar bhealach níos déine." Mar shampla, d'fhéadfá fadhbanna codlata, athruithe i do nósanna itheacháin, nó athruithe i do ghiúmar a bheith agat.
2. Mothú uaigneach (Uaigneas)
Má bhíonn do chara ag súil i gcónaí go bhfeicfidh tú an mhaith ionat amháin, b’fhéidir go stopfaidh tú ag caint leo faoi do fhíor-mhothúcháin mar go bhfuil eagla ort go mbreithneoidh siad ort nó go stopfaidh siad ag caint leat. Ní dhéanfaidh sé seo ach tú a chur ag mothú níos uaigní fós. Féadann sé seo an duine atá ag cabhrú leat agus an duine atá ag fáil cabhrach a chur uaigneach.
3. Mothú ciontach
Nuair a deir gach duine leat "a bheith dearfach" ach nach féidir leat, is féidir leat tosú ag mothú ciontach fút féin. Tosaíonn tú ag smaoineamh, "An bhfuil rud éigin cearr liom? Cén fáth nach féidir liom a bheith sásta?" Ní dhéanann sé seo ach do leibhéil struis a mhéadú.
Mar sin, conas a fhreagraímid air seo i gceart?
Fiú le dea-intinn, is dócha go ndeirimid rudaí mar seo uaireanta. Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le pian duine agus ligean dóibh é a mhothú. Féach ar an tábla seo.
| Conas Dearfacht Thocsaineach (tocsaineach) a fhuaimniú | Conas cabhrú i ndáiríre (le comhbhá) |
|---|---|
| "Ná bí ag caoineadh, bí láidir." | "Tá sé ceart go leor caoineadh. Lig amach cad atá ar d'intinn. Táim anseo." |
| "Bí dearfach! Beidh gach rud go breá." | "Tuigeann mé gur tréimhse an-deacair í seo duit. Conas is féidir liom cabhrú leat?" |
| "Bhí sé i gceist go mbeadh sé. Tarlaíonn gach rud ar mhaithe leis an leas." | "Tá brón orm gur tharla sin duit. Más mian leat labhairt faoi, éistfidh mé leat." |
| "Féach ar na daoine eile, tá níos mó fadhbanna acu." | "Tá do phian bailí. Ní gá duit é a chur i gcomparáid le fadhbanna daoine eile. Tá do chuid mothúchán tábhachtach." |
Bí cúramach le do theanga.
Nuair a insíonn duine duit faoina bhfadhb, éist leo in ionad iarracht a dhéanamh í a réiteach . Cuir ceisteanna. Má chuireann tú ceisteanna ar nós, "Conas atá tú ag mothú?" nó "Cad is féidir liom a dhéanamh duit?", cuirfidh sé in iúl dóibh go bhfuil meas agat ar a gcuid mothúchán.
Faigh cleachtadh ar maireachtáil le mothúcháin mhíshuaimhneacha.
Glac leis gur gnáthrud é do dhaoine eile brón agus pian a mhothú, díreach mar a dhéanaimidne. Má bhíonn duine ag caoineadh os do chomhair, ná bíodh trína chéile ort. Is comhartha é go bhfuil muinín acu asat. Is féidir le fiú a bheith ciúin leo ag an nóiméad sin a bheith ina chabhair mhór.
Tá sé níos sláintiúla ráiteas fírinneach a úsáid ar nós, "Tá am crua agam faoi láthair, ach tá súil agam go n-imeoidh an nóiméad seo go luath," ná tú féin a chur amú trí rá, "Tá gach rud ceart go leor, sin mar atá sé."
Ag dul ar ais chuig scéal Hannah, thosaigh sí níos déanaí ag múineadh dá cairde faoi Thocsaineacht Dhearfach ar bhealach an-mhín. "D'fhoghlaim mé mo ghlór a úsáid agus labhairt amach ar mo shon féin," a deir sí. Is é a comhairle, "Bí le duine éigin, bí macánta, agus cuir ceisteanna."
"Ní dóigh liom go ndéanann daoine Dearfacht Thocsaineach d'aon ghnó . Sílim nach bhfuil a fhios acu. Tá a n-inchinn sreangaithe chun a rá cad a cheapann siad atá ceart. Ach dá n-éisteann siad linn i ndáiríre nuair a labhraímid, in ionad iarracht a dhéanamh freagra a thabhairt dúinn, bheadh sé sin iontach," a deir Hannah.
Má bhraitheann tú ar an mbealach seo, ná bíodh eagla ort labhairt faoi. Labhair le cara iontaofa, le ball teaghlaigh, nó le do dhochtúir . Tá sláinte mheabhrach chomh tábhachtach le sláinte choirp .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is miotas é gur cheart dúinn a bheith sásta i gcónaí. Tá spás inár saol do gach cineál mothúchán, ó bhrón go fearg go heagla. Is gnách iad a mhothú.
- Ná déan iarracht do chuid mothúchán brónach féin ná mothúcháin bhrónacha daoine eile a chur faoi chois le frásaí ar nós "dearfacha amháin." Déanfaidh sé sin níos mó dochair ná maitheasa.
- Is é an bealach is fearr le cabhrú le duine atá i dtrioblóid ná éisteacht go cúramach agus meas a bheith aige ar a gcuid mothúchán seachas réitigh a thairiscint. Is fiú míle focal comhairle a rá, "Táim leat".
- Má bhíonn deacracht agatsa freisin do chuid mothúchán a choinneáil faoi smacht, labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoi. Más gá, ná bíodh leisce ort comhairle a lorg ó dhochtúir nó ó ghairmí sláinte meabhrach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment