Faoiseamh ó strus meabhrach! Foghlaimímis faoi Análú Bosca ar bhealach simplí.

Tá an saol chomh gnóthach na laethanta seo, nach bhfuil? An deifir chun dul ag obair ar maidin, brú na hoibre san oifig, fadhbanna sa bhaile, scrúduithe... Leis seo ar fad, is gnách go mbraitheann muid go leor brú agus struis ar ár n-intinn. Uaireanta ní féidir linn ár n-intinn a choinneáil in aon áit amháin, ní féidir linn codladh san oíche, agus bíonn fearg orainn fiú faoi na rudaí is lú. Mar sin inniu beimid ag caint faoi bhealach an-simplí agus cumhachtach chun d'intinn a mhaolú ag amanna mar seo. Tugtar Análú Bosca, nó análú cearnach, air seo.

Cad go díreach is Análú Bosca ann?

Go simplí, is modh speisialta análaithe domhain é Análú Bosca. Díreach mar atá ceithre thaobh ag bosca, tá ceithre thaobh ag an modh análaithe seo freisin, is é sin, ceithre chéim. Is iad na ceithre chéim seo, ina bhfuil análú isteach ar feadh ceithre chéim, an anáil a choinneáil, análú amach, agus sos gearr a ghlacadh sula ndéantar análú isteach arís, bunús na modhe seo.

Nuair a chomhaireamh tú go dtí a ceathair mar seo agus tú faoi strus, bogann d’intinn ó na fadhbanna atá ag cur isteach ort ag an am go dtí an comhaireamh. Ag an am céanna, bíonn d’anáil níos rialta. Suaimhníonn sé seo do chóras néarógach agus laghdaíonn sé an teannas i do chorp. Tá sé cosúil le rá le duine atá ag rith stopadh agus anáil a tharraingt.

Déanaimis beagán ullmhúcháin sula dtosaímid ar an gcleachtadh seo.

Sula ndéanann tú é seo, ní mór duit cleachtadh a dhéanamh ar análú go domhain. Feicfimid conas é a dhéanamh.

• Ar dtús, socraigh suas go compordach . Is féidir leat suí i gcathaoir, seasamh, nó luí síos ar leaba. Má tá tú i gcathaoir, coinnigh do dhroim díreach, lean i gcoinne airmchláir na cathaoire, agus cuir do chosa cothrom ar an urlár.
• Anois coinnigh lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg.
• Análaigh go gnáth ar feadh nóiméid. Braith ardú agus ísliú do chliabhraigh agus do bholg.
• Anois, nuair a bhíonn tú ag análú, an é nach n-ardaíonn agus a íslíonn ach do bhrollach , nó an n-ardaíonn agus a íslíonn do bholg leis ? Má ardaíonn agus a íslíonn ach do bhrollach, ciallaíonn sé sin go bhfuil tú ag glacadh análacha éadomhaine. Ach má ardaíonn agus a íslíonn do bholg leis, is análú domhain é sin. Sin é atá uainn.
• Má bhíonn sé deacair anáil dhomhain a tharraingt ar dtús, déan iarracht do bholg a bhrú ar aghaidh d'aon ghnó agus tú ag análú isteach. Ansin gheobhaidh tú cleachtadh air.

An bealach ceart chun Análú Bosca a dhéanamh (4 chéim)

Tá sé seo an-éasca le foghlaim. Is féidir le duine ar bith é a dhéanamh, am ar bith. Tá sé an-úsáideach chun do dhíriú a fháil ar ais, go háirithe nuair a bhíonn strus ort. Féachfaimid cad iad na ceithre chéim seo.

Déan an timthriall seo arís go dtí go mbraitheann tú socair. Anáil go domhain mar seo ar feadh thart ar 30 soicind, agus tosóidh tú ag mothú faoisimh agus smachta mór.

Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an modh seo?

Ní cleachtadh análaithe amháin atá i gceist le Análú Bosca. Tá go leor buntáistí aige do do shláinte choirp agus mheabhrach.

• Rialú imní agus strus : Nuair a dhéanann tú é seo nuair a bhraitheann tú róbhuartha nó scaollta, dírítear d’aird ó do chuid fadhbanna agus ar d’anáil. Fágann sé seo go bhfuil sé níos fusa duit an cás a rialú.
• Cabhair le haghaidh insomnia: Mura féidir leat codladh san oíche tar éis dul a chodladh, nó má tá d’intinn ag rásaíocht, déan an cleachtadh seo. Cuirfidh sé suaimhneas ar d’intinn agus cabhróidh sé leat titim i do chodladh.
• Rialú Hipir-aerála: Análann daoine áirithe ró-thapa nuair a bhíonn imní orthu. Tugtar “hipir-aerála” air seo. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú leis an riocht seo a rialú trí na scamhóga a threorú chun análú níos moille.
• Feabhsaíonn sé fócas: Nuair a bhíonn sé deacair ort d’intinn a choinneáil dírithe le linn lá gnóthach, déan iarracht é seo a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad. Is féidir leis cabhrú leat do fhócas a fháil ar ais.
• Laghdaíonn brú fola: Tá sé deimhnithe ag taighde fiú go laghdaíonn análú domhain brú fola.
• Laghdaíonn sé hormóin struis: Is é cortisol an príomhhormón is cúis le strus inár gcorp. Laghdaíonn an cleachtadh seo leibhéil an hormóin sin agus feabhsaíonn sé do ghiúmar.
• Sula ndéanann tú cinneadh mór: Is bealach maith é seo chun d’intinn a mhaolú sula ndéanann tú cinneadh tábhachtach.

Cúpla leid bhreise

Más duine nua thú don chleachtadh seo, coinnigh na pointí seo i gcuimhne.

• Más deacair 4 soicind: Má bhíonn sé deacair d’anáil a choinneáil ar feadh 4 soicind ar dtús, tá sin ceart go leor . Tosaigh le 2 nó 3 soicind. Méadaigh an t-am de réir a chéile de réir mar a théann tú i dtaithí air.
• Comhair i d’intinn: Ní gá duit uaireadóir a bheith agat chun an t-am a insint. Comhair go mall de réir buille d’intinne. Tá sé éasca.
• Tá compord tábhachtach: Ba chóir go mbeadh tú compordach san áit a bhfuil tú. Nuair a bhíonn do chorp suaimhneach, is fusa díriú ar d’anáil.
• Áit ar bith, am ar bith: Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann leis seo ná nach bhfuil áit speisialta ag teastáil uait chun é a dhéanamh. Is féidir leat é a dhéanamh agus tú ag obair san oifig, ar an mbus, sa bhaile, áit ar bith. Ní gá duit fanacht go dtí go mbraitheann tú strusmhar. Is féidir le déanamh seo uair nó dhó sa lá d’intinn agus do chorp a athshocrú.