An mbraitheann tusa freisin nach fiú seo thú? Labhraimis faoi Shiondróm an Impostóra!

An raibh eagla ort riamh, in ionad a bheith sásta faoi do ghnóthachtáil, an cheist a chur ort féin, "Ó, an bhfuil mé i ndáiríre fiúntach seo? Nach bhfuil mé chomh maith agus a cheapann daoine eile atá mé?" Nuair a fhaigheann tú ardú céime ag an obair, nuair a ritheann tú scrúdú, nó nuair a mholann duine éigin thú, an mbraitheann tú go bhfuil tú ag rá leat féin, "Níl mé fiúntach seo, lá éigin gheobhaidh gach duine amach cé mé i ndáiríre"? Tugtar "(Siondróm an Impostóra)" ar an mothúchán seo go simplí.

Cad go díreach is Siondróm Impostóra ann?

Go simplí, is éard is brí le ‘Siondróm an Bhréagadóra’ ann ná nuair a bhíonn amhras ort faoi do chumais agus do rath féin. Cé go gceapann daoine eile go bhfuil tú cliste agus go ndéanann tú rudaí go maith, mothaíonn tú go domhain istigh nach bhfuil tú chomh cliste sin, go bhfuil tú cosúil le bréagadóir. Bíonn eagla ort i gcónaí go ngabhfar an bréag seo lá éigin.

Cé nach ndéantar é seo a aicmiú go hoifigiúil mar dhiagnóis sláinte meabhrach, is féidir leis an mothúchán seo tionchar suntasach a imirt ar go leor gnéithe de do shaol, lena n-áirítear obair, oideachas, agus fiú caidrimh. Tugann daoine áirithe ‘feiniméan an bhréagadóra’ nó ‘siondróm calaoise’ air freisin.

Tá sé seo cosúil le timthriall (An Timthriall Imposter)

Feiceann go leor daoine a bhfuil ‘Siondróm an Bhreithiúnais’ orthu patrún ina n-iompar, rud éigin cosúil le timthriall. Samhlaigh go bhfuil cur i láthair mór le tabhairt agat san oifig. Má bhíonn an mothúchán seo agat, tosaíonn tú ag déanamh imní iomarcach faoi, agus tosaíonn tú ag smaoineamh, "An dteipfidh orm?" Tá dhá rud a d’fhéadfadh tarlú sa chás seo:

1. Ag cur rudaí ar an méar fhada go dtí an nóiméad deireanach: Cuireann tú rudaí ar an méar fhada gan fiú tosú ar an tasc. Ansin críochnaíonn tú an tasc ag an nóiméad deireanach le go leor struis agus imní. Fiú má éiríonn leis an tasc, smaoiníonn tú, "Ó, bhí an t-ádh orm gur éirigh leis seo."

2. Ag obair ró-chrua: Oibríonn tú níos deacra ná mar is gá, de lá agus d'oíche, ag iarraidh gach rud a dhéanamh go foirfe. Ach nuair a éiríonn leat, ní ghlacann tú creidiúint as . Smaoiníonn tú, "Bheadh ​​​​duine níos cliste ná mise tar éis é seo a dhéanamh gan a bheith ag obair chomh crua sin."

Ar aon nós, ní mhaireann an mothú sonais tar éis duit do sprioc a bhaint amach i bhfad. Mar ní féidir leat ligean don rath sin "socrú isteach." Ina áit sin, tosaíonn tú ag cur eagla ort roimh an chéad rud mór eile. Tosaíonn tú ag amhras, ag ró-obair, nó ag cur rudaí ar an méar fhada arís. Agus mar sin leanann an timthriall ar aghaidh.

Cé a thuigeann an mothúchán seo?

Déanta na fírinne, is féidir le duine ar bith an mothúchán seo a fháil. Sa bhliain 1978, d’aithin beirt shíceolaithe, Suzanne Imes agus Pauline Rose Clance, é den chéad uair i measc na mban ardghnóthachtála. Ach tá sé faighte amach anois ag taighde go bhfuil sé coitianta i measc go leor daoine, beag beann ar inscne, i réimse gairmeacha beatha.

Is minic a thagann an mothúchán seo chun cinn nuair a bhraitheann tú difriúil ó do chomhghleacaithe nó do phiaraí. Mar shampla, mar bhean atá ag obair i réimse atá faoi cheannas na bhfear . Is coitianta é freisin dóibh siúd a bhraitheann go bhfuil siad i mionlach san oideachas nó san ionad oibre.

An bhfuil amhras ort go bhfuil Siondróm an Impostóra ort? Féach ar na hairíonna seo

Chun a fháil amach an bhfuil an mothúchán seo agat, féach an bhfuil na tréithe seo a leanas coitianta duit:

• Ag smaoineamh go bhfuil níos mó eolais ag gach duine eile ná mar atá agatsa.
• I gcónaí ag smaoineamh nach bhfuil tú chomh cliste agus a cheapann daoine eile.
• Ag smaoineamh gur toradh ar "ádh", "daoine a bhfuil aithne agat orthu", nó ar dhrochchinntí daoine eile atá do chuid éachtaí.
• An mothúchán go bhfuil an "timthriall mealltóireachta" thuasluaite ag athrá é féin i do shaol.
• An eagla nach mbaineann tú leis an áit ina bhfuil tú (ag an obair/ar scoil) agus go dtuigfidh daoine eile é lá éigin.
• An mothúchán go gcaithfear gach rud a dhéanamh i gcónaí chomh maith agus is féidir nó níos fearr ná mar a bhíothas ag súil leis.
• Mothú míchompordach nuair a thugann duine moladh duit.
• Is tusa an té a chuireann bac ort féin do spriocanna a bhaint amach.
• Eagla go gcuirfí díomá ar dhaoine eile.
• Ní féidir leat dearmad a dhéanamh fiú ar an botún is lú a rinne tú agus leanúint ort ag smaoineamh air.
• Ag smaoineamh, "Dá mba rud é go raibh mé níos cliste, níos cliste, ní bheadh ​​na hamhrais seo orm."
• Tá sé an-tábhachtach duit ceadú daoine eile a fháil.

Cad iad na cúiseanna a d'fhéadfadh a bheith leis an staid seo?

Is féidir roinnt cúiseanna a bheith leis an mothúchán seo.

• Tréithe pearsantachta: Tá tréithe ar nós imní ard, féinmheas íseal, agus foirfeachtachas bainteach leis seo.
• Timpeallacht tógála: Uaireanta, is féidir leis an riocht seo forbairt i measc daoine a fhásann aníos i dteaghlaigh a chuir béim i gcónaí ar ghnóthachtáil agus rath. Is féidir leis tarlú freisin mar gheall ar theachtaireachtaí contrártha a fháil ó thuismitheoirí, amhail moladh iomarcach uaireanta agus cáineadh géar uaireanta eile.
• Mothú mar strainséir: Mar shampla, mura bhfuil tú iomaíoch go nádúrtha in ionad oibre an-iomaíoch, b’fhéidir go mbraithfeá “Ní oireann mé anseo.” Chomh maith leis sin, má bhraitheann tú difriúil ó dhaoine eile mar gheall ar do chine, d’aois, d’inscne nó do stádas eacnamaíoch, is féidir le ‘Siondróm an Impostóra’ a bheith mar thoradh air.
• Na Meáin Shóisialta: Nuair a fheiceann tú pictiúir de shaolta "foirfe" daoine eile, is dóichí go ndéanfaidh tú comparáid idir tú féin agus daoine eile agus go mbraitheann tú "Ní leor mé".

Cad is féidir a dhéanamh chun seo a sheachaint?

Tá sé deacair na smaointe trioblóideacha seo a chomhrac leat féin, mar sin tá sé tábhachtach tacaíocht a fháil ó dhaoine eile.

Comhairle agus cóireáil leighis

• Teiripe Comhrá: Is féidir le labhairt le comhairleoir nó teiripeoir cabhrú leat tuiscint a fháil ar cá as a dtagann na smaointe seo agus an chaoi a mbíonn tionchar acu ar do shaol. Ansin, is féidir leat foghlaim conas iad a bhainistiú nuair a thagann siad aníos.
• Teiripe Próiseála Cognaíche (CPT): Is modh teiripe é seo a mhúineann duit do chreideamh diúltach a aithint agus smaointe níos réadúla a chur ina n-áit.
• Teiripe Grúpa: Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin páirt a ghlacadh i seisiún grúpa le daoine eile a bhfuil an 'Siondróm Impostóra' céanna orthu agus atá agatsa. Is féidir le heispéiris daoine eile cabhrú leat mothú níos lú uaignis. Is féidir le do chuid smaointe a roinnt cabhrú leat dearcadh nua a fháil freisin.

Má bhraitheann tú faoi léigear ag na mothúcháin seo, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir teaghlaigh (GP) . Is féidir leis nó léi an treoir a theastaíonn uait a thabhairt duit.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin

• Cuimhnigh ar do chuid éachtaí: Déan liosta de na rudaí a rinne tú go maith, rudaí a bhfuil tú bródúil astu. Sábháil ríomhphoist, nótaí, srl. a bhfuil moladh ó dhaoine eile iontu. Féach siar orthu seo nuair a bhraitheann tú "Is calaoiseoir mé".
• Scar mothúcháin agus fíricí: An chéad uair eile a bheidh amhras ort féin, cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil ann ach mothúchán, ní fíric.
• Bí cineálta leat féin: Cad a déarfá dá mbeadh an mothú seo ag do chara? "Tá tú cliste, agus tá an ceart agat botúin a dhéanamh," nach ndéarfá? Abair an rud céanna leat féin.
• Faigh cleachtadh ar ghlacadh le moladh: Nuair a deir duine "déanta go maith," in ionad é a sheachaint le "Go raibh maith agat, ach...", faigh cleachtadh ar "Go raibh míle maith agat" a rá.
• Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile: Ní dhéanann gach duine ach a ndícheall a phostáil ar na meáin shóisialta. Mar sin, stop ag déanamh comparáide idir tú féin agus daoine eile. Ina áit sin, déan iarracht an lá inniu a dhéanamh níos fearr ná an lá inné. Níl aon duine foirfe.
• Cuir dúshlán do chuid smaointe: Nuair a smaoiníonn tú, "Fuair ​​mé an post seo mar nach raibh sé ag teastáil ó aon duine eile," cuir dúshlán na smaointe sin agus smaoinigh go dearfach, "Fuair ​​mé an post seo mar oibrím go dian agus is maith le mo chomhfhostaithe mé."
• Tuig: Ní bhíonn ‘Siondróm an Impostóra’ ag fíor-chaimiléirí. Cruthaíonn an fhíric go mbraitheann tú ar an mbealach seo nach caimiléir thú!