An bhfaca tú riamh go dtosaíonn duine a oibríonn i gcathaoir oifige, a fhéachann ar an teilifís, nó a shuíonn ar ríomhaire ar feadh i bhfad ag fáil pian beag droma tar éis tamaill? Mura dtugann tú aird air ar dtús, ach má mhéadaíonn an pian seo de réir a chéile, agus fiú nuair a sheasann tú, má lúbann do dhroim isteach agus má bhíonn cuma air go bhfuil do bholg ag teacht chun tosaigh, d'fhéadfadh go mbeadh riocht ort ar a dtugtar Siondróm Trasnaithe Íochtarach (LCS). Ná bíodh imní ort, is fadhb staidiúir seachas galar atá ann. Labhraimis faoi seo go simplí.
Go simplí, cad is Siondróm Trasnaithe Íochtarach (LCS) ann?
Smaoinigh ar ár ndromlach, ár gcromáin, agus na matáin máguaird mar chóras a oibríonn le chéile. Caithfidh an córas seo a bheith i gcothromaíocht foirfe. Is éard atá i Siondróm Trasnaithe Íochtarach ná nuair a chailltear an chothromaíocht seo .
Go simplí, bíonn roinnt grúpaí matán inár gcorp ró-theann agus róghníomhach. Idir an dá linn, bíonn grúpaí matán eile ar cheart dóibh a bheith ag obair ina gcoinne lag agus tearcghníomhach. Tugtar "Siondróm Trasnaithe" air seo toisc go bhfuil na matáin theanna agus laga seo socraithe i bpatrún trasnach, cosúil leis an litir 'X'.
| Matáin teann/róghníomhacha | Matáin laga/neamhghníomhacha |
|---|---|
| Lúbthóirí Cromáin - Tá siad seo suite ar aghaidh na pluide. | Matáin gluteal |
| Síneoirí Íochtarach an Chúil | Matáin Dhomhaine an Bholg |
Fágann an míchothromaíocht seo go gclaonann ár bpeilbheas ar aghaidh, rud a fhágann go lúbann ár ndroim isteach agus go dtéann ár mbolg agus ár masa amach.
Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú dúinn? Cad é an phríomhchúis?
Is é an phríomhchúis leis seo ná fanacht san áit chéanna, go háirithe ina suí, ar feadh uaireanta an chloig . Tugtar "Stíl Mhaireachtála Shuiteach" air seo. Smaoinigh ar na rudaí seo:
- Post oifige: Ina shuí i gcathaoir os comhair ríomhaire don chuid is mó den lá.
- Tiomáint: Feithicil a thiomáint i dtranglam tráchta ar feadh uaireanta an chloig.
- Oideachas: Suí san áit chéanna ar feadh tréimhsí fada ama ar scoil nó i ranganna teagaisc.
- Caitheamh aimsire: Níos mó ama a chaitheamh sa bhaile ag breathnú ar an teilifís, ag úsáid an fhóin, agus ag imirt cluichí ríomhaire.
Nuair a shuímid, is minic a bhíonn ár lúbthóirí cromáin teann agus giorraithe. Idir an dá linn, lagaíonn ár nglútaí toisc nach n-úsáidimid iad. Le himeacht ama, éiríonn sé seo ina nós, rud a fhágann LCS.
An bhfuil na hairíonna seo ort freisin?
Is pian maol buan sa chúl íochtarach an príomh- shíomptóm agus an ceann is coitianta. Má tá na hairíonna seo ort freisin, d'fhéadfadh gur pian thromchúiseach cíche (LCS) atá i gceist.
- Agus tú i do sheasamh, is cosúil go bhfuil an droim cuartha gan ghá.
- Cé nach bhfuil mé róthrom, tá cuma ar mo bholg go bhfuil sé ag gobadh amach.
- Tá na masa le feiceáil ag gobadh amach ar gcúl (tugann cuid acu "staidiúir na lachan" air seo freisin).
- Uaireanta, is féidir pian a bheith sna cromáin, sna glúine agus sa chúl.
- Méadaíonn pian droma nuair a bhíonn tú i do sheasamh ar feadh i bhfad nó ag siúl.
Is é an rud is tábhachtaí ná dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe má bhíonn na hairíonna seo ort, seachas buille faoi thuairim a thabhairt. Is féidir leis nó léi a chinneadh go cinnte an LCS atá i gceist nó riocht eile.
Conas a aimsíonn dochtúir é seo?
Is é an chéad rud a dhéanfaidh dochtúir ná seiceáil a dhéanamh ar do sheasamh. Is féidir leis tuiscint a fháil air seo trí fhéachaint ar an gcaoi a seasann tú agus a shiúlann tú. Ansin, is féidir leis roinnt tástálacha simplí a dhéanamh chun an mhíchothromaíocht sna matáin seo a dhearbhú.
Tástáil Squat Os Cionn
Sa chás seo, iarrtar ort cromadh síos le do chuid arm díreach os cionn do chinn. Ansin déanann siad seiceáil le feiceáil an bhfuil do dhroim ag lúbadh gan ghá nó an bhfuil do chorp ag claonadh ar aghaidh an iomarca.
Tástáil Squat Aon-Chosa
Iarrtar ort seasamh ar chos amháin agus cromadh. Ansin is féidir leat laige matáin a bhrath trí fhéachaint ar cibé an bhfuil an ghlúin lúbtha isteach nó an bhfuil an corp claonta ar an taobh.
Tástáil brú suas
Nuair a dhéanann tú brú suas, féachann tú an bhfuil do dhroim ag cromadh nó an bhfuil do chromáin ag dul síos go dtí an t-urlár. Is comhartha soiléir é seo ar laige sna matáin bhoilg agus masa.
Conas a dhéanann tú é seo a chóireáil agus a chleachtadh?
Is é an chóireáil is fearr don fhadhb seo ná aclaíocht cheart . Níos mó ná cógas, tá sé tábhachtach staidiúir a fheabhsú. Ba chóir é seo a dhéanamh i ndá chéim.
Céim 1: Scaoil na matáin teann
Is é an chéad rud a chaithfidh tú a dhéanamh ná na matáin sin atá ró-theann agus giorraithe a "scíth a ligean". Is féidir leat 'Roller Cúr' a úsáid chuige seo. Nuair a chuireann tú an matán pianmhar air agus nuair a rollaíonn tú arís agus arís eile é, laghdóidh an teannas. Ansin ní mór duit cleachtaí síneadh a dhéanamh a bhaineann leis na matáin sin.
Céim 2: Matáin laga a neartú
Tar éis duit na matáin teannta a scíth a ligean, ní mór duit na matáin laga a bhí "ina gcodladh" a mhúscailt agus a neartú.
Seo roinnt cleachtaí simplí a chabhróidh leis seo:
| Cleachtadh | Conas é a dhéanamh agus a thábhacht |
|---|---|
| Droichead Urláir (nó Droichead Glúta) | Luigh ar do dhroim, lúb do ghlúine, agus cuir do chosa ar an urlár. Anois tóg do masa suas go mall. Coinnigh ar feadh dhá shoicind agus ansin ísligh ar ais síos iad. Neartóidh sé seo do mhasa agus do matáin bhoilg. |
| Madra Éan | Seas ar do cheithre chos le do lámha agus do ghlúine ar an urlár. Anois, ag an am céanna, sín do lámh dheas ar aghaidh agus do chos chlé díreach siar. Cothromaigh do chorp ar feadh cúpla soicind agus ansin athraigh suíomhanna. Cuirfidh sé seo le cobhsaíocht chroí. |
| Planc | Coinnigh do chorp díreach, le do uillinn agus do bharraicíní ar an urlár. Ná lig do dhroim cromadh. Neartóidh sé seo matáin do bhoilg. |
Conas is féidir leat an cás seo a sheachaint?
"Is fearr cosc ná leigheas," a deir siad. Mar sin, chun an riocht LCS seo a sheachaint, cuir na rudaí simplí seo le do shaol laethúil.
- Athraigh suíomhanna go minic: Má tá tú i do shuí i gcathaoir, éirigh suas uair san uair ar a laghad agus siúil timpeall beagán, ag tabhairt beagán síneadh do do chorp.
- Deasc Seasamh: Más féidir, bain úsáid as deasc seasamh in ionad deasc suí ag an obair.
- Staidiúir cheart: Cleachtaigh do dhroim a choinneáil díreach agus tú i do shuí agus i do sheasamh.
- Aclaíocht rialta: Déan aclaíocht ar a laghad 30 nóiméad in aghaidh an lae, amhail siúl, rith, nó snámh. Go háirithe cleachtaí neartaithe croí agus matáin, dhá nó trí lá sa tseachtain ar a laghad.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is fadhb staidiúir de bharr suí iomarcach seachas galar í Siondróm Trasnaithe Íochtarach.
- Is iad pian droma agus athruithe i gcruth an choirp (bolg cromtha, ag gobadh amach) na príomh-airíonna.
- Níl aon ghá le bheith buartha, is féidir an riocht seo a leigheas beagnach go hiomlán leis na cleachtaí cearta agus athruithe ar stíl mhaireachtála.
- Tá tábhacht le matáin teannta a shíneadh agus matáin laga a neartú sa chóireáil araon.
- Má tá pian droma ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le fisiteiripeoir sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht .
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis