Nach mbíonn deacracht agat uaireanta fiú smaoineamh ar cé chomh fada is atá do lá? Dhúisigh tú ar maidin, chuaigh tú ag obair, tháinig tú abhaile, chuaigh tú a chodladh, agus chuaigh tú a chodladh. Tá an lá ar fad imithe thart cosúil le róbat. Cé go bhfuil d’intinn in áit eile, tá do chorp ag déanamh rud éigin eile. An chuid is mó den am, maireann muid i mód ‘uathphíolóta’. Nuair a bhíonn muid mar seo, cailleann muid amach ar a lán rudaí sa saol. Is nós álainn, simplí é an aireachas a chabhraíonn linn éalú as an staid sin agus maireachtáil sa nóiméad.
Cad is 'Aireachas' ann go simplí?
Go simplí, is éard atá i gceist le machnamh ná aird ghéar a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú sa nóiméad láithreach. Is é sin le rá, aird a thabhairt ar a bhfuil ag tarlú i d’intinn (do chuid smaointe, mothúchán) agus a bhfuil ag tarlú i do chorp (mar shampla, an mothúchán i do bholg nuair a chuimhníonn tú an bille leictreachais a íoc).
Baineann sé freisin le bheith aireach ar a bhfuil ag tarlú thart timpeall ort. Mar shampla, bláth nua ag bláthú a thabhairt faoi deara ar do bhealach chun na hoibre gach lá.
Is é an rud is tábhachtaí anseo ná glacadh leis an méid a mhothaíonn tú, a fheiceann tú agus a chloiseann tú mar atá sé, gan é a lipéadú mar "mhaith" nó "olc", gan breithiúnas a thabhairt air. Ní maith ná olc do chuid mothúchán . Níl iontu ach mothúcháin.
Ar an mbealach seo, is breathnóireacht í an aireachas. Tá sé cosúil le breathnú ar do shaol ó chian, gan imoibriú go mothúchánach.
An taobh eile de seo ná an 'uathphíolóta' a luaigh muid níos luaithe. Ciallaíonn sé sin oibriú gan aon aird ná smaoineamh. Samhlaigh go bhfágann tú do charr maidin Dé Sathairn, agus tú ar intinn agat dul go dtí an pháirc, agus go dtiomáineann tú chuig an oifig mar is gnách. Sin é atá i gceist le 'uathphíolóta'.
An difríocht idir 'Aireachas' agus 'Uathphíolóta'
Chun tuiscint níos fearr a fháil ar an dá choincheap seo, féachaimis ar an tábla seo.
| Gníomh | 'Uathphíolóta' (an bealach meicniúil) | 'Aireachas' |
|---|---|---|
| Ól roinnt tae. | Ólann siad agus ólann siad gan a fhios acu é agus iad ag breathnú ar an teilifís nó ag úsáid a bhfóin phóca. | Ólaim é gan aon rud eile a dhéanamh, ag baint taitnimh as teas an chupáin tae, boladh na nduilleog tae, agus blas an tae. |
| Ag ithe bia | Fiú nuair nach mbíonn ocras orthu, itheann siad go dtí go mbíonn a bpláta folamh as nós. Ní bhíonn blas an rud atá á ithe acu ar eolas acu fiú. | Tosaímid ag ithe tar éis dúinn a sheiceáil an bhfuil ocras orainn i ndáiríre. Bainimid taitneamh as blas, boladh agus uigeacht gach béil, agus stopann muid nuair a bhíonn ár mbolg lán. |
| Ag éisteacht le duine éigin | Nuair a bhíonn duine ag caint, bíonn siad ag smaoineamh ar cad atá le rá acu ina dhiaidh sin, nó ag smaoineamh ar rudaí eile. | Aird iomlán a thabhairt ar a bhfuil á rá ag an duine, ag iarraidh a chuid focal agus mothúchán a thuiscint. |
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil mé ag déanamh seo i gceart?
Is féidir leat é seo a chleachtadh am ar bith, áit ar bith. Sa charr, sa scuaine, ag an obair. Ar dtús, cleachtaigh "aon tasc amháin". Ciallaíonn sé sin rud amháin a dhéanamh ag an am agus d'aird iomlán a thabhairt dó. Is féidir leat tosú le rud an-simplí, cosúil le do chuid fiacla a scuabadh nó úll a ithe.
Má tá cúpla nóiméad agat i d'aonar, bain triail as seo:
1. Ar dtús, stad ar feadh nóiméid agus tabhair aird ar do chorp. Cad a fheiceann tú agus a chloiseann tú? Tabhair faoi deara freisin cad a bholadh, a bhlaiseann tú agus a thadhallann tú. Ná lipéadaigh iad seo mar mhaith/olc. Lig dóibh a bheith.
2. Anois, déan d’aird a bheachtú níos mó fós. Cad atá á mhothú agat i do chorp? Tabhair faoi deara fiú rudaí caolchúiseacha cosúil le griofadach nó neamhshuim. Tabhair d’aird iomlán do gach cuid de do chorp ar feadh nóiméid. Ó do cheann go dtí do bharraicíní.
3. Ansin, tabhair aird níos mó ar d’anáil. Cá háit i do chorp a mbraitheann tú an anáil is mó? I do bhrollach? I do bholg? I do shrón? Coinnigh d’aird ansin.
4. Fiafraigh díot féin, "Conas atáim ag mothú faoi láthair?" Sainaithin do chuid smaointe agus mothúchán. Bí leo ar feadh nóiméid. Lig do na mothúcháin sin teacht, gan bhreithiúnas.
5.Nuair a théann d’intinn ar seachrán (agus tarlóidh sé sin go dosheachanta), ná bíodh scaoll ort. Is gnách go hiomlán é. Níl aon ghá le bheith ag cáineadh tú féin faoi. Go réidh, tabhair d’ aird ar ais chuig d’anáil.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le 'Aireachas' a chleachtadh?
Cuidíonn aireachas leat a aithint cathain a bhíonn tú ar uathphíolóta. Mar sin, in ionad aiféala a bheith ort ina dhiaidh sin, tá an deis agat athrú a dhéanamh ar a bhfuil á dhéanamh agat ansin agus ansin.
Samhlaigh go n-itheann tú paicéad grán rósta gach oíche os comhair na teilifíse. Seo do nós. Nuair a bhíonn tú aireach, is féidir leat an nós seo a 'ghabháil'. Ag an nóiméad sin, is féidir leat cinneadh difriúil a dhéanamh. B'fhéidir cairéad a ithe in ionad grán rósta, nó stop a chur le breathnú ar an teilifís agus siúlóid ghearr a dhéanamh.
Ar an mbealach seo, cabhraíonn aireachas leat fanacht ceangailte le do spriocanna agus d’ionchais, ionas gur féidir leat rudaí nach smaoiníonn tú orthu a sheachaint (e.g. barra mór seacláide a ithe nuair a bhíonn strus ort).
Sochair sláinte meabhrach
Is uirlis an-luachmhar í an aireachas don tsláinte mheabhrach.
- Laghdaíonn sé strus: Nuair a bhíonn tú sa nóiméad láithreach, is lú an seans go mbeidh imní ort gan ghá faoin todhchaí agus go mbeidh aiféala ort faoin am atá thart.
- Rialaíonn sé Imní: Cuidíonn an cleachtadh seo leat ligean do smaointe imníocha teacht agus imeacht, gan streachailt leo.
- Feabhsaíonn sé giúmar: Nuair a thosaíonn tú ag meas fiú na rudaí beaga sa saol, bíonn sé níos éasca a bheith sásta.
Ach cuimhnigh seo: Cé gur uirlis chumhachtach í an aireachas, ní hionad í ar chóireáil leighis le haghaidh riochtaí tromchúiseacha sláinte meabhrach (e.g., dúlagar mór). Má tá fadhb den sórt sin agat, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle.
Aireachas le haghaidh meáchain a rialú agus aclaíocht
Is féidir leat an nós seo a úsáid freisin chun do mheáchan a rialú. Tugtar "Ithe Aireach" air.
- Sula n-itheann tú, fiafraigh díot féin an bhfuil ocras ort i ndáiríre.
- Nuair a bhíonn tú ag ithe, féach ar do phláta. Bain taitneamh as a dhath agus a bholadh.
- Ith go mall, ag baint taitnimh as gach greim, a bhlas, agus a uigeacht.
- Agus tú ag ithe, tabhair aird ar cé acu atá do bholg lán nó nach bhfuil. Stop ag ithe a luaithe a bhraitheann tú lán, fiú má tá bia fós fágtha ar do phláta.
Tá sé mar an gcéanna nuair a bhíonn tú ag aclaíocht. Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn do chorp nuair a bhíonn tú ag aclaíocht. Bí ar an eolas faoi na matáin a mhothaíonn tú, conas a análann tú, conas a allasaíonn tú. Ansin beidh an aclaíocht ina taithí níos taitneamhaí. Mar sin beidh tú spreagtha chun leanúint ar aghaidh ag aclaíocht.
Ar mhaith leat a bheith níos láithreach i do shaol laethúil? Ansin, dírigh d’intinn air. Sin an chéad chéim.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ciallaíonn 'aireachas' a bheith ar an eolas faoin nóiméad láithreach, gan bhreithiúnas a thabhairt.
- Cuidíonn an nós seo leat briseadh amach as mód 'uathphíolóta' agus cinntí comhfhiosacha a dhéanamh.
- Tosaigh le rud beag, mar shampla cupán tae amháin a ól go cúramach in aghaidh an lae.
- Tá an nós seo an-chabhrach maidir le bainistíocht struis, meáchan a rialú agus aclaíocht a dhéanamh.
- Mura féidir leat d’intinn a choinneáil dírithe, ná bíodh imní ort. Is gnách sin. Athdhírigh go réidh.
- Má tá dúlagar nó imní throm ort, tá sé ríthábhachtach comhairle leighis a lorg.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis