“Is féidir liom é seo a dhéanamh!” - Conas muinín a chothú ionat féin? (Féinéifeachtúlacht)

An ndearna tú riamh iarracht tasc nua a thosú agus smaoineamh, "Ó, ní féidir liom é seo a dhéanamh"? Nó, nuair a thagann dúshlán mór chun cinn, an ndearna tú riamh mothú go raibh tú buailte sula ndeachaigh tú fiú i mbun oibre? Bhí an taithí sin againn uile uair amháin ar a laghad inár saol. Ach tugann daoine áirithe aghaidh ar aon dúshlán gan eagla. Is é an chúis atá leis sin an rud atáimid ag caint faoi inniu, ar a dtugtar "Féinéifeachtúlacht".

Go simplí, cad is Féinéifeachtúlacht ann?

Is éard is Féinéifeachtúlacht ann ná an creideamh atá agat ionat féin gur féidir leat an tasc seo a dhéanamh go rathúil. Ní muinín amháin atá ann. Tá sé beagán níos doimhne ná sin. Is é seo an creideamh domhain go bhfuil tú in ann tasc nó dúshlán ar leith a shárú.

Is é sin le rá, is é Féinéifeachtúlacht an creideamh i gcumas duine féin tasc a dhéanamh. Is é Féinmheas an mothú ar a luach iomlán féin. Ná measc an dá rud.

Tuigfimid seo níos fearr le sampla beag.

Samhlaigh go bhfuil beirt ag obair in oifig, Nimal agus Kamal. Tá sé de chúram orthu cur i láthair a chruthú do chomhdháil mhór.

• Nimal: Tá taithí agus scileanna móra aige sa chineál seo oibre. Ach tá eagla ina chroí, "Nach mbeidh mé in ann é seo a dhéanamh i gceart? Cad a tharlóidh má théann rud éigin amú?" Níl muinín aige as féin. Mar sin, leisceann Nimal beagán, ag rá, "A dhuine uasail, is cosúil go bhfuil sé seo beagáinín deacair domsa," agus ní ghlacann sé leis an bpost.

• Kamal: Níl mórán taithí aige ag déanamh an chineáil seo oibre. Ach smaoiníonn sé, "Oibreoidh mé go dian chun rudaí nach bhfuil a fhios agam a fháil amach." Tá muinín mhór aige as féin. Glacann Kamal leis an bpost, oibríonn sé go dian an lá ar fad, déanann sé taighde, agus cruthaíonn sé cur i láthair iontach.

Faoi dheireadh, faigheann cur i láthair Kamal ag an gcomhdháil freagra maith. Tugann an boss ardú céime do Kamal fiú. Ní fhaigheann Nimal, an duine cumasach agus taithíoch, tada.

An bhfeiceann tú? Chomh tábhachtach le do chumas tá do chreideamh sa chumas sin. Is dóichí go nglacfaidh duine a bhfuil Féinéifeachtúlacht ard aige le dúshláin, go bhfoghlaimeoidh sé, agus go n-éireoidh leis.

4 phríomhfhachtóir a mbíonn tionchar acu ar an muinín seo a thógáil

Ní rud é an Féinéifeachtúlacht seo a fhorbraíonn thar oíche. Tá ceithre phríomhfhachtóir a mbíonn tionchar acu uirthi.

1. Máistreacht ar Thaithí

Nuair a ghlacann tú le dúshlán nua agus a chríochnaíonn tú go rathúil é, tógann tú go leor féinmhuiníne. Go neamhfhiosach, tá tú ag múineadh do d’inchinn, "Táim go maith ag foghlaim rudaí nua." Ach má theipeann ort, is féidir leis drochthionchar a imirt. Ach má tá do Fhéinéifeachtúlacht láidir, is féidir leat ceacht a fhoghlaim ó theip agus teacht aniar arís.

2. Samplaí a thógáil ó dhaoine eile (Múnlaí Ról Sóisialta)

Nuair a fheiceann tú duine a bhfuil meas agat air agus a bhfuil meas agat air (eiseamláir) ag éirí leis trína chuid iarrachtaí, b’fhéidir go smaoineofá, "Más féidir leo é a dhéanamh, ní féidir liomsa é a dhéanamh má oibrím go dian." Is féidir leis na heiseamláirí seo a bheith ina dtuismitheoirí, ina múinteoirí, ina gcairde, nó ina n-aon duine a bhfuil meas agat air.

3. Eispéiris Shamhailteacha

Fiú má shamhlaíonn tú féin ag déanamh rud éigin go rathúil, is féidir leat do mhuinín a threisiú. Samhlaigh go bhfuil óráid mhór le tabhairt agat. Samhlaigh tú féin i do sheasamh ar an stáitse, ag labhairt go muiníneach, agus gan aon eagla. Trí rath a shamhlú ar an mbealach seo, ullmhaíonn tú d’intinn chun é a dhéanamh i ndáiríre.

4. Staideanna Mothúchánacha agus Fiseolaíocha

Bíonn tionchar ag an gcaoi a mothaíonn tú go fisiciúil agus go meabhrach nuair a bhíonn dúshlán romhat ar do mhuinín freisin. Má bhíonn tú ag mothú go leor struis agus eagla, b’fhéidir go smaoineofá, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh." Dá bhrí sin, is féidir le foghlaim conas do imní agus do ghiúmar a bhainistiú dul i bhfad chun do fhéinéifeachtúlacht a mhéadú agus tú ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin.

An bhfuil do leibhéal Féinéifeachtúlachta íseal nó ard? Déanaimis comparáid.

Má tá strus nó dúlagar leanúnach ort mar gheall ar fhéinéifeachtúlacht íseal, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi.

Conas is féidir an muinín seo (Féinéifeachtúlacht) a fheabhsú?

• Faigh samhail piaraí: Má tá duine cosúil leatsa, b'fhéidir cara, ag déanamh go maith trí obair chrua, foghlaim uathu. Is féidir leat a sampla a leanúint trí bhreathnú ar an gcaoi a dtugann siad aghaidh ar dhúshláin agus ar an gcaoi a ndéanann siad a ndícheall.
• Faigh aiseolas: Ná glac leis, mura ndeir aon duine aon rud faoi do chuid oibre, go bhfuil sí go maith. Iarr aiseolas soiléir faoi do chuid oibre. D’fhéadfadh sé a bheith ó dhuine uachtarach, ó mhúinteoir, nó ó chara iontaofa. De réir mar a fheabhsaíonn tú do scileanna bunaithe ar an aiseolas sin, méadóidh do mhuinín.
• Glac páirt ghníomhach:Ná suí siar agus féach ar an rang, ná ar aon ghníomhaíocht ghrúpa. Cuir ceisteanna, déan tuairimí. Dá mhéad a ghlacann tú páirt, is ea is mó a fhásfaidh do chuid eolais, do mhuiníne agus do scileanna smaointeoireachta criticiúla.
• Déan do roghanna féin: Déan do chinntí féin sa saol, bíodh an toradh maith nó olc. Glac freagracht as na cinntí sin. Ansin beidh smacht agat ar do shaol. Neartóidh sé sin do Fhéinéifeachtúlacht.

Buntáistí a bhaineann le Féinéifeachtúlacht Ard

Bíonn tionchar mór ag ardleibhéal féinéifeachtúlachta ar gach gné den oideachas, den obair agus den saol pearsanta.

• Seasmhacht in aghaidh Struis: Nuair a thagann fadhb chun cinn, in ionad a bheith buartha faoi, spreagtar thú chun oibriú uirthi trí smaoineamh, "Gheobhaidh mé réiteach air seo."
• Nósanna stíl mhaireachtála shláintiúla: Fiú más cleachtadh deacair é, beidh an neart inmheánach agat chun é a chríochnú trí smaoineamh, "Is féidir liom é seo a dhéanamh."
• Ardfheidhmíocht ag an obair: Tá tú spreagtha chun rudaí nua a fhoghlaim agus tascanna éagsúla a dhéanamh go maith.
• Gnóthachtálacha Oideachais: Faigheann mac léinn muinín go "Má oibrím go dian, is féidir liom aon ábhar deacair a mháistir."
• Cóireáil le haghaidh Fóibí: Mar shampla, má tá eagla ort roimh nathracha, is féidir leat an fóib sin a shárú trí idirghníomhú go sábháilte le nathracha (ach seachain nathracha nimhiúla!). Anseo freisin, tógtar Féinéifeachtúlacht trí thaithí phearsanta.