An duine thú a bhíonn ag clóscríobh ar ríomhaire an lá ar fad? Nó an mbíonn pian agus tuirse beag i do lámha go minic, go háirithe i limistéar na láimhe agus na n-uillinn, mar gheall ar thascanna láimhe ar nós obair tí, cócaireachta, siúinéireachta, nó péintéireachta? Ceapann go leor daoine gur gnáthrud é seo agus go bhfuil sé ceart go leor scíth a ligean beagán. Ach taobh thiar den phian seo, d'fhéadfadh matán speisialta a bheith ann a rialaíonn gluaiseachtaí míne ár lámha, ach níor chuala muid mórán faoi. Inniu beimid ag caint faoin matán seo atá an-tábhachtach do fholláine do lámha.
Cad é an Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) seo?
Go simplí, is matán fada é seo i do réamhlámh, ó d'uillinn go dtí do chaol na láimhe. Mar a thugann an t-ainm le fios (ciallaíonn Longus fada), tá sé beagáinín fada. Le bheith beacht, tosaíonn sé ag barr chnámh do láimhe uachtair (humerus) agus ritheann sé an bealach ar fad síos go dtí an dara cnámh meiteacarpach de do lámh. Cuimhnigh, ní oibríonn an matán seo leis féin. Tá cara is fearr aige, matán eile ar a dtugtar
an Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Le chéile, cuidíonn an dá cheann seo, mar aon le roinnt matán eile, linn ár chaol na láimhe a lúbadh, ár lámha a chasadh, agus rudaí a ghreamú go docht. Tá sé cosúil le foireann a oibríonn go maith le chéile.
Cén tseirbhís a chuireann an ECRL ar fáil dúinn?
Is iontach an méid rudaí a chuidíonn an matán seo leat a dhéanamh gach lá.
- Agus tú ag scríobh le peann
- Agus cupán tae á ardú
- Agus liathróid á caitheamh
- Agus mé ag clóscríobh ar an méarchlár
- Agus glas dorais á oscailt
Sa mhéid seo ar fad, tá ról mór ag an ngrúpa matán ECRL (sínteoirí láimhe gathacha) chun do láimh a choinneáil cobhsaí, agus é a lúbadh agus a shíneadh de réir mar is gá. Gan a neart, ní bheimis in ann fiú an tasc simplí seo a dhéanamh i gceart.
Thar aon rud eile, tá sé ríthábhachtach na matáin seo a choinneáil sláintiúil agus láidir chun ár ngníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan aon phian.
Coinníollacha coitianta a bhaineann leis an matán ECRL
Nuair a bhíonn pian i do lámh, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith cinnte an matán tarraingthe, fadhb teannán, nó néaróg brúite atá ann. Mar sin féin, tá roinnt fadhbanna móra ann a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar laige nó ró-úsáid an mhatáin ECRL seo. Féachfaimid ar cad iad.
| riocht leighis | Cur síos agus comharthaí |
|---|
| Uillinn Leadóige ó thaobh na míochaine de: (Eipicondylitis cliathánach) | In ainneoin a ainm, ní riocht a théann i bhfeidhm ar imreoirí leadóige amháin é "uillinn leadóige". Is riocht é a tharlaíonn de bharr ró-úsáid athchleachtach na matán agus na dteannán sa lámh. Is coitianta é i measc daoine a dhéanann siúinéireacht, péinteáil, garraíodóireacht, nó clóscríobh ar feadh tréimhsí fada ama. Príomh-airíonna:- Pian agus braistint dhóite ar thaobh amuigh an uilinn.
- Pian méadaithe nuair a bhíonn rud éigin á shealbhú go docht leis an lámh (e.g. cupán tae).
- Pian agus an caol na láimhe á lúbadh siar.
|
| Siondróm Tollán Carpal ( Go Leighis: Comhbhrú Néaróg Meánach) | Is é comhbhrú na néaróige meánaí, a ritheann tríd an láimh, is cúis leis seo. Is féidir go leor cúiseanna a bheith leis seo. Is féidir leis tarlú freisin de bharr riochtaí ar nós gluaiseachtaí athchleachtacha (clóscríobh), toircheas, agus diaibéiteas. Príomh-airíonna:- Numbness nó braistint griofadach san ordóg , sa mhéar innéacs, sa mhéar lár, agus leath den mhéar fáinne.
- Rudaí ag titim de, greim láimhe lag.
- Neamhshuim mhéadaithe san oíche.
- Uaireanta scaipeann an pian agus an dolúbthacht go dtí an ghualainn.
|
Cad a dhéanaimid le haghaidh pian láimhe?
Nuair a thosaíonn tú ag mothú pian i do lámh, is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná
do lámh a scíth a ligean . Stop ag déanamh aon rud a cheapann tú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis an bpian ar feadh cúpla lá. Is féidir leat oighear a chur ar an limistéar ina bhfuil an pian agus an at freisin. Mar sin féin,
mura gcabhraíonn na rudaí simplí seo tar éis cúpla lá, nó má tá an pian dian, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. Ná déan neamhaird den chineál seo pian riamh. Déanfaidh do dhochtúir scrúdú ort agus, más gá, déanfaidh sé rud éigin cosúil le scanadh chun cúis chruinn an phian a fháil amach. Féadfar faoisimh pian (mar shampla NSAIDanna) a fhorordú duit. Féadfar tú a atreorú chuig fisiteiripeoir le haghaidh cóireála freisin. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh go mbeadh gá le obráid.
Cad iad na cleachtaí is fearr chun an ECRL a neartú?
Seo roinnt cleachtaí simplí a chabhróidh le pian i do lámh a chosc agus do mhatán ECRL a choinneáil láidir.
Rabhadh: Má tá pian ort cheana féin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí seo. Is féidir le déanamh mícheart an riocht a dhéanamh níos measa.
- Síneadh na Láimhe: Sín do lámh díreach amach os do chomhair, pailme síos. Anois, greimigh do mhéaracha le do lámh eile agus tarraing iad i dtreo do choirp. Coinnigh ar feadh thart ar 15-20 soicind.
- Síneadh Lúbtha na Láimhe: Anois cas do láimh agus, mar a rinne tú cheana, greimigh na méaracha le do lámh eile agus tarraing síos i dtreo do choirp iad. Coinnigh ar feadh 15-20 soicind.
- Rothluithe láimhe: Cuir do lámh ar bhord, agus do láimh amháin sínte amach, agus rothlaigh í deiseal agus tuathal 10 n-uaire an ceann.
- Cleachtadh le meáchan: Coinnigh meáchan beag, amhail buidéal uisce nó canna, cuir do lámh ar bhord, agus bain úsáid as do chaol na láimhe amháin chun an meáchan a ardú agus a ísliú.
Trí na cleachtaí seo a dhéanamh i gceart, neartófar matáin do láimhe agus cabhróidh sé leat a chosaint ar ghortuithe amach anseo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is matán fada i do lámh é an Extensor Carpi Radialis Longus (ECRL) atá riachtanach le haghaidh gluaiseachtaí i do lámh agus i do chaol na láimhe.
- Is é ró-úsáid an mhatáin seo agus a theannáin ghaolmhara is cúis le riochtaí cosúil le huillinn leadóige.
- Má bhíonn pian, numbness nó laige i do lámh nó i do chaol na láimhe a mhaireann níos mó ná cúpla lá, ná déan neamhaird de. Téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
- Is féidir le cleachtaí simplí na matáin seo a neartú. Mar sin féin, má bhíonn pian ann, tá sé ríthábhachtach comhairle leighis a lorg sula ndéanann tú aclaíocht.
ECRL, extensor carpi radialis longus, pian láimhe, pian caol na láimhe, uillinn leadóige, epicondylitis cliathánach, siondróm tollán carpal, teiripe fhisiciúil, cleachtaí láimhe
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis