Foghlaimeoimid níos mó faoin Aiste Bia Whole30. (Aiste Bia Whole30)

Más mian leat plean aiste bia nua a thosú, is dócha gur chuala tú an t-ainm 'Whole30'. Is dúshlán 30 lá é i ndáiríre. Baineann sé le gach bia míshláintiúil a ghearradh amach ar feadh míosa. Is plean dian é, le rialacha. Ach is é an príomhchuspóir ná tú a dhéanamh níos feasach ar a bhfuil tú ag ithe. Mar sin féin, is dea-smaoineamh é labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar rud éigin mar seo agus fiafraí an bhfuil sé sábháilte duit.

Conas a oibríonn an Aiste Bia Whole30?

Má tá tú ag tosú ar an aiste bia Whole30, tá sraith rialacha agus moltaí ann a chaithfidh tú a leanúint. Is é príomhchuspóir an aiste bia seo ná stop a chur le bianna a ithe a d’fhéadfadh ailléirgí nó athlasadh a chur faoi deara i do chorp. In ionad calraí a chomhaireamh cosúil le haistí bia eile, díríonn an ceann seo ar bhianna iomlána , is é sin, bianna nádúrtha gan breiseáin shaorga. Nuair a thosaíonn tú ar an aiste bia seo, beidh ort stop a chur le go leor bianna a ithe. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ort cuid de na bianna is breá leat a thabhairt suas. Is iad na príomh-mholtaí san aiste bia seo ná stop a chur go hiomlán le gráin, bainne agus táirgí déiríochta, siúcra, an chuid is mó de phlandaí, agus alcól a ithe . D’fhéadfadh an aiste bia seo a bheith ceart duit, go háirithe má tá fadhbanna sláinte gut nó rudaí cosúil le constipation ort. Tá sé tar éis cabhrú le roinnt daoine meáchan a chailleadh freisin. Is féidir le Whole30 a bheith ina thús iontach chun do chorp a chur ar chonair shláintiúil. Mar tá a dhíriú ar thorthaí agus ar ghlasraí nasctha le riosca laghdaithe otrachta agus galar croí.

Cad iad na rudaí maithe agus olca le hithe?

Ós rud é gur aiste bia sriantach é Whole30, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na rudaí ba chóir duit a ithe, chomh maith leis na rudaí ba chóir duit a sheachaint go cinnte. Féachfaimid ar na rudaí sin. Nuair a itheann tú le linn na 30 lá seo, ba chóir duit a bheith aireach freisin ar an áit as a dtagann do bhia. Molann an aiste bia bia orgánach agus saor-raoin a ithe nuair is féidir. Chomh maith leis sin, ba chóir duit bianna stánaithe nó reoite a sheachaint. Ba chóir duit aird ghéar a thabhairt freisin ar na comhábhair sna bianna a itheann tú. Dá bhrí sin, ní mholtar bianna réamhdhéanta a cheannach ón siopa, toisc go mbíonn comhábhair phróiseáilte iontu go minic.

An bhfuil sé deacair leanúint leis an aiste bia seo?

Ós rud é gur dúshlán bia seachas athrú fadtéarmach atá i Whole30, is cinnte go mbeidh roinnt teipeanna ann ar an mbealach. Tá na rialacha an-dian. Samhlaigh dá ndéanfá "mealladh" fiú lá amháin le linn an dúshláin, rud a chiallaíonn go mbrisfeá na rialacha agus go n-íosfá rud nach bhfuil cead agat, go n-inseofá duit tosú arís ón gcéad lá. Is é an sprioc ná do nósanna itheacháin agus do chraicinn i leith bianna áirithe a athrú. Ach níl sé éasca é a dhéanamh an chéad uair. Ach níor cheart duit tú féin a bhualadh mar tá na rialacha dian. Má tá an dearcadh seo agat, is féidir leat tú féin a chosc ó bheith ag ithe go leor bianna is fearr leat nach bhfuil mar chuid den aiste bia tar éis na 30 lá a bheith caite. Tá buntáistí do do chorp ag baint le bianna a theorannú agus a ath-thabhairt isteach ar an mbealach seo. Ach ná ceap gur theip ar an aiste bia díreach toisc nárbh fhéidir leat na 30 lá a chríochnú.

Cé nár cheart an aiste bia seo a dhéanamh?

Nuair a chuireann tú bianna áirithe as do réim bia go hiomlán, seans go bhfuil tú ag cailleadh amach ar chothaithigh thábhachtacha. Mar sin, ní hé an aiste bia Whole30 an rogha is fearr do gach duine. Sula dtosaíonn tú, fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil sé ceart duitse. Ba chóir duit an aiste bia seo a sheachaint go háirithe má tá:

• Daoine a bhfuil Neamhoird Itheacháin orthu: Bíonn go leor rialaithe i gceist leis an aiste bia seo, rud nach mbeadh go maith do do shláinte mheabhrach ná choirp.
• Veigeatóir nó Veigeánach: Tá sé deacair do veigeatóirí an aiste bia seo a leanúint mar go mbraitheann sé go mór ar fheoil. Chomh maith leis sin, ós rud é go bhfaightear réidh le gráin agus cnónna, is féidir go mbeadh sé deacair na cothaithigh a theastaíonn uait a fháil, amhail cailciam agus vitimín D.
• Daoine a bhfuil diaibéiteas nó siondróm bputóg irritable (IBS) orthu: Is féidir leis an aiste bia Whole30 luainiú tobann a chur ar do leibhéil siúcra fola . Is féidir leis athlasadh sna stéig a chur faoi deara freisin. Dá bhrí sin, má tá riochtaí cosúil le diaibéiteas nó IBS ort, is ciallmhar an aiste bia seo a sheachaint.

Cén chaoi a bhfuil sé seo difriúil ón aiste bia Paleo?

Díríonn an Aiste Bia Paleo ar bhianna próiseáilte, gránaigh agus cnónna a dhíchur freisin. Déanta na fírinne, tá an aiste bia Whole30 deartha chun cabhrú leat dul i dtaithí ar an aiste bia Paleo. Is é sin le rá, níl siad ag súil go dtosóidh tú ag ithe gach bia próiseáilte nó gráin a d'ith tú tar éis 30 lá. Ina áit sin, molann siad duit na bianna sin a theorannú. Is é an príomhdhifríocht idir an dá aiste bia ná go bhfuiltear ag súil leis an aiste bia Whole30 go mbraithfidh tú an chaoi a mothaíonn tú nuair a itheann tú na bianna a d'ith tú arís tar éis 30 lá. Má bhraitheann tú míchompordach nó má bhíonn deacracht agat na bianna sin a ithe, is féidir leat cinneadh a dhéanamh leanúint ar aghaidh ag fáil réidh leo. Is féidir leis seo cabhrú leat dul i dtaithí ar aiste bia atá cosúil leis an aiste bia Paleo. Whole30, plean aiste bia, ithe sláintiúil, meáchain caillteanas, cothú, íogaireacht bia, ithe sláintiúil, meáchain caillteanas, cothú, aiste bia, plean aiste bia