Is dócha gur thriail tú na haistí bia faiseanta go léir a fheiceann tú ar an idirlíon, ceart? Tosaíonn tú ag smaoineamh, "Ó, tá sé seo éasca," nuair a fheiceann tú é ar na meáin shóisialta, ach tar éis cúpla lá, bíonn tú tuirseach den aiste bia sin. B’fhéidir go gcaillfidh tú beagán meáchain, ach nuair a théann tú ar ais chuig do shean-nósanna itheacháin, faigheann tú an meáchan a chaill tú ar ais. Tá sé seo an-chráite, nach bhfuil? Mar sin inniu, labhraímis faoi conas meáchan a chailleadh go fírinneach agus go sláintiúil gan na haistí bia gasta seo a leanúint.
Cén fáth nach n-oibríonn na 'Aistí Bia Faiseanta' seo san fhadtréimhse?
Go simplí, cuireann formhór na n-aistí bia meara seo iallach ort an cineál céanna bia a ithe nó cuireann siad deireadh le cothaithigh riachtanacha go hiomlán. Sin é an fáth go bhfuil siad an-deacair a choinneáil san fhadtéarma. Ní bhaineann meáchain caillteanas le dul ar aiste bia sealadach. Baineann sé le cuid de do stíl mhaireachtála a dhéanamh de. Is é stíl mhaireachtála a chomhcheanglaíonn na bianna is breá leat, aclaíocht agus dea-nósanna an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh.
Smaoinigh air, teastaíonn an méid ceart breosla ó charr le go n-oibreoidh sé i gceart, ceart? Tá ár gcorp ar an mbealach céanna. Chun go bhfásfaidh an corp i gceart agus go bhfanfaidh sé sláintiúil, teastaíonn cothromaíocht de na príomhchothaithigh uaidh: Próitéin, Carbaihiodráití agus Saill . Má stopann tú go tobann ag ithe aon cheann díobh seo, is mó an seans go mbeidh tú tinn. Cé nach cosúil gur fadhb mhór í ar feadh tamaill, má sheachnaíonn tú na cothaithigh seo ar feadh i bhfad, is féidir leat fadhbanna sláinte éagsúla a fhorbairt.
Lig dúinn méid na gcodanna a rialú!
An bhfuil tú faoi deara go bhfuil na codanna bia a itheann muid ag éirí níos mó le blianta anuas? Tá difríocht mhór idir méid an phaicéid ríse a cheannaíomar sa siopa agus an méid atá againn inniu. De réir mar a éiríonn na codanna bia níos mó, gan a bheith ar an eolas faoi sin, tógann muid isteach níos mó calraí ná mar atá de dhíth ar ár gcorp.
Mar sin, cad is méid sláintiúil cuid ann? Seo bealach simplí chun é a thomhas.
| Cineál bia | Seo mar a thomhaistear méid sláintiúil: |
|---|---|
| Cupán torthaí | Ní féidir le do lámh a bheith níos mó ná méid do dhorn. |
| Unsa cáise | Tá sé thart ar mhéid do ordóige ó bharr go barr. |
| Feoil, iasc nó sicín (thart ar 85 gram) | Tá sé chomh mór le do bhois. |
| Cnónna | An méid is féidir leat a shealbhú i do lámh. |
Cleasanna beaga chun iontógáil bia a laghdú
Seo roinnt cleasanna simplí chun cabhrú leat:
- Agus béilí á roinnt sa bhaile, bain úsáid as plátaí beaga, amhail plátaí sailéid, in ionad plátaí móra.
- Agus tú ag ithe amuigh, roinn béile le cara. Nó ith leath den bhéile agus tabhair an chuid eile abhaile.
- Má itheann tú i mbialann mearbhia, ná hordaigh na cinn mhóra riamh. Más féidir, iarr béile do pháistí .
- Ól gloine uisce roimh ithe. Cuirfidh sé sin ort a bheith lán níos tapúla.
Lean na céimeanna simplí seo chun meáchan a chailleadh.
Ceart go leor, mar sin féachfaimid ar na bealaí simplí eile, ach an-éifeachtacha, is féidir leat a chur le do stíl mhaireachtála.
Cuimhnigh, ní tharlóidh sé seo thar oíche. Cuir na nósanna seo isteach i do shaol de réir a chéile.
- Ith éagsúlacht bianna: Cuir próitéiní thrua cosúil le feoil agus iasc, carbaihiodráití casta cosúil le gráin iomlána , torthaí agus glasraí, agus saillte "maith" cosúil le Omega-3s a fhaightear in iasc, avocados, cnónna agus ola olóige san áireamh i do aiste bia.
- Abair "ní hea" le saillte "dona": Laghdaigh saill sháithithe ó tháirgí ainmhithe agus saillte tras a fhaightear i mbianna friochta, sneaiceanna agus bianna meara a oiread agus is féidir.
- Ith go leor torthaí agus glasraí:Athraíonn an méid ba chóir duit a ithe ag brath ar d'aois, inscne agus leibhéal gníomhaíochta. Ar an meán, is dea-smaoineamh é do dhuine fásta 2-3 chupán glasraí agus 1.5-2 riar torthaí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.
- Déan aclaíocht ar feadh 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad: Ní gá duit é seo a dhéanamh ag an am céanna. Is féidir leat é a roinnt ina phíosaí níos lú, cosúil le siúl bríomhar ar feadh 10 nóiméad trí huaire sa lá.
- Glan amach do chistin!: Sea, tá sé seo an-tábhachtach. Bain bianna ard-chalraí, ard-saille, ard-siúcra as do chistin a mheallann tú a ithe. Faigh réidh le rudaí cosúil le brioscaí, sceallóga, craicéirí, uachtar reoite agus seacláid, agus ina ionad sin líon do chuisneoir le próitéiní thrua, torthaí, glasraí, gránaigh iomlána, pischineálaigh, cnónna agus táirgí déiríochta íseal-saille .
- Ith béilí beaga go minic: In ionad trí phríomhbhéile sa lá, déan iarracht 5-6 bhéile bheaga a ithe. Ith rud beag gach 3-4 uair an chloig. Is sneaiceanna maithe iad píosa cáise íseal-saille, iógart, nó roinnt piseanna cíce.
- Ith bianna sásúla: In ionad do phláta a líonadh le rís, líon do phláta le glasraí íseal-chalraí cosúil le leitís, spionáiste, brocailí agus cabáiste. Má tá ocras ort fós le linn an bhéile, ith roinnt glasraí in ionad níos mó ríse a roinnt.
- Seachain "Calraí Folamha": Gearr amach deochanna siúcrúla agus deochanna torthaí. Teorainn a chur le bianna ina bhfuil siúcraí scagtha, amhail milseáin, fianáin agus cácaí.
Ná bíodh eagla ort cabhair a fháil!
Mura bhfuil tú cinnte go bhfuil an turas seo ró-dheacair le déanamh agat féin, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.
Chun tuilleadh eolais a fháil faoi do phlean meáchain caillteanas, labhair le do dhochtúir teaghlaigh (dochtúir).
Fiafraigh de do dhochtúir cad é do "mheáchan idéalach" do d'aois agus d'airde, agus cé mhéad calraí ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae chun an meáchan sin a bhaint amach agus a choinneáil. Chomh maith leis sin, faigh cabhair ó chara, ball teaghlaigh, nó duine éigin ag an obair. Tá sé níos éasca ná mar a cheapfá sprioc mar seo a bhaint amach nuair a bhíonn duine éigin agat chun tacú leat .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Déan dearmad ar aistí bia faiseanta; ina ionad sin, glac le stíl mhaireachtála shláintiúil, fhadtéarmach.
- Ith aiste bia cothrom. Bí cinnte próitéin, carbaihiodráití agus saillte maithe a chur san áireamh.
- Bí aireach ar mhéid an chuid a itheann tú. Is dea-smaoineamh é plátaí níos lú a úsáid.
- Déan aclaíocht bhríomhar ar a laghad 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine.
- Laghdaigh deochanna agus bianna siúcrúla, bianna friochta a bhfuil cion ard saille iontu, agus bianna meara a oiread agus is féidir.
- Más gá tuilleadh comhairle nó treorach duit faoi seo, ná bíodh leisce ort labhairt le do dhochtúir.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න