An oibrí baile thú freisin? B’fhéidir go bhfuil neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta ort, nó ADHD (neamhord easnaimh airde agus hipearghníomhaíochta), mar is eol dúinn go léir é. Más ea, is féidir le bheith ag obair ón mbaile a bheith ina rud maith duit uaireanta, agus ina dhúshlán mór uaireanta. Ós rud é nach bhfuil cairde ag béicíl ón taobh eile, nó comhghleacaithe ag tapáil ar do ghualainn, mar atá san oifig, b’fhéidir go gceapfá gur féidir leat do chuid oibre a dhéanamh gan mórán airgid. Ach an amhlaidh atá i ndáiríre?
Chun obair a dhéanamh i gceart ón mbaile, ní mór dúinn díriú go maith, an cumas ár gcuid oibre a eagrú, agus an cumas am a bhainistiú. Ach d'fhéadfadh easpa na dtrí rud seo a bheith ar dhuine le ADHD. San oifig, spreagann ár mbainisteoir agus ár gcairde sinn chun oibre ar bhealach éigin. Ach sa bhaile, bímid inár n-aonar. Ciallaíonn sé sin go gcaithfimid ár gcuid oibre féin a dhéanamh amach, ní mór dúinn sinn féin a spreagadh. Mar sin, féachfaimid conas an dúshlán seo a shárú agus oibriú go rathúil ón mbaile.
An gcruthóimid timpeallacht oibre?
B’fhéidir nach bhfuil páistí beaga ná peataí agat sa bhaile. Ach is áit lán de sheachráin í an bhaile. Samhlaigh, agus tú ag obair, go gcuimhnítear duit ar do shraith teilifíse is fearr leat, go dtagann teachtaireachtaí ó chairde chuig do ghuthán, agus go mbraitheann tú gur mhaith leat dul chuig na meáin shóisialta. Is iad seo a thugaimid “mianach talún” orthu.
Chun seo a sheachaint, déan d’oifig mar an áit is ciúine i do theach. Croch comhartha “Ná Cuir Isteach” ar dhoras an tseomra ina n-oibríonn tú. Inis do do theaghlach cé na huaireanta a bheidh tú ag obair agus gan labhairt leat le linn na n-uaireanta sin. Faigheann daoine áirithe go gcabhraíonn éisteacht le fuaim nó ceol ciúin agus iad ag obair leo díriú . Más duine de na daoine sin thú, is féidir leat roinnt ceoil bhog a chur ar siúl, lucht leanúna a chasadh air, nó roinnt ‘torann bán’ a sheinm.
Chomh maith leis sin, bain gach rud neamhriachtanach de do dheasc. Tugtar "laghdú praiseach" air. Nuair a bhíonn do dheasc slachtmhar, mothaíonn tú fonn oibre agus bíonn do chuid oibre níos éifeachtaí.
Más féidir, bain triail as ‘deasc seasaimh’, rud a chiallaíonn deasc inar féidir leat oibriú agus tú i do sheasamh. Mura féidir, is féidir leat ceann a dhéanamh duit féin freisin trí do ríomhaire glúine a chur ar sheilf leabhar nó ar chófra. Cabhróidh sé seo leat na rioscaí sláinte a bhaineann le bheith i do shuí in aon áit amháin an lá ar fad a sheachaint agus cabhróidh sé leat díriú níos fearr ar do chuid oibre.
Sceideal oibre, sceideal don lá!
Fiú mura bhfuil tú san oifig, ná tabhair suas ar do ghnáthamh. B’fhéidir go bhfuil níos mó fuinnimh agat nuair a thosaíonn tú ag obair ag 10 am ná mar a bhíonn ag 9 am. Más ea, tá sé ceart go leor tosú ag obair ag an am sin. Ach tosaigh ag obair ag an am céanna gach lá .Faigh cleachtadh air . Díreach cosúil le dul chuig an oifig.
Glac do chógas ADHD díreach mar a d’ordaigh do dhochtúir. Ní smaoineamh maith é riamh stop a chur le do chógas a ghlacadh le linn tréimhse ghnóthach mar seo. Má tá aon cheist agat faoi seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
Fiú má bhíonn tú in ann fanacht i do gúna oíche an lá ar fad, dúisigh ar maidin, nigh do chorp, agus cuir ort éadaí deasa. Cruthaíonn sé sin meon gur mhaith leat oibriú. Chomh maith leis sin, cuireann sé cuma níos gairmiúla ort, fiú ar ghlao físchomhdhála.
Bí cinnte am a chur ar leataobh don lón agus do shosanna gearra i do sceideal laethúil. Tar éis an lóin, glac cúpla nóiméad le siúl amach agus déan roinnt aclaíochta . Tabharfaidh sé seo athshocrú maith do d’intinn.
Tá an t-am ag deireadh an lae chomh tábhachtach céanna.
Agus tú ag obair ón mbaile, is féidir leis an líne idir do shaol oibre agus do shaol pearsanta a bheith doiléir, mar sin tá sé tábhachtach am a shocrú chun an lá a chríochnú.
Bainimis úsáid as uirlisí a chabhraíonn linn ár gcuid oibre a eagrú.
Is é an bealach is simplí chun d’obair a eagrú ná liosta le déanamh a dhéanamh ar an sean-nós. Nó is féidir leat nótaí greamaitheacha a úsáid ar do ríomhaire glúine chun rudaí le déanamh a mheabhrú duit féin. Ina theannta sin, tá go leor aipeanna agus uirlisí ann ar féidir leat a úsáid ar do ghuthán nó ar do ríomhaire.
| Cineál Uirlis | Conas a úsáid agus buntáistí |
|---|---|
| Bogearraí Féilire | Bain úsáid as an bhféilire ar do ríomhaire nó ar do ghuthán chun cruinnithe agus spriocdhátaí a mheabhrú. Socraigh aláram do gach imeacht uair an chloig nó dhó roimh a tharlóidh sé. Ansin socraigh aláram eile ar feadh 15 nóiméad sula dtarlóidh sé. Ar an mbealach sin, ní chaillfidh tú aon chruinnithe. |
| Liosta Le Déanamh | Gach maidin nuair a thosaíonn tú ag obair, féach ar na tascanna atá le déanamh agat don lá agus don tseachtain, agus scríobh liosta le déanamh don lá sin. Má tá tascanna móra agat, roinn iad ina bpíosaí inbhainistithe. Nuashonraigh an liosta ag deireadh an lae. |
| Aipeanna a chuireann bac ar seachrán | Má thugann tú cuairt go minic ar na meáin shóisialta nó ar shuíomhanna gréasáin eile agus tú ag obair, bain úsáid as aip cosúil le RescueTime nó SelfControl chun na seachrán sin a bhac, nó chun súil a choinneáil ar an méid ama a chaitheann tú orthu. |
An tábhacht a bhaineann le fanacht i dteagmháil le daoine san oifig
Fiú mura bhfuil tú i láthair go fisiciúil san oifig, is féidir leat fanacht i dteagmháil le daoine eile fós. Déan cumarsáid go rialta le do bhainisteoir agus le comhoibrithe eile trí 'ghlaonna', 'físchomhdhálacha', 'ríomhphoist', agus 'téacsanna'. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat oibriú le chéile mar fhoireann, ach cabhróidh sé leat mothú níos lú uaignis freisin. Cuimhnigh, is féidir go mbeadh sé dúshlánach oibriú ón mbaile le ADHD, ach leis na straitéisí agus an phleanáil cheart, is féidir leat é a shárú go rathúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cuir spás ar leataobh le haghaidh oibre: Roghnaigh áit chiúin i do theach, bain míreanna neamhriachtanacha, agus coinnigh eagraithe é. Cabhróidh sé seo leat fanacht dírithe.
- Oibrigh de réir sceidil: Tosaigh agus críochnaigh an obair ag an am céanna gach lá. Déan cinnte am a chur ar leataobh don lón agus do shosanna. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a bhaint amach idir do shaol oibre agus pearsanta.
- Lean treoracha do dhochtúra: Glac do chógas ADHD díreach mar atá forordaithe. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir má tá aon imní ort.
- Faigh cabhair ón teicneolaíocht: Déan do chuid oibre níos éasca trí liostaí le déanamh, aláraim féilire, agus aipeanna saor ó chur isteach a úsáid.
- Ná bí uaigneach: Fan i dteagmháil le daoine i d'oifig. Tá sé go maith do do shláinte mheabhrach chomh maith le do chuid oibre.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis