An urrainn don bhiadh a bhios tu ag ithe buaidh a thoirt air d’ aire, do fhòcas no do mhì-riaghailt? Chan eil fianais saidheansail shoilleir ann gu bheil duilgheadasan bìdh no beathachaidh ag adhbhrachadh eas-òrdugh easbhaidh aire, no ADHD, gu dìreach. Ach, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faodadh buaidh a bhith aig biadhan sònraichte air comharraidhean ann an àireamh bheag de dhaoine.
Mar sin, a bheil biadhan sam bith ann a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha an suidheachadh seo ort? No ma tha an suidheachadh seo aig do phàiste, am bu chòir dhut an daithead aca atharrachadh? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo ann an dòigh shìmplidh a thuigeas a h-uile duine. Ach mus feuch thu gin de na rudan seo, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach , oir faodaidh cuid de bhiadhan buaidh a thoirt air na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail.
Dè a th’ ann an ‘Daithead ADHD’ a chuidicheas le ADHD?
Nuair a thig e gu daithead a chuidicheas le ADHD, chan e riaghailt aon-mheudach a th’ ann a fhreagras air a h-uile duine. Bidh e ag atharrachadh bho dhuine gu duine, a rèir an fheumalachdan. Gu sìmplidh, is e seata de chleachdaidhean ithe a th’ ann a chuidicheas le bhith ag obair d’ eanchainn agus a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh chomharran leithid mì-riaghailt agus dìth aire.
Tha trì prìomh dhòighean ann air dèiligeadh ris an seo:
- Cùm daithead cothromach: An seo, bidh sinn a’ cur fòcas air an fhìrinn gum faod cuid de bhiadhan comharraidhean a leasachadh agus gum faod cuid eile an dèanamh nas miosa. Cuideachd, is dòcha gu bheil thu a’ call a-mach air cuid de bheathachadh a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharraidhean.
- A’ gabhail stuthan-leasachaidh: San dòigh seo, bidh thu a’ cur stuthan-leasachaidh beathachaidh, leithid vitamain agus mèinnirean, ris an daithead agad. Is e am beachd, mura faigh thu gu leòr dhiubh sin bhon daithead agad, gum faod an easbhaidh na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa.
- Daithead cuir às: Tha seo a’ toirt a-steach cuir às gu tur do bhiadhan sònraichte no na grìtheidean aca a tha thu a’ smaoineachadh a tha a’ toirt buaidh air do ghiùlan no do chomharran.
Dè a tha math dha cuideigin le ADHD ithe?
Chan eil mòran rannsachaidh air a dhèanamh air daitheadan sònraichte airson ADHD. Tha an dàta gann agus tha na toraidhean measgaichte. Ach, tha mòran eòlaichean slàinte den bheachd gum faod na biadhan a bhios sinn ag ithe cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chomharran .
A rèir eòlaichean, tha coltas ann gum bi rud sam bith a tha math airson an eanchainn math airson ADHD.
Mar sin, leig dhuinn faicinn dè a tha math a chur ri biadh.
| Seòrsa bìdh | Tuairisgeul agus cudromachd |
|---|---|
| Biadhan beairteach ann am pròtain | Tha pònairean, peasairean, càise, uighean, feòil, agus cnothan mar chnothan-càise agus cnòthan-talmhainn nan deagh thùsan pròtain. Faodaidh iad sin a bhith nad bhricfeasta agus nad bhiadh-bìdh feasgair do chuideachadh le bhith a’ cur fòcas nas fheàrr . Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le cungaidhean ADHD mairsinn nas fhaide. |
| Carbohydrates Iom-fhillte | Is iad seo na “carbohydrates math.” Buinidh glasraich agus cuid de mheasan mar oraindsearan, piorran, ùbhlan, agus kiwi don bhuidheann seo. Bidh iad air an cnàmhadh gu slaodach sa bhodhaig agus bheir iad lùth airson uairean a thìde . Nuair a thèid an cur ri do bhiadh feasgair no dìnnear, faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ faighinn cadal math air an oidhche. |
| Aigéid shailleil Omega-3 | Gheibhear iad sin gu pailt ann an iasg mara domhainn mar bhradan is tuna. Tha omega-3 ann an cnòthan-cnòthan, cnòthan Bhrasil, ola ollaidh, agus ola canola cuideachd. Tha iad sin glè chudromach airson slàinte na h-eanchainn . Ma tha feum air, faodaidh tu cuideachd stuth-cuideachaidh omega-3 a ghabhail air comhairle an dotair agad. |
Dè nach bu chòir do chuideigin le ADHD ithe?
Chan eil cuid de bhiadhan a’ toirt dhut na beathachadh a dh’ fheumas tu airson beatha fhallain . Ma tha ADHD agad, ’s fheàrr dhut fuireach air falbh bhon fheadhainn a leanas.
| Seòrsa bìdh mì-fhallain | Eisimpleirean agus buaidh |
|---|---|
| Biadhan siùcair | Chan eil siùcar ach a’ cur ri calaraidhean, ach chan eil e a’ toirt seachad beathachadh riatanach. Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh ghalaran leithid tinneas an t-siùcair agus reamhrachd. Lùghdaich na tha thu ag ithe de dheochan bog, deochan milisichte, toffee, seoclaid, cèicean, briosgaidean, agus biadhan pacaichte cho mòr ‘s as urrainn dhut. |
| Gualaisgean sìmplidh | Tha iad sin coltach ri “carbohydrates dona.” Bidh a’ bhodhaig gan gabhail a-steach gu sgiobalta, ag adhbhrachadh àrdachadh obann ann an ìrean siùcar fala. An uairsin bidh iad a’ tuiteam gu sgiobalta, gad fhàgail a’ faireachdainn sgìth agus iriosal. Nam measg tha mil, siùcar, aran, rus geal, agus buntàta às aonais an craicnean. |
| Geir mì-fhallain | Tha e glè mhath airson slàinte a’ chridhe lùghdachadh a dhèanamh air na bhios tu ag ithe de bhiadhan friochte is bèice, uachdar, càise, bainne làn-geir, agus feòil àrd-geir (muc-fheòil, mairt-fheòil) aig a bheil tòrr geir shàthaichte leithid ìm, ghee, ola cnò-chnò, agus ola pailme. |
| Caifein | Mura h-eil thu a’ gabhail cungaidhean-leigheis brosnachaidh airson ADHD, chan e deagh bheachd a th’ ann brosnachaidh eile, caffeine, a chur ris. Tha caffeine ann an cofaidh, tì, deochan lùtha, cuid de dheochan bog, agus seoclaid. Ma tha iad sin gad dhèanamh iomagaineach no ma tha duilgheadas agad le cadal, tha e glic an cuingealachadh. |
Rudan ri chur ri daithead pàiste le ADHD
Seo cuid de bhiadhan a chuidicheas clann gus eanchainn fhallain a leasachadh fhad ’s a bhios iad a’ fàs.
Uighean
Bidh am pròtain agus na beathachadh ann an uighean a’ cuideachadh clann gus fòcas a chumail . Faodaidh tu ugh a ghoil airson bracaist, no ceapaire ugh a dhèanamh.
Iogart Grèigeach
Tha geir riatanach airson slàinte na h-eanchainn. Bidh iogart Grèigeach, anns a bheil barrachd pròtain na iogart àbhaisteach, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail conaltradh math eadar ceallan na h-eanchainn.
Glasraich uaine
Tha glasraich dhuilleagach mar spionag, càl, agus glasraich choille làn folate agus vitamain. Bidh iad sin a’ cuideachadh le fàs cheallan eanchainn. Leis nach toil le cuid de chloinn glasraich ithe, an àite salad, faodaidh tu smoothie a dhèanamh le glasraich, no an cur ri omelet no lasagna.
Iasg
Tha iasg na stòras math de bhiotamain D agus aigéid shailleil omega-3, a dhìonas an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine san eanchainn agus call cuimhne. Tha iasg mar thuna agus bradan gu sònraichte math.
Min-choirce
Bidh coirce, a tha àrd ann am pròtain agus snàithleach, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail shoithichean fala sa chridhe agus san eanchainn glan. Lorg aon sgrùdadh gun robh clann a dh’ith coirce ron sgoil a’ dèanamh nas fheàrr air gnìomhan cuimhne na an fheadhainn a dh’ith arbhair siùcair.
A bheil stuthan-leasachaidh beathachaidh math airson ADHD?
Tha cuid de eòlaichean ag ràdh gum bu chòir do dhaoine le ADHD stuth-leasachaidh bhiotamain is mèinnearach a ghabhail gach latha. Ach, tha cuid eile ag ràdh ma dh'itheas tu daithead cothromach, nach fheum thu na stuthan-leasachaidh seo a ghabhail. Chan eil iad air an dearbhadh gu saidheansail gus cuideachadh a thoirt do dhuine sam bith le ADHD.
Beachdaich air seo: Tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal a lorg a dh’ fhaodadh a bhith eadar easbhaidhean iarainn, sinc, omega-3, bhiotamain D, agus magnesium agus ADHD. Ach chan eil iad sin air an dearbhadh gu farsaing fhathast.
Mar sin, ma tha thu fhèin no do phàiste a’ beachdachadh air stuth-cuideachaidh beathachaidh a ghabhail, dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad an toiseach. Na tòisich air rud sam bith às aonais comhairle an dotair agad. Cuimhnich, faodaidh cus bhiotamain a ghabhail a bhith puinnseanta don bhodhaig.
Dè an fhìrinn mu bhith a’ cuir às do bhiadhan sònraichte (Daithead Cuir às)?
San dòigh seo, bidh thu a’ taghadh biadh a tha thu a’ smaoineachadh a tha ag adhbhrachadh do chomharran agus a’ sgur a bhith ga ithe gu tur. An uairsin chì thu a bheil do chomharran a’ fàs nas fheàrr. Tha rannsachadh air seo fhathast a’ dol air adhart, agus chan eil na toraidhean soilleir. Mar sin, chan eil a’ mhòr-chuid de luchd-saidheans ga mholadh airson riaghladh ADHD.
Ach, tha beagan rudan ann a tha draghail do chuid de dhaoine:
- Stuthan-cuideachaidh bìdh: Thathas den bheachd gu bheil dathan fuadain (gu h-àraidh dearg is buidhe), milsearan (leithid aspartame, MSG), agus stuthan-gleidhidh ag àrdachadh cus-ghnìomhachd ann an cuid de chloinn. Tha eadhon Acadamaidh Pheidiatraiceach Ameireagaidh a-nis ag aontachadh gur e roghainn reusanta a th’ ann an seachnadh nan rudan sin do chloinn le ADHD.
- Siùcar: Bidh cuid de chloinn a’ fàs ro-ghnìomhach às dèidh dhaibh biadhan àrd ann an siùcar ithe, ach chan eil fianais ann gu bheil seo ag adhbhrachadh ADHD.
- Caifein: Mar a chaidh a ràdh roimhe, is e a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha ga sheachnadh no ga chuingealachadh.
Ma dh’fheuchas tu ri gin de na rudan seo,Cha bu chòir seo a dhèanamh ach fo stiùireadh an dotair agad, oir faodaidh stad gu h-obann air biadhan sònraichte na beathachadh a dh’ fheumas do phàisde a thoirt air falbh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged nach deach a dhearbhadh gu bheil daithead ag adhbhrachadh ADHD gu dìreach, faodaidh daithead cothromach, beathachail mòran a dhèanamh a dh’ionnsaigh slàinte na h-eanchainn adhartachadh agus comharraidhean a riaghladh.
- Mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air daithead thu fhèin no daithead do phàiste, no mus tòisich thu air stuthan-leasachaidh beathachaidh leithid vitamain, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
- Feuch ri daithead a tha beairteach ann am pròtain, gualaisgean iom-fhillte (gualaisgean math), agus omega-3s a thoirt a-steach.
- Tha e math airson slàinte a h-uile duine biadh is deochan siùcair, gualaisgean sìmplidh, agus stuthan cur-ris fuadain (dathan, blasan) a lughdachadh cho mòr 's as urrainn.
- Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Is dòcha nach obraich na tha ag obair do aon neach do neach eile. Mar sin bi foighidneach, agus le comhairle meidigeach, lorg na tha ag obair as fheàrr dhut fhèin no do do phàiste.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment